Şimdi Ara

Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
248
Cevap
35
Favori
40.726
Tıklama
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yüzbaşı
    669 Mesaj
    @Exhell

    Oruc olarak düşünmemin sebebi bari aç kalıcaz 2 gün o zaman niyet edilip tutulan orucamı yönelsem dedim kendi kafamda. Fakat mantıksız olacağını düşünüp bıraktım.

    Şuan İF sürecindeyim , 1 ay deneyeceğim sonucu güzel olursa vücudum tamamen istediğm sonuca ulaşmadan bırakmayacağım.
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    669 Mesaj
    Örnek İF Diyeti

    quote:

    Off günü
    6:30 uyaniyorum
    9.30 kadar olana kadar sadece yesil cay, kahve ve su
    9.30 da 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
    12:00 ilk ögün, sadece Protein miktarina dikkat ediyorum. Yaklasik 100 gr kadar. +3 -5 gr omega 3
    19:30 – 20:00 2. Ögün, yine protein agirlikli, yaklasik 125-150 gr kadar. Off günlerimde mümkün oldugu kadar az karb. Sanirim 30- 50 gr arasindadir, o da salata ve sebzelerden. +3 -5 gr omega 3
    22:30 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.

    On günleri.
    6:30 uyaniyorum
    9.30 kadar olana kadar sadece yesil cay, kahve ve su
    9.30 da 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
    12:00 50- 60 gr Whey
    16:30 5 gr Glutamin + 3 gr leucin
    17: 00 antrenman
    18:00 gibi soyunma odasinda 30 gr Whey + 30 gr. Malto + 5 gr Glutamin + 3 gr leucin
    19:00 – 20:30 150 – 200 gr. Protein, 150 -200 karb.
    23:00 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.

    Antrenmandan sonraki ilk gün ( yine bir off günü aslinda)
    On günleri.
    6:30 uyaniyorum
    7:30 5 gr. Glutamin ve 3 gr lLeucin
    9.30 30 gr Whey
    12:00 ilk ögün,
    19:30 – 20:00 2. Ögün, 22:30 10 Gr Glutamin, cinko, magnesium, b6.




    Burda sormam gereken. Öğün aralrına sıkıştırılmış aminoastiler hakkında bir bilginiz varmı ? Bunları aralra sıkıştırmak diyeti özelleştirimi.
    |
    |
    _____________________________




  • Binbaşı
    1079 Mesaj

    Karb. kısıtlaması kesinlikle yok.Amaç keto değil zaten.Amaç vücudu açlığa sokarak insülini az salgılatmak ve GH'ı arttırmak.Normal beslenmenizi kısıtlı zamanlar içinde yapıyorsunuz.Özet olarak bu.Tabi kısıtlı bir zamanda beslendiğiniz için kaçamakları çok az düzeyde tutmanız gerekiyor.Çünkü az zamanda kaliteli besinlerle ancak günlük ihtiyacınızı alabilirsiniz.Bu sebeple öğünleriniz protein ve karb. açısından zengin olmalı.Sağlıklı yağları da mutlaka almalısınız.

    Aminoasitlerin gerekliliği konusunda ise kesin bir bilgim yok.Ama bana kalırsa alınmaması çok da bir şey değiştirmez.
    |
    |
    Bahsedilenler: DganC.
    _____________________________
    Dört kitaptan başlayalım istersen gel söze
    Orada öyle bir isim var ki
    Kuldan öte kuldan ziyade
    O'nu düşün o'na sığın
    O senden öte benden ziyade
  • Yüzbaşı
    669 Mesaj
    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?
    _____________________________
  • Binbaşı
    1079 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

    Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.
    _____________________________
    Dört kitaptan başlayalım istersen gel söze
    Orada öyle bir isim var ki
    Kuldan öte kuldan ziyade
    O'nu düşün o'na sığın
    O senden öte benden ziyade
  • Teğmen
    173 Mesaj

    Ben ektomorfum 2.5 ay önce 61 kg ile %12.9 yağ oranım vardı.

    Şuan 66 kg ya ulaştım ama yağ oranım %13.5 falan olmuştur tahminime göre.

    Göbek yok gerçi. Benim sorum bu diyet için daha erken mi benim için?

    Ben 70-75 e ulaştıgımda başlarım diye düşünüyorum.

    Mantıklımıdır? 4.5 aydır salona gidiyorum.

    Örnegin ramazana kadar bu şekilde devam etsem.

    Ramazanda da hem oruç hem diyeti aynı anda çıkartsam
    |
    |
    Bahsedilenler: Exhell , Amroth.
    _____________________________
  • Yarbay
    5416 Mesaj
    Denemekten zarar gelmez.

    Amerikanın ünlü doktoru dr.marcela da öneriyor.

    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xyNTTY2zyrw

    Konuya düzeltmeler yapıldı ve bilimsel kaynaklar eklendi.
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1617 Mesaj

    Olaya sadece yağ yakımı olarak bakmamak lazım, ektomorfum amaaan nolcak deyip geçme

    %2000 artan gh salgısı, buna bağlı olarak testosteron artışı, yine buna bağlı olarak güç artışı.

    Yine bunlara bağlı olarak yağsız kas kütlesi artışı..

    Beslenmeni yine aynı olsun, sadece belirlediğin 8 saat içinde olsun. 8 saat içinde normalde ne yiyorsan yine aynı şeyleri yemeye devam et.
    |
    |
    Bahsedilenler: Teknik_Psikopat
  • Binbaşı
    1205 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

    Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

    antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var.
    _____________________________
  • Binbaşı
    1079 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: AlfredBorden

    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

    Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

    antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var.

    Ben kelime anlamından gittim.Keto diyet çeşitleri hakkında bilgim yok.Vücudun ketozis durumuna girmesi 0 karb. ile 1 günden sonra mümkün oluyor.Bu durumda alınan karb. vücudu ketodan çıkaracaktır.Tabi ayrıntıları bilmiyorum.Antrenmandan dolayı tekrar ketoya girme gibi bir durum da olabilir.
    _____________________________
    Dört kitaptan başlayalım istersen gel söze
    Orada öyle bir isim var ki
    Kuldan öte kuldan ziyade
    O'nu düşün o'na sığın
    O senden öte benden ziyade




  • Binbaşı
    1205 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    quote:

    Orijinalden alıntı: AlfredBorden

    quote:

    Orijinalden alıntı: uohk061_TS

    quote:

    Orijinalden alıntı: DganC.

    İF + Keto uygulaması nasıl olur peki ?

    Kötü olur.Zaten keto uygulamasının hiçbir geçerliliği yok.Karb. olmadan kas gelişemez.Nasıl proteinsiz olmuyorsa karb.sız da olmaz.

    antrenmandan önce ve sonra alınacak 30 gramlık karbonhidrat bu sorunu çözüyor, keto ve ifi beraber uygulayan ve başarı alan çok insan var.

    Ben kelime anlamından gittim.Keto diyet çeşitleri hakkında bilgim yok.Vücudun ketozis durumuna girmesi 0 karb. ile 1 günden sonra mümkün oluyor.Bu durumda alınan karb. vücudu ketodan çıkaracaktır.Tabi ayrıntıları bilmiyorum.Antrenmandan dolayı tekrar ketoya girme gibi bir durum da olabilir.

    kelime anlamı oyle fakat, ketojen diyetlerde genel olarak 30 gramla sınırlanıyor karbonhidrat, yağ yüzdesi 20nin üstünde olanlar dışındakiler genelde ilk 2 haftadan sonra hafta sonları karbonhidrat yüklemesi yapıyorlar; burada elde ettikleri glikojenleri hafta içi yapılacak kas inşasında gerek duyulacak enerji elde edilmiş oluyor ya da antrenmandan önce ve sonra 30 gramlık karb alımı ile glikojenler devreye sokuluyor bu durumda bunlar antrenmanda harcanacağı için ketosisten çıkış sadece o süre içersinde geçerli oluyor.
    |
    |
    _____________________________




  • Binbaşı
    1617 Mesaj
    Biraz motivasyon

  • Binbaşı
    1205 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Biraz motivasyon





    harika gerçekten, bende 1 ay falandır ifle ve ketoya uygun besleniyorum. Gidişat çok iyi son 2 haftadır sporu mecbur sebeplerden dolayı bırakmama rağmen 1 kilo daha verdim. Verilen kiloların göbekten gidişide sevindirici.
    |
    |
    _____________________________




  • Teğmen
    173 Mesaj

    O zaman en erken haziranın 20 sinden sonra uygulayabilirim zira yurtta kahvaltı ve yemek saatleri belli.


    Bide şöyle bişey takıldı kafama 4.5 ayda neredeyse 8 kg aldım ama bi değişim göremiyorum kendimde bu kas kütlesinin az yer kaplamasıyla mı ilgili yoksa yavaş yavaş geliştigim için ortaya çıkan değişimin farkında olmamam mı hemen hemen hergün gördüğüm için vücudumu sanki değişmemiş gibi geliyor.
    |
    |
    Bahsedilenler: Amroth.
    _____________________________
  • Binbaşı
    1617 Mesaj

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.
    |
    |
    Bahsedilenler: Teknik_Psikopat
  • Teğmen
    173 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

    8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?
    _____________________________
  • Binbaşı
    1146 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

    8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

    4.5 ayda 6 kg kas mümkün değil 3 kg olsa yat kalk dua et.
    _____________________________
  • Binbaşı
    1617 Mesaj

    İyi tabi, ektomorf birine göre dahada iyi
    |
    |
    Bahsedilenler: Teknik_Psikopat
  • Yarbay
    2668 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekanikizm

    quote:

    Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    Sanırım yağlanma korkusu olmadıgından ne varsa yiyorsun, yağ oranın da artmış demekki 8kg nın bir bölümü yağ. birde dediğin gibi 1kg kas ufacık birşey çok belli olmayabilir. üstünde yağ da olduğu zaman iyice gizleniyor,görünmüyorlar.

    8 kilonun 1.5 kilosu falan yağ olabilir. ama göbek yok heralde yayıldı direkt olarak tüm bölgelere. 4.5 ayda 6kg kas da iyi bir gelişme sayılabilir mi?

    4.5 ayda 6 kg kas mümkün değil 3 kg olsa yat kalk dua et.

    80 kg yağ oranı düşük biri tabi 4.5 ayda 6 kg kas yapamaz ama 60 kg birinin 6 kg kas yapması gayet olası
    |
    |
    _____________________________




  • Teğmen
    173 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    İyi tabi, ektomorf birine göre dahada iyi

    Yağ ölçümü yaptırıcam bu hafta kas kütlesi falanda çıkıçak herşey meydana. 61 iken 50.5 kas kütlesi %12.9 vardı. Motive olmak çok önemli.

    Umarım yağ ölçümünde bi süpriz ile karşılaşmam Şuan siteden yaptıgımda bel kalça boyun çevrekerini yazıp hesaplattıgımda %14 çıkıyor. Ama sıktıgım zaman kendimi hala baklavalar belli oluyor 4 pack.
    |
    |
    _____________________________




Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Mobilya Takımları
Bey Azura
bankalar.org
192.168.1.1
kolayoto.com
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,437
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.