Kilo vermek istiyorum ama beceremiyorum

quote:

Orijinalden alıntı: patii

Sabah kalkar kalkmaz ilik su ic,iliktan biraz daha sicak olursa daha iyi senin icin.Nedeni:Miden bos ve vucuduna sicak su giriyo ozaman ne olur?Olucak olan sudur vucudun sicak suyu sogutmaya calisir ve sogutur.Yanliz enerjiye ihtiyaci vardir.Onuda vucudundaki yaglari parcalayarak saglar.

quote:

Orijinalden alıntı: southbeachFL

quote: Orijinalden alıntı: patii Sabah kalkar kalkmaz ilik su ic,iliktan biraz daha sicak olursa daha iyi senin icin.Nedeni:Miden bos ve vucuduna sicak su giriyo ozaman ne olur?Olucak olan sudur vucudun sicak suyu sogutmaya calisir ve sogutur.Yanliz enerjiye ihtiyaci vardir.Onuda vucudundaki yaglari parcalayarak saglar.

varmi boyle bisey sahiden

quote:

Orijinalden alıntı: patii

quote: Orijinalden alıntı: southbeachFL quote: Orijinalden alıntı: patii Sabah kalkar kalkmaz ilik su ic,iliktan biraz daha sicak olursa daha iyi senin icin.Nedeni:Miden bos ve vucuduna sicak su giriyo ozaman ne olur?Olucak olan sudur vucudun sicak suyu sogutmaya calisir ve sogutur.Yanliz enerjiye ihtiyaci vardir.Onuda vucudundaki yaglari parcalayarak saglar. varmi boyle bisey sahiden

Varki soyluyoruz yanliz burda dikkat edilecek olan sey mevsimine gore suyun soguklugunu sicakligini ayarlaman olucaktir.Kisin sicak,yazin soguk su.Bundanda basit bir sekilde kilo vermek istiyosan git ve aynaya kendine tokat at

quote:

Orijinalden alıntı: Skylined

sabah uyandığında su içmek faydalı evet diyet ile uğraşan herkes bilir ama çözüm değil bol su içmek gerek fakat önemli olan şeyleri es geçmemek lazım

kurallar basit uygulaması zor

3 ana protein içeren öğün, 3 ara hafif öğün
Not : Öğün aralıkları 3 saat
3 beyaz yasak un şeker tuz (haftanın 1 günü kaçamak yapabilirsin ufaktan)

günde 1 dilim esmer :) ekmek

Aç kalmalısın , öğünleri az yediğinden porsiyonları her geçen gün azaltmalısın

Tekrar yazmakta fayda var. Et yemekten kaçmamalısın, yumurta haşlaması beyazı yada tam (sarısı çok etki etmez) kısacası proteini ihmal etme yağları parçalar.


+ SPOR

Edit : Bunları yazıyorum çünkü ; 31 yaşımda iken 30 kg verdim. 103 den 73 e düştüm . 1.5 yıldan beri aktif olarak body ve kardio yapıyorum şuan 77 kg yim.

quote:

Orijinalden alıntı: Sanki Bana Pele

quote: Orijinalden alıntı: Skylined sabah uyandığında su içmek faydalı evet diyet ile uğraşan herkes bilir ama çözüm değil bol su içmek gerek fakat önemli olan şeyleri es geçmemek lazım kurallar basit uygulaması zor 3 ana protein içeren öğün, 3 ara hafif öğün Not : Öğün aralıkları 3 saat 3 beyaz yasak un şeker tuz (haftanın 1 günü kaçamak yapabilirsin ufaktan) günde 1 dilim esmer :) ekmek Aç kalmalısın , öğünleri az yediğinden porsiyonları her geçen gün azaltmalısın Tekrar yazmakta fayda var. Et yemekten kaçmamalısın, yumurta haşlaması beyazı yada tam (sarısı çok etki etmez) kısacası proteini ihmal etme yağları parçalar. + SPOR Edit : Bunları yazıyorum çünkü ; 31 yaşımda iken 30 kg verdim. 103 den 73 e düştüm . 1.5 yıldan beri aktif olarak body ve kardio yapıyorum şuan 77 kg yim.

Yemek olarak salataya agirlik vereyim diyorum. Ton balikli,tavuklu salata falan. Yalniz soyle bir sikintim var. Ben universite ogrencisiyim. Ders saatlerim dengesiz oldugundan yemek saatlerimde duzenli degil pek. Onun icinde bir oneriniz var mi?

quote:

Orijinalden alıntı: Skylined

quote: Orijinalden alıntı: Sanki Bana Pele quote: Orijinalden alıntı: Skylined sabah uyandığında su içmek faydalı evet diyet ile uğraşan herkes bilir ama çözüm değil bol su içmek gerek fakat önemli olan şeyleri es geçmemek lazım kurallar basit uygulaması zor 3 ana protein içeren öğün, 3 ara hafif öğün Not : Öğün aralıkları 3 saat 3 beyaz yasak un şeker tuz (haftanın 1 günü kaçamak yapabilirsin ufaktan) günde 1 dilim esmer :) ekmek Aç kalmalısın , öğünleri az yediğinden porsiyonları her geçen gün azaltmalısın Tekrar yazmakta fayda var. Et yemekten kaçmamalısın, yumurta haşlaması beyazı yada tam (sarısı çok etki etmez) kısacası proteini ihmal etme yağları parçalar. + SPOR Edit : Bunları yazıyorum çünkü ; 31 yaşımda iken 30 kg verdim. 103 den 73 e düştüm . 1.5 yıldan beri aktif olarak body ve kardio yapıyorum şuan 77 kg yim. Yemek olarak salataya agirlik vereyim diyorum. Ton balikli,tavuklu salata falan. Yalniz soyle bir sikintim var. Ben universite ogrencisiyim. Ders saatlerim dengesiz oldugundan yemek saatlerimde duzenli degil pek. Onun icinde bir oneriniz var mi?

Salata doğru seçim , ton balığınıda yağını süzerek yersin.

Kepek ekmeğine ton balıklı sandviç işini görebilir ama sık sık azar azar yiyerek metabolizmanı hızlandırırsın, işin hilesi burada

quote:

Orijinalden alıntı: Sanki Bana Pele

quote: Orijinalden alıntı: Skylined quote: Orijinalden alıntı: Sanki Bana Pele quote: Orijinalden alıntı: Skylined sabah uyandığında su içmek faydalı evet diyet ile uğraşan herkes bilir ama çözüm değil bol su içmek gerek fakat önemli olan şeyleri es geçmemek lazım kurallar basit uygulaması zor 3 ana protein içeren öğün, 3 ara hafif öğün Not : Öğün aralıkları 3 saat 3 beyaz yasak un şeker tuz (haftanın 1 günü kaçamak yapabilirsin ufaktan) günde 1 dilim esmer :) ekmek Aç kalmalısın , öğünleri az yediğinden porsiyonları her geçen gün azaltmalısın Tekrar yazmakta fayda var. Et yemekten kaçmamalısın, yumurta haşlaması beyazı yada tam (sarısı çok etki etmez) kısacası proteini ihmal etme yağları parçalar. + SPOR Edit : Bunları yazıyorum çünkü ; 31 yaşımda iken 30 kg verdim. 103 den 73 e düştüm . 1.5 yıldan beri aktif olarak body ve kardio yapıyorum şuan 77 kg yim. Yemek olarak salataya agirlik vereyim diyorum. Ton balikli,tavuklu salata falan. Yalniz soyle bir sikintim var. Ben universite ogrencisiyim. Ders saatlerim dengesiz oldugundan yemek saatlerimde duzenli degil pek. Onun icinde bir oneriniz var mi? Salata doğru seçim , ton balığınıda yağını süzerek yersin. Kepek ekmeğine ton balıklı sandviç işini görebilir ama sık sık azar azar yiyerek metabolizmanı hızlandırırsın, işin hilesi burada

Oneriler icin cok tesekkur ederim. İnsallah uygularim bunlari (:

quote:

Orijinalden alıntı: Skylined

quote: Orijinalden alıntı: Sanki Bana Pele quote: Orijinalden alıntı: Skylined quote: Orijinalden alıntı: Sanki Bana Pele quote: Orijinalden alıntı: Skylined sabah uyandığında su içmek faydalı evet diyet ile uğraşan herkes bilir ama çözüm değil bol su içmek gerek fakat önemli olan şeyleri es geçmemek lazım kurallar basit uygulaması zor 3 ana protein içeren öğün, 3 ara hafif öğün Not : Öğün aralıkları 3 saat 3 beyaz yasak un şeker tuz (haftanın 1 günü kaçamak yapabilirsin ufaktan) günde 1 dilim esmer :) ekmek Aç kalmalısın , öğünleri az yediğinden porsiyonları her geçen gün azaltmalısın Tekrar yazmakta fayda var. Et yemekten kaçmamalısın, yumurta haşlaması beyazı yada tam (sarısı çok etki etmez) kısacası proteini ihmal etme yağları parçalar. + SPOR Edit : Bunları yazıyorum çünkü ; 31 yaşımda iken 30 kg verdim. 103 den 73 e düştüm . 1.5 yıldan beri aktif olarak body ve kardio yapıyorum şuan 77 kg yim. Yemek olarak salataya agirlik vereyim diyorum. Ton balikli,tavuklu salata falan. Yalniz soyle bir sikintim var. Ben universite ogrencisiyim. Ders saatlerim dengesiz oldugundan yemek saatlerimde duzenli degil pek. Onun icinde bir oneriniz var mi? Salata doğru seçim , ton balığınıda yağını süzerek yersin. Kepek ekmeğine ton balıklı sandviç işini görebilir ama sık sık azar azar yiyerek metabolizmanı hızlandırırsın, işin hilesi burada Oneriler icin cok tesekkur ederim. İnsallah uygularim bunlari (:

Ayıp olacak ama az yediğimi ben 2 türlü fark edebiliyordum. Wc ye küçük için çok, büyük için az çıktığımda ve küçük porsiyonlarda doymaya başladığımda.

Doymak ile ilgili sinyali 15. dk dan sonra alındığı söyleniyor ne kadar doğru bilemem , doydum sinyalini daha doğrusu hissini o zaman alıyormuş bünye.

Bir ek hatırlatma daha mekanik sindirimide ihmal etme 10 kez çiğniyorsan lokmayı 20 kez çiğnemeye çalış.