Şimdi Ara

Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
248
Cevap
35
Favori
40.726
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

    8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

    Sevgili teknik psikopat, yılda 3 kg kas için yatıp kalkıyoruz, kaldı ki endo-mezo karışımı bi vücuda sahibim..

    Gerçekçi olalım ki bilinçlenelim. 4 ayda steroidle bile 6 kg kas yapılması mümkün değil. Fakat sporun başlarında gelişim hızlı oldugundan su tutumu ve kas gelişimi biraz daha efektif oluyor.
    _____________________________




  • Teğmen
    173 Mesaj

    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

    8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

    Sevgili teknik psikopat, yılda 3 kg kas için yatıp kalkıyoruz, kaldı ki endo-mezo karışımı bi vücuda sahibim..

    Gerçekçi olalım ki bilinçlenelim. 4 ayda steroidle bile 6 kg kas yapılması mümkün değil. Fakat sporun başlarında gelişim hızlı oldugundan su tutumu ve kas gelişimi biraz daha efektif oluyor.

    Doğrudur hocam

    Çarşamba veya perşembe günü ölçümü yaptırıcam o zaman daha net bir cevap almış oluruz sizde bende
    |
    |
    Bahsedilenler: Mekanikizm , Bestanden
    _____________________________




  • Binbaşı
    1629 Mesaj
    1-2 yılı devirmiş kişiler için dediğiniz doğru olabilir ama yeni başlayan, ilk 6 ayında olan biri için (bu işi nasıl yapacağını biliyorsa) 4 ayda 6 kilo kas kazanmak çok uçuk değil bence. Belki ektomorf için mümkün olmayabilir.
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    285 Mesaj
    4-4.5 ayda 6 kilo kas imkansız,her ne kadar yeni başlamışta olsa.
    |
    |
    _____________________________
  • Teğmen
    173 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    1-2 yılı devirmiş kişiler için dediğiniz doğru olabilir ama yeni başlayan, ilk 6 ayında olan biri için (bu işi nasıl yapacağını biliyorsa) 4 ayda 6 kilo kas kazanmak çok uçuk değil bence. Belki ektomorf için mümkün olmayabilir.

    Büyük gün 17 Nisan Çarşamba



    bu ölçümler 02/02/2013 te yapıldı.

    Aynı yere carsamba günüde yaptırıcam.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Teknik_Psikopat -- 15 Nisan 2013; 22:05:26 >
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    736 Mesaj
    istedigin şeyi ye ibaresi suistimale acık
    Yeni baslayanlar icin kesinlikle uygun olmadıgını düşünmüyorum.
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1205 Mesaj
    Artık bütün diyetisyenlerde dönmeye başladı yavaş yavaş, günde 6 öğün yiyin diyen diyetisyenler artık 3 öğün yiyin demeye başladı... Yıllarca bizleri kandırdılar sık sık yiyin diyerek insülin hormonunu zıplattılar.
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: AlfredBorden

    Artık bütün diyetisyenlerde dönmeye başladı yavaş yavaş, günde 6 öğün yiyin diyen diyetisyenler artık 3 öğün yiyin demeye başladı... Yıllarca bizleri kandırdılar sık sık yiyin diyerek insülin hormonunu zıplattılar.

    Ben burda diyetisyenleri suçlamıyorum ezbere konuşuyorlar ve eğitimleri o şekilde aldılar ve birçoğu hala geride geçen gün star da diyetisyen kahvaltıyı atlarsanız yağ yakamazsınız diyor. Ben burda adamı suçlamıyorum ama insan bir araştırır güncel bilimsel araştırmaları takip eder. 90lardan kalma olanlar halen mevcut.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    770 Mesaj
    Tüm yazılanları okudum fakat kafama takılan bir kaç soru var arkadaşlar .. Uyuma süresi? Kaçta uyumalı kaçta kalkmalı? Bunlarda çok önemli değilmi? Ben mesela gece 1 de yatıyorum sabah 10 da kalkıyorum genellikle ve 11:30 gibi kahvaltı yapıyorum ara oğün yok 3 te öğle yemeği 4:30 da spor akşam 7:30 - 8 arasıda akşam yemeği yiyip kapatıyorum.. Doğrumu yapıyorum? Birde en merak ettiğim konu şu oldu okuyunca,Programda kahvaltıda,öğlen ve akşam yemeklerinde ne tür yemekler yiyorsunuz ? yada neler yenilebilir ? Örneklendirirseniz çok mutlu olurum ..

    Not: Bu programı uygulamıyorum ancak öğün ve saatlere baktığım zaman sanki istemedende olsa bende bunu yapıyormuş gibi hissettiğimden,bilgilenmek için soruyorum ..
    |
    |
    _____________________________
    Pedo Mellon a minno ..
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    Frank08, uyuma zamanlaması tamamen sana bağlı sosyal hayat,iş,okul hayatı gibi birçok faktörler var. Uyku iç organların ve kaslarin onarimi ve gelişimi için önemli. Minimum 8 saat uyku idealdir.

    Örnek beslenme:

    1. Öğün Sebzeli Omlet, 50gr yulaf

    idman

    2.öğün 200 gr tavuk göğüsü , 100gr bulgur,makarna veya muz.

    3. öğün Akdeniz salata, 3 dis sarimsak, 200 gr tavuk.


    Tavuk, yumurta ekonomik olduğundan hergün tüketilebilir. Ancak haftada 2-3 kere balık ve az yağlı kırmızı et tüketmek gerek. Kolestrolü dert etmeyin. Kolestrol,testesteronu arttırır.

    Sarımsak tüketimini arttırınız, vücudunuzdaki serbest radikallerle savaşır ve testosteronu arttırır. Kokusundan rahatsız olursanız direk benim gibi yutabilirsiniz.

    Lif tüketimi ŞART. Ne kadar lif o kadar boş kalori ve bağırsağımın çalışması demektir. 5 gr lif alırsanız, vücudumuz bu boş kaloriyi sindirmek(sindiremeyeceği) için enerji harcar ve kalori yakar. Ayrıca lif, diyabeti kontrol etmeyi kolaylaştırır ve kardiyovaskuler hastalıklarını(kalp) azaltır.
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    770 Mesaj
    Exhell ,beslenmem biraz benziyor buna zaten,sadece kahvaltıda 2 adet yumurta,peynir (bazen lor peyniri), 1 domates ve 1 dilim kepekli ekmek yiyorum farkı bu =)
    |
    |
    _____________________________
    Pedo Mellon a minno ..
  • Yüzbaşı
    669 Mesaj
    quote:

    IF'in 2 mekanizması var: Birincisi kısıtlı saatte yemek yemek iken ikincisi sandığınız gibi alınan kalori miktarını düşürmek değil, karbonhidrat döngüsü yaratmak. Egzersiz yapılan ve dinlenilen günlerde farklı oranlarda tüketmek. Bu durumda if ise yarayacaktir.


    Bu kafa karistirici.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    quote:

    IF'in 2 mekanizması var: Birincisi kısıtlı saatte yemek yemek iken ikincisi sandığınız gibi alınan kalori miktarını düşürmek değil, karbonhidrat döngüsü yaratmak. Egzersiz yapılan ve dinlenilen günlerde farklı oranlarda tüketmek. Bu durumda if ise yarayacaktir.


    Bu kafa karistirici.

    Bunu kim yazdıysa biraz bilmece gibi anlatmış.

    Antrenman günleri yüksek karbonhidrat, dinlenme günlerinde yağdan zengin besleniyorsun. Protein alımı herzamanki gibi yüksek.

    Karbonhidrat döngüsü şu şekilde oluyor: 5 gun low carb ile beslendin, idmanda glikojen depolarini boşalttın,kaslarda da glikojen kalmadı (bu süreçte yağdan zengin, yağlı etlerle besleniyoruz) carb load(karbonhidrat yükleme) gününde antrenman sonrası tıka basa karbonhidrat alıyorsun düşük yağ olacak şekilde. Bunun Gİ'si önemli değil. İster pirinçten al ister poğaçadan. Yediklerinin hepsi kasa gidecek. Şekerinle oynamak istemiyorsan kompleks karb alınabilir.

    Kasdaki glikojen miktarı: 250 gr

    Karaciğer:100-110 arası tam hatırlayamadım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dextır. -- 17 Nisan 2013; 12:11:33 >
    |
    |
    _____________________________




  • Yüzbaşı
    669 Mesaj
    -16 saat açlıkla ünsülin değeri azalıyor ve GH ortaya çıkıyor. GH de bilindiği üzerine yağ dan yakıyor. Pekine buna eş olarak keto ekleseyince , yani ketoyu karbonhidrat yememk gibide tanımlayabiliriz. O zaman etkisi artacakmıdır ? veya if yapıpta yeme süresinde yoğurdundan meyvesine belirli kaloriyi geçmeden yensede etkisi aynmı kalir



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    Bununla ilgili bilimsel araştırma bulamadım. Ketosiste olan vücut normalden fazla gh salgılanır ve enerjiyi vücuttaki yağlardan alır ancak keto gibi zor diyeti yapmaya hiç gerek yok. düşük gi Low carb ile beslensen de aynı şey olacaktır.
    _____________________________
  • Binbaşı
    1205 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Bununla ilgili bilimsel araştırma bulamadım. Ketosiste olan vücut normalden fazla gh salgılanır ve enerjiyi vücuttaki yağlardan alır ancak keto gibi zor diyeti yapmaya hiç gerek yok. düşük gi Low carb ile beslensen de aynı şey olacaktır.

    keto diyete low carb diyetten çok büyük farkı var diyemeyiz zaten hocam.
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: AlfredBorden

    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Bununla ilgili bilimsel araştırma bulamadım. Ketosiste olan vücut normalden fazla gh salgılanır ve enerjiyi vücuttaki yağlardan alır ancak keto gibi zor diyeti yapmaya hiç gerek yok. düşük gi Low carb ile beslensen de aynı şey olacaktır.

    keto diyete low carb diyetten çok büyük farkı var diyemeyiz zaten hocam.

    Ketojenik diyette ketosise girip ketosiste kalmak çok zor ve ketosise girmen içinde 1-2 beklemek gerekiyor.Ve vitamin çinko eksikliği oluşuyor çünkü sebze yemek bile sınırlı.Yenilen gıdanın karbonhidrat hesabını yapmak zorunda bu nedenle sebzeyi fındığı rahatlıkla yiyemiyorsun, 20gr karbı aşarsan ketodan çıkarabilir. Low carb da öyle bi dert yok. Paleo tarzı diyetler uygulanması daha rahat oluyor. Yine dediğim gibi kişinin kendisi hangi uygulamadan memnunsa onu yapmalı.
    _____________________________




  • Binbaşı
    1205 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell

    quote:

    Orijinalden alıntı: AlfredBorden

    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell

    Bununla ilgili bilimsel araştırma bulamadım. Ketosiste olan vücut normalden fazla gh salgılanır ve enerjiyi vücuttaki yağlardan alır ancak keto gibi zor diyeti yapmaya hiç gerek yok. düşük gi Low carb ile beslensen de aynı şey olacaktır.

    keto diyete low carb diyetten çok büyük farkı var diyemeyiz zaten hocam.

    Ketojenik diyette ketosise girip ketosiste kalmak çok zor ve ketosise girmen içinde 1-2 beklemek gerekiyor.Ve vitamin çinko eksikliği oluşuyor çünkü sebze yemek bile sınırlı.Yenilen gıdanın karbonhidrat hesabını yapmak zorunda bu nedenle sebzeyi fındığı rahatlıkla yiyemiyorsun, 20gr karbı aşarsan ketodan çıkarabilir. Low carb da öyle bi dert yok. Paleo tarzı diyetler uygulanması daha rahat oluyor. Yine dediğim gibi kişinin kendisi hangi uygulamadan memnunsa onu yapmalı.

    Aynen hocam katılıyorum fakat ketosise girince de gerçekten çok hızlı sonuçlar alınabiliyor buna rağmen dediğin gibi çok zor.
    |
    |
    _____________________________




  • Teğmen
    173 Mesaj
    Beyler ölçüm cumartesiye kaldı
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1146 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Exhell










    Grafikte gh teki dalgalanmanın sebebi nedir acaba bazen yükseliyor bazen yükseliyor. Bir de if e başladıktan belli bir süre sonra bi gh artıyor yoksa ilk günden itibaren zamanla yavaş yavaş mı artmaya başlıyor, zamanla artıyorsa maksimum gh ı hangi zamanda elde ediyoruz ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Mekanikizm -- 17 Nisan 2013; 19:42:47 >
    |
    |
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Mobilya Takımları
Bey Azura
bankalar.org
Media Sözlük
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,375
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.