Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Göbeğinden Kurtulmak İsteyenlere Yardım Edecek Olan Var mı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin -
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Bir tane de ben buldum.
http://www.youtube.com/watch?v=WZ0NanHSPFc
Bu nasıl aceba?
-
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Bir tane de ben buldum.
http://www.youtube.com/watch?v=WZ0NanHSPFc
Bu nasıl aceba?
hepsindeki hareketleri yaz bi yere zaten yapa yapa kalır aklında iki videoyu birden yap zorlanmazsan
-
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Göbeği eritmenin yolu diyetden geçer, istediğin kadar mekik çek üzerinde o yağlar olduğu sürece kasları göremez.
Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, üzerindeki yağlara doğrudan etkisi yoktur eritmek adına. sadece biraz sıkılaştırabilir ama yağlar yine orada olacaktır.
Göbek eritmek her babayiğitin harcı değildir, irade çok önemlidir. 1gr tuz, 1gr şeker bile almamanız lazım diyet sırasınca.
Antremanlarda daha çok compound hareketlere yani squat,deadlift gibi aynı anda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere yer verilmeli ve haftada en az 3 gün kardiyo yapılmalı.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Göbeği eritmenin yolu diyetden geçer, istediğin kadar mekik çek üzerinde o yağlar olduğu sürece kasları göremez.
Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, üzerindeki yağlara doğrudan etkisi yoktur eritmek adına. sadece biraz sıkılaştırabilir ama yağlar yine orada olacaktır.
Göbek eritmek her babayiğitin harcı değildir, irade çok önemlidir. 1gr tuz, 1gr şeker bile almamanız lazım diyet sırasınca.
Antremanlarda daha çok compound hareketlere yani squat,deadlift gibi aynı anda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere yer verilmeli ve haftada en az 3 gün kardiyo yapılmalı.
Yorumun için teşekkür ederim.
Bir de diyet listesi yazabilir misin bana?
-
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Göbeği eritmenin yolu diyetden geçer, istediğin kadar mekik çek üzerinde o yağlar olduğu sürece kasları göremez.
Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, üzerindeki yağlara doğrudan etkisi yoktur eritmek adına. sadece biraz sıkılaştırabilir ama yağlar yine orada olacaktır.
Göbek eritmek her babayiğitin harcı değildir, irade çok önemlidir. 1gr tuz, 1gr şeker bile almamanız lazım diyet sırasınca.
Antremanlarda daha çok compound hareketlere yani squat,deadlift gibi aynı anda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere yer verilmeli ve haftada en az 3 gün kardiyo yapılmalı.
Yorumun için teşekkür ederim.
Bir de diyet listesi yazabilir misin bana?
Nasıl olabilir mesela;
Kahvaltı 100gr yulaf ezmesi, 300ml süt, 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık.
Ara öğün 100gr lor peyniri üzerine küp küp doğranmış domates(üzerine karabiber,kırmızıbiber atılabilir tadını güzelleştirmek için)
Öğlen 100-150gr tavuk göğsü suda haşlama, 100gr lapa bulgur,pirinç pilavı
Ara öğün 1 avuç kuruyemiş, fındık fıstık(tuzsuz) ceviz badem vs.
Akşam haşlama sebze yemeği yada tuzsuz baklagil yemeği yanında biraz yoğurt
ve günde 2.5-3.5 lt arası su tüketimi.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Göbeği eritmenin yolu diyetden geçer, istediğin kadar mekik çek üzerinde o yağlar olduğu sürece kasları göremez.
Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, üzerindeki yağlara doğrudan etkisi yoktur eritmek adına. sadece biraz sıkılaştırabilir ama yağlar yine orada olacaktır.
Göbek eritmek her babayiğitin harcı değildir, irade çok önemlidir. 1gr tuz, 1gr şeker bile almamanız lazım diyet sırasınca.
Antremanlarda daha çok compound hareketlere yani squat,deadlift gibi aynı anda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere yer verilmeli ve haftada en az 3 gün kardiyo yapılmalı.
Yorumun için teşekkür ederim.
Bir de diyet listesi yazabilir misin bana?
Nasıl olabilir mesela;
Kahvaltı 100gr yulaf ezmesi, 300ml süt, 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık.
Ara öğün 100gr lor peyniri üzerine küp küp doğranmış domates(üzerine karabiber,kırmızıbiber atılabilir tadını güzelleştirmek için)
Öğlen 100-150gr tavuk göğsü suda haşlama, 100gr lapa bulgur,pirinç pilavı
Ara öğün 1 avuç kuruyemiş, fındık fıstık(tuzsuz) ceviz badem vs.
Akşam haşlama sebze yemeği yada tuzsuz baklagil yemeği yanında biraz yoğurt
ve günde 2.5-3.5 lt arası su tüketimi.
teşekkürler uymaya çalışacağım. akşam dan sonra ara öğün olsa olur mu ?
-
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Göbeği eritmenin yolu diyetden geçer, istediğin kadar mekik çek üzerinde o yağlar olduğu sürece kasları göremez.
Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, üzerindeki yağlara doğrudan etkisi yoktur eritmek adına. sadece biraz sıkılaştırabilir ama yağlar yine orada olacaktır.
Göbek eritmek her babayiğitin harcı değildir, irade çok önemlidir. 1gr tuz, 1gr şeker bile almamanız lazım diyet sırasınca.
Antremanlarda daha çok compound hareketlere yani squat,deadlift gibi aynı anda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere yer verilmeli ve haftada en az 3 gün kardiyo yapılmalı.
Yorumun için teşekkür ederim.
Bir de diyet listesi yazabilir misin bana?
Nasıl olabilir mesela;
Kahvaltı 100gr yulaf ezmesi, 300ml süt, 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık.
Ara öğün 100gr lor peyniri üzerine küp küp doğranmış domates(üzerine karabiber,kırmızıbiber atılabilir tadını güzelleştirmek için)
Öğlen 100-150gr tavuk göğsü suda haşlama, 100gr lapa bulgur,pirinç pilavı
Ara öğün 1 avuç kuruyemiş, fındık fıstık(tuzsuz) ceviz badem vs.
Akşam haşlama sebze yemeği yada tuzsuz baklagil yemeği yanında biraz yoğurt
ve günde 2.5-3.5 lt arası su tüketimi.
teşekkürler uymaya çalışacağım. akşam dan sonra ara öğün olsa olur mu ?
Akşam yemeğinden sonra pek tavsiye etmiyorum, o saatten sonra insülini dalgalandırmaya hiç gerek yok.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Göbeği eritmenin yolu diyetden geçer, istediğin kadar mekik çek üzerinde o yağlar olduğu sürece kasları göremez.
Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, üzerindeki yağlara doğrudan etkisi yoktur eritmek adına. sadece biraz sıkılaştırabilir ama yağlar yine orada olacaktır.
Göbek eritmek her babayiğitin harcı değildir, irade çok önemlidir. 1gr tuz, 1gr şeker bile almamanız lazım diyet sırasınca.
Antremanlarda daha çok compound hareketlere yani squat,deadlift gibi aynı anda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere yer verilmeli ve haftada en az 3 gün kardiyo yapılmalı.
Yorumun için teşekkür ederim.
Bir de diyet listesi yazabilir misin bana?
Nasıl olabilir mesela;
Kahvaltı 100gr yulaf ezmesi, 300ml süt, 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık.
Ara öğün 100gr lor peyniri üzerine küp küp doğranmış domates(üzerine karabiber,kırmızıbiber atılabilir tadını güzelleştirmek için)
Öğlen 100-150gr tavuk göğsü suda haşlama, 100gr lapa bulgur,pirinç pilavı
Ara öğün 1 avuç kuruyemiş, fındık fıstık(tuzsuz) ceviz badem vs.
Akşam haşlama sebze yemeği yada tuzsuz baklagil yemeği yanında biraz yoğurt
ve günde 2.5-3.5 lt arası su tüketimi.
teşekkürler uymaya çalışacağım. akşam dan sonra ara öğün olsa olur mu ?
Akşam yemeğinden sonra pek tavsiye etmiyorum, o saatten sonra insülini dalgalandırmaya hiç gerek yok.
meyve tarzı veya hafif çerez tarzı olsa olmaz mı?
-
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: savasberk
http://www.youtube.com/watch?v=-Sp7JKHcnlU
bi ay hergün 8 dakikanı ayır yavaş yavaş incelirsin
Göbeği eritmenin yolu diyetden geçer, istediğin kadar mekik çek üzerinde o yağlar olduğu sürece kasları göremez.
Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, üzerindeki yağlara doğrudan etkisi yoktur eritmek adına. sadece biraz sıkılaştırabilir ama yağlar yine orada olacaktır.
Göbek eritmek her babayiğitin harcı değildir, irade çok önemlidir. 1gr tuz, 1gr şeker bile almamanız lazım diyet sırasınca.
Antremanlarda daha çok compound hareketlere yani squat,deadlift gibi aynı anda birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketlere yer verilmeli ve haftada en az 3 gün kardiyo yapılmalı.
Yorumun için teşekkür ederim.
Bir de diyet listesi yazabilir misin bana?
Nasıl olabilir mesela;
Kahvaltı 100gr yulaf ezmesi, 300ml süt, 2 yumurta beyazı 1 tam yumurta, beyaz peynir, domates, salatalık.
Ara öğün 100gr lor peyniri üzerine küp küp doğranmış domates(üzerine karabiber,kırmızıbiber atılabilir tadını güzelleştirmek için)
Öğlen 100-150gr tavuk göğsü suda haşlama, 100gr lapa bulgur,pirinç pilavı
Ara öğün 1 avuç kuruyemiş, fındık fıstık(tuzsuz) ceviz badem vs.
Akşam haşlama sebze yemeği yada tuzsuz baklagil yemeği yanında biraz yoğurt
ve günde 2.5-3.5 lt arası su tüketimi.
teşekkürler uymaya çalışacağım. akşam dan sonra ara öğün olsa olur mu ?
Akşam yemeğinden sonra pek tavsiye etmiyorum, o saatten sonra insülini dalgalandırmaya hiç gerek yok.
meyve tarzı veya hafif çerez tarzı olsa olmaz mı?
Akşam yemeğini kaçta yiyorsun ortalama, ve yatış saatin nedir?
-
akşam yemeği mi 7 den önce yerim yatış saatim okul zamanında 12 1 arası -
8-9 arası kuruyemiş tüketebilirsin o halde, ama fazlaya kaçmadan tabiki. 10-15 adet fındık-fıstık gibi.
Meyveyi başka bir ara öğüne alman daha iyi olur, akşamdan önceki ara öğün olabilir. -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
8-9 arası kuruyemiş tüketebilirsin o halde, ama fazlaya kaçmadan tabiki. 10-15 adet fındık-fıstık gibi.
Meyveyi başka bir ara öğüne alman daha iyi olur, akşamdan önceki ara öğün olabilir.
peki bu eti form falan onlardan yesem bi paket nasıl olur? 1-2 bardak yağsız sütle beraber. -
aksam yenecek en iyi şey lor peyniri.
Eger pack istiyorsanız diyet yapmak zorundasınız arkadaşlar.
Öyle şey yesek bilmem ne yapsak maalesef olmuyor.
Ben 72.8 kiloyum ama alt karını eritmek icin cok fazla zaman harcıyorum ve diyetime sadık kalıyorum
Yapacagınız en ufak kacamak sizi geri götürebilir -
quote:
Orijinalden alıntı: depresif_adam
aksam yenecek en iyi şey lor peyniri.
Eger pack istiyorsanız diyet yapmak zorundasınız arkadaşlar.
Öyle şey yesek bilmem ne yapsak maalesef olmuyor.
Ben 72.8 kiloyum ama alt karını eritmek icin cok fazla zaman harcıyorum ve diyetime sadık kalıyorum
Yapacagınız en ufak kacamak sizi geri götürebilir
yemekten sonra lor mu yiyeyim ? -
Karın kası herkeste bulunur. Ama ya belirgindir ya değildir. Şimdi sana birkaç tavsiyede bulunayım;
denildiği gibi diyet çok önemli bunu için bence diyetisteyen başvurmalısın.
Su çok önemli 3 lt. gibi günlük su tüketmelisin.
8 dakikalık egzersizi atıcaktım arkadaşlar onuda atmış, hergün 8 dakika yapmalısın başlarda nefesin kesilir ve karnın çok yanabilir bu zamanla geçecektir.
onun dışında uzman tvde birçok mekik hareketi var mekik karın kasına birebir.
Birde şu hareket var, evde bir sopa veya oklavayı ensene koy iki ucundan elinle tut ve kafan dönmeyecek bu çok önemli gözlerini biyere dik ve kafan hariç belinden dön.
Tabi bunları yapmadan önce esneme hareketlerinide yap, sakatlanma.
Ama yine büyük tavsiyem bir spor salonuna git. Evde yapacakların ne de olsa kısıtlı ve hocaya program yaptırma imkanında var eğer durumun uygunsa. Hatta elimde olsa bende salona değil yüzmeye gitmek isterim... Onu da bir düşün.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Karın kası herkeste bulunur. Ama ya belirgindir ya değildir. Şimdi sana birkaç tavsiyede bulunayım;
denildiği gibi diyet çok önemli bunu için bence diyetisteyen başvurmalısın.
Su çok önemli 3 lt. gibi günlük su tüketmelisin.
8 dakikalık egzersizi atıcaktım arkadaşlar onuda atmış, hergün 8 dakika yapmalısın başlarda nefesin kesilir ve karnın çok yanabilir bu zamanla geçecektir.
onun dışında uzman tvde birçok mekik hareketi var mekik karın kasına birebir.
Birde şu hareket var, evde bir sopa veya oklavayı ensene koy iki ucundan elinle tut ve kafan dönmeyecek bu çok önemli gözlerini biyere dik ve kafan hariç belinden dön.
Tabi bunları yapmadan önce esneme hareketlerinide yap, sakatlanma.
Ama yine büyük tavsiyem bir spor salonuna git. Evde yapacakların ne de olsa kısıtlı ve hocaya program yaptırma imkanında var eğer durumun uygunsa. Hatta elimde olsa bende salona değil yüzmeye gitmek isterim... Onu da bir düşün.
salona gidiyorum ama hoca biraz umursamaz birisii. hareketlerin bitsin gelicem bi kaç hareket göstericem dedi. bitti hareketlerim yarım saat geçti kalktım gittim sonra.
-
quote:
Orijinalden alıntı: İnanc7777
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Karın kası herkeste bulunur. Ama ya belirgindir ya değildir. Şimdi sana birkaç tavsiyede bulunayım;
denildiği gibi diyet çok önemli bunu için bence diyetisteyen başvurmalısın.
Su çok önemli 3 lt. gibi günlük su tüketmelisin.
8 dakikalık egzersizi atıcaktım arkadaşlar onuda atmış, hergün 8 dakika yapmalısın başlarda nefesin kesilir ve karnın çok yanabilir bu zamanla geçecektir.
onun dışında uzman tvde birçok mekik hareketi var mekik karın kasına birebir.
Birde şu hareket var, evde bir sopa veya oklavayı ensene koy iki ucundan elinle tut ve kafan dönmeyecek bu çok önemli gözlerini biyere dik ve kafan hariç belinden dön.
Tabi bunları yapmadan önce esneme hareketlerinide yap, sakatlanma.
Ama yine büyük tavsiyem bir spor salonuna git. Evde yapacakların ne de olsa kısıtlı ve hocaya program yaptırma imkanında var eğer durumun uygunsa. Hatta elimde olsa bende salona değil yüzmeye gitmek isterim... Onu da bir düşün.
salona gidiyorum ama hoca biraz umursamaz birisii. hareketlerin bitsin gelicem bi kaç hareket göstericem dedi. bitti hareketlerim yarım saat geçti kalktım gittim sonra.
Gençlik merkezlerine veya okul spor salonuna mı gidiyorsunuz? Eğer ücretli bir spor salonuysa nasıl bir iş anladım. O hoca orda sizin sayenizde kazanmıyor mu parayı. Nasıl ilgilenmez.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Degauss
Karın kası herkeste bulunur. Ama ya belirgindir ya değildir. Şimdi sana birkaç tavsiyede bulunayım;
denildiği gibi diyet çok önemli bunu için bence diyetisteyen başvurmalısın.
Su çok önemli 3 lt. gibi günlük su tüketmelisin.
8 dakikalık egzersizi atıcaktım arkadaşlar onuda atmış, hergün 8 dakika yapmalısın başlarda nefesin kesilir ve karnın çok yanabilir bu zamanla geçecektir.
onun dışında uzman tvde birçok mekik hareketi var mekik karın kasına birebir.
Birde şu hareket var, evde bir sopa veya oklavayı ensene koy iki ucundan elinle tut ve kafan dönmeyecek bu çok önemli gözlerini biyere dik ve kafan hariç belinden dön.
Tabi bunları yapmadan önce esneme hareketlerinide yap, sakatlanma.
Ama yine büyük tavsiyem bir spor salonuna git. Evde yapacakların ne de olsa kısıtlı ve hocaya program yaptırma imkanında var eğer durumun uygunsa. Hatta elimde olsa bende salona değil yüzmeye gitmek isterim... Onu da bir düşün.
3 aylığı 630 lira olan 4 yıldızlı bir otelin spor salonu birde düşünün.
adam sıradan bi program yaptı gün içinde birbiriyle alakasız okadar çok egzersiz verdi ki saçma sapan bi program oldu.
Benzer içerikler
- en iyi yağ yakıcı yorumları
- bileklerim çok ince
- spor salonu fiyatları
- kan testinde testosteron hangisi
- gainer kilo aldırır mı
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
