Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi immeLmann -- 20 Temmuz 2014; 8:45:57 > |
Hızlı 
Bildirim
Kilo verirken Kas yapmak ? bi gelin hele
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
immeLmann
kullanıcısına yanıt
mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti yapabilirsin.tavuk et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı beslenmirsin.ağırlık antremanı ve kardiyonu yaparsın.bu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince olmaz.istersen 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti yapabilirsin.tavuk et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı beslenmirsin.ağırlık antremanı ve kardiyonu yaparsın.bu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince olmaz.istersen 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç.
dostum özeti şu,
kilo verirken kas yapmam lazım. 3 ayda 15 kilo verdim.
şu an parçalma çalışıyorum.
hacim programı ile + kardiyo ile 1 ayda kas + yağ kaybı mümkün mü ?
parçalama programı ile + protein tozu desteği ile kilo kaybederken kas kütlesi olur mu ? -
quote:
Orijinalden alıntı: immeLmann
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti yapabilirsin.tavuk et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı beslenmirsin.ağırlık antremanı ve kardiyonu yaparsın.bu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince olmaz.istersen 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç.
dostum özeti şu,
kilo verirken kas yapmam lazım. 3 ayda 15 kilo verdim.
şu an parçalma çalışıyorum.
hacim programı ile + kardiyo ile 1 ayda kas + yağ kaybı mümkün mü ?
parçalama programı ile + protein tozu desteği ile kilo kaybederken kas kütlesi olur mu ?
1 ayda kas yapsan nolucak dostum. 400-500 g kas yapsan şanslısın zaten. Bence cut a devam et. 2 kg yağ yaksan daha düzgün bi görüntü ortaya çıkar emin ol.
-
1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın.
2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın.
2- ne kas varda parça çalışıyorsun ?
dostum ne bilim her kafadan bi ses. herkes bişey anlattı. bi hoca bişey başkası başka şey söylüyor.
parça çalışarak yağ yakamaz mıyız ? yoksa sadece kas kütlesini mi kaybederiz ?
parça çalışarak yağ ile birlikte kas birlikte giderse protein destekleriyle önlenemez mi ? -
quote:
Orijinalden alıntı: immeLmann
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın.
2- ne kas varda parça çalışıyorsun ?
dostum ne bilim her kafadan bi ses. herkes bişey anlattı. bi hoca bişey başkası başka şey söylüyor.
parça çalışarak yağ yakamaz mıyız ? yoksa sadece kas kütlesini mi kaybederiz ?
parça çalışarak yağ ile birlikte kas birlikte giderse protein destekleriyle önlenemez mi ?
bak aynı anda hem katabolik hem anabolik olamazsın. yağ compound hareketlerle yakılır squat deadlift bench vs.
izole çalışman için önce izole edecek kas kütlenin olması lazım. neyi izole ediyorsun ?
protein ağırlıklı beslenerek minimuma indirirsin. kayıp her şekilde olur anabolik destek yoksa.
-
Aynı anda hem yağ yakıp, hem de kas yapabilirsin. Videosunu atıyorum. Kolay gelsin.
Inanırsan olur.
http://m.youtube.com/watch?v=UTHYYedXlKU
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
immeLmann
kullanıcısına yanıt
kilo kaybı değil de yağ yakımı oalrak dewvam etmeni öneririm.zira ben de 85 kiloyum göbekrte simit var diye başladım yine 85 e çıoktım dalgalanamdan sonra ama simit yoktu,baklavacık vardı.illaki toza ihtiyacın yok.toz bi iksir değil.sen çalışmanı yap değişime göre devam edersin -
Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak.
hocam merhaba,
çok yeni sayılmam. epeydir kardiyo yaptım bi süre sallamadım pek ara verdim gibi. 15 kilo verdikten sonra özetle laylaylom takıldım,
özellikel sırt ve belde yağlanma cok, toza gelince karbonidrat ve yağ - şeker oranı çok düşük,
cut parçalama mı devam edeyim ? üzerine mevcut durumu korumak için tozdan ne dozda almam lazım ? 1 doz 30 gram protein 1 gram şeker 1 gram karb. 1 gram yağ - kreatin var.
program önünde mi sonunda mı kardiyo yapmalı ? 20 - 30 dk koşu ya da bisiklet tercih ediyorum. ya da 45 dk hızlı tempo yürüyüş.
vücut aslında şişman durmuyor, elbise altıdna belli bile olmuyor ancak tartıda kepazalik çıkyor.
çalışma programı + toz kombinasyonu önerin olabilir mi ? hedefe göre
-
quote:
Orijinalden alıntı: immeLmann
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak.
hocam merhaba,
çok yeni sayılmam. epeydir kardiyo yaptım bi süre sallamadım pek ara verdim gibi. 15 kilo verdikten sonra özetle laylaylom takıldım,
özellikel sırt ve belde yağlanma cok, toza gelince karbonidrat ve yağ - şeker oranı çok düşük,
cut parçalama mı devam edeyim ? üzerine mevcut durumu korumak için tozdan ne dozda almam lazım ? 1 doz 30 gram protein 1 gram şeker 1 gram karb. 1 gram yağ - kreatin var.
program önünde mi sonunda mı kardiyo yapmalı ? 20 - 30 dk koşu ya da bisiklet tercih ediyorum. ya da 45 dk hızlı tempo yürüyüş.
vücut aslında şişman durmuyor, elbise altıdna belli bile olmuyor ancak tartıda kepazalik çıkyor.
çalışma programı + toz kombinasyonu önerin olabilir mi ? hedefe göre
Hocam parçalayacak kasın olmadıktan sonra çok bir önemi yok. Dediğim gibi önce bir yağ oranını düşür. Kütle yapmayı sonra düşünürsün. Zaten şu sıcaklarda pekte kütle yapılmaz. Yani yemek yiyemezsin, çok sıcak olduğundan antremanlar verimli olmaz fazla. Yapılacak en güzel şey yağ yakmak bu aralar. Kaybı minimum seviyede tutmak için yapacağın şey fazla kalori açığı vermemek olur. Hani ihtiyacın 2700 ise 2200 alırsın, cardio ile desteklersin. 1000 kalori açık vermeye nazaran daha yavaş ama daha az kas kaybıyla olur.
Protein tozu senin günlük alman gereken protein miktarında açık varsa orada yardımcı olur sana öyle düşün. Yağ yakma vs. diye bir şeyi yok protein tozunun. Kreatin yararlı olabilir. Yağ yakmaya başladığında kalori alımını düşürdüğün için enerjin de düşecektir bir nebze. Kreatin yardımcı olur bu konuda. Hakkında çok fazla araştırma olan, yararı kanıtlanmış bir üründür.
Cardio mümkünse sabah aç karınla yap. Vücut yağ yakma modunda oluyor sabahları kalktığında. Kalk sabah elini yüzünü yıka, en fazla yapacağın bir fincan kahve içmek olsun. Çık dışarı tempolu yürüyüş-koşu yap. Yağ yakımında etkili olduğunu bir çok yerde okudum sabahları cardio yapmanın. Aşırıya da kaçılmamalı. Haftada 3 kere yarım saat koşu ve ya bisiklet idealdir bence. Fazlası katabolik etki yaratır.
-
peki hocam bi sorum daha :)
anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir.
toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ?
mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? -
quote:
Orijinalden alıntı: immeLmann
peki hocam bi sorum daha :)
anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir.
toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ?
mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ?
Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir..
Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. -
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
quote:
Orijinalden alıntı: immeLmann
peki hocam bi sorum daha :)
anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir.
toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ?
mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ?
Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir..
Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır.
bahsettiğin tavuk vs günlük yeme miktarı mıdır ?
6 yumurta kolay süt ve toz kafi ama tavuk için zaman yok :( iş yerinde 8 saat geçiyor o arada kolay temin edilir şeyler lazım.
tozu da 30 gr 1 doz olacak şekilde yapıştıraym ? spor sonrasında ?
-
quote:
Orijinalden alıntı: immeLmann
quote:
Orijinalden alıntı: Turbulencia
quote:
Orijinalden alıntı: immeLmann
peki hocam bi sorum daha :)
anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir.
toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ?
mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ?
Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir..
Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır.
bahsettiğin tavuk vs günlük yeme miktarı mıdır ?
6 yumurta kolay süt ve toz kafi ama tavuk için zaman yok :( iş yerinde 8 saat geçiyor o arada kolay temin edilir şeyler lazım.
tozu da 30 gr 1 doz olacak şekilde yapıştıraym ? spor sonrasında ?
http://urun.gittigidiyor.com/ev-bahce/yemek-termosu-2800-ml-vakumlu-yuvarlak-120616152
İşini görecektir hocam. Tavuğunu haşla, yanına biraz patates, havuçta haşlarsın. Tasına koyar götürür yersin işte. Gayet uzun süre koruyor yemekleri bu. Hem sağlıklı beslenirsin, hem daha ucuza gelir. Çalışırken iş yerinde arkadaşımla hep böyle yapardık.
Toz spordan sonra bir ölçek kafi. Kreatin ile birlikte karıştırıp da içebilirsin.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
