Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (68. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
4.077
Cevap
241
Favori
352.102
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
5 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 6667686970
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Light99

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    Benim 44.günüm 3 kilo verdim 44 günde kilo olarak aynı olabiliriz fakat yağ yakılıyor ve çevrem baya inceldiğimi sölüyor gözle görülür değişim fazla olmayabilir .

    abim ve arkadaşım da benle aynı anda başladı ben 95 kiloydum onlar 80 küsür... onlar diyet falanda yapmadı normal ne varsa yediler ama abim 3 arkadaş 3.5 kilo verdi yanılmıyorsam ki onların kiloları daha az benden yani vermeleri daha zor anlayamadım gitti valla

    Bünyenize bağlı bence .




  • Pazartesi gününe kadar vücudumu biraz hazırlayayım programa. Pazartesi başlamayı düşünüyorum. Şuan 81 kiloyum.
  • Bazı günler Pure Cardio ve Cardio Abs aynı günde. Fakat Pure Cardio nun sonunda soğuma hareketleri var.
    Bu ikisi aynı gün olduğunda Pure Cardio nun sonundaki bu hareketleri yapacak mıyız? Yoksa bu kısmı atlayıp Cardio Abs yemi devam edeceğiz?
    Bilen biri cevaplarsa sevinirim...
  • Bugün başlamaya karar verdim ve programı indirdim. 8GB ancak içinde 14 tane video var. Sanırım bir takvim üzerinde ne yazıyorsa ona göre video açmamız gerekiyor. Ancak böyle bir takvim vs. göremedim. Elinde olan varsa yardımlarınızı bekliyorum. Ne yapacağımı bilmiyorum şuan .

    http://workout-essentials.com/wp-content/uploads/2013/01/insanity-workout-schedule-and-fit-test.png

    Şöyle bir şey buldum. Sanırım bu.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kreus -- 19 Haziran 2013; 12:09:10 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Takvim, Fit Test dökümanı vs. her şey hazır . Bugün Fit Test ile başlayacağım. Akşam yemeğinden 2 saat önce düşünüyorum ama ?
  • Programı edinmemde yardımcı olan @Kreus'a teşekkürü borç bilirim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gentleman_ -- 19 Haziran 2013; 13:00:02 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?

    kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Joseph55 -- 19 Haziran 2013; 17:49:53 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Fit Test olmasına rağmen güzel yordu gerçekten Bakalım yarın ne olacak
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?

    kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein)

    bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?

    kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein)

    bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ?

    yani yemekleri yağda kızartıp ye

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?

    kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein)

    bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ?

    yani yemekleri yağda kızartıp ye

    oha saçmalama istersen. ne kızartması. haşlama veya buğulama ye kızartma falan yeme.




  • arkadaslar ben 2ay p90x 1 ayda insanity programını kullandım kısacası 2side cok zor programlar günde 1saat harcamanız lazım 2sinide tavsiye etmiyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Teddy Death 1 -- 20 Haziran 2013; 2:04:23 >
  • Ben de 2. haftadayım. Bir çok insanın dediği gibi kilo verme olayı bende de olmadı. Ama vücud un sıkılaştığını ve dinçleştiğini çok rahat hissedebiliyorum. Bakalım ilerleyen haftalarda durum ne olacak...
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?

    kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein)

    bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ?

    yani yemekleri yağda kızartıp ye

    dırek 2 lıtre yag ıcsın , kızartmayle felan ugrasmasın














    şaka ha :d




  • quote:

    Orijinalden alıntı: coldice

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?

    kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein)

    bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ?

    yani yemekleri yağda kızartıp ye

    oha saçmalama istersen. ne kızartması. haşlama veya buğulama ye kızartma falan yeme.

    arkadaşım bitkisel ve hayvansal yağlar kilo vermede büyük rol oynar bilip bilmeden konuşmayın

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: coldice

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?

    kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein)

    bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ?

    yani yemekleri yağda kızartıp ye

    oha saçmalama istersen. ne kızartması. haşlama veya buğulama ye kızartma falan yeme.

    arkadaşım bitkisel ve hayvansal yağlar kilo vermede büyük rol oynar bilip bilmeden konuşmayın

    aga yapma gözünü seveyim :D sen adama resmen kızartma ye diyorsun. o yağda nasıl kalori var biliyor musun? hiç kilo verdirir mi ya. yağı hiç kesmiceksin ama az yiceksin. mesela zeytinyağı olur veya tamamen doğal tereyağı olur ama çok az. öyle kızartma falan olmaz.




  • Bu mesaj kullanıcı tarafından silinmiştir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi _kidman_ -- 7 Mayıs 2014; 0:51:39 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: coldice

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: coldice

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    quote:

    Orijinalden alıntı: Mekteb-i Sultani


    quote:

    Orijinalden alıntı: Bo0m3r

    arkadaslar yaklasık 3 haftadır yapıyorum + diet de yapıyorum aksam yemekleri salata ve asla yağlı yiyecekler yok hamur işleri yok asitli içecekler yok (meyve suları dahil) ama hala 1 gram kilo veremedim napacam lan başka

    yağı tamamen kesmen büyük yanlış. kilo vermede yağ önemli bir rol oynuyor ama zararlı yağlar değil tabiki. Bitkisel ve hayvansal yağlar.

    salataya az bi zeytin yağı koyuyorum tabikide... onun dışında yediğim tavuğun kendi yağı yok mu ?

    kullandığın zeytinyağı güvenilirse yada naturelse bol dök. sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsan ketojonik beslen. (minimum karbonhidrat, bol yağ ve bol protein)

    bol yağdan kastınız ne hocam kızarmamı yiyeyim durmadan ?

    yani yemekleri yağda kızartıp ye

    oha saçmalama istersen. ne kızartması. haşlama veya buğulama ye kızartma falan yeme.

    arkadaşım bitkisel ve hayvansal yağlar kilo vermede büyük rol oynar bilip bilmeden konuşmayın

    aga yapma gözünü seveyim :D sen adama resmen kızartma ye diyorsun. o yağda nasıl kalori var biliyor musun? hiç kilo verdirir mi ya. yağı hiç kesmiceksin ama az yiceksin. mesela zeytinyağı olur veya tamamen doğal tereyağı olur ama çok az. öyle kızartma falan olmaz.

    şu yazıyı bir oku, bir tur p90x bitirmiş adam beslenmesini anlatıyor:


    Herkese selamlar, ben 22 yaşında Üniversite öğrencisi, boyu(1.72) ile kilosu orantılı fakat göbeği ile omuzları orantılı olmayan birisiyim(dim:) Herşey geçen senenin yazında P90X diye birşeyin varlığı ile tanışmamla başladı. Gerçi kendimce bulduğum sebeplerden ötürü P90X’e başlamayı 1 sene kadar erteleyebildim :-) Taa ki bir yere kadar, 66 kilo ile göbekli olmak bir yerden sonra adamın canını bayağı bir sıkıyor çünkü. Neyse, başladık bir şekilde.

    İlk başlarda beslenme tarzım düşük yağ, yüksek protein ve orta kararda karbonhidrattı. 64′e kadar indim kilo olarak, cm olarak ise 4 santim göbekten erittim, 5 cm civarı omuzlardan büyüttüm. Fakat yeterli değildi! 30 gün olmuştu ve bütün ilerlemeler durmuştu yerimde saymaya başlamıştım. Kilosu az olanlar bilir ki, bir süre sonra erimenin çok zor gerçekleştiğini. Ha bir de göğüs illetinden müzdariptim (halen öyleyim:-) Birşeyler yapmalıydım ve beslenme düzenime bir göz atmak istedim.

    Bol bol okudum ve araştırmalarım sonucu yağı komple kesmenin çok büyük bir hata olduğunu öğrendim. Ve Karbonhidratların da vücudu ne kadar allak bullak ettiğini öğrendim. Bu hususta Türkçe kaynak tek-tük bulabildim (Karatay Hoca). Ben gün içerisinde sık sık yemek yerken, yine bunun çok yanlış olduğunu öğrendim nedenleri ile birlikte. Şimdi “ketojenik” besleniyorum. Yani protein-yağ yüksek (zeytinyağı), karbonhindrat çok düşük.

    Bu arada ketojenik beslenmeyi anlatsam bitiremem. Ama sonunda 64,5 kilo sınırını geçebilmiştim. Şu an vizeler nedeni ile 2 haftadır P90X yapamama rağmen halen yağ eritiyorum. Tavsiyem şu olacak ki, beslenme çok önemli ve çok doğru bilinen yanlış var. Leptin hormonu, büyüme hormonu, bunların salgısı sayesinde insan deli gibi yağ eritiyor. Sizlerin aldığı zeytinyağları vücuttan 1 saat içinde atılıyor idrarla. Ama aldığınız karbonhidratlar kan şekerini yükseltip düşürmekten başka bir işe yaramıyor. Yağların kesilmesi de hormonal dengeyi çok kötü bozuyor. Ben şu anda yağ + protein + yeşil sebze (lif kaynağı) ile yağ eritiyorum anlayacağınız :-) Ve en azından sizlerin de bu beslenme şeklini 1 hafta olsun denemenizi öneririm. Bu şekilde beslenenler genelde antrenmandan önce ve sonra 30 gram karbonhidrat alıyor bu arada. Detayları Ketojenik Diyet, Taş Devri Diyeti, Atkins Diyeti, Karatay Diyeti diye aratarak öğrenebilirsiniz veya bana buradan sorabilirsiniz.

    Neyse, sonuçlar şimdilik şöyle. 45.gündeyim, 2 haftalık ara vermek zorunda kaldım, bugün tekrar başlıyorum.

    P90X’ten Önce 45. Gün

    Omuz: 98 cm Omuz: 104 cm

    Göbek: 85,5 cm Göbek: 77 cm

    Göğüs : 94,5 Göğüs : 92
    Yağ Oranı: % 19,5 Yağ Oranı: % 14,3
    Kilo 66,2 kilo 61

    Six-packleri görene, göğüsü eritip kası görene kadar durmak yok :-) gerekirse 10 tekrar bile yaparım!

    Dip not: Barfiks çekemeyenler, ben de ilk başladığımda “0″ adet çekiyordum :-) şimdi ise 8 tane çekebiliyorum, bu size ümit verir bence :-)

    Bundan sonra hergün bu topice yaptıklarımı ve çeşitli sorunlarımı yazacağım.


    Güncelleme : p90x'in bitmesine 2 hafta kala göğüslerde yağ kalmadı şu an 89 cm,bel 73'e düştü az biraz belde yağlanma var halen sanırım zamanla eriyecek oda çünkü artık belden çok yavaş gitmeye başladı ve artık yağ yakımını bitiriyorum hacim yapmaya çalışacağım. Boşu boşuna kendimi zorluyorum gibi geldi. P90x ile birlikte ağırlıkları artırarak hacim yapacağım inşallah. p90x ikinci turda 2 ay hacim 1 ay yağ yakımı yapacağım.

    http://img694.imageshac...img694/674/41592999.jpg
    http://img198.imageshack.us/img198/5818/srthl.jpg
    http://img822.imageshack.us/img822/6476/siirtu.jpg
    http://img444.imageshack.us/img444/5146/sonyow.jpg
    http://img19.imageshack.us/img19/3513/karno.jpg

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




    • 
Sayfa: önceki 6667686970
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum