Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (94. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yeni başlayanlar için ağır bir program.eğer bunu yapabiliyorsanız military workout programını öneririm.en güçlü,dayanıklı kişiler bile ilk yaptığında ölüyor :) -
13 EKİM 2013 PAZAR
Normalde bugün tatil günüm.Ancak dünkü antrenmanı uygulayamadım.O yüzden bugün günlerden "Pure Cardio".Sabah bol karbonhidratlı bir kahvaltı yaptım.Şu pazar kahvaltıları bitirdi bizi
.Ancak gün içerisindeki beslenme düzenimde bir bozukluk yok.Kalori hesabını çok sıkı bir şekilde yapıyorum.Genel olarak 1600-2000 kalori arası besleniyorum.Yorgun olmadığım günler tüm vücudu çalıştırmak suretiyle antrenmanlar yapıyorum.Bakalım 7 hafta sonra göreceğiz sonuçları.Bence iyi olacak.
Antrenman sonrası edit: Bayağı zorlu bir antrenman oldu benim için.Hareketlerin hepsini nizami bir şekilde yapmaya çalıştım bu da hayli yordu tabi.Son 2 dakikayı tamamlayamadım.Miğdem bulanmaya başladı ve bıraktım.Antrenman sonrası 6 tane küçük jelibon yedim.Bunun zararlı olduğunu düşünmüyorum ki aksine yabancı forumların birçoğunda jelibonun antrenman sonrasındaki yeri tartışılıyor.
Yarın dinlenme günüm olacak.Salı günü ise Fit test var.Merak etmiyorum dersem yalan olur.Bence çok daha iyi bir sonuç çıkacak ortaya.Salı günü buradayım.İyi sporlar.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi uzunsaclıkeladam -- 13 Ekim 2013; 12:49:25 >
-
bir arkadaş antreman sonu strech yapmadığını yazmış strech her antreman sonrası için çok önemli gerilen kaslarınızı açıp rahatlatmassanız sakatlanma riskiniz çoğalır kaslarda ödem oluşmasına neden olabiliyor ve ağrılara neden olur bütün açma germe hareketlerini yapıp kaslarınızı zorlayın biraz kaslarınız acıdığını gerildiğini hisetmeniz lazım. nekadar yorgun olursanız olun kesin yapmanızı tavsiye ederim -
re_death
kullanıcısına yanıt
Ben yazmıştım bundan sonra dikkat ediyorum yapmaya. -
quote:
Orijinalden alıntı: uzunsaclıkeladam
13 EKİM 2013 PAZAR
Normalde bugün tatil günüm.Ancak dünkü antrenmanı uygulayamadım.O yüzden bugün günlerden "Pure Cardio".Sabah bol karbonhidratlı bir kahvaltı yaptım.Şu pazar kahvaltıları bitirdi bizi .Ancak gün içerisindeki beslenme düzenimde bir bozukluk yok.Kalori hesabını çok sıkı bir şekilde yapıyorum.Genel olarak 1600-2000 kalori arası besleniyorum.Yorgun olmadığım günler tüm vücudu çalıştırmak suretiyle antrenmanlar yapıyorum.Bakalım 7 hafta sonra göreceğiz sonuçları.Bence iyi olacak.
Antrenman sonrası edit: Bayağı zorlu bir antrenman oldu benim için.Hareketlerin hepsini nizami bir şekilde yapmaya çalıştım bu da hayli yordu tabi.Son 2 dakikayı tamamlayamadım.Miğdem bulanmaya başladı ve bıraktım.Antrenman sonrası 6 tane küçük jelibon yedim.Bunun zararlı olduğunu düşünmüyorum ki aksine yabancı forumların birçoğunda jelibonun antrenman sonrasındaki yeri tartışılıyor.
Yarın dinlenme günüm olacak.Salı günü ise Fit test var.Merak etmiyorum dersem yalan olur.Bence çok daha iyi bir sonuç çıkacak ortaya.Salı günü buradayım.İyi sporlar.
Aman ustam dikkat et,mide bulantısı olunca Allah'tan bırakmışsın.
-
Arkadaşlar before-after fotoğrafını atanlara sanırım insanity t-shirt veriliyormuş sitesinde, doğru mu acaba? 
-
insanity için link alabilir miyim acaba ? kullanan arkadaşlardan. -
1 aydan sonra tekrar başladım tabi 1 ay önce 2 gün yapmıştım pertim çıkmıştı devam da etmedim o zamanlar sanırım 105 kilo civarındaydım belkide daha fazla. 1 ay sonra yani bugün başladım tekrar şuan sabah kahvaltıdan sonra çekildim 102.3 geldim. Ve fit test'te başladık. Kaldı 62 günüm. Bugün pek yorulmadım sanırım hamlığım artık gitti nedeni ise bir kaç gündür de evimdeki koşu bandında takılıyordum :) 62 gün de hedefim 80-82 arası bir kiloya düşmek hayırlısıyla tabi düşebilirsek. Kurban dolayısıyla 1-2 ay boyunca akşamları 150-200 gr et yemeyi planlıyorum yanında salata ve yoğurtta olabilir. Haziran 15 gibi çekildiğim de 110.1 den 102.3 e düştüm sadece şeker ekmeği ve yemekleri az yiyerek ve arada spor yaparak hatta 1 aydır da okulda yarım ekmek tavuk yiyorum kilo aynı. Boy 1.81 yaş 17.
Fit test sonuçlarım.
98
35
50
12
20
8
8
25
Tabi haraketleri tam doğru yapamadım ama yapmaya çalıştım genellikle.
Yorumlarını ve önerilerinizi bekliyorum.
-
Bugün 16 EKİM ÇARŞAMBA 2013
Bayram süreci derken 3 gündür beslenmem aşırı şekilde bozuldu.Kavurmalar pilavlar baklavalar çikolatalar.Bugün fit test yapacaktım ancak şehir dışında olduğum için yarına kaldı.Yarından itibaren eski antrenman düzenine ve beslenme düzenine dönüyorum.Yarın fit testi yapıp sonuçları sizinle paylaşacağım. -
Bugün 17 EKİM PERŞEMBE 2013
30 dakika sonra fit test'e başlayacağım.Sonuçları bakıp göreceğiz.Fit test sonrası sonuçları yazmak için bu mesajdayım.
Fit test sonrası edit:Antrenman çok zorluydu.En zorlandığım diyebilirim.Çünkü çok hırslıydım ve başıma iş açtım.Son 2 harekete geldiğimde başım dönmeye başladı aşırı zorladığımdan.Ben yüksek ihtimalle bugün çok fazla kafein aldığım oldu bu.Son 2 harekette hiç performans gösteremedim.Ancak ilk 6 hareket hayli başarılıydı diyebilirim.Gözle görülür bir artış vardı.Başlangıç ve bugün olarak yazayım;
Switch kicks: 50-->>>>>110
Power Jacks: 17-->>>>>57
Power knees: 40-->>>>>70
Power jumps: 15-->>>>>40
Globe jumps: 8-->>>>>>15
Suicede jumps: 10-->>>>>20
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi uzunsaclıkeladam -- 17 Ekim 2013; 20:11:40 > -
antreman sırasında powerade veya gadorade kullana bilirsin baş dönmesi tansiyon düşmesi şeker düşmemesi için, antremanda zorlandıkca eforsarfettikce şeker düşüyor bi yudum alın devam edin hemen toparlıyor 1 powerade ile 1 haftayı çıkarabilirsiniz
p90x e tekrar başladım 4 gündür 1 tane powerade bitmedi hala %25 i dolu
antreman sırasında yanımda 1 küçük su 1 şişede powerade alıyorum arada bir yudum su alıyorum başım döner şekerim düştüğünü hissettiğim zaman 1 yudum powerade ile toparlıyorum durumu -
Yavaş yavaş sona yaklaşıyorum.Arkadaşlar programın bitmesine 11 gün kaldı.Bittikten sonra önerebileceğiniz program varmı.Bulamazsam tekrar baştan başlayacağım çünkü. -
quote:
Orijinalden alıntı: StevieRae
Yavaş yavaş sona yaklaşıyorum.Arkadaşlar programın bitmesine 11 gün kaldı.Bittikten sonra önerebileceğiniz program varmı.Bulamazsam tekrar baştan başlayacağım çünkü.
Kilonuz kaçtı kaça indi
Amacınız ne yazarsan yardımcı olurum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: PhotoJava
quote:
Orijinalden alıntı: StevieRae
Yavaş yavaş sona yaklaşıyorum.Arkadaşlar programın bitmesine 11 gün kaldı.Bittikten sonra önerebileceğiniz program varmı.Bulamazsam tekrar baştan başlayacağım çünkü.
Kilonuz kaçtı kaça indi
Amacınız ne yazarsan yardımcı olurum
Benim amacım bel çevremdeki yağları ve karın bölgemdeki yağları eritmekti.Amacımada ulaştım.Ben kilolu birisi değildim.185 boy tahminimcede 63 64 kiloydum.Bel ve karın bölgemdeki yağlarımdanda kurtuldum.Şuan keşke başlangıçtaki resmimi çekseydim diyorum ama iş işten geçti.Şu an çok iyi bir kondisyon kazandım.İnsanity The Asylum diye bir program varmış yanlış hatırlamıyorsam.Bilginiz varmı acaba.
-
quote:
Orijinalden alıntı: StevieRae
quote:
Orijinalden alıntı: PhotoJava
quote:
Orijinalden alıntı: StevieRae
Yavaş yavaş sona yaklaşıyorum.Arkadaşlar programın bitmesine 11 gün kaldı.Bittikten sonra önerebileceğiniz program varmı.Bulamazsam tekrar baştan başlayacağım çünkü.
Kilonuz kaçtı kaça indi
Amacınız ne yazarsan yardımcı olurum
Benim amacım bel çevremdeki yağları ve karın bölgemdeki yağları eritmekti.Amacımada ulaştım.Ben kilolu birisi değildim.185 boy tahminimcede 63 64 kiloydum.Bel ve karın bölgemdeki yağlarımdanda kurtuldum.Şuan keşke başlangıçtaki resmimi çekseydim diyorum ama iş işten geçti.Şu an çok iyi bir kondisyon kazandım.İnsanity The Asylum diye bir program varmış yanlış hatırlamıyorsam.Bilginiz varmı acaba.
Evet. Alet edavat ile Extreme versiyonu. 1 aylık.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: PhotoJava
quote:
Orijinalden alıntı: StevieRae
quote:
Orijinalden alıntı: PhotoJava
quote:
Orijinalden alıntı: StevieRae
Yavaş yavaş sona yaklaşıyorum.Arkadaşlar programın bitmesine 11 gün kaldı.Bittikten sonra önerebileceğiniz program varmı.Bulamazsam tekrar baştan başlayacağım çünkü.
Kilonuz kaçtı kaça indi
Amacınız ne yazarsan yardımcı olurum
Benim amacım bel çevremdeki yağları ve karın bölgemdeki yağları eritmekti.Amacımada ulaştım.Ben kilolu birisi değildim.185 boy tahminimcede 63 64 kiloydum.Bel ve karın bölgemdeki yağlarımdanda kurtuldum.Şuan keşke başlangıçtaki resmimi çekseydim diyorum ama iş işten geçti.Şu an çok iyi bir kondisyon kazandım.İnsanity The Asylum diye bir program varmış yanlış hatırlamıyorsam.Bilginiz varmı acaba.
Evet. Alet edavat ile Extreme versiyonu. 1 aylık.
Fazla bir alet istemiyorsa büyük ihtimalle The Asylum programına başlayacağım.
-
StevieRae
kullanıcısına yanıt
Arkadaşım Shaunt T'nin yeni bir programı var.Adı Focus T25.Alet edevat gerekmiyor.25 dakikalık antrenmanları içeriyor.Üç farklı zorluk seviyesi var.Alpha,Beta,Gama olmak üzere.Ben indirdim.İnsanity'yi bitirmiş birisi olarak sana ilk seviye çok kolay gelecektir.Beta da İnsanity'den bir tık altta kalır diyebilirim.Gama şuanda internete düştü mü bilmiyorum.Bir araştır bak istersen derim.Bayağı yararlı bir program. -
18 EKİM 2013 CUMA
Bugün güzel bir gün.İnsanity'e başladıktan sonra ilk defa tartı üzerine çıktım.80 kiloydum başladığımda.Bu sabah aç karnına 75.8 çıktım.Bunun büyük çoğunluğu sudan kayıp.Bunun farkındayım.Bayramda diyeti bırakmasaydım.Kolaylıkla 74'ü görebilirdim diye düşünüyorum.Sıkılaşma çok net farkediliyor.Herkesten iyi tepkiler alıyorum.Fotoğraf çekmeyi ihmal etmiyorum.2 haftada bir fotoğraf çekimlerine devam edeceğim.Bugün itibariyle rutin beslenmeme geri döndüm.Herkese iyi sporlar. -
Peki onuda bugünkü antrenmandan sonra araştırayım o zaman.53.gün max recovery videosuna şimdi başlayacağım.Umarım elektirikler gitmez.Bir şey sormak istiyorum başlamadan önce, powerade yerine ben doğal şekersiz üzüm suyu koymayı düşünüyorum.Evde kendim kaynattım ve hazırladım.Bugün deneyeceğim faydasını görürüm umarım.Sizi bilgilendireceğim.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
