Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
kilo almak ve kas kütlesi yapmak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Evde çalışacaksanız elinizdeki ekipmanları yazarsanız burada çok arkadaş yardımcı olur.
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
en verimli programı önerebilecek..
böyle bir şeyin forum üzerinden verilmesi imkansız..
Ancak spor geçmişinizin olmadığını varsayarsam, en kötü programda bile gelişim gösterirsiniz.
Ben bu aralar şu hareketleri yapıyorum ;
Sırasıyla ( her hareket ısınma + 2 set )
Overhead Press
Lateral raise
Barfiks
Seated row
Bench press ( Şayet yeni iseniz makinede yapmayı tercih edebilirsiniz)
Dambıl yana açış
Barbell curl
Dambill curl
Triceps extension (dambill ile)
Kablo ile triceps
Yani vücudun en üst bölgesi olan omuzdan aşağıya doğru iniyor.
Squat deadlift dipsi sonraki günler yapıyorum.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
