Kilo almak için önerileriniz. (Neleri ne zaman yemeliyim?)

quote:

Orijinalden alıntı: goncerivoo

3 Hafta önce Kilo alma öncelikle ve akabinde yapılanma amaçlı Fitness'a başladım (Yaş:20 Boy:1.85 Kilo:66.5)

3 Haftadır kendimce uyguladığım bir program var onu yazayım ve sizlerinde o programa ekleme yapmasını istiyorum umarım yardımcı olursunuz.

Sabahları 3 yumurta haşlayıp yiyorum peynir,zeytin klasik kahvaltı (ama bugün Eti Lifalif aldım artık her sabah kahvaltıdan bi yarım saat sonra onuda yiyeceğim)

Kahvaltıyı yaptıktan 1-1.5 saat sonra spora gidiyorum (öğlen 1 gibi) sporda 1 saat 1.5 saat civarı sürüyor spordan hemen sonra muzlu süt veya çikolatalı süt içiyorum spordan sonra eve geldikten sonrada tavuklu pilav üstüne biraz tulumba tatlısı yiyorum.

Akşam yemeğinde ise atıştırmalık ekmek arası olsun çorba olsun normal kendimi doyurmak için birşeyler yiyorum.

Son olarak ise gece 12-1 gibi patates haşlaması ve makarna yiyorum yine bunları yedikten sonra biraz tulumba tatlısı daha yiyorum ve akabinde 1 saat sonra falan uyuyorum.

Kendimce uyguladığım program bu büyük ihtimal benim amaçlarım için yeterli değil sizlerinde bilgisi dahilinde eklemeler yaparsanız sevinirim ne zaman ne yemeliyim gibisinden. Şimdiden Teşekkürer.