Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

İlk Defa Bulk Yapıcam Lütfen Yardım.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
278
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar merhaba ben 1.85 boyunda 78 kiloyum. Spora başladığımda 3.5 ay önce 91 kiloydum yazın düzenli olarak kilo verimi yaptım. Yağ oranım %11-12 icvarı ve kış ayına girdik. Bulk yapmak istiyorum ancak daha önce hiç bulk yapmadım. Ayrıca yulaf yiyemiyen adamdım bi tarif gördüm bugün denedim sanırım sabahları yiyebilirim. Hedefim en temiz olarak kilo almak. Yapım gereği kolay yağlanan bir insan olduğum için diğer arkadaşlar gibi öyle haftada 3-4 burger vs yiyemicem. Ne yazık ki mutfak tartım ve blender yok . Sizce şöyle beslenme yapsam nasıl olur ?

    İlk önce belki yiyemeyen arkadaşlar vardır benim gibi bir yulaf tarifi vereyim..

    Doğa Yulaf markası aldım migrostan 1 kase içine 1 su bardağı yulaf attım.(Ortalama 60-70 gram geliyo sanırım). Sonra içine çeyrek muz doğradım küp şeklinde biraz kuru üzüm sonra süt ekledim kaseye ( Ben yarım yağlı kullanıyorum sütü) ve en sonda üstüne tarçın ekledim. Dolaba koyuyorsunuz geceden ya da 4-5 saat önceden size sütlaç gibi oluyo ancak öyle gidiyo.

    Günlük yemek listem :
    Sabah 1 tam 4 beyaz toplam 5 yumurta.
    1 kase yulaflı sütlacım (yukarıda tarifini verdim.)
    biraz domates ve salatalık.
    1-2 dilim tam tahıllı ekmek. (arkadaşlar önceden yulaf yemediğim için bunu yiyodum yulaftan sonra kaldırayım mı ?

    Ara Öğün :
    1 avuç badem ve fındık. (Avucum dolu)

    İdman

    İdman sonrası : Direk 1 tane muz ve whey protein.
    1 saat içinde ise 2 su bardağı esmer bulgur yapıyorum bunun %60'ını idman sonrası %40'ı ise akşam öğünü olarak yemeyi düşünüyorum sizce çok mu ?
    300 gram da tavuk göğüs ızgara-sote
    Yoğurt

    Akşam üstü : 1 tane yeşil elma

    Akşam: yine aynı şekilde gündüz yaptığım 2 su bardağı esmer bulgurun kalanını %40 ve Tavuğun kalanını yiyorum ve yoğurt.

    Arkadaşlar kalori hesaplaması pek bilmem maddi durumum şuanlık olmadığı içinde tartı vs 1 ay sonra alıcam.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Whoracle1905 -- 16 Ekim 2016; 18:48:49 >







  • elimde ekonomik sayılabilecek listeler var denemeni tavsiye ederim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi LegendaryTURK -- 16 Ekim 2016; 19:36:15 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • buyur
    Bu mesaja eklenen görseller:

    İlk Defa Bulk Yapıcam Lütfen Yardım. İlk Defa Bulk Yapıcam Lütfen Yardım.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • Özgür mustafa geldeç?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • cervantes21 C kullanıcısına yanıt
    evet o arkadaşın hazırladığı bir liste

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Ders seçimi bir yardım edin lütfen
    13 yıl önce açıldı
    Arkadaşlar sevgilim hakkında ne yapacam ben
    12 yıl önce açıldı
    Arkadaşlar lütfen yardımcı olun yalvarıyorum çok zor bir durumdayın yardım edin
    4 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum