Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Koşuya Yeni Başlayanlar İçin Program (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
CAMPER Erkek Pix Ayakkabı : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B08BCQ7XJB
6 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: jacob108
Güzel program da koşma temposu nasıl olacak hızlı mı yoksa maraton koşusunda ki gibi mi?
Hızlı koşabiliyorsan burada durmanın alemi yok.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Einstein
quote:
Orijinalden alıntı: jacob108
Güzel program da koşma temposu nasıl olacak hızlı mı yoksa maraton koşusunda ki gibi mi?
Hızlı koşabiliyorsan burada durmanın alemi yok.
Hızlı koşmasına koşarım da süreyi geliştirmek önemli olan en fazla 1-2 dakika depar atarım. -
Her gün 10 ar dakka ara vermeden orta tempoda koşmaya başladım baya işe yarıyor tavsiye ederim.Ama bugün yerler buzlu koşamıycam sanırım. -
bende başlıyorum hayırlı olsun 
-
bende bir hafta oldu yürüyüş yapıyorum günde yakaalsık bir saat fakat programsız yaptığımiçin ayak bileklerim baya ağrıyor. bu programı uygulasam daha iyi olaca gibi. dinlenmeli.:) -
koşunun yanında ağırlık çalışarak destek vermek hem yağ yakımını hızlandırır hemde bir daha kilo almazsanız. tabi yediğimize de dikkat etmemiz lazım.. 
-
8. haftada bırakmıştım
aradan çok zaman geçti
yeniden başlamam lazım ancak arkadaşım bıraktı
tek koşmak çok zor geliyor
koşmak inanılmaz faydalı, ruh halimi düzeltiyordu
herkese tavsiye ederim
-
Hocam dün programınızı uygulamaya 2 arkadaş başladık. Güzel ve profosyonel bir koşuya alıştırma programı gibi duruyor teşşekkür ederim. -
Bu konuda mesajım bulunsun , işime yarayabilir. -
mesajım bulunsun -
##.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Sudolfin -- 23 Mart 2016; 18:45:01 > -
benimde koşuda rahatsızlığım var o yüzden halı sahalarda yıldız kaleci benim 
-
Mesajım bulunsun , teşekkürler
-
Bulunsun lazım olacak 
-
Bu gün 2. haftadan başladım bakalım.
-
Bu gün 3. kez koştum, biraz freestyle yaptım yani ilk 10-15 dk yürüyüp ısındım sonra 6 dk koştum 2-3 dk yürüdüm, sonra 7-8 dk koşup 2-3 dk yürüdüm sonra yine aynını yaptım , en son da 10 dakika koşup bitirdim.İlk gün normal hızda koşuyodum 3 dk koşana kadar canım çıkıyordu.Şuan düşük tempoyla koşuyorum 10 dakika zorlanarak koşuyorum.
Ama eminim ilk gün böyle yapsaydım yine 5 dakikada pilim biterdi.Demem o ki benim gibi daha önceden koşu antrenmanı yapmayan biriyseniz koşamıyorum demeyin.3-5 antrenmanın ardından benim gibi açılırsınız.Gelecek günleri de yazmaya çalışırım.30 dakika kesintisiz koşacağım günü iple çekiyorum ve bence 2-3 hafta sonra 20-25 dakikanın üstüne çıkabilirin
-
ben 5 km koşuyorum en kötü 2 günde 1 kesin koşuyorum. Çok yorulursam işte 1 gün ara verdiğim oluyor. Hızlı tempolu yürüyüşten biraz hızlı. Koşu parkurunda yürüyüş yapanlara 1km de 1 tur bindiriyorum. Ama kaç dakikaya tekabül eder bu 5km bilmiyorum. Yarın dakika tutayım bi bakayım. Bu arada ben şu şekil yapıyorum:
koşu parkuru 3km uzaklıkta evime. Bisiklet ile gidiyorum.
700 metre ısınma yürüyüşü.
5km koşu.
Sonra 3 km yürüyüş (her 1 km de 300 metre kadar depar atıyorum)
sonra bisikletime atlayıp evime gidiyorum. Dönüş yolu biraz yokuş aşağı. O koşudan sonra yormuyor. Aksine dinleniyorum bisiklet üzrrinde.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 4hm3t.# -- 18 Haziran 2012; 1:39:07 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
yaklaşık 2 aydır koşuyorum ve gözlemlediğim bir kaç şey oldu bunları paylaşmakta fayda var diye düşündüm.
arkadaşlar koşuyu 2 veya 3 günde bir yapın. ben ilk iki hafta her gün koştum ve şehir stadının etrafını 7 kez turluyordum. bir kere işim çıktı aksattım koşuyu sonraki gün tekrar koşuya gittiğim zaman sahayı 9 kez çoook rahat bir şekilde koştum. tahminime göre kaslar dinleniyor bir gün veya iki gün ara verildiğinde. 3 gün ara verip hiç koşmadım o nasıl etkiler koşuyu bilemiyorum.
ikincisi zayıflamak için koşuyorsanız elinizde aletler bulunsun 2 veya 3 kiloluk. spor çok daha etkili oluyor, koşarken sadece bacak kasları değil kol kaslarını da çalıştırmış oluyoruz. ve en önemlisi koşu aralarında su için daha çok terletir daha çok zayıflatır...
sonuncusu ise kesintisiz heeeeeer gün ama heeeer gün mutlaka mekik çekin . 3x10 la başlayın 1 ay sonra çok rahat , hiç yorulmadan 5x15 yapabilirsiniz (tecrübeyle sabittir )
bu şekilde bir programla koştum ve şu an vücudum bayaaaa sağlam . vücut geliştirme salonuna gidenlerden eksiğim yok fazlam var.
ha bi de , baklavalar eğer alt yapı varsa 2. ayda çok dehşet ortaya çıkıyor :)
dipnot: sağlam vücut mutfakta yapılır. ( yediklerimize dikkat etmek en en en önemlisi)
-
Bugün 5'te kalktım. 20 dakika yüzümü yıkayıp, lenslerimi takıp anca hazırlandım. Sahilde ilk turu attıktan sonra üstteki fotoğrafı çektim. Sahil cidden çok güzeldi. Dört tur atarak eve döndüm. Koşmayı seviyorum.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
