DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
Nasıl hızlı göğüs kası yapılır?
215
Cevap
14
Favori
653.390
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Nasıl hızlı göğüs kası yapılır?
Sayfaya Git:
Sayfa: 1 2 3 4 sonraki >>>
Giriş
Mesaj
    • Çavuş
      42 Mesaj
      29 Mayıs 2005 08:50:12
      nasııııııııııl yok mu bilen


      _____________________________

      O SE YO!!! Jal ji nea se yo ! Annyeong ha se yo ! Tonawa ! Bbali Bbali ! Mian
    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 09:08:10
      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 9:09:47 >
      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Emekli Yönetici
      2647 Mesaj
      29 Mayıs 2005 09:18:45
      ben şınav çektim az da olsa gelişti


      _____________________________

      Elektronik Mühendisi
    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 09:23:12
      Evet şınav da çok etkili.


      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Binbaşı
      1600 Mesaj
      29 Mayıs 2005 10:18:49
      sağol abi...
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.




      _____________________________

      BUNCA ACIYI BOŞA ÇEKMEZ HİÇKİMSE
      VE BUNCA ÖLÜMDEN KOLAY DÖNÜLMEZ,
      BU KADAR SEVMEYİNCE...
    • Yüzbaşı
      759 Mesaj
      29 Mayıs 2005 10:58:01

      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.


      sadece bu yeter mi ki?


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 12:25:52
      Yetmez ama buradan ancak bu kadar anlatabiliyorum.MSN adresim dermillya@hotmail.com MSN'de konuşuruz DOSTLAR.


      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Yüzbaşı
      759 Mesaj
      29 Mayıs 2005 12:43:24
      sana ihtiyacım var :) akşam konuşuruz :)


      _____________________________

    • Çavuş
      85 Mesaj
      29 Mayıs 2005 12:51:21
      quote:

      Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha!

      Abicim ben bu kısmını anlayamadım biri bana açıklıyabilirmi??


      _____________________________


      FB
    • Yüzbaşı
      594 Mesaj
      29 Mayıs 2005 12:58:33

      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Yetmez ama buradan ancak bu kadar anlatabiliyorum.MSN adresim dermillya@hotmail.com MSN'de konuşuruz DOSTLAR.


      MSN'Ye eklicem seni


      _____________________________

      Aradığınız kişiye şu an ulaşılamıyor.....Lütfen daha sonra tekrar deneyiniz....
    • Yarbay
      5463 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:04:43
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.


      Bunun gögüs kaslarına hiç bir faydası olmaz , bel kasları çalışır sadece. Göğüs kasları (pektoral kaslar) kolları içe doğru bükmeye yarar. Bu kasları geliştirmenin en basit yolu şınav çekmektir. Ancak şınav ile bir yere kadar gelişir çünkü daha fazla hacim için daha fazla ağırlık gerekir. (Bir hareket 10 tekrardan fazla tekrarlanabiliyorsa artık o hareket ile hacim alınamaz, ağırlığı arttırmak gerekir. Ama ilk birkaç gün boyunca mesela günde 50 şınav çekmenin faydası şudur: kasların tonusu ve gerginliği arttığı için gelişmiş gibi durur).

      Asıl göğüs kası geliştirmenin yolu ise "bench press" tir, yani yaratak yukarı doğru halter kaldırmak.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:28:00 >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:18:30
      kaotika demiş ki :
      quote:

      Bunun gögüs kaslarına hiç bir faydası olmaz (Mill arkadaş dalga geçiyor besbelli), bel kasları çalışır sadece. Göğüs kasları (pektoral kaslar) kolları içe doğru bükmeye yarar. Bu kasları geliştirmenin en basit yolu şınav çekmektir. Ancak şınav ile bir yere kadar gelişir çünkü daha fazla hacim için daha fazla ağırlık gerekir. (Bir hareket 10 tekrardan fazla tekrarlanabiliyorsa artık o hareket ile hacim alınamaz, ağırlığı arttırmak gerekir. Ama ilk birkaç gün boyunca mesela günde 50 şınav çekmenin faydası şudur: kasların tonusu ve gerginliği arttığı için gelişmiş gibi durur).

      Asıl göğüs kası geliştirmenin yolu ise "bench press" tir, yani yaratak yukarı doğru halter kaldırmak.


      Şimdi kaotika dostum.Dediklerin çok saçma ve gereksiz şeyler.Arkadaş benim verdiğim teknik özellikle göğüs kaslarını aşırı derecede gerip gevşetiyor ve hareketten sonra göğüslerde bir sertleşme oluyor.Ben yukarıda da dediğim gibi 3 sene vicüt geliştirme salonunda küçüklü büyüklü insanlara hocalık yaptım.Ben arkadaşa halter kaldırma ya da şunu veya bunu yapma demedim.Eğer arkadaşın da evinde halter olsa zaten buraya gelip de böyle soru sormaya ihtiyacı kalmaz.

      Burada benim anlatmak istediğim sadece eldeki imkanlarla en basitinden göğüs kaslarını geliştirmek.

      Verdiğim teknik çoğu vicut geliştirme salonlarında uygulanır.

      Arkadaşlar siz dediğimi yapın bana güvenin.

      Ayrıca kaotika arkadaş böyle dalga geçiyor falan diye de konuşma benim hakkımda sakın bir daha atıp tutma.Arkadaşamız gayet ciddi bir konu açmış ben de sadece yardımcı olmak için ciddi bir şekilde cevap verdim ve senin de gelip abuk sabuk konuşarak ortamı cıvıtmaya hakkın yok.

      Ben burada kimseye demedim ki göğüs geliştirmenin yolu sadece bu harekettir diye.Bunun birçok yolu var ama elde bir şey yoksa o zaman kendi imkanlarınla bir şeyler yapacaksın.

      Ayrıca Fitnes aleti olanlar yazsınlar ben onlara aletlerin nasıl kullanılacağını anlatayım.


      Arkadaşlar ben MSN'de size daha anlaşılır bir biçimde anlatırım bu hareketi.dermillya@hotmail.com


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 13:22:04 >
      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Teğmen
      108 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:21:29
      bide gogus altlarina cizgi halinde sekil vermek icin dips(adini dogrumu telaffuz bilemiyorum )cekmenizi oneririm . bunu vucudunuz yere dik bi sekilde ellerinizle destek alarak ayaklar yerden kesilecek sekilde vucudun indirilip kaldirilmasiyla yapabilirsiniz


    • Yarbay
      5463 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:23:34
      @mill
      twist hareketi ile sadece bel inceltilir, göğüs kaslarına yük bile binmez. En paratik yöntem şınav çekmektir.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:26:46 >
      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      29 Mayıs 2005 13:23:54
      haftada 1 gün
      bench press
      dumbble fly

      hızlı falanda yapılmaz ayrıcana


      _____________________________

    • Yarbay
      2155 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:28:36
      butterfly diye bi alet wardı fitness salonunda ben en çok onun yararını gördüm

      nası anlatsam ki aleti ..
      kolları aletin kollarının dışına koyuyuyosun içe doğru bastırıyosun hani...



      _____________________________

      Bırakın adalet yerini bulsun , isterse kıyamet kopsun.. Freud....

      Bmw 3.20d M Performance
    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:29:54
      kaotika arkadaş senin yakınlarında bir Fitnes Center var mı? Varsa git bir sor arkadaş bana işimi mi öğretecen yaw.Hareketi sopayla yaparsan göğüs kaslarını GERİP GEVŞETİR VE GÖĞÜSLERİ TOPLAR BU HAREKET.KASLARI GELİŞTİRMEK İÇİN İLLAKİ DE ÜZERLERİNE BASKI YAPILMAZ ÇEŞİTLİ HAREKETLERLE KASLAR GERİLİP GEVŞETİLİR VE BENİM BU TEKNİKTE DE BU VAR.KEŞKE ELİMDE İMKAN OLSA DA ŞU HAREKETİ TAM ANLAMIYLA BİR ANLATABİLSEM.Sen bir dene dediğim hareketi.Ayrıca jr_ewing hızlı yapılmayan ne?




      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mill -- 29 Mayıs 2005, 13:33:05 >
      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Binbaşı
      1838 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:29:54
      Bende bir tek 10kg dumble, 3'lü iki kolla tutulan yaydan bir de şu sert yay şeklinde çubuk gibi olandan var. Ne yapılır? Nasıl tam verim alınır bunlardan?


      _____________________________

      | INTEL Core 2 Duo E6600 | ASUS P5B | 4 GB KINGSTON DDR2 1066 | PALIT 8600GT Sonic 256MB 128Bit | WD 1TB + SEAGATE 320GB | LG 22X DVD-RW | ANTEC Neo Power 480W Power Supply | LG L194WT 19'' WideScreen |
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      29 Mayıs 2005 13:31:22
      quote:

      Orjinalden alıntı: crepassio

      butterfly diye bi alet wardı fitness salonunda ben en çok onun yararını gördüm

      nası anlatsam ki aleti ..
      kolları aletin kollarının dışına koyuyuyosun içe doğru bastırıyosun hani...



      izolasyon hareketidir hacim yapmaz
      butterfly la göğüs kası yapcam diye kasmayın


      _____________________________

    • Yarbay
      5463 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:37:00
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      kaotika arkadaş senin yakınlarında bir Fitnes Center var mı? Varsa git bir sor arkadaş bana işimi mi öğretecen yaw.Hareketi sopayla yaparsan göğüs kaslarını gerip gevşetir.Sen bir dene dediğim hareketi.Ayrıca jr_ewing hızlı yapılmayan ne?




      (dalga geçiyor kısmı için özür dilerim, sildim)

      Bende birkaç senedir bu sporla uğraşıyorum
      Senin dediğin hareketi denesinler, bir diğer kişi de o esnada gösüs kaslarını yoklasın baksın bakalım kasılmış mı yani yük biniyor mu? Bence bu hareket ile göğüs kaslarına yük binmiyor ki kasılsın ve gevşesin, bu hareket ile sadece bel kasları çalışıyor.

      Ben diyorum ki şınav çeksin daha iyi

      (Aman be, ben vazgeçtim sen ne diyorsan onu yapsınlar)


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:37:59 >
      _____________________________

    • Yarbay
      3071 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:37:47
      karın kası nasıl yapılır biliyorum ama göğüs kasını maalesef bilmiyorum


      _____________________________

      nuk ta thashe dot qe te dashuroj
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      29 Mayıs 2005 13:38:11
      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.



      bu neya sen mi hocalık yaptın 3 sene, dalga geçiyon heralde
      muzaffer kuşanın göbek eritme programından falan mı çaldın bu hareketi ehuehuehu.

      arkadaşlar inanmayın böle saçmalıklara

      vücut geliştirmede kesinlikle hızlı göğüs kası yapcam die bi mantık yok, vücudun dengeli bi şekilde gelişimi önemli olan.
      sadece göğüs kütlesi yapıp ne yapcan.
      illaki göğüse hacim yapcam diosan göğüsün temel hareketi medium grip bench press dir.
      şinavla falan da göğüs kası yapılmaz


      _____________________________

    • Yarbay
      5463 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:40:57
      quote:

      Orjinalden alıntı: jr_ewing


      Alıntıları Göster




      bu neya sen mi hocalık yaptın 3 sene, dalga geçiyon heralde
      muzaffer kuşanın göbek eritme programından falan mı çaldın bu hareketi ehuehuehu.

      arkadaşlar inanmayın böle saçmalıklara

      vücut geliştirmede kesinlikle hızlı göğüs kası yapcam die bi mantık yok, vücudun dengeli bi şekilde gelişimi önemli olan.
      sadece göğüs kütlesi yapıp ne yapcan.
      illaki göğüse hacim yapcam diosan göğüsün temel hareketi medium grip bench press dir.
      şinavla falan da göğüs kası yapılmaz


      Şınavla göğüs kası yapılmadığı doğrudur ama birkaç hafta boyunca şınav çekmek mevcut olan kasları toplar ve ve sertleştirir, en erken sonuç böyle alınır.


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      491 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:42:31
      arkadaşlar herkesin sölediğinde kısmen doğruluk var ama yanlış olan şu ki bu hareketler yazarak ifade edilmez. öğrenmek isteyen arkadaşlar yakınlarındaki bi body salonuna gidip sorabilirler adamlar gfösterir size, korkmayın para falan da almazlar soru sorunca. ayrıca göğüs geliştirmenin temel hareketi "bench press" tir. butterfly kasları sıkıştırır ve daraltma yapar, geliştirmez genişleyen kasları daraltır, öne doğru şişirir, oklavayla yapılan hareket ise sadece yağ yakma amaçlıdır, vücudun üst kısmındaki yağ tabakalarının sağa sola hareketlerle sıkıştırılıp yağların yakılmasını sağlar. göğüs kası geliştirme hareketleri, bech press, dumble bench press, dumble yana açma, dumble üst göğüs gibi hareketlerdir. iki tame dumble alın. sonra gidip bi salonda hareketleri sorun gösterirler. HADİ KOLAY GELSİN


      _____________________________

      Alone at night I feel so strange,
      I need to find All the answers to my dreams..
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      29 Mayıs 2005 13:43:24
      kasların sertleşmesi veya kasılması sonuç alınması anlamına gelmez
      şinav çekmek iyidir hoştur ama kondüsyon ve ısınma harici getirisi olmaaaaazzz


      _____________________________

    • Yarbay
      5463 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:50:28
      quote:

      Orjinalden alıntı: jr_ewing

      kasların sertleşmesi veya kasılması sonuç alınması anlamına gelmez
      şinav çekmek iyidir hoştur ama kondüsyon ve ısınma harici getirisi olmaaaaazzz


      Aslında Gögüs kası hacim arttırmanın asıl hareketi makaradır, yani makara ile kolları içe doğru bükme hareketidir. çünkü bench press ile yükün büyük çoğunluğu "triceps" kaslarına binmektedir.
      Ayrıca pectoralis mayor kası geniş bir kas olduğu için kasın her yönden geşişmesi gerekir bunun için de yapılan hareketin açılarını değiştirmek gerekir.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kaotika -- 29 Mayıs 2005, 13:51:06 >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 13:54:13
      efshane demiş ki :
      quote:

      Bende bir tek 10kg dumble, 3'lü iki kolla tutulan yaydan bir de şu sert yay şeklinde çubuk gibi olandan var. Ne yapılır? Nasıl tam verim alınır bunlardan?


      Dostum ben sana bunları MSN'de gösterim.Tamam mı? dermillya@hotmail.com


      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      29 Mayıs 2005 13:58:07
      quote:

      Orjinalden alıntı: kaotika


      Alıntıları Göster



      Aslında Gögüs kası hacim arttırmanın asıl hareketi makaradır, yani makara ile kolları içe doğru bükme hareketidir. çünkü bench press ile yükün büyük çoğunluğu "triceps" kaslarına binmektedir.
      Ayrıca pectoralis mayor kası geniş bir kas olduğu için kasın her yönden geşişmesi gerekir bunun için de yapılan hareketin açılarını değiştirmek gerekir.


      makara dediğin hareket cable crossover ve bir izolasyon hareketi, compound değil.asıl hareketi falan değil.
      çalışan ana kas tabiki göğüs ama kesinlikle hacime yönelik değil.
      bench press yük tricepslere binmez göğüse biner triceps ve omuzlar da çalışır ama ana yük göğüslerdedir.

      yeni başlıyan biri için göğüs ana hereketleri bench press ve dumbble flydır, dumbblefly yerine butterfly da olur.


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 14:04:18
      jr_ewing demiş ki:
      quote:

      bu neya sen mi hocalık yaptın 3 sene, dalga geçiyon heralde
      muzaffer kuşanın göbek eritme programından falan mı çaldın bu hareketi ehuehuehu.

      arkadaşlar inanmayın böle saçmalıklara

      vücut geliştirmede kesinlikle hızlı göğüs kası yapcam die bi mantık yok, vücudun dengeli bi şekilde gelişimi önemli olan.
      sadece göğüs kütlesi yapıp ne yapcan.
      illaki göğüse hacim yapcam diosan göğüsün temel hareketi medium grip bench press dir.
      şinavla falan da göğüs kası yapılmaz


      Şimdi arkadaş bak.Ben kimseyi buna inandırmak zorunda değilim.Eğer ki inanmak istiyorsan gelirsin Adana'ya ben sana kanıtlarım hem o hareketin nasıl işe yaradığını hem de hocalık yaptığımı.Ben MSN'de benden o hareketin nasıl yapıldığını soran arkadaşlara anlattım onlar bakarlar denerler eğere hoşlarına giderse yaparlar gitmesse de yapmazlar bu kadar basit.

      Ayrıca küstah küstah konuşmanın hiç gereği yok.Ben burada kötü bir şey demedim küstah küstah da konuşmadım.Kimsenin de benim hakkımda böyle konuşmaya hakkı yok.İşi cıvıtmayın adam olun.Eğer bir sorununuz varsa açık açık söyleyin HALLEDERİZ.


      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Teğmen
      194 Mesaj
      29 Mayıs 2005 14:07:32
      abi bende fitness pump aleti var ,( hani geçen yaz show tvde gece gündüz reklamı çıkan şınav çekme aleti) işte onunla günde 200 , 300 tane şınav çekiyorum ve hatrı sayılır bi göğüs oluştu bende ayrıca kol kaslarımda hafiften gelişti , beni her gören arkadaş değişikliği farkediyo.. gaza getirmeyin resimde koyarım


      _____________________________

      Yazsınlar mezar taşıma ; '' Aşıktı Beşiktaş'a ''

    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      29 Mayıs 2005 14:12:11
      JoHnCAREVV1903 usta o dediğin aletten tutta Fitnes aletlerinin bir çoğu gerçekten işe yarıyor.Ama millet bir yapıyor iki yapıyor burakıyor hemen ondan sonra da işe yaramıyor diyorlar.Ama gerçekten de o aletler düzenli bir çalışmayla çok güzel sonuçlar veriyor.


      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Binbaşı
      1699 Mesaj
      29 Mayıs 2005 14:14:13
      mil dostum bana msn de hareketle gösterdi ve ona katılıyorum.Kesinlikle göğüs kası yapmada yardımı olacağına inanıyorum...


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      531 Mesaj
      29 Mayıs 2005 18:29:57
      100 kilo bench press yapıyorum
      tekniğide senelerce çalışmak mahahasdasd


      _____________________________

      hustın kontorum bitti,atmosfere girince caldırırım
    • Er
      13 Mesaj
      29 Mayıs 2005 18:52:28
      Sütyensiz olarak ata binecen.


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      272 Mesaj
      29 Mayıs 2005 19:15:42

      quote:

      Orjinalden alıntı: zorzamanda

      Sütyensiz olarak ata binecen.





    • Yüzbaşı
      397 Mesaj
      29 Mayıs 2005 21:26:11
      ya benim bildiğimde ense-omuz üstüne koyduğumuz barla yapılan hareket yağ yakma -bel inceltme bu şekilde...bi süre devam ettim böyle diye biliyorum... bu arada ''mill'' adana demişsin neresinde...yarın gidecem bi hocaya soralım bakalım işin doğrusu neymiş...


    • Yüzbaşı
      461 Mesaj
      29 Mayıs 2005 21:32:59
      quote:

      Orjinalden alıntı: zorzamanda

      Sütyensiz olarak ata binecen.




      Şimdi espri bi yana bence mill arkadaşın dediği tam olarak anlaşılmamış burda.. ewde kullanılan en kolay yöntemlerden biri şınaw çekmektir..eğer hacim istiyosan bunu zaman içinde ve ağırlıkla çalışarak elde edebilirsin..2 yıl uğraştım bu işle.. bench press en faydalı yoldur..amaaaa,,, şimdi bide bu göğüs hacminin zararı war.. eğer çalışmayı bırakırsanız, ki mutlaka bi şekilde hayatınızın belirli dönemlerinde uzak kalıyosunuz, göğüsleriniz sarkma yapar.. işte ozman ata sütyansiz binerseniz çok komik olur..bi erkek için çok önemli tabiiki göğüs we kol kasları....


      _____________________________

      Monster M860TU44
    • Yüzbaşı
      461 Mesaj
      29 Mayıs 2005 21:41:57
      quote:

      Orjinalden alıntı: maydanoz

      100 kilo bench press yapıyorum
      tekniğide senelerce çalışmak mahahasdasd

      tekniği senelerce çalışmak demişsin hocam ben ilk 5-6 aydan sonra 100 kiloyu rahat basmaya başladım..senin senelerini almış olabilir..


      _____________________________

      Monster M860TU44
    • Yüzbaşı
      326 Mesaj
      29 Mayıs 2005 21:43:19

      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.


      böyle göğüs kasımı olurmuş muhahahahahahaha!! allahta seni güldürsün bak dostum o dediğin bli inceltir bide vücut hocalığı yapmışsın..

      göğüs kası nasıl yapılır;
      bütün vücut olaraktan sırtüstü olarak bir zemine yatılır tabi sağ ve sol kollar aşağıya yani geriye doğru sarkacak biçimde olmalıdır. boyun hizasına gelecek şekile omuzlardan bir karış genişliğinde en fazla 10 kere kaldırabileceğin ağırlıklarla 2 günde bir akşamları saat 5 sıralarında (ki) o saatlerde kasların en iyi çalıştığı zamanlardır.. 3 set olarak dinlenerek, sadece dirsekler kırılarak çalışılmalıdır.. ve karbonhidrat almalısın bunuda ucuz yollu olmasını istersen patates haşlaması patates fırında ve yumurtada bulabilirsin.. ha param çok diyorsan eczaneye gidip karbonhidrat içecekler ve yiyecekler alabilirsin.. bu çalışmalardan sonra 2 haftada göğüslerinin farkedilebilir biçime girdiğini göreceksin.. saygılar


      _____________________________

    • Yarbay
      4340 Mesaj
      29 Mayıs 2005 21:46:49

      quote:

      Orjinalden alıntı: zorzamanda

      Sütyensiz olarak ata binecen.

      ben bu espriden hiçbirşey anlamadım ??

      ayrıca senelerce kas geliştirme ile uğraşan biri olarak şunu rahatılkla söyleyebilirim kısa vadede şınavla mekikle hiçbişey yapamazsınız


      _____________________________

      "Yakında imzalarda maaş bordroları görmeye başlarsam hiç şaşırmayacağım"

      Çin atasözü
    • Yüzbaşı
      531 Mesaj
      29 Mayıs 2005 21:51:47
      quote:

      Orjinalden alıntı: guesss


      Alıntıları Göster


      tekniği senelerce çalışmak demişsin hocam ben ilk 5-6 aydan sonra 100 kiloyu rahat basmaya başladım..senin senelerini almış olabilir..


      ben ilk senemde 125 kiloya partnerimle çıkıyodum tek başıma 110 kilo filan kaldırıyordum. başlayalı 6-7 sene oldu başlayalı 2-3 seneden sonra gelişmeyi durdurdum yani 100 kiloda sabitledim 16 tekrar yapıyorum. 1.86 boy 93 kiloyum. önemli olan ne kadar kilo bastığın değil nasıl gözüktüğün. istersen 200 kilo bas yağlı olduktan sonra senelerce çalış hiç bir önemi yok.


      _____________________________

      hustın kontorum bitti,atmosfere girince caldırırım
    • Yüzbaşı
      326 Mesaj
      29 Mayıs 2005 21:57:01

      quote:

      Orjinalden alıntı: ZUĞAŞİBERE

      arkadaşlar herkesin sölediğinde kısmen doğruluk var ama yanlış olan şu ki bu hareketler yazarak ifade edilmez. öğrenmek isteyen arkadaşlar yakınlarındaki bi body salonuna gidip sorabilirler adamlar gfösterir size, korkmayın para falan da almazlar soru sorunca. ayrıca göğüs geliştirmenin temel hareketi "bench press" tir. butterfly kasları sıkıştırır ve daraltma yapar, geliştirmez genişleyen kasları daraltır, öne doğru şişirir, oklavayla yapılan hareket ise sadece yağ yakma amaçlıdır, vücudun üst kısmındaki yağ tabakalarının sağa sola hareketlerle sıkıştırılıp yağların yakılmasını sağlar. göğüs kası geliştirme hareketleri, bech press, dumble bench press, dumble yana açma, dumble üst göğüs gibi hareketlerdir. iki tame dumble alın. sonra gidip bi salonda hareketleri sorun gösterirler. HADİ KOLAY GELSİN


      (ZUĞAŞİBERE) hemşo nasılsın?
      tebrik ederim güzel açıklama yaptın göğüs dediğinde şınavla bitmiyor.. yan göğüs, üst göğüs, alt göğüs. birde gögüs sıkıştırma var güzel bir göğüs çevresi isteyenler gerçek bir body hocasından ücretsiz bilgi alabilirler..
      tabi bunun yanında, (triseps)pazu , (biseps) arka pazu, karın kası, kanat, omuz, (trapez)boyun altı ve sıkı bir popo olmadan at üstüne kelebek konmuş gibi olursunuz


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      491 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:03:45

      quote:

      Orjinalden alıntı: arma_ardosi



      Alıntıları Göster



      (ZUĞAŞİBERE) hemşo nasılsın?
      tebrik ederim güzel açıklama yaptın göğüs dediğinde şınavla bitmiyor.. yan göğüs, üst göğüs, alt göğüs. birde gögüs sıkıştırma var güzel bir göğüs çevresi isteyenler gerçek bir body hocasından ücretsiz bilgi alabilirler..
      tabi bunun yanında, (triseps)pazu , (biseps) arka pazu, karın kası, kanat, omuz, (trapez)boyun altı ve sıkı bir popo olmadan at üstüne kelebek konmuş gibi olursunuz


      sağol cuma teşekkür ederim. sende iyisindir umarım, forumu özel yazışma haline getirdik

      yaf yukarda karbonhidrattan bahsetmişin de, yumurtada protein vardır karbonhidrat değil, ayrıca karbonhidrat sadece kilo aldırır, kas gelişimi için protein gerekir, ha vücut gelişimi için hepsini dengeli almak gerekir.


      _____________________________

      Alone at night I feel so strange,
      I need to find All the answers to my dreams..
    • Yüzbaşı
      747 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:04:47
      Dostum ben 188 boy vede 103 kiloyum 125 kilo basıyorum vede gögüslerim gayet güzel duruyo nasıl yağla alakası yok tam tersi yag olması iyidir zira vucudundaki kasların yorulmasını azaltır...


      _____________________________

      cj tech 'n' research cen.
    • Yüzbaşı
      485 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:05:53
      ALETLER

      BENCH PRESS
      BUTTERFLY MACHINE

      BAŞLANGIÇ SEVİYESİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI

      BENCH PRESS : 4 set x 8 tekrar 10 kg yeterli günlük tabi diğer seansları geçtikten sonra yoksa altında kalırsınız






      _____________________________

      | F | P |
    • Yüzbaşı
      531 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:14:51
      quote:

      Orjinalden alıntı: Cj

      Dostum ben 188 boy vede 103 kiloyum 125 kilo basıyorum vede gögüslerim gayet güzel duruyo nasıl yağla alakası yok tam tersi yag olması iyidir zira vucudundaki kasların yorulmasını azaltır...



      yağın güç demek olduğunu en az senin kadarda biliyorum fakat iyi bir vücudda en az troydaki brad pittin hali kadar yağ olmalı. eğer kasların o adam kadar belli değilse bence diyete girmelisin. eğer bulk dolaşmak hoşuna gidiyorsa 125 kiloda basarsın 150 de 200 de. ama bir noktada yağlardan kurtulup fitness tarzına geçmek sağlık açısından en faydalısı çünkü hayatının sonuna kadar bu tempoda body yapamassın hem görünüş açısındanda çok daha iyi. ben bu yaz 85 e kadar düşmeyi düşünüyorum.


      _____________________________

      hustın kontorum bitti,atmosfere girince caldırırım
    • Onbaşı
      19 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:30:49
      yaz geldi milleti bir telaş kaplamış. kış gelse de yiyip içip yatsak


      _____________________________

      polis teşkilatının 160. yılı şerefine...
    • Yüzbaşı
      461 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:38:56
      quote:

      Orjinalden alıntı: maydanoz


      Alıntıları Göster



      ben ilk senemde 125 kiloya partnerimle çıkıyodum tek başıma 110 kilo filan kaldırıyordum. başlayalı 6-7 sene oldu başlayalı 2-3 seneden sonra gelişmeyi durdurdum yani 100 kiloda sabitledim 16 tekrar yapıyorum. 1.86 boy 93 kiloyum. önemli olan ne kadar kilo bastığın değil nasıl gözüktüğün. istersen 200 kilo bas yağlı olduktan sonra senelerce çalış hiç bir önemi yok.


      Yağlı olmak tabiiki iğrenç bişey.. zamanında deli gibi uğraşıyodum bu işlerle ama.. şimdi 3-5 kilo fazlam war.. göbek kısmında oda.. göğüsler formunda haala.dediğim gibi tekrar başladım spora şimdi 2-3 ayda fit olarum heralde...


      _____________________________

      Monster M860TU44
    • Yüzbaşı
      326 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:50:24

      quote:

      Orjinalden alıntı: ZUĞAŞİBERE



      Alıntıları Göster



      sağol cuma teşekkür ederim. sende iyisindir umarım, forumu özel yazışma haline getirdik

      yaf yukarda karbonhidrattan bahsetmişin de, yumurtada protein vardır karbonhidrat değil, ayrıca karbonhidrat sadece kilo aldırır, kas gelişimi için protein gerekir, ha vücut gelişimi için hepsini dengeli almak gerekir.


      dostum ve de hemşom; karbonhidrat adale inşaa etmek için en önemli besindir dikkat et bütün bulding ürünlerinde karbonhidrat oranı fazladır proteinde öyledir ama karbonhidrat ta gereklidir..


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      491 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:53:16
      tabiki gereklidir, hacim kazandırır. ona bi sözüm yok.


      _____________________________

      Alone at night I feel so strange,
      I need to find All the answers to my dreams..
    • Yüzbaşı
      326 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:53:49
      ayrıca vücut yapmak için önce kilo almak gereklidir cumaşkimi yanlişi motoguram bere maymunisteri iyasen


      _____________________________

    • Binbaşı
      1008 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:56:23
      bende bir kas küpü arkadaşınız olarak göğüs için bench press diyorum


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kerembey -- 29 Mayıs 2005, 22:57:13 >
      _____________________________

      BMW E46 3.25CI
      ASUS N56VZ İ7 2.40GHZ-4GB GT650M-12 GB RAM-1TB HDD-WIN8
      IPHONE SE 16GB ROSE GOLD
    • Yüzbaşı
      747 Mesaj
      29 Mayıs 2005 22:57:49
      quote:

      Orjinalden alıntı: maydanoz


      Alıntıları Göster




      yağın güç demek olduğunu en az senin kadarda biliyorum fakat iyi bir vücudda en az troydaki brad pittin hali kadar yağ olmalı. eğer kasların o adam kadar belli değilse bence diyete girmelisin. eğer bulk dolaşmak hoşuna gidiyorsa 125 kiloda basarsın 150 de 200 de. ama bir noktada yağlardan kurtulup fitness tarzına geçmek sağlık açısından en faydalısı çünkü hayatının sonuna kadar bu tempoda body yapamassın hem görünüş açısındanda çok daha iyi. ben bu yaz 85 e kadar düşmeyi düşünüyorum.

      Dostum yağı vermek dediğin nedir ki girersin definisyon'a verirsin deri altındaki yağları mis gibi olur zira atletik olmakla yağlı olmanın bir alakasıda yok mesela ben haftada üç kere 2.5 km havuzda yüzüyorum ve yaklaşık 1 hafta içinde 100-150km pedal basıyorum bisikletle.Yani kondisyon fena deil.Ancak çok yemek yediğim için(bilinçsiz vede çikolata) formum hep sabit kalıyor.Haftada 3 kerede salonda fitness yapıorum.Böylelikle bütün heryerim iyi ama bide göeğim var..Hoş onuda seviyorum o ayrıı


      _____________________________

      cj tech 'n' research cen.
    • Yüzbaşı
      531 Mesaj
      29 Mayıs 2005 23:50:55
      neyse bence yağlanmadan kas kütlesini arttırmak daha iyi. zaten profesyonellerde artık definasyon diye bir şey kalmadı adamlar senenin 365 günü fit.


      _____________________________

      hustın kontorum bitti,atmosfere girince caldırırım
    • Yarbay
      4040 Mesaj
      30 Mayıs 2005 00:01:41
      Tabi ki "BENCH PRESS"
      Sonra "Butterfly"
      Sonra "Pull over"
      Bunlardan sonra üst göğüs için "Incline Bench Press"


      _____________________________

    • Yarbay
      2482 Mesaj
      30 Mayıs 2005 00:32:07
      Condor'a katılıyorum, hatta yapıyorum


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      376 Mesaj
      30 Mayıs 2005 10:13:15
      Şimdi arkadaşlar dediklerimi anlayamamış bazı arkadaşlar ya da anlamak istememiş.Bakın şimdi gidin eviniz de deneyin diyorum ben size arkadaşlar.Deneyin ve görün.

      Bir de şunu söyleyim arkadaşlar ben sadece bu hareketle göğüs kası yapılır demiyorum işte sizin anlamak istemediğiniz nokta bu.Ben diyorum arkadaşlar evinizde alet yok değil mi hiçbir şey yok eeeee ne yapacaksınız o zaman en pratik yol budur diyorum.Ben burada hiçbir yere yazmadım ki yok bu hareket en iyidir yok bu hareket şöyledir böyledir.Ama bundan sonra kimseye cevap vermeyecem iş cıvıdı.Ben cevap verdikçe bazı arkadaşlar işi gır gıra vuruyor.

      scott usta sen git hocana sor bakalım hocam göğüs kası yapar mı yapmaz mı hatta sen burak onu kendin dene ya da bir fitness salonuna git sor usta de en pratik yöntem hangisidir de.Bakın PRATİK diyorum en iyi demiyorum lafı ***ünden anlamayın.

      Ayrıca arkadaşlar yapan yapar yapmayan yapmaz kimse kimseyi zorlamıyor.Ama tutup da burada insanların konuştukları şeyleri gır gıra almak çok ayıp.



      _____________________________

      Oyundan Kalkmak İsterken Kağıtlar Dağıtılmış Bu Hava Boşluğunda Artık Her Şey Satılıkmış...
    • Yarbay
      3782 Mesaj
      30 Mayıs 2005 10:24:56

      quote:

      Orjinalden alıntı: Mill

      Ben biliyorum dostum hemen söyleyim ben sana.Bak şimdi dostum en basit tekniği söylüyorum bunu nher adam bilmez ha! Al eline bir oklava ya da uzun bir çubuk da olur.Çubuğun en son sağ ucunu sağ elinle en son sol ucunu da sol elinle tut.Sonra ensene getir çubuğun orta yerini ve olduğun yerde sabit durarak kafan tam karşıya bakar bir şekilde oklavayı iki elinin de yardımıyla sağa sola çevir ve vicudunu da aynı anda çevir ama kafan karşıya dik bakacak sen vicudunu çevirirken kafan da sağa sola dönmeyecek ha! 1 haftada ben garanti ediyorum göğüs kasların gelişecek. Ha bu arada ben 3 sene vicut geliştirme hocalığı da yaptım.Bana güvenebilirsin.




      Bu açıkladığınız hareket twisttir , hareket yan abdominale hitap etmektedir , pectorolise kesinlikle olumlu olumsuz etki etmemektedir ...


      _____________________________

      Allianz Sigorta Acentesi http://www.nurkansigorta.com/
    • Yarbay
      2299 Mesaj
      30 Mayıs 2005 11:57:53
      Geçen gün mahallede yakar top oynadık bütün çocuklarla 3 gündür bütün kaslarım falan ağrıyo. Karnım omuzlarım sırtım kaba etim bile ağrıyodu bugün biraz düzeldim.
      Onun için Bana para harcatmadan 79 kiloyu 65-70 kiloya nasıl düşürürüm ve vücuda az da olsa nasıl şekil verebilirim onu anlatın yaws.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi B.S.S. -- 30 Mayıs 2005, 12:01:04 >
      _____________________________

    • Yarbay
      2482 Mesaj
      30 Mayıs 2005 12:52:21
      Para vermeden olmuyor bu iş

      Özellikle ben para vermeden yapamıyorum. Hani evde sabah kalkayım bir iki mekik şınav falan çekeyim... Yok kesinlikle yapamıyorum İlla para vericem gidip yapıcam

      Şaka bir yana ben başlayalı 1.5 ay oldu, kaslarda bayağı bayağı gelişme var. Zamanı ve durumu müsait olanlara öneririm muhakkak, en azından sağlığınız için


      _____________________________

Sayfa: [1] 2 3 4   sonraki >     >>
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Nasıl hızlı göğüs kası yapılır?
Sayfaya Git:
Sayfa:
Facebook Sayfamız
Foruma Git
Bölümde Ara
Reklamlar
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.