Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Fullbody programa başlamadan önce okuyun lütfen
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hocam benim sorum kas gelişimi üzerine olucak.Güçlendiniz eyvallahta kas gelişimi nasıl ? Ve hangi programı uyguladınız?
Son olarak kaç günlük split düşünüyorsunuz
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
ciddi oranda kas geliştirdiğini söyleyebilirim. Hakkını vererek yapınca split gibi kas geliştirebilirsin. Ben bırakmak istemiyordum fullbody yi fakat yukarıda bahsettiğim gibi.
Ben nette bulduğum bir 5x5 programını kendime göre modifiye edilmiş halini kullanıyordum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
güçlenmekten ziyade estetik açıdan çalışan arkadaşlar full body de bir bölgeyi fazla zorlamayıp daha çok ağırlık vermek istedikleri bölüme yüklenebilirler. mesela ben vücudu şaşırtmak için geçen hafta full bodye geçtim omzumdan memnunum göğüse ve sırta yükleniyorum. sırtta zaten ağırlıklı pull up tan başka bir şey yapmıyorum fullbody de göğüs için bench press ve incline bench press öneririm full body yaparken alt göğüs çalışmayın splite dönünce alt göğüse yüklenirsiniz. güçlenmek isteyenlerde yeni başladıysa temel hareketlerden şaşmasın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Romen Diyojen -- 28 Ekim 2015; 12:06:07 > -
Sofiman
kullanıcısına yanıt
Hocam ant. Programiniz nasil yazabilirmisiniz
Bi de before after var mi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ako07
Hocam ant. Programiniz nasil yazabilirmisiniz
Bi de before after var mi
Before after veya ölçülerde değişimi yazarsanız daha tatmin oluruz.
All Pro Beginner Routine uyguluyorum 5x5 şeklinde.4 hafta uygulacayağım ondan sonra önüme bakacağım.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Romen Diyojen
kullanıcısına yanıt
İncline ve normal bench press çok güzel antremanlar bide dips eklenirse triceps çalışırken göğüse de vuruyor malum dips çok şekilli göğüs kası çıkarıyor bu hareketler butterfly gibi aşırı isolate ve basit hareketlerden sonra çok iyi geliyor böyle bir split daha ilerleyen aşamalarda dumbell bench press ve dumbell incline bench press üstüne de dips gayet güzel. Göğüs kasında alt göğüse yüklenmek bence saçma zaten üst ve orta göğüs antremanlarında hele de bench presste gayet yükleniyoruz alt göğüse çok ayrıca alt göğüs alıp başını gidince jinekomastik bir görüntü oluşuyor hele bir de jinekomasti varsa al başına belayı.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Zaman darlığı nedeniyle bende full body çalışmak zorunda kalacağım. Egzersiz yapmadığım bir güne sadece omuz hareketleri koyduğum takdirde nasıl bir gelişim olabilir sizce ?
5X5 programda genelde bacak , sırt ve göğüs ağırlıklı çalışıyor. Omuz ise bahsettiğiniz gibi press hareketleri de daha da ön planda kalıyor.3 ay dolmak üzere, barbell bench pressde 50kg 5x5 zar zor çıkarabiliyorum.
Benim belirli bir programım yoktu salona gittiğimde genelde
lat pull down
dumbell row
cable triceps extension
deadlift
barbell bench press
incline dumbell bench press yapıp çıkıyordum.
başka günde sadece omuz , biceps çalışıyordum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rkx -- 29 Ekim 2015; 21:42:57 > -
@Romen Diyojen
bana sadece estetik için çalışmak çok saçma geliyor. Atletik-estetik-sağlıklı olmadıktan sonra spor yapmanın manası yok. zaten sporun felsefesinde bu yok.
@ako07
ağırsağlam seviye 1 güç programını uyguluyorum. linki burada. barfiks yerine deadlift, dips yerine de triceps cable overhead extension yapıyorum. before-after yok malesef ama gelişme olduğunu ben değil, spor salonunda beni hiç taaımayan, birlikte antrenman yaptığımız elemanlar söylüyor. artı bende gelişme olduğunun açıkça farkındayım zaten.
@CooperTime
bizim salondaki incline bench in eğimi o kadar saçma ayarlanmış ki bırak üst göğüsü çalıştırmayı göğüsü hissetmiiyorum bile. o kadar dikki direk ön omuza vuruyor. işin kötü yanı eğimi ayarlanamıyor. Bende dumbell ile çalışıyorum incline da. fullbody programda göğüs için sadece bench press ve dips var. zaten genetik olarak göğüsleri tam ortada biten bir yapıya sahip değilim, daha içten bitiyor. üstüne incline çalışmadığım zaman göğüslerim yana doğru büyüdü ve iç kısımları biraz sırıtıyor. İncline a önem vericem bundan sonra. Alt göğüs hiç çalışmıyorum zaten. ayrıca ilk mesajda da belirttiğim gibi dips te omzum ağrıdığı için onun yerine triceps cable overhead extension yapıyorum.
-
Şu an bende full body olarak çalışıyorum önceden split çalışıyodum şimdi 5x5 denemek istedim ağırsağlam danda gaza geldim biraz ama benim program daha farklı biraz oynadım üstünde paylaşıyorum burdan bu şekilde çalışmak isteyen arkadaşlara yardımcı olabilir daha 3. Haftadayım ağırlıklarım artıyo kas gelişimi anlamında bi şey fark etmedim fakat postürüm daha bi iyi gelmeye başladı gözüme
Squat itme, Squat çekme şeklinde program 1 gün arayla gidiyorum
Squat
Bench Press
Military Press
Weighted Dips
Squat
Weighted Pull up
Barbell row
Farmer walk with shrugs (bu benim finisher ım gibi bir şey favori güç hareketim kesinlikle fakat bizim salonda parkur var ben onu turluyorum 20 kiloluk plakalarla biraz açık alan gerekebilir )
Farmer walk yerine deadlift de yapabilirsiniz benim deadlift yapmamamın sebebi ağır girdiğimde formum ne kadar iyi olsada kalçada siyatik bi ağrı çekmem bel fıtığı tehlikesi var o yüzden ağrı çekmiyosanız yapabilirsiniz ben sağlığımdan olmamak için çıkardım programdan :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Bu spora yeni başladıysan yaşın da genç ise iyi beslendiğin sürece her türlü gelişirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sadece full body değil, estetik için de, güç için de, atletik amaçlarla da çalışsan, 5 günlük klasik bb spliti, push/pull/legs ne yaparsan yap temeli progressive overload olur. Gerek ağırlık arttırırsın, gerek tekrar sayısını arttırırsın. Progressive overload olmadan gelişim olmaz.
söylim dedim. -
Sofiman
kullanıcısına yanıt
aga ben her zaman akranalrıma oranla güçsüzdüm.halen de güçsüüm.full body ile bunu aşaiblir myiim sence? -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
aga ben her zaman akranalrıma oranla güçsüzdüm.halen de güçsüüm.full body ile bunu aşaiblir myiim sence?
Güçleneceğin kesin. Fakst derecesi ne olur bilemem. Zaten zor olan ağır kilolarla 5x5 yapmak, bro split değil. Güç programı iyi bi pump vermez ama o ağırlığı arttırdıkça pump ı umursamıyorsun zaten
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sofiman
kullanıcısına yanıt
yanımda bi yardımcı olmadığı için özellikle bench presste zorlanıyorum.halteri alıcam diye enerji gidiyor boşa.dün strongman denen bi adam ile bilek güreşçisinin maçını izledim.bilek güreşçisinin kolu resmen demir oluyor kıpırdamıyor.hatta dalga geçiyor.gönül isterki bu güçte oalyım ama istemekle olmuyor -
montevo
kullanıcısına yanıt
İngilizcen varsa starting strength programının pdf sini indirip oku uygula. -
3hafta squat yapmadım formu unutmuşum hayret bir şey
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
