Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Sağlıklı Yaşam
Bu Konuda

Şimdi Ara

Hedeflediğim yağ oranı ve kiloya ulaşmam için tavsiyeleriniz nelerdir?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Under Armour UA W Charged Aurora 2 Spor AyakkabıKadın : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B095PMN8FN 3 yıl önce paylaşıldı

New Balance M411AN2 Spor AyakkabıErkek : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0CKBXD8JD dün paylaşıldı

JBL Go Essential, Bluetooth Hoparlör, IPX7, Kırmızı : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B09NCG2YF1 dün paylaşıldı

Juo USB 4.0 240W 40Gbps Thunderbolt 4 8K 60Hz USB-C Görüntü Aktarım ve Type-C Hızlı Şarj ve Data Kablosu 2 Metre : Amazon.com.tr: Bilgisayar https://www.amazon.com.tr/dp/B0DQQ92GF6 7 gün önce paylaşıldı

G-Shock Casio GMD-S5600-7DR Kol Saati, Beyaz, Standart : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0BZZGNFW3?ref=cm_sw_r_cso_cp_apan_dp_TW2T34XCRA0XQC0XG02M&ref_=cm_sw_r_cso_cp_apan_dp_TW2T34XCRA0XQC0XG02M&social_share=cm_sw_r_cso_cp_apan_dp_TW2T34XCRA0XQC0XG02M&previewDoh=1 17 sa. önce paylaşıldı

Omo Çamaşır Makinesi Temizleyicisi Çam Esintisi 400 ml : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım https://www.amazon.com.tr/dp/B091QM5PDD?ref=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_APJKKB0C5VVWCAZYKN2R_1&ref_=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_APJKKB0C5VVWCAZYKN2R_1&social_share=cm_sw_r_cso_cp_apin_dp_APJKKB0C5VVWCAZYKN2R_1&previewDoh=1 15 sa. önce paylaşıldı

Anker 324 Powerbank 10.000 mAh, Taşınabilir Şarj İstasyonu, 1xUSB-C, 1xUSB-A, LED Ekran : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B0CZXYHGQW 10 ay önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

1 Misafir - 1 Masaüstü

5 sn

2
Cevap

0
Favori

132
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Hedeflediğim yağ oranı ve kiloya ulaşmam için tavsiyeleriniz nelerdir? | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

baysinirlenici

0 Mesaj

"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

05 Ocak 2020 19:31:19 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

merhaba, geçen gün kilo-yağ oranı ölçümü yaptırdım, yağ oranım tahminimden çok yüksek çıktı ve bu moralimi oldukça bozdu.
boy: 168
kilo: 64,5
yağ oranı: %15,5
spora başlayalı 5,5 ay oldu, haftada 3 gün fullbody ağırlık antrenmanı yapıyorum ve başka türlü antrenman yapma şansım yok, split antrenman yapmak için haftada 3 gün bence çok az ve verimsiz. nasıl bir diyet izlemem gerektiği konusunda da çok kararsızım. bazıları önce yağ oranını %10 civarına çekip sonra lean bulk yapmayı öneriyor, bazıları ise spora başlanan ilk yıl içinde kas kazanma potansiyeli çok yüksek olduğu için kalorileri alman gerektiği kadar veya %10 eksik aldığında yüksek protein alarak yağ yakarken kas kazanmanın mümkün olduğunu ve lean bulk benzeri bir beslenme düzenini kilomu koruyarak da sürdürebileceğimi söylüyor. antrenmanlarım bir buçuk saat sürüyor ve bu süre bazıları tarafından uzun olarak da değerlendiriliyor.
hedefim ise 65 kiloda %10 yağ oranı. buna ulaşmak için yaklaşık 3,5 kilo yağ kaybedip 4 kiloya yakın kas kazanmam gerektiğinin farkındayım ve bunun da uzun bir süreç olacağını biliyorum.
eğer konu hakkında gerçekten bilgi sahibiyseniz nasıl bir antrenman ve beslenme düzeni izlemem gerektiği konusunda yardımcı olursanız sevinirim.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi baysinirlenici -- 5 Ocak 2020; 19:50:13 >

Yapay Zeka’dan İlgili Konular

%12 kas oranı... Nasıl geliştirebilirim?( Ciddi konu)

6 yıl önce açıldı

Kilo vermek için nasıl bir diyet yapmalıyım.

3 yıl önce açıldı

Boyumun daha fazla uzaması için ne yapmalıyım?

12 yıl önce açıldı

Ilaçları bıraktım ve 1 haftada çok şey değişti . Tavsiyelerinizi bekliyorum

12 yıl önce açıldı

Yağ oranıma göre ne yapmalıyım?(ss’li)

7 yıl önce açıldı

1.75 vücut geliştirme için kısa mıdır beyler?

7 yıl önce açıldı

Daha Fazla Göster

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa: 1

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Hedeflediğim yağ oranı ve kiloya ulaşmam için tavsiyeleriniz nelerdir? | DonanımHaber Forum