Gainer dokundu ne dusunuyorsunuz?

quote:

Orijinalden alıntı: Porno Graffiti

İki ay git spora toza öyle başla. Vücudun önce bir doğal spor ve doğal beslenmeye alışsın.

quote:

Orijinalden alıntı: yigitcan19901

Gainerden korkma.Eğer hard gainer bir kişi isen ve iştahın yoksa ilerledikçe bir zaman sonra gainer lazım hale bile gelebilir.Farklı gainerleri denersin o zamanlar gelince.Fakat o zamanlara kadar şahsen uğraşıpta 3500-3600 kalori alamayacak bir kişi tanımıyorum ben.Ki kendim çok zor kilo alıyorum diyen bir kişiye kafamdan ortalama 10-15dakikada beslenme yazdım fatsecret proğramı ile 3350 kalorilik.60kilodan 1 haftada 60.6 ya çıktı.Bu şekilde 2-3 hafta gidecek ve sonra bir 100 kalori daha ekleriz.Fakat ilerledin kilo aldın ve artık vücudun 3600-3700 kalorilere tepki vermiyor ve 4000 kalorilere çıkman gerekiyorsa ve bu kalorileri almak için ya vakit ayıramıyor ya yeterli besini alamıyorsan ya da o kadar öğün yiyemiyorsan gainer gerekli hale gelebilir.

Beslenme zor birşey değil zaten.Yağlanıyorsan glisemik indeksi düşük karblar(yulaf-bulgur-esmer pirinç benzeri belki yeşil ekşi elma ara öğüne) yağlanmıyorsan(yulaf-pirinç-haşlama patates,üzüm suyu veya jelibon antreman sonuna vesaire) yağ zaten herkes aynı yağları yer yağlanma sorunu olup olmaması farketmez (zeytinyağı,balık yağı,ceviz,badem vb fıstık ezmesi olabilir yağlanan yapıdaysan fıstığı alıp kendin çekmen daha mantıklı hazırların içerisindeki şeker miktarından dolayı gerçi glisemik load diye bir olay var da ona şimdi girmeyeyim)(yiyeceklerden gelen doymuş yağlar :yulaftaki yağ-sütteki yağ-yumurta sarısındaki yağ vb) ve proteinler(tavuk gögüs-k.et-hindi göğüs-yumurta-lor-whey protein-ton balığı-balık) ve son olarakta mikro besinler (brokoli-marul-salatalık-domates-kuşkonmaz vesaire mineraller için + alkali olduklarından besinlerdeki asidikliği nötürledikleri için vücudun ph seviyesini bazik ile nötr arası olan değerde dengelemek için-ve bu yeşillikleri proteinli öğünün yanında yediğin zaman protein sentezini arttırdıkları için)

Bunları makro olarak %20-25 protein %45 karb %35-30 yağ. Eğer yağlanma sorunun yoksa karb %50 olup yağı düşürebilirsin.Günlük kaç kalori harcadığını hesaplayıcılarla hesaplarsın üstüne yağlanmayan yapın varsa 500 kalori yağlanan yapın varsa 200-250 kalori eklersin.O çıkan kaloriyi de bu makrolar üzerinden kaç gr protein kaç gr karb kaç gr yağ yaptığını hesaplarsın.Ve üstteki yiyeceklerden bu gramajları karşılayacak şekilde bir beslenme proğramı hazırlarsın.Emin olun vay Ertuğ Evrekli,vay Savaş Cebeci,vay diğer ptler bundan başka birşey yapmayacak.Bu besinlerden başka besin yazmayacak.Her öğünün arasına 2-2.5 saat koyacaklar o şekilde zamanlama yapacaklar her ögünün yanına yeşillik brokoli falan yazacaklar,günlük 300-400 gr tavuk + 4-6 yumurta + ya ton balığı ya k.et yazacaklar.Ceviz ya da badem ve zeytinyağı yazacaklar.Pirinç ya da bulgur yazacaklar ve yulaf yazacaklar.Ara öğüne meyve olarak yeşil elma vesaire yazacaklar.Ant öncesi kahve yazacaklar.Ya da supplementleriniz varsa onları yazacaklar işte pre workout ant öncesi protein ant sonrası glutamin yatmadan önce vesaire vesaire.Olay bu.Pt lik alan varsa ve şu üstteki yazdıklarımdan çok çok farklı bir beslenme proğramı ile karşılaştıysa gelsin yüzüme tükürsün.