Futbolcu için antreman programı ?!

quote:

Orijinalden alıntı: YeeHaw

hocam herşeyi geçtim
kolay gelsin de


ben de vaktiyle futbol oynamıştım,lisans çıkarma seviyelerine gelip bırakmıştım gerçi ama çok severim,çok deli PES oynarım vs

ama bi futbolcuda en olması gereken ve olursa en çok ileri çıkaran özellik şut yeteneğidir

ne yap ne et şutunu geliştir abicim

duvar bul bi tane,orda çeşitli noktalar belirle kendine onları vurmaya çalış
yavaş yavaş uzaklaş her vurduğunda bi adım geri git mesela

o şekil

ronaldinhonun üst direkle yaptığı antrenmanı izlemişsindir,o seviyeye gelene kadar bırakma

o seviyeye gelince de zaten takımlar senin peşini bırakmıyıcak

quote:

Orijinalden alıntı: Silverlight7

gel biz seni donanımhaberspora alalım

quote:

Orijinalden alıntı: cryzpolo26

quote: Orijinalden alıntı: Silverlight7 gel biz seni donanımhaberspora alalım

Ben zaten çocukken donanımhaberspor luymuşum Damarımı keserseniz zaten şey renk akar, ııı... , sizin renkler neydi abicim

quote:

Orijinalden alıntı: xavi06

kardes az cok bu işte bılgım vardır ben futbolcuyum yazın antrenmanlar baslamadan once kendım uyguladıgım plandan bır parca vereyım sana belkı bırazcık toparlarsın kendını..

bır kere 3-4 aydır ıdman yapmıyorsan sıradan b ır ınsandan farkın kalmamıs demektır(sıradan ınsan derken futbol oynamayan)yaptıgın halı saha macklarındada kendını fazla uzmeden oynadıgını dusunuyorum yanı fazla kendını yormadan o yuzden once duz kosular yap.yapabılıyorsan gunde ıkı kere sabah aksam 3x10 dakıka ıle basla ıyı egsersız yap bır tarafın cekmesın..bu sureyı 4-5 gun sonra 3x15 - 3x20 - 2x25 falan cıkar.kılo aldıgını dusunuyorum uzun surelı kosular kılo vermek ıcın en ıyı yontemdır cunku vucut 20 dakıkaya kadar enerjısınden yakar 20 dakıkadan sonra artık yag yakmaya baslarsın..10 gun falan sonra sabahları fıtness aksamları kosularında devam et fakat kosuların bu sefer farklı olsun..mesela bır saha dusun uzun kenarlarında hafıf tempo yap kısa kenarlarında %80 lere falan cık bayagı zordur bunu mesela 2x5 tur seklınde yapabılırsın..zamanla bunun tam tersıne don uzun kenarları yuksek tempo kısa kenarları hafıf tempo yap bundakı amac ıse nefesının ıyıce acılması ve kondısyon dedıgımız seyın ıyıce gelısmesıdır..tek basına yapacagın ıcın bır takım ıdmanından uzak olacak yaptıkların ama en azından kendını ıyıce kuvvetlı hıssedersıneger halı saha maclarına devam edeceksen super cunku sabah ıdman ve aksam halı saha macı senı daha da toparlayacaktır..

unutma en ıyı ıdman mactır(halı saha macı degı tabıkıde ama sonucta o da maç) cunku ıcınde hersey vardır sut pas depar sıcrama kosu vs.vs

yetmez dersen veya uymaz dayanamam falan alternatıfler cıkabılır..bu benım hazıran dan temmuza kadar 1 ayda yaptıgım ıdman programının bır parcası

quote:

Orijinalden alıntı: Vüsal

quote: Orijinalden alıntı: xavi06 kardes az cok bu işte bılgım vardır ben futbolcuyum yazın antrenmanlar baslamadan once kendım uyguladıgım plandan bır parca vereyım sana belkı bırazcık toparlarsın kendını.. bır kere 3-4 aydır ıdman yapmıyorsan sıradan b ır ınsandan farkın kalmamıs demektır(sıradan ınsan derken futbol oynamayan)yaptıgın halı saha macklarındada kendını fazla uzmeden oynadıgını dusunuyorum yanı fazla kendını yormadan o yuzden once duz kosular yap.yapabılıyorsan gunde ıkı kere sabah aksam 3x10 dakıka ıle basla ıyı egsersız yap bır tarafın cekmesın..bu sureyı 4-5 gun sonra 3x15 - 3x20 - 2x25 falan cıkar.kılo aldıgını dusunuyorum uzun surelı kosular kılo vermek ıcın en ıyı yontemdır cunku vucut 20 dakıkaya kadar enerjısınden yakar 20 dakıkadan sonra artık yag yakmaya baslarsın..10 gun falan sonra sabahları fıtness aksamları kosularında devam et fakat kosuların bu sefer farklı olsun..mesela bır saha dusun uzun kenarlarında hafıf tempo yap kısa kenarlarında %80 lere falan cık bayagı zordur bunu mesela 2x5 tur seklınde yapabılırsın..zamanla bunun tam tersıne don uzun kenarları yuksek tempo kısa kenarları hafıf tempo yap bundakı amac ıse nefesının ıyıce acılması ve kondısyon dedıgımız seyın ıyıce gelısmesıdır..tek basına yapacagın ıcın bır takım ıdmanından uzak olacak yaptıkların ama en azından kendını ıyıce kuvvetlı hıssedersıneger halı saha maclarına devam edeceksen super cunku sabah ıdman ve aksam halı saha macı senı daha da toparlayacaktır.. unutma en ıyı ıdman mactır(halı saha macı degı tabıkıde ama sonucta o da maç) cunku ıcınde hersey vardır sut pas depar sıcrama kosu vs.vs yetmez dersen veya uymaz dayanamam falan alternatıfler cıkabılır..bu benım hazıran dan temmuza kadar 1 ayda yaptıgım ıdman programının bır parcası

Teşekkürler bende böyle birşey istiyorum bazı arkadaşlar ağırlık çalış falan diyorda ben program bekliyorum sizlerden. örnk(koşu günde 3x10.Dambıl 5 kiloluk 5x10 gibi yani PROGRAM.planlı

quote:

kardesım program cok fakat sen ne kadar programlı calısırsan calıs takım ıdmanından farklı olacaktır bu benım soyledıklerım senı takım ıdmanına gırmeden once sakatlıklardan koruyacak nefesını acacak ve bırazda kuvvetlı yapacak ıdmanlar..dedıgım gıbı mesela ılk 2 gun sabah aksam 3x10 ıle basla sadece kos..bundan once tabıkı 5 dakıka hafıf tempo kosu yap sonra acma germe(egsersız) hareketlerı yap yukarıdan basla asagı dogru daha mantıklıdır...daha sonra 2 gun daha 3x15 yap.aynı sekılde 2 gun sonra 2x20 ye cıkar 1 gun ızın yap 1 haftayı bıtır..zaten kendınde kuvvet hıssedeceksın bırazda olsa..yukarıda arkadasın dedıgı gıbı beslenmene dıkkat et makarna ve beyaz et ye cogunlukla..ıkıncı hafta yıne 2x20 ıle basla 2 gun sonra 2x25 e cıkar en son ıkı gunde tek ıdman yap ama dırek durmadan 40 veya 45 dakıka koş..ıkıncı hafta sonunda yıne 1 gun ızın yap(ızınde dıkkatlı ol ama antrenmanlar ınsanı bıraz farklı seylere sevk eder testesteron falan.. cacık yapma el arabası..olayı başa döndürür )3 uncu hafta sabah agırlık aksam kosu yap kosuları degıstır uzun kenar kısa kenar seklınde yap yukarıda belırtmıstım onu..kısa zamanın var ıse bu programı uygula yook zamanım var dersen bu dedıklerımı gunde tek ıdman olarak dusunebılırsın..

NOT:agırlıktan sonra en az 15-20 dakıka koş yoksa tank gıbı agır olursun (burası en onemlı kısmı,