İftardan sonra spor yapmak. (2. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: yigit_tecimer

Ramazanda oruç tutarak kas kaybı yaşamama adına faydalı bir makale okudum. Sizinlede paylaşıyorum. Eminim aradığınızı bulursunuz.

Kas kaybı telaşını, acaba protein alamadığımız için mi yaşıyoruz? Yoksa enerji mekanizması karbonhidratları tüketemediğimiz için midir? Eğer gün içerisinde 16-17 saat midemizi aç bırakırsak ve uygun bir programla ağırlık çalışmaya devam edersek, acaba nasıl bir sonuç ortaya çıkar?
Öncelikle orucun, insan metbolizması üzerindeki etkiye bir göz atalım. Belli bir süreli açlıklarda protein metabolizmasının olumsuz bir etkilenmesi söz konusu değildir. Çünkü vücudumuz önce karbonhidratları enerji kaynağı olarak kullanır. Vücudun karbonhidrat depo miktarı (kas ve karaciğerdeki glikojen açısından) birkaç yüz gramdır ve yarım gün vücudun enerji ihtiyacını karşılar. Daha sonra primer enerji kaynağı olarak yağlar gelir. Yani, 16-17 saat aç bırakılan bir vücut içerisinde karbonhidratlar ve yağlar enerji maksadıyla kullanılır. Proteinler böyle bir açlık sendromunda korumaya alınır ve vücut geliştirme yapmayan şahıslarda birkaç hafta boyunca vücut proteinlerine zarar gelmeden kişi aç kalabilir. Sporcular için yapı ve duruma göre ortalama 5 gündür(1). Bu demek oluyor ki, gün içerisinde protein almadan 16-17 saat boyunca aç kalan bir vücut geliştirmeci, asla kas kaybı yaşamayacaktır.
İzmir’de iki bilim adamı tarafından yapılan, oruç tutanlar üzerinde proteine zarar gelip gelmemesi yönünde araştırmalarda bulunuldu. Bu araştırmada kağıt elektroforez metoduyla oruç tutanların serum proteinleri incelenir ve orucun serum proteinleri üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığı bildirilir(2). Yıllarca yapılan birçok çalışma sonucunda oruç tutmak, bedene herhangi bir zarar vermediğini ortaya çıkarmıştır(-çok ağır hasta ve sorunlu olan şahıslar bu konumda ayrı tutuluyor).

Oruç tutmak, vücutta ne gibi faydalar sağlar?
1- Oruç tutulmaya başlanıldığı zaman daha ilk günlerde hemen kan yapımı için uyarılır. Bu yüzden olacak ki bazı kansızlar, ramazan ayında daha kolay kan yaparlar ve doktor tedavisinde bu sonucu rahatça olumlu olarak görebilirler.
2- Oruçlu iken karaciğer dinlenmiş olduğundan kemik iliğinin kan yapmak için ihtiyaç duyduğu maddeleri daha da iyi ve sağlıklı hazırlar(3).
3- Oruç tutan bir insan, kanser oluşumunu azaltmaktadır. Oruçla günlük enerji alımının kısıtlanması DBA ve C3H farelerde meme kanserlerinin oluşumunu Swiss micelarda (farelerde) akciğer kanserlerini, ABC micelarda benzopirin ile deri tümörlerinin oluşumunu azaltmıştır. Bu hususta Tannenbaum ve arkadaşlarına ait bir araştırma vardır(4). Ross ve Brass da kısıtlı enerji ile bu hayvanlarda kanser oluşumunun azaldığını ve hayat süresinin arttığını tesbit etmişlerdir(5).
4- Normal karaciğerin yüzde 2-5'inin yağlardan oluşuyor. Yağlı karaciğerde bu oranın yüzde 25-50'ye çıkıyor. Doğru Oruç tutarak daha az kalori alındığı için karaciğere daha az yağ asidi ve glukoz gelmektedir. Fazla ve gereksiz gıda tüketilmeden tutulan oruçla karaciğer yağlanmasının önlenmesi söz konusudur.
5- Oruç tutarak, yıl boyunca yorulan ve yıpranan vücuttaki organ ve hücreler, oruçla birlikte dinlenip kendini yeniler.
6- Oruç, kalp yağlanmasına da şifadır. Oruç sırasında kalp kaslarının glikojen depoları iki misli artıyor. Bu sebeple oruç esnasında kalp krizi geçirenlerin sağ kalma ihtimalinin iki misli fazla olduğu ifade ediliyor. Kalbin yakıt olarak tercih ettiği yağ asitlerini Ramazan ayında daha fazla bulduğunu bildirmek isteriz.
7- Detoks etkisi doğuruyor. Bilinen en etkili detokslardan birisidir. Hastalık yapan toksik etkili kimyasal maddelerin oluşması için demire ihtiyaç duyulur. Demir miktarının düşük olması halinde toksik madde üretimi azalıyor. Oruç tutanlarda demir miktarı düştüğü için toksik madde ortaya çıkması azalıyor. Çünkü toksik maddeler daha çok yağ dokusunda depo ediliyor. Açlıkta yağların yıkılımıyla birlikte açığa çıkan toksik maddeler oruç gibi kesintili açlık durumunda temizlenmiş oluyor. Bu aynı zamanda tansiyon bozukluğu, cilt sorunu, mide ve böbrek sorunlarına karşı tedavi edici bir unsur taşımaktadır. (6)
Bütün bu faydaları görmek için 16-17 saat mideyi aç ve susuz bırakmak yetiyor. Çok ilginç değil mi? İnsan mantığına ve aklına belkide olumlu gelmeyebiliyor fakat yıllarca gösterilen deneyimler ve bilimsel araştırmalar bize bunun mümkün olduğunu gösteriyor.

Nasıl oluyorda, 16-17 saat gibi uzun süre aç kalan vücut içerisinde kas kaybı yaşanmıyor?
Bunun açıklamasını bir sporcunun bütün gününü örneklendirerek ele alalım. Kas geliştirmiş bir sporcunun gün içerisinde aktif hareket durumunu azalttıktan sonra sabah(sahur)’da tükettiği kaliteli protein ve karbonhidrat gıdalarını vücut içerisinde kan akışıyla dağıtma görevinde bulunur. Daha sonra alınan karbonhidratları hazır halde enerji maksadıyla kullanır ve öğle vaktine kadar karaciğerde depo edilmiş şekerler kullanılmaya başlar. Bu bahsettiğimiz olay, idman yapan sporcular için geçerlidir Aksi halde şekerlerin kullanımı akşama tekabül eder. Birinci enerji kaynağı sona erdikten sonra vücuttaki yağların enerjiye dönüşmesi için leptin hormonu salgılanır. Bu hormon, vücudumuzun çeşitli bölgelerinde önceden depolanmış olan yağları yakarak, vücudun enerji yakıtını karşılar(7). Bu enerjilerin sağlanması sayesinde kaslar korunmuş olunur. Çünkü kasların korunması, proteinlerle değil, en başta enerji mekanizmasıyla gerçekleşir. Bu 16-17 saatlik açlık sendromunda vücut içerisinde proteinler, başlıca sergiledikleri vazifeleri, “kasların anabolik seviyesini artırma” şeklindedir. Neden mi? Çünkü aç kalan vücut içerisinde beyin sinyalleri normal zamanlardan iki kat daha hızlı ve tedbirli çalışır. Bu aşamada enerji mekanizmaları ve kasları korumaya yönelik ciddi çabalar sarf edilir. Vücuda depolanmış proteinler, diğer zamanlardan kat kat daha etkili bir şekilde kullanılır. 10-12 saat açlıktan sonra kanda normal kan insülin hormon değeri ortalama 5IU(uluslararası ünite) olarak ortaya çıkmaktadır. Bu durum sağlık ve ömrün uzun geçmesi açısından önemli rakamlar. 10-12 saatten sonra vücudun kendini yenilemesi ve düzenli olarak sirkateyn ritmine göre taze tutması için var gücüyle çalışır. Akşam vakti (iftar) alınacak “İLK GIDA” çok önemlidir. Eğer tıka basa mide doldurulursa, emin olun ki kasları korumada sıkıntı yaşayabilirsiniz. Veya kaliteli gıda tüketmeyen kişiler içinde aynı sıkıntı geçerlidir. 16 saat sonra vücudunuzun istediği temel gıda, enerjidir. Eğer bu sağlanmazsa, proteinler, enerji yerine kullanılabilir. Çünkü belli bir oranda yağların fazlaca enerji olarak kullanılması da kas dolgunluğu ve kaybına kadar sebebiyet verecektir. Bunu önlemek için kasların enerji kaynağı olan karbonhidratları vücuda almak ve bunun en hızlı olanını sağlamak gerekir. Örnek olarak bir adet büyük hurma( vücut ağırlığına göre 2-3 hurmada alınabilir). Arkasından mideyi yumuşatmak için bir tabak salata ve çorba içilebilir. 30-40dk sonra Whey protein içeceğini içmek, kasları korumak için doğru bir yaklaşım metodu olacaktır. Ortalama 1-2 saat sindirimden sonra tekrar öğün takip edilebilir ve tabiki gün içerisinde korunması gereken kasların dengeli hareket(idman) ve doğru beslenme tercihiyle rahatça kas kaybı yaşamadan oruç tutulabilir. Dikkat edilmesi gereken önemli mesele, bir oturuşta mideyi tıka basa doldurmamak ve karbonhidratlarla proteinleri bir arada tüketmemektir. Eğer öğününüzde pilav ve tavuk varsa, önce pilavı tüketin ve bir saat sonra tavuk ile salatanızı(mutlaka yer almalı) tüketin.
Oruç tutan kişilerin testosteron hormon seviyesi düşük olduğu söylentisi doğru mudur?
Uzun süre aç kalan kişilerde testosteron hormon salgısı artmamaktadır. Fakat bunun bir önemi bulunmuyor. Bunun tek bir dezavantajı, gün içerisinde cinsel isteğin bastırılmış olduğudur ki, zaten oruç tutanlarda cinsel ilişki yasaklanmıştır. Önemli olan antikatabol ile anabolik etkinin sözkonusudur. İnsulin hormon seviyesinin dengeli bir ritimde gitmesi ve testosteron hormon seviyesinin sabit bir ritimde yer alması(akşama kadar) vücut için kas yıkımını önlemek için tamamen yeterli gelecektir. Bununla ilgili akademik bir bilimsel çalışma bulunmuyor fakat bazı sporcuların hem ramazan ayı içerisinde hemde ramazan ayı sonrası hormon seviye testini yaptırarak bu ölçümlerden olumsuz bir netice almadıklarını bildirmişlerdir.
Uzun süre açlıktan sonra beyne glikoz ulaştıran şeker ihtiva eden gıda tüketmek zararlı değil mi?
Bu noktada dikkatli olunması gerekiyor. Bu açıdan doğal olmayan şekerli herhangi bir yiyecek veya içeceği önermemekteyiz. Hatta mümkünse doğal meyve suyu ve kendisini de almamak daha doğrudur. Hurma’yı tavsiye etmemizin amacı, muhteviyatında bulunan değerli besin maddeleri haricinde, diğer meyveler gibi kanda yüksek oranda insulin salgılamamasıdır. Sadece buda değil. Hurma, bağırsakları açarak, sonradan alınacak olan gıdanın müthiş düzeyde sindirilmesini ve kana karışmasını sağlamaktadır. Diğer meyveler, vücutta kötü artıklar meydana getirirler. Böbreklerinde yorulmasını sağlar. Hurmada böyle bir özellik yoktur. Meyveler, enerji verirken bedenin temel enerji mekanizmasından ziyade hemen depolanması yönünde gerekli işlemler başlatır. Hurma ise bedenin temel enerji mekanizması ve canlılığını düzenler ve bunu sadece bir hurma gerçekleştirir. Normal bir meyve tüketildiğinde kanda insulin miktarı arttığından dolayı acıkma hissi uyanır. Hurma ise tam tersine doygunluk hissi katar. Bunun dışında parazit ve kurtları öldürmede yok etmede iyi bir panzehirdir. Fakat konumuzla ilgisi olmadığı için diğer faydalarına geçmiyoruz.(Hurma alırken Medine hurması almanızı önerebiliriz. Tunus-Fas hurması ikinci tercihiniz olsun. İsrail hurmasını kesinlikle önermiyoruz.)

Oruç tutarak kaslarını koruyan, hatta müsabakaya hazırlanan sporcu var mı?
Şahsen 10 yıl içerisinde tesbit ettiğim kadarıyla 30 dan fazla sporcu gördüm ve hiçbirisinde kas kaybına dair bir gelişmeye rastlamadım. Örneğin mısırlı bazı vücut geliştirmeciler, ramazan ayı içerisinde rahatça oruçlarını tutmakta ve hiçbir kas kaybı yaşamamaktadır. Bir tanesinin örneğini vermek isitiyorum.
Vücut geliştirme müsabakalarına hazırlanan ve şu an profesyonel olan mısırlı Tarek El-Setouhi, bir demecinde şu açıklamalarda bulunmuştur: “ Body-Xtreme 2005 yarışmaları için hazırlanırken Ramazan ayı bu müsabakaya denk geldi. Ben ciddi bir şekilde ramazan ayında tuttuğum oruçlardan dolayı verim alamayacağımı düşündüm. Sabah ve akşam aldığım proteinler ve düzenlediğim programla beni daha iyi bir seviyeye getirdiğini gördüm. Ben o müsabakada bu formumla şampiyon olarak ayrılmıştım.” Bu açıklamalardan da anlaşılıyor ki, sporcuların ramazan ayı içerisinde gerçektende güzel bir forma girdiği ve “az protein aldım” korkusuna da cevap mahiyetinde yaşanmış bu bilimsel verilerle gönül rahatlığı ile sizlere oruç tutarakta diyetinize ve kaslara yönelik zarardan ziyade fayda getireceğini bildirmek istiyoruz.

Oruç tutan vücut geliştirmecilerin, nasıl bir program takip etmesi gerekiyor?
Sahur: %80 protein içeren gıdalar yer almalı ve karbonhidrat olarak yulaflı ekmek veya haşlama patates tüketilmelidir. Diyet olan hiçbir gıda alınmamalıdır. Asitli içecekler alınmamalıdır. Tuzlu yiyeceklerin tüketilmemesine özen gösterin.
İftar: İftarı önce Karbonhidrat ağırlıklı bir gıda ile açmak önemlidir. Örneğin Hurma ile iftar açılabilir ve daha sonra karbonhidrat içeren bir tabak gıda alınabilir. Buna ilaveten salata haricinde hiçbir gıda alınmamalıdır. Bir saat sonra veya 30 dakika sonra proteinli bir gıda alınmalıdır. Veya protein tozu içilebilir. Yatmadan öncede protein tozu veya bir proteinli gıda alınabilir. Bu şekilde 4 öğün takip etmek esastır.

quote:

Orijinalden alıntı: Emre-Dylan

quote: Orijinalden alıntı: Cryptical bu konuyu tartışmaya açmak lüzumsuz madem günde 6 öğün yemek yenilmeden bu spor yapılmaz diye şart koşuyorsun 1 öğün yemekle spor yapılması mantıksız gece 22:00 - 2 arası gh hormonu salgılanıyor bu saatte yatılması gerek yoksa kaslar büyümez aynı yerinde sayarsın diyenler madem salgılanacak saat 10'a kadar o dar zamanın arasına sporunu sıkıştır git yat diyecek lafım yok bu görüşleri ortaya atanlaradır lafım oruç tutuyorsun diye kendini avutma bu kuralları koyuyorsan bende derim ki oruçla bu spor yapılmaz der gaddar olurum

+1
Oruç tutmayacaksın kimse dini yönden bakmasın bu sporu yapıyorsan oruç tutmayacaksın kesinlikle uyku düzeni en geç akşam 11de vurup kafayı yatacaksın. İdman günlerinde sabah 1 ölçek, idmandan 30 ile 1 saat öncesi 1 ölçek, idman sonrası hemen 1 ölçek ve gece yatmadan önce 1 ölçek daha toz alman şart.
Sıkı bir disiplin iyi bir kahvaltı kesinlikle olmalı. Kilo kaybı çoksa ağırlık verilecek besinler zaten başlıca belli. Makarna pirinç pilavı başlıca öğünler ek besin olarak yulaf ezmesi alınmasıda çok faydalı olacaktır. Yulaf ezmesini süte katıp sıcak çikolata yapılan paketli çikolatalardan alıp karıştırılıp yenebilir bir nevi nesquik hesabı olacaktır 1.5 yıldır böyle besleniyorum ve kiloma göre ölçülerim gayette güzel. Şunu da belirtiyim sadece protein tozu işini görmez yanına birde amino asit almanı öneririm benim kullandığım bazen universal bazen gaspari. F/p üründür gaspari tabi herkese yarayacak garantisi veremem bünyeden bünyeye bağlıdır bu durum.


Bu arada her ne kadar tartışsamda seninle sevecen, konuyu görüp bilgilerimi belirtmeliyim dedim.

quote:

Orijinalden alıntı: Emre-Dylan

Bence içilmesi gerekli sonuçta idman ve protein ister kaslar çalışınca bu kenpo olayınıda bir türlü anlamış değilim tam açıkca nedir ne işe yarar pek bilmiyorum ihtiyaçta duymadım diyebilirim. Aminoasitte doğaldır herhangi bir zararı yoktur fitnessla uğraşan herkes kullanmakta ölen kalan olmadı şuana kadar görmedim duymadım. Amino asit kasın ve proteinin yapı taşıdır diyebilirim, proteini oluşturan asit gerçekten faydalı kullandıktan 1 ve 2 hafta sonra anlayacaksınız farkını. Şimdilik isterseniz gaspari aminomax 8000 alın 73TL internette bunu kullanın ortalama 1.5 2 ay arası gidecektir 350 tablet içerir. Kullandığınız protein tozunun markası nedir?

quote:

Orijinalden alıntı: sevecen69

quote: Orijinalden alıntı: Emre-Dylan Bence içilmesi gerekli sonuçta idman ve protein ister kaslar çalışınca bu kenpo olayınıda bir türlü anlamış değilim tam açıkca nedir ne işe yarar pek bilmiyorum ihtiyaçta duymadım diyebilirim. Aminoasitte doğaldır herhangi bir zararı yoktur fitnessla uğraşan herkes kullanmakta ölen kalan olmadı şuana kadar görmedim duymadım. Amino asit kasın ve proteinin yapı taşıdır diyebilirim, proteini oluşturan asit gerçekten faydalı kullandıktan 1 ve 2 hafta sonra anlayacaksınız farkını. Şimdilik isterseniz gaspari aminomax 8000 alın 73TL internette bunu kullanın ortalama 1.5 2 ay arası gidecektir 350 tablet içerir. Kullandığınız protein tozunun markası nedir?

Basit dövüş tekniği sert seri bir şekilde yumruk tekme geri tekme vb.


Bu arada protein olarak weider whey bca kullanıyorum ama para tuzağı dediler.Hard line geçmeyi planlıyorum tabi tadını beğenmessem tekrar weider kullanabilirim.

quote:

Orijinalden alıntı: Emre-Dylan

quote: Orijinalden alıntı: Cryptical bu konuyu tartışmaya açmak lüzumsuz madem günde 6 öğün yemek yenilmeden bu spor yapılmaz diye şart koşuyorsun 1 öğün yemekle spor yapılması mantıksız gece 22:00 - 2 arası gh hormonu salgılanıyor bu saatte yatılması gerek yoksa kaslar büyümez aynı yerinde sayarsın diyenler madem salgılanacak saat 10'a kadar o dar zamanın arasına sporunu sıkıştır git yat diyecek lafım yok bu görüşleri ortaya atanlaradır lafım oruç tutuyorsun diye kendini avutma bu kuralları koyuyorsan bende derim ki oruçla bu spor yapılmaz der gaddar olurum

+1
Oruç tutmayacaksın kimse dini yönden bakmasın bu sporu yapıyorsan oruç tutmayacaksın kesinlikle uyku düzeni en geç akşam 11de vurup kafayı yatacaksın. İdman günlerinde sabah 1 ölçek, idmandan 30 ile 1 saat öncesi 1 ölçek, idman sonrası hemen 1 ölçek ve gece yatmadan önce 1 ölçek daha toz alman şart.
Sıkı bir disiplin iyi bir kahvaltı kesinlikle olmalı. Kilo kaybı çoksa ağırlık verilecek besinler zaten başlıca belli. Makarna pirinç pilavı başlıca öğünler ek besin olarak yulaf ezmesi alınmasıda çok faydalı olacaktır. Yulaf ezmesini süte katıp sıcak çikolata yapılan paketli çikolatalardan alıp karıştırılıp yenebilir bir nevi nesquik hesabı olacaktır 1.5 yıldır böyle besleniyorum ve kiloma göre ölçülerim gayette güzel. Şunu da belirtiyim sadece protein tozu işini görmez yanına birde amino asit almanı öneririm benim kullandığım bazen universal bazen gaspari. F/p üründür gaspari tabi herkese yarayacak garantisi veremem bünyeden bünyeye bağlıdır bu durum.


Bu arada her ne kadar tartışsamda seninle sevecen, konuyu görüp bilgilerimi belirtmeliyim dedim.

quote:

Orijinalden alıntı: Cryptical

bu konuyu tartışmaya açmak lüzumsuz madem günde 6 öğün yemek yenilmeden bu spor yapılmaz diye şart koşuyorsun 1 öğün yemekle spor yapılması mantıksız gece 22:00 - 2 arası gh hormonu salgılanıyor bu saatte yatılması gerek yoksa kaslar büyümez aynı yerinde sayarsın diyenler madem salgılanacak saat 10'a kadar o dar zamanın arasına sporunu sıkıştır git yat diyecek lafım yok bu görüşleri ortaya atanlaradır lafım oruç tutuyorsun diye kendini avutma bu kuralları koyuyorsan bende derim ki oruçla bu spor yapılmaz der gaddar olurum

quote:

Orijinalden alıntı: kesadam

quote: Orijinalden alıntı: Cryptical bu konuyu tartışmaya açmak lüzumsuz madem günde 6 öğün yemek yenilmeden bu spor yapılmaz diye şart koşuyorsun 1 öğün yemekle spor yapılması mantıksız gece 22:00 - 2 arası gh hormonu salgılanıyor bu saatte yatılması gerek yoksa kaslar büyümez aynı yerinde sayarsın diyenler madem salgılanacak saat 10'a kadar o dar zamanın arasına sporunu sıkıştır git yat diyecek lafım yok bu görüşleri ortaya atanlaradır lafım oruç tutuyorsun diye kendini avutma bu kuralları koyuyorsan bende derim ki oruçla bu spor yapılmaz der gaddar olurum

Yanlisin var buyume hormonu 11ile 5 arasi salgilanir eger arkadas iftari 21da bitirir (hafif seyler yemeli) 21.30da antreman yapar 22.30gibi antreman biter eve geldiginde tavugunu pilavini yer sonra dus alip yatabilir

quote:

Orijinalden alıntı: Cryptical

quote: Orijinalden alıntı: kesadam quote: Orijinalden alıntı: Cryptical bu konuyu tartışmaya açmak lüzumsuz madem günde 6 öğün yemek yenilmeden bu spor yapılmaz diye şart koşuyorsun 1 öğün yemekle spor yapılması mantıksız gece 22:00 - 2 arası gh hormonu salgılanıyor bu saatte yatılması gerek yoksa kaslar büyümez aynı yerinde sayarsın diyenler madem salgılanacak saat 10'a kadar o dar zamanın arasına sporunu sıkıştır git yat diyecek lafım yok bu görüşleri ortaya atanlaradır lafım oruç tutuyorsun diye kendini avutma bu kuralları koyuyorsan bende derim ki oruçla bu spor yapılmaz der gaddar olurum Yanlisin var buyume hormonu 11ile 5 arasi salgilanir eger arkadas iftari 21da bitirir (hafif seyler yemeli) 21.30da antreman yapar 22.30gibi antreman biter eve geldiginde tavugunu pilavini yer sonra dus alip yatabilir

olsun hocam ben 56 kiloyum bana hoca bir program yazdı 6 öğün her öğünde 150 gr et var bu programı uygulamam mümkün değil ben o bakımdan söyledim böyle diyorlarsa oruçla body yapılmaz adam temelli beter olur

quote:

Orijinalden alıntı: melfuranyus

quote: Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR. İftarda yemek yiyecek misin ?

bu nasıl bi soru abi ya

quote:

Orijinalden alıntı: DganC.

quote: Orijinalden alıntı: Emre-Dylan quote: Orijinalden alıntı: Cryptical bu konuyu tartışmaya açmak lüzumsuz madem günde 6 öğün yemek yenilmeden bu spor yapılmaz diye şart koşuyorsun 1 öğün yemekle spor yapılması mantıksız gece 22:00 - 2 arası gh hormonu salgılanıyor bu saatte yatılması gerek yoksa kaslar büyümez aynı yerinde sayarsın diyenler madem salgılanacak saat 10'a kadar o dar zamanın arasına sporunu sıkıştır git yat diyecek lafım yok bu görüşleri ortaya atanlaradır lafım oruç tutuyorsun diye kendini avutma bu kuralları koyuyorsan bende derim ki oruçla bu spor yapılmaz der gaddar olurum +1 Oruç tutmayacaksın kimse dini yönden bakmasın bu sporu yapıyorsan oruç tutmayacaksın kesinlikle uyku düzeni en geç akşam 11de vurup kafayı yatacaksın. İdman günlerinde sabah 1 ölçek, idmandan 30 ile 1 saat öncesi 1 ölçek, idman sonrası hemen 1 ölçek ve gece yatmadan önce 1 ölçek daha toz alman şart. Sıkı bir disiplin iyi bir kahvaltı kesinlikle olmalı. Kilo kaybı çoksa ağırlık verilecek besinler zaten başlıca belli. Makarna pirinç pilavı başlıca öğünler ek besin olarak yulaf ezmesi alınmasıda çok faydalı olacaktır. Yulaf ezmesini süte katıp sıcak çikolata yapılan paketli çikolatalardan alıp karıştırılıp yenebilir bir nevi nesquik hesabı olacaktır 1.5 yıldır böyle besleniyorum ve kiloma göre ölçülerim gayette güzel. Şunu da belirtiyim sadece protein tozu işini görmez yanına birde amino asit almanı öneririm benim kullandığım bazen universal bazen gaspari. F/p üründür gaspari tabi herkese yarayacak garantisi veremem bünyeden bünyeye bağlıdır bu durum. Bu arada her ne kadar tartışsamda seninle sevecen, konuyu görüp bilgilerimi belirtmeliyim dedim.

Burda anlattığın beslenme tamamen bulk a yönelik. Bu şekilde beslenenler için yağ yakımı zorlaşacaktır

quote:

Orijinalden alıntı: kesadam

quote: Orijinalden alıntı: Cryptical bu konuyu tartışmaya açmak lüzumsuz madem günde 6 öğün yemek yenilmeden bu spor yapılmaz diye şart koşuyorsun 1 öğün yemekle spor yapılması mantıksız gece 22:00 - 2 arası gh hormonu salgılanıyor bu saatte yatılması gerek yoksa kaslar büyümez aynı yerinde sayarsın diyenler madem salgılanacak saat 10'a kadar o dar zamanın arasına sporunu sıkıştır git yat diyecek lafım yok bu görüşleri ortaya atanlaradır lafım oruç tutuyorsun diye kendini avutma bu kuralları koyuyorsan bende derim ki oruçla bu spor yapılmaz der gaddar olurum

Yanlisin var buyume hormonu 11ile 5 arasi salgilanir eger arkadas iftari 21da bitirir (hafif seyler yemeli) 21.30da antreman yapar 22.30gibi antreman biter eve geldiginde tavugunu pilavini yer sonra dus alip yatabilir

quote:

Orijinalden alıntı: kesadam

Tavuk gogusu yerse spordan sonra hicbir sorun olmaz tavuk gogusunde yag orani cok dusuk , iftarda sadece corba icerse sporda bayilir adam tozunuda spordan sonra icmesi lazim geneldede oyle yapiliyor zaten , 1saate Olayi ise kisiden kisiye gore degisiyor bazisi sohbet ediyor gec cikiyor bazisi dinlemeleri uzun tutabiliyor bide programada bakiyor ama ben suan hocanin dedigine gore en agir programi kullaniyorum bir ara paylasirim onuda o programla daha yeni baslayanlardan erken cikiyorum karin kasimida calisiyorum , bide weider whey bcaa nin cok iyi oldugunu dusunmuyorum ama ona tercihen hardline almak alcaksan optimum al kafan rahat olsun yada muscletech