Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (199. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı.

quote:

Orijinalden alıntı: aky

1.74 boy 90 kilo 23 yaş.

Amaç kilo vermek ve şekle girmeye başlamak. Eğer 80 kilo civarlarına düşersem yüzmeyle devam ederim. Okulun havuzu var zaten, hem de yakın, o yönden güzel yani.


Siz bu programı önerir misiniz? Dediğim gibi amaç kilo verip şekle girmek. Güçlenmeye felan ihtiyacım pek yok, kaslarım çok erimesin yeter. 2003-2006 yılları arasında ağır derecede yüzmeyle uğraşmıştım. Sizce eski formuma gelmem ne kadar sürer?

quote:

Orijinalden alıntı: Brasun

Arkadaşlar bende bu programlardan birine başlamak istiyorum ama hangisine başlamalıyım bilemedim. Amacım yaklaşık 10 kilo fazlam var onu verebilmek ve onları verdikten sonrada karık kasına geçmek istiyorum. Yardımcı olabilecek arkadaş var mı ? Ve arkadaşlar boyum 172 civarında acaba bu programla boyumun uzamasına kattı sağlar mı :D

quote:

Orijinalden alıntı: Hussein Genghis

quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı.

ev bisikleti birine verilebilecek en kötü tavsiyelerden olduğunu düşünüyorum zorlamadan emek vermeden acı çekmeden kilo verilemez karından kollardan ateş çıkmadan ertesi gün sabah yatağa gömülmeden bu işi başarmak mümkün değildir. ev bisikleti 10 kg verdirdikten sonra kişi bıraktımı 12 kg olarak o kilolar geri döner diyet ve spor olmadan bu iş olmaz insanity yada p90 ı bu yüzden ısrarla tavsiye ediyoruz. video bir örnek olabilir.

quote:

Orijinalden alıntı: Black Mesa

quote: Orijinalden alıntı: Hussein Genghis quote: Orijinalden alıntı: Black Mesa kilosu baya fazla olan arkadaşlara pek tavsiye etmem. aşırı zor ve kalbi çok yoruyor. bunun yerine evinize 500-600 tl ye bir tane kondisyon bisikleti alın. çok daha kolay ve etkili. ben şu an kullanıyorum gerçekten faydalı. ev bisikleti birine verilebilecek en kötü tavsiyelerden olduğunu düşünüyorum zorlamadan emek vermeden acı çekmeden kilo verilemez karından kollardan ateş çıkmadan ertesi gün sabah yatağa gömülmeden bu işi başarmak mümkün değildir. ev bisikleti 10 kg verdirdikten sonra kişi bıraktımı 12 kg olarak o kilolar geri döner diyet ve spor olmadan bu iş olmaz insanity yada p90 ı bu yüzden ısrarla tavsiye ediyoruz. video bir örnek olabilir.

Kondisyon bisikleti spor değil mi? Kilo vermenin %80 i beslenmedir ki bizzat deneyimlerimle konuşuyorum. Yazın 2 ay gündüz spor salonuna akşam da dışarıda 1 saat yürüyüşe gidiyordum. Gece anında uyuyordum yorgunluktan. Ama beslenmeye dikkat etmedim kilo aldım tam tersine. Şimdi spor salonunu ve yürüyüşü bıraktım. Bir aydır günde 45 dk kondisyon bisikleti sürüyorum evde ve yediklerime çok dikkat ediyorum. 1 ayda 7 kilo verdim. Hiç de öyle aşırı zorlamadan. Kondisyon bisikletini küçümsemeyin. Ben deneyimlerimle konuşuyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: Rodin

5. Gun de bitti, genelde aksam yapiyordum gunduz calistigim icin ama bugun sabah yapayim dedim, ama midemde cok fazla yanma oldu ve hic enerjim kalmadi, cunku sabah kahvaltisi olarak birtek domates, peynir, salatalik ve zeytin yedim. Beslenme konusunda hic becerikli degilim belki bu yuzden enerjim dustu, o yuzden programi saglikli yapamadim. Saat 7 gibi yapmak benim icin en iyisi.

Birde fotograf atayim dedim, keske ilk gun de cekseydim, ama aklima gelmedi, bugun iki acidan cekildim.


Gordugunuz gibi, gobek kismimda fazla bir yag yok ama yanlarim cok fazla, armut vucut resmen. Ayni sekilde kalcam ve ust bacagimda yani biceps femoris civarlarinda cok yaglanma var. Yag oranim kac bilmiyorum, ama tahminim %25 falandir.

Boyum 176 kilom 71 ama durum bu. Gun bitiminde mesajimi editleyip bugun kac gram verdigimi de yazacagim.


Ve bunlari niye buraya yaziyorum diyorsaniz. Beni motive ettigi icin yapiyorum. Gercekten size de tavsiye ederim, birileriyle birseyleri paylasmak ve gunluk tutmak hem sizi hemde yeni baslayacak olanlari motive edecektir


Edit: Bugün biraz cheat meal gibi oldu. Pikniğe gittik etleri götürdüm gün bitiminde tartıldığımda 70.8 kilo çıktım. Düne göre 1 gram fazla çıktım yani. Aslında haftada bir gün, bir öğünü çok abartmamak kaydıyla ödül günü olarak yapmayı düşünüyordum. O günde bugün olmuş oldu. En azından artış olmadan yerimde saydım.

Bu mesaja eklenen görseller:

quote:

Orijinalden alıntı: Rodin

quote: Orijinalden alıntı: Rodin 5. Gun de bitti, genelde aksam yapiyordum gunduz calistigim icin ama bugun sabah yapayim dedim, ama midemde cok fazla yanma oldu ve hic enerjim kalmadi, cunku sabah kahvaltisi olarak birtek domates, peynir, salatalik ve zeytin yedim. Beslenme konusunda hic becerikli degilim belki bu yuzden enerjim dustu, o yuzden programi saglikli yapamadim. Saat 7 gibi yapmak benim icin en iyisi. Birde fotograf atayim dedim, keske ilk gun de cekseydim, ama aklima gelmedi, bugun iki acidan cekildim. Gordugunuz gibi, gobek kismimda fazla bir yag yok ama yanlarim cok fazla, armut vucut resmen. Ayni sekilde kalcam ve ust bacagimda yani biceps femoris civarlarinda cok yaglanma var. Yag oranim kac bilmiyorum, ama tahminim %25 falandir. Boyum 176 kilom 71 ama durum bu. Gun bitiminde mesajimi editleyip bugun kac gram verdigimi de yazacagim. Ve bunlari niye buraya yaziyorum diyorsaniz. Beni motive ettigi icin yapiyorum. Gercekten size de tavsiye ederim, birileriyle birseyleri paylasmak ve gunluk tutmak hem sizi hemde yeni baslayacak olanlari motive edecektir Edit: Bugün biraz cheat meal gibi oldu. Pikniğe gittik etleri götürdüm gün bitiminde tartıldığımda 70.8 kilo çıktım. Düne göre 1 gram fazla çıktım yani. Aslında haftada bir gün, bir öğünü çok abartmamak kaydıyla ödül günü olarak yapmayı düşünüyordum. O günde bugün olmuş oldu. En azından artış olmadan yerimde saydım. Bu mesaja eklenen görseller:

Merhabalar tekrardan, aradan iki ay gecmis. Ve ben insanity i 2 hafta yapip biraktim. Ama sonrasinda sporu birakmadim, sahilde yurudum, paten kaydim, bisiklet surdum, barfiks ve sinav cektim. Hic cekemiyordum barfiks, deneye deneye 10'a kadar yukseldim.

Cok bir gelisme yok aslina ama yine de eski halimden daha iyi bence. Insanity i birakmasaydim belki daha iyi bir vucut olacakti. Simdi spor salonuna yazildim, zayiflamaya devam edip kaslanmaya calisacagim, ilk istedim baklavalari ve gogusu cikartmak.

Bu mesaja eklenen görseller: