Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (198. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: emreermancik

quote: Orijinalden alıntı: lDirtyHandsl beyler 175 boya 100 kiloyum ağır gelirmi? 2 yıl önce 40.güne kadar yapmıştım ama ozaman 75 kilo flandım şuan kaldırırmı sizce vucut bu işe dur demenin vakti geldi,spor salonuyla insanty arasında kaldım napmalıyım sizce

Bende 175 boyundayım ve 104 kiloydum. Size yakın. Bence ilk olarak spor salonuna git 2 ay benim yaptığım gibi. Sonra bu programa başla vücudun çok deforme olmaz böylece. Ama diyetisyene gidip kendine özel bir diyet alabilirsin. Benim diyetim şu şekilde :

Sabah (En geç 9'a kadar yemelisin) --- 2 dilim tam buğday ekmeği, bir tane haşlanmış yumurta, 5 tane zeytin, salatalık ve yeşil biber yanında istediğin kadar, şekerli çay(vücudun şeker isteği sadece sabah çayına attığın şekerle bastırılıyor)
Ara öğün (10:30 - 11:00 arası) --- 10 tane fındık, yanında yeşil çay şekersiz
Öğle (12:30 - 13:30) --- 100 gr et,tavuk,balık farketmez. 4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 1 kase az yağlı çorba(yoğurt çorbası en yararlısı), 1 kase az yağlı yeşil salata, 1 adet tam buğray ekmeği
Ara öğün (16:00 - 16:30) --- 1 adet meyve tercihen elma, eğer çok miden kazınmış olursa yanında 5 tane badem
Akşam (En geç 19:00'a kadar yemelisin) --- Yarım tabak sebze yemeği yağsız, 1 kase salata yağsız. Eğer sporu akşam yapıyorsan ben öyle yapıyorum. 1 adet tam buğday ekmeği ve çok az makarna veya pilav yiyebilirsin. Spordan önce az miktarda karbonhidrat almak faydalıdır.

Spora 20:30 - 21:00 gibi başlıyorum. Spor boyunca 500 ml su içiyorum ama yudum yudum. Spor yaptığın süreye göre su içme işlemini aralara yedir. Spordan sonra soda+limon+ayran veya kase yoğurt.

Gün boyunca da 2 litre su tüketmek çok önemli. Ayrıca sabah kalkınca 1 bardak ılık su çok önemli.

quote:

Orijinalden alıntı: Punjhier

bugun baslamayı planlıyorum. eskiden ilk 20 25 günü yapmıştım bırakmıştım sebebini hatırlamıyorum.

edit:

1. gün programı fit testi yaptım, çok yaşlanmışız çok :)

quote:

Orijinalden alıntı: Hamikisi

Bunu kilo alarak yapabilme imkanim var mi acaba

quote:

Orijinalden alıntı: Senkei

Tebrikler hocam bende indirdim program bi kenarda ben bir kenarda duruyoruz
spora mı gitsem sahilde düz koşumu yapsam yoksa bu programamı başlasam kafam karıştı.
1.75cm 90kg ve göbeğimden bi an önce kurtulmak istiyorum.

yardımlarınızı bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: marselinyo

Şu yogayı yapıyor musunuz?
mesela programda salı günü için 3 tane plyometrics ve 1 tane core synergetics yazıyor yani plyometricsi 3 kere mi yapıcaz?

quote:

Orijinalden alıntı: giraysaltuk

Beyler Allah aşkına destek Beach Body nin sitesine bir girdim belki var 20 tane program hepsi birbirine benziyor. 115 kiloyum birkaç ay içinde sıkı bir diyet ile ciddi bir kilo kaybı yaşamak istiyorum günde çift antrenman yapacağım sabah için Focus T25 düşünüyorum ısınma maksatlı akşama da daha ağır birşey ama dediğim gibi bir sürü var envai çeşit. Bana aralarından en iyisi olduğunu düşündüğünüzü önerebilir misiniz:

-Focus T25
-Insanity
-Insanity: Asyhlum Vol.1
-Insanity: Asyhlum Vol.2
-Insanity: MAX 30

-P90
-P90X
-P90X+
-P90X2
-P90X3

şimdi bu konuda gerçekten bilgili birileri varsa sabah T25 in sonrasında akşama aralarından birini yap diyeceğiniz veya T25'i de yapma başka iki tanesini yap falan diyeceğiniz birşey varsa çünkü baya bir kafam karıştı bu kadar program görünce cevaplarsanız sevinirim teşekkürler :)

quote:

Orijinalden alıntı: giraysaltuk

quote: Orijinalden alıntı: socialworker Bunların hepsi kilo kaybına yönelik programlar ancak ben insanity öneririm. Diğerleri gibi sıkıştırılmış bir program olmaması ve dinlenmek için araların olması, ilk ay için vücudu hazırlayıp ikinci ay ağırlaşması ve hakkıyla yapıldığı takdirde gerçekten kilo verdirmesi sebebiyle. Diğerlerinde süre kısa olmasına rağmen temponun hızlı olması nedeniyle vücut çok zorlanıyor ve kısa sürede pes edebiliyor insan. Sağlam bir diyet yapacaksanız günde iki antrenman sizi oldukça zorlayacak ve yine pes etmenize sebep olacaktır. o yüzden sadece insanity yaparak ve sağlam bir diyetle (aç kalmadan) ciddi kilolar verebilirsiniz. İnsanity sonrası kas toparlaması ve kilo kaybına devam etmek için p90x yapabilirsiniz. işin sırrı motivasyondur. kolay gelsin.

Malum Ekim gibi okullar açılacak bi 10-15 kilo ilk etapta vermek istiyorum üzerimde ki şu ölü toprağını atıp sonra da hedefim yaza kadar P90X leri sıra sıra yaparak 65-70 lere düşmek o yüzden çift antrenmana zorda olsa alışmak ve bu işi sonuna kadar devam ettirmek istiyordum :) Insanity yaklaşık 50dk, max30 adı gibi 30dk asyhlum serilerini bilmiyorum sanırım onlar insanity ve max ten birkaç tık daha üstteler ve arka arkaya yapılmalıalr vol.1 vol.2?

Mesela P90X te 45-50dk ama P90X3 te yarım saate fikslenmiş acaba 30dk ya sıkıştırılması -vücudun yorulması dışında- kilo verme açısından daha mı iyi yoksa daha mı kötü tam onu anlayamadım eğer aynı programlar gibi Insanity atıyorum 2007 model ve 50dk ama "max30" programı 2010 model ve 30dk ise kafam otomatik olarak haa demek ki adam programı daha günümüz şartlarına adapte etti ve optimize etti diyorum mantıken gereksizleri çıkardı vs vs o yüzden kafam gidip geliyor onlara