Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Kilo veriyorum [Kilo verenler konuya] (8. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
Vucuda sekil vermenin en kolay yolu isminden de anlasilacagi gibi vucut gelistirmedir hocam. Yuzme sadece kaslari calistirir ve kalori yakmanizi saglar. Yoksa vucut gelistirmeden aldiginiz katkinin %10'u dahi alamazsiniz.
Ben agirlik antremanini oneririm. Hem sirt ve omuzlar genisleyince gobekte o oranda kuculuyor.
Peki, teşekkürler. -
Vucut geliştirmek, kilo vermeyi engelliyor diyorlar. Tamemen bir şehir efsanesi mi bu? -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Vucut geliştirmek, kilo vermeyi engelliyor diyorlar. Tamemen bir şehir efsanesi mi bu?
Tartıda engeller
Şimdi sen kas yaptığında baskülde kg cinsinden artış görürsün fakat o yağ değildir. Yağ yakmayı öğrenmenin en iyi yolu vücutta yağı suyu metab hızını ölçen aletler var ona çıkcan
-
Cine hocam yüzmede tıkanıyorsan aman High İntensity İnterval Training deneme sakın kalp krizine filan yol açar bence düşün -
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
Cine hocam yüzmede tıkanıyorsan aman High İntensity İnterval Training deneme sakın kalp krizine filan yol açar bence düşün
Yuzmede tikanikligi ben kas yorulmasina bagladigimdan oturu soyledim sonucta bende de kollar falan yoruluyor yuzmede tikaniyorum hemen, ama 20km de kostugumu hatirliyorum tamamen motivasyona bagli yani. H.i.i.t evet nabzi cok yukseltiyor ama 10 dakika ile baslayip 25'e yavas yavas cikarsa arkadasin zorluk cekecegini dusunmuyorum.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
Cine hocam yüzmede tıkanıyorsan aman High İntensity İnterval Training deneme sakın kalp krizine filan yol açar bence düşün
Yuzmede tikanikligi ben kas yorulmasina bagladigimdan oturu soyledim sonucta bende de kollar falan yoruluyor yuzmede tikaniyorum hemen, ama 20km de kostugumu hatirliyorum tamamen motivasyona bagli yani. H.i.i.t evet nabzi cok yukseltiyor ama 10 dakika ile baslayip 25'e yavas yavas cikarsa arkadasin zorluk cekecegini dusunmuyorum.
Peki ben neredeyse 2 aydır koşu bandında ilk 35 dk 7. hızda son 10 dak 9 ve 10. hızlarda koşuyorum. Artı lisanslı yüzücüydüm bırakalı baya oldu fakat 1 km aralıksız yüzerim kesilme yorulma olmuyor. Bana nasıl bir program önerebilirsin? HİİT olarak
-
quote:
Orijinalden alıntı: Cineman
Arkadaşlar kilo verme konusu açayım dedim, hem diğer kilo vermiş arkadaşlar da yorum yazarsa gaza gelirim diye.
Bakalım ilerleyen günlerde düzenlemeye devam edicem. Kiloyu her gün yazmayacağım, gün içinde de değişiyor olmasından dolayı mantıksız olur diye.
Kilo vermek için koşu bandında tempolu yürüyorum, bunu spor salonunda yapıyorum, yani başka bir hareket öneriniz varsa yazabilirsiniz.
11.07.2012 tarihinde 90.3 kiloyum. Boyum 173,5 santim.
BMI (vücut kitle endeksi) 30 çıkıyor şuanda.
15.09.2012 tarihine kadar hedefim 76 kiloya düşmek.
Yorumlarınızı esirgemeyin.
-------------------------------
12.07.2012 Editi
Dün 400 kalori yaktım koşu bandında, belim 106 cm çıktı.
-------------------------------
fazla şekerli, tuzlu ve hamur işinden kaçın olabilirse kendi ekmeğini kendin yap ki o yediğimiz ekmekdeki aşırı tuzu almayasın diye.
düzenli spor yap (kursada gidebilirsin)
sabırlı ol azimli ol ve bu kilolardan kurtul
Not : şu en başdaki saydığım besinleri yeme demiyorum az ye diyorum ok
-
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
Cine hocam yüzmede tıkanıyorsan aman High İntensity İnterval Training deneme sakın kalp krizine filan yol açar bence düşün
Yuzmede tikanikligi ben kas yorulmasina bagladigimdan oturu soyledim sonucta bende de kollar falan yoruluyor yuzmede tikaniyorum hemen, ama 20km de kostugumu hatirliyorum tamamen motivasyona bagli yani. H.i.i.t evet nabzi cok yukseltiyor ama 10 dakika ile baslayip 25'e yavas yavas cikarsa arkadasin zorluk cekecegini dusunmuyorum.
Peki ben neredeyse 2 aydır koşu bandında ilk 35 dk 7. hızda son 10 dak 9 ve 10. hızlarda koşuyorum. Artı lisanslı yüzücüydüm bırakalı baya oldu fakat 1 km aralıksız yüzerim kesilme yorulma olmuyor. Bana nasıl bir program önerebilirsin? HİİT olarak
Hocam sizde yanlis anlamiyorsam iyi bir kondusyon var bu dediginizi duzenli olarak yapiyorsaniz. Ben olsam 45 dakikalik bu kardiyo programini 30 dakikaya dusurur ve alabilecegim en iyi verimi almaya calisirdim. Cunku vucut zaman arttikca kas da yakmaya basliyor.
Yasinizin 27 altinda oldugunu dusunuyorum. Size programim su sekilde;
İlk 15 dakika h.i.i.t. Nabziniz 165'e yaklasmadiysa 20 dakika da yapabilirsiniz. Ama baslangic icin 15 dakika iyidir. Daha sonra 6 hizda 5 dakika yuruyup hizi 6.5 civarina alip 8 egimde 7.5 dakika yurumenizi oneririm. Ardindan son 2.5 dakikaya girdiginizde egimi sifira indirip 6'dan yavasca 3'e kadar dusurun bu sayede vucudunuz da sogumaya baslar. Ani bir ter bosaltimi da olur ayrica.
Bu sayede 30 dakikada maksimum verimi alabilirsiniz ve kaslarinizi en iyi sekilde korursunuz.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: pinarbey
kesinlikle tony horton amcanın P90X videoları işe yarıyor, ben de başladım programa bugün 64. günü.
başladığımda 86 kiloydum, şu anda 77 ye indim, hem vücudunuz şekilleniyor, hem de rahat kilo veriyorsunuz..
tek şart aksatmadan devam ve yediklerinize dikkat (programın içinde Pdf dosyalarında her şey ayrıntılı var zaten)
o programı nerden bulabilirim hocam ayrıca ingilizcemi türkçemi -
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
Cine hocam yüzmede tıkanıyorsan aman High İntensity İnterval Training deneme sakın kalp krizine filan yol açar bence düşün
Yuzmede tikanikligi ben kas yorulmasina bagladigimdan oturu soyledim sonucta bende de kollar falan yoruluyor yuzmede tikaniyorum hemen, ama 20km de kostugumu hatirliyorum tamamen motivasyona bagli yani. H.i.i.t evet nabzi cok yukseltiyor ama 10 dakika ile baslayip 25'e yavas yavas cikarsa arkadasin zorluk cekecegini dusunmuyorum.
Peki ben neredeyse 2 aydır koşu bandında ilk 35 dk 7. hızda son 10 dak 9 ve 10. hızlarda koşuyorum. Artı lisanslı yüzücüydüm bırakalı baya oldu fakat 1 km aralıksız yüzerim kesilme yorulma olmuyor. Bana nasıl bir program önerebilirsin? HİİT olarak
Hocam sizde yanlis anlamiyorsam iyi bir kondusyon var bu dediginizi duzenli olarak yapiyorsaniz. Ben olsam 45 dakikalik bu kardiyo programini 30 dakikaya dusurur ve alabilecegim en iyi verimi almaya calisirdim. Cunku vucut zaman arttikca kas da yakmaya basliyor.
Yasinizin 27 altinda oldugunu dusunuyorum. Size programim su sekilde;
İlk 15 dakika h.i.i.t. Nabziniz 165'e yaklasmadiysa 20 dakika da yapabilirsiniz. Ama baslangic icin 15 dakika iyidir. Daha sonra 6 hizda 5 dakika yuruyup hizi 6.5 civarina alip 8 egimde 7.5 dakika yurumenizi oneririm. Ardindan son 2.5 dakikaya girdiginizde egimi sifira indirip 6'dan yavasca 3'e kadar dusurun bu sayede vucudunuz da sogumaya baslar. Ani bir ter bosaltimi da olur ayrica.
Bu sayede 30 dakikada maksimum verimi alabilirsiniz ve kaslarinizi en iyi sekilde korursunuz.
İlk 15 dakika hiit derken 3 dk 6 da 2 dakika 11 de mi olacak ? Onu detaylı açıklarsanız sevinirim.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
quote:
Orijinalden alıntı: Deathßlue
Cine hocam yüzmede tıkanıyorsan aman High İntensity İnterval Training deneme sakın kalp krizine filan yol açar bence düşün
Yuzmede tikanikligi ben kas yorulmasina bagladigimdan oturu soyledim sonucta bende de kollar falan yoruluyor yuzmede tikaniyorum hemen, ama 20km de kostugumu hatirliyorum tamamen motivasyona bagli yani. H.i.i.t evet nabzi cok yukseltiyor ama 10 dakika ile baslayip 25'e yavas yavas cikarsa arkadasin zorluk cekecegini dusunmuyorum.
Peki ben neredeyse 2 aydır koşu bandında ilk 35 dk 7. hızda son 10 dak 9 ve 10. hızlarda koşuyorum. Artı lisanslı yüzücüydüm bırakalı baya oldu fakat 1 km aralıksız yüzerim kesilme yorulma olmuyor. Bana nasıl bir program önerebilirsin? HİİT olarak
Hocam sizde yanlis anlamiyorsam iyi bir kondusyon var bu dediginizi duzenli olarak yapiyorsaniz. Ben olsam 45 dakikalik bu kardiyo programini 30 dakikaya dusurur ve alabilecegim en iyi verimi almaya calisirdim. Cunku vucut zaman arttikca kas da yakmaya basliyor.
Yasinizin 27 altinda oldugunu dusunuyorum. Size programim su sekilde;
İlk 15 dakika h.i.i.t. Nabziniz 165'e yaklasmadiysa 20 dakika da yapabilirsiniz. Ama baslangic icin 15 dakika iyidir. Daha sonra 6 hizda 5 dakika yuruyup hizi 6.5 civarina alip 8 egimde 7.5 dakika yurumenizi oneririm. Ardindan son 2.5 dakikaya girdiginizde egimi sifira indirip 6'dan yavasca 3'e kadar dusurun bu sayede vucudunuz da sogumaya baslar. Ani bir ter bosaltimi da olur ayrica.
Bu sayede 30 dakikada maksimum verimi alabilirsiniz ve kaslarinizi en iyi sekilde korursunuz.
İlk 15 dakika hiit derken 3 dk 6 da 2 dakika 11 de mi olacak ? Onu detaylı açıklarsanız sevinirim.
Evet hocam oyle olacak 3 kere yapsaniz yeter 15'e tamamlaniyor oyle.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Okullar başlarken 88.5 kg idim.Şimdi 78.kg yim.
Yaptıklarım
Sabah aç karnına bol su sonrada 1 saat tempolu yürüyüş.
Sonra eve gelip 1 dilim peynir,yoğurt,1 bardak süt.
Evde tv açarım izlerim karşısında 1 saat yürüyüş.
Sonra Bisiklete biner dolaşırım 45 dk civarı.
Öğle sadece meyve.(Yemeye yemeye canım yemin ederim 1 dilim peynir bile istemiyo sudan başka ekmek bile yemiyorum artık.)
2 saat tv molası tv izlerken saat 5 e kadar 2 saat tv karşısında yürüyüş.
Akşama 1,1.5 saat basketbol.
6-6.30 Civarı 1 bardak süt,Yürüyüş olsun diye 1 adet markete kadar soda alıp gelirim.
Günlük yaptığım aktiviteler bunlar + akşamları saat 10 gibi bisiklet sürerim.Şimdi Ramazan malum oruçluyum diyeti kestim.Ama bi yandan devam ediyorum.Akşamları spora.Dediğim gibi yapacağınız az yemek,acıkınca çok fazla yemek yerine su içmek,birde biraz hayata hareket.Tamamdır.Şimdiye kadar 10kg civarı verdim okullar açılıncaya kadar hedefim 70kg olmak.Yağları birbir yakıyorum şükür.Sonrada vücudu toparlamak adına body yapacağım.Bakalım hayırlısı.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Murattbaba
Okullar başlarken 88.5 kg idim.Şimdi 78.kg yim.
Yaptıklarım
Sabah aç karnına bol su sonrada 1 saat tempolu yürüyüş.
Sonra eve gelip 1 dilim peynir,yoğurt,1 bardak süt.
Evde tv açarım izlerim karşısında 1 saat yürüyüş.
Sonra Bisiklete biner dolaşırım 45 dk civarı.
Öğle sadece meyve.(Yemeye yemeye canım yemin ederim 1 dilim peynir bile istemiyo sudan başka ekmek bile yemiyorum artık.)
2 saat tv molası tv izlerken saat 5 e kadar 2 saat tv karşısında yürüyüş.
Akşama 1,1.5 saat basketbol.
6-6.30 Civarı 1 bardak süt,Yürüyüş olsun diye 1 adet markete kadar soda alıp gelirim.
Günlük yaptığım aktiviteler bunlar + akşamları saat 10 gibi bisiklet sürerim.Şimdi Ramazan malum oruçluyum diyeti kestim.Ama bi yandan devam ediyorum.Akşamları spora.Dediğim gibi yapacağınız az yemek,acıkınca çok fazla yemek yerine su içmek,birde biraz hayata hareket.Tamamdır.Şimdiye kadar 10kg civarı verdim okullar açılıncaya kadar hedefim 70kg olmak.Yağları birbir yakıyorum şükür.Sonrada vücudu toparlamak adına body yapacağım.Bakalım hayırlısı.
Çok yanlış yapmışsın kardeş ben senin verdiğin o kilonun kaç kg fazlasını bunlardan çeyreğini yaparak ve yiyerek verdim kendine eziyet etmişsin
-
quote:
Orijinalden alıntı: RaLVeRo
boy 1,83 kilo 92 hocam hep bu abur cuburlar yüzünden ya birde kızarmış patates :) ama bende kararlıyım yazın sonuna kadar 78 düşecem ben yemeyi kesmekten çok abur cuburu kestim önceden ne bulursam atardım agzıma + koşuyorum hem akşam haftada 2kere halısaha 4kilo verdm 1,5haftada abartmadan yemegimi yiyerek umarım devam eder. bıkmayın usanmayın beyler karnınız doyuyor ama gözümüz doymuyor masadan kalkmasını 2.tabağa hayır demesini bilmeliyiz neyse umarım hepimiz ideal kilomuza kavuşuruz
+1 aynı hayatı yaşıyoruz aynı boydayız benimde kilom 91 yaş 14 ama :) aynen dediklerine katılıyorum herşey kendinizde biter sözde değil -
quote:
Orijinalden alıntı: Murattbaba
Okullar başlarken 88.5 kg idim.Şimdi 78.kg yim.
Yaptıklarım
Sabah aç karnına bol su sonrada 1 saat tempolu yürüyüş.
Sonra eve gelip 1 dilim peynir,yoğurt,1 bardak süt.
Evde tv açarım izlerim karşısında 1 saat yürüyüş.
Sonra Bisiklete biner dolaşırım 45 dk civarı.
Öğle sadece meyve.(Yemeye yemeye canım yemin ederim 1 dilim peynir bile istemiyo sudan başka ekmek bile yemiyorum artık.)
2 saat tv molası tv izlerken saat 5 e kadar 2 saat tv karşısında yürüyüş.
Akşama 1,1.5 saat basketbol.
6-6.30 Civarı 1 bardak süt,Yürüyüş olsun diye 1 adet markete kadar soda alıp gelirim.
Günlük yaptığım aktiviteler bunlar + akşamları saat 10 gibi bisiklet sürerim.Şimdi Ramazan malum oruçluyum diyeti kestim.Ama bi yandan devam ediyorum.Akşamları spora.Dediğim gibi yapacağınız az yemek,acıkınca çok fazla yemek yerine su içmek,birde biraz hayata hareket.Tamamdır.Şimdiye kadar 10kg civarı verdim okullar açılıncaya kadar hedefim 70kg olmak.Yağları birbir yakıyorum şükür.Sonrada vücudu toparlamak adına body yapacağım.Bakalım hayırlısı.
yağ yerine kas kaybettiğini düşünüyorum
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: Murattbaba
Okullar başlarken 88.5 kg idim.Şimdi 78.kg yim.
Yaptıklarım
Sabah aç karnına bol su sonrada 1 saat tempolu yürüyüş.
Sonra eve gelip 1 dilim peynir,yoğurt,1 bardak süt.
Evde tv açarım izlerim karşısında 1 saat yürüyüş.
Sonra Bisiklete biner dolaşırım 45 dk civarı.
Öğle sadece meyve.(Yemeye yemeye canım yemin ederim 1 dilim peynir bile istemiyo sudan başka ekmek bile yemiyorum artık.)
2 saat tv molası tv izlerken saat 5 e kadar 2 saat tv karşısında yürüyüş.
Akşama 1,1.5 saat basketbol.
6-6.30 Civarı 1 bardak süt,Yürüyüş olsun diye 1 adet markete kadar soda alıp gelirim.
Günlük yaptığım aktiviteler bunlar + akşamları saat 10 gibi bisiklet sürerim.Şimdi Ramazan malum oruçluyum diyeti kestim.Ama bi yandan devam ediyorum.Akşamları spora.Dediğim gibi yapacağınız az yemek,acıkınca çok fazla yemek yerine su içmek,birde biraz hayata hareket.Tamamdır.Şimdiye kadar 10kg civarı verdim okullar açılıncaya kadar hedefim 70kg olmak.Yağları birbir yakıyorum şükür.Sonrada vücudu toparlamak adına body yapacağım.Bakalım hayırlısı.
yağ yerine kas kaybettiğini düşünüyorum
Biyoloji öğretmenimin öğrettiğine göre ilk önce karbonhidratlar sonra yağlar en son kaslar yakılır.Ben mi yanlış biliyorum.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Murattbaba
Biyoloji öğretmenimin öğrettiğine göre ilk önce karbonhidratlar sonra yağlar en son kaslar yakılır.Ben mi yanlış biliyorum.
Programına baktım, çok az yiyip çok fazla aktivite yapıyorsun, bu kadar az yiyeceğe karşın günde 1 saat tempolu yürüyüş bile kilo vermeni sağlar. Ayda 5 kilodan fazlası sakıncalı haberin olsun. Sağlıklı olan 5 kilodur fazlasını verirsen yağdan değil kastan verirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: Murattbaba
Biyoloji öğretmenimin öğrettiğine göre ilk önce karbonhidratlar sonra yağlar en son kaslar yakılır.Ben mi yanlış biliyorum.
Programına baktım, çok az yiyip çok fazla aktivite yapıyorsun, bu kadar az yiyeceğe karşın günde 1 saat tempolu yürüyüş bile kilo vermeni sağlar. Ayda 5 kilodan fazlası sakıncalı haberin olsun. Sağlıklı olan 5 kilodur fazlasını verirsen yağdan değil kastan verirsin.
Anlayamıyorum.Neden kas yakılıyor diyorsunuz.Önce karbonhidrat sonra yağlar değil mi? Survivor izlediyseniz oradaki Nihat Altınkaya'nın yarışma bitişinde kaslar ilk günki gibi olmasada yinede bir hayli fazla duruyordu ki onlar 3.5 ay gram yemek yemediler.Nası kas yakılıyo bu kadar kolay mı?
-
quote:
Orijinalden alıntı: Murattbaba
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: Murattbaba
Biyoloji öğretmenimin öğrettiğine göre ilk önce karbonhidratlar sonra yağlar en son kaslar yakılır.Ben mi yanlış biliyorum.
Programına baktım, çok az yiyip çok fazla aktivite yapıyorsun, bu kadar az yiyeceğe karşın günde 1 saat tempolu yürüyüş bile kilo vermeni sağlar. Ayda 5 kilodan fazlası sakıncalı haberin olsun. Sağlıklı olan 5 kilodur fazlasını verirsen yağdan değil kastan verirsin.
Anlayamıyorum.Neden kas yakılıyor diyorsunuz.Önce karbonhidrat sonra yağlar değil mi? Survivor izlediyseniz oradaki Nihat Altınkaya'nın yarışma bitişinde kaslar ilk günki gibi olmasada yinede bir hayli fazla duruyordu ki onlar 3.5 ay gram yemek yemediler.Nası kas yakılıyo bu kadar kolay mı?
Onlara kamera arkasında bolca yiyecek verilmiş hikaye o günlük bilmem kaç gram yedikleri. Sen çok az yiyorsun, karbonhidratı tamamen kesmişsin, doğru düzgün protein almıyorsun. Kaslara dinlenecek zaman vermiyorsun. Bu durumda mutlaka kas kaybı yaşarsın. Vücuduna karbonhidrat çok az giriyor dolayısıyla onu zaten hemen yakıyosundur, yağların yakımı ise zordur bu yüzden vücut yağ yakıp kasları beslemeden tekrar spora başlıyorsun ya da 2-3 saat uzun süre spor yaptığında da aynı şekilde vücudun yağları yavaş yavaş yaktığı için senin bu enerji sarfiyatını karşılayamıyor dolayısıyla yağlardan çok daha kolay ve hızlı bir enerji kaynağı olan kaslara yöneliyor.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
