Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Evde Yapılabilecek Dumbell Hareketleri
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Apple M3 Pro çipe sahip 2023 MacBook Pro laptop: 16.2 inç Liquid Retina XDR ekran, 12 çekirdekli CPU, 18 çekirdekli GPU 36 RAM, 512 GB SSD depolama. iPhone ve iPad ile uyumlu; Gümüş Rengi : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CM5TKLBG
geçen yıl paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Dostum Sadece dumbell lar yetmez ama yinede yardım cı olmaya calışalım sana .. Omuz press hareketi ve yanlara asılma senin işini görür şınav mekik eklersen tadından yenmez cevap attıkca sana yazarım iyi günler iyi akşamlar -
Onay bekliyor? 
-
2 tane 5er kg yada 3er kg yeterli olur, başlangıç için aşağıdaki set güzel. güç arttıkça birde 5kg alırsın
http://www.hepsiburada.com/liste/sportica-plastik-koseli-dambil-set-kutuda-yesil-3kg-x-2-adet/productDetails.aspx?productId=sporaltis644&categoryId=387331
o iki dambılla şu hareketleri yapabilirsin
Göğüs;
DumbbEll Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Ön Kol;
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Arka Kol;
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Sırt-Kanat;
One arm dumbbell rows
Omuz;
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Mide için de mekik çekersin.
Googleden aratıp yapılış şekillerini rahatlıkla görebilirsin.
Önce bir ay kas gruplarını harekete geçirmek için, günde tüm kas gruplarından en az 2 hareketi yapmaya çalış.
Set olayını 3x8 yapabilirsin, benim amacım yağ yakmak dersen 4x10 da yapabilirsin
Bir ay bu şekilde çalıştıkdan sonra programlı çalışmaya geçersin
Haftada 3 kere aralarda 1 er gün dinlenme süresi olacak şekilde
Bir gün sadece göğüs,önkol
Bir gün sadece arka kol,sırt
Bir gün sadece omuz,mide gibi kendi programını yaparsın
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 tane 5er kg yada 3er kg yeterli olur, başlangıç için aşağıdaki set güzel. güç arttıkça birde 5kg alırsın
http://www.hepsiburada.com/liste/sportica-plastik-koseli-dambil-set-kutuda-yesil-3kg-x-2-adet/productDetails.aspx?productId=sporaltis644&categoryId=387331
o iki dambılla şu hareketleri yapabilirsin
Göğüs;
DumbbEll Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Ön Kol;
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Arka Kol;
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Sırt-Kanat;
One arm dumbbell rows
Omuz;
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Mide için de mekik çekersin.
Googleden aratıp yapılış şekillerini rahatlıkla görebilirsin.
Önce bir ay kas gruplarını harekete geçirmek için, günde tüm kas gruplarından en az 2 hareketi yapmaya çalış.
Set olayını 3x8 yapabilirsin, benim amacım yağ yakmak dersen 4x10 da yapabilirsin
Bir ay bu şekilde çalıştıkdan sonra programlı çalışmaya geçersin
Haftada 3 kere aralarda 1 er gün dinlenme süresi olacak şekilde
Bir gün sadece göğüs,önkol
Bir gün sadece arka kol,sırt
Bir gün sadece omuz,mide gibi kendi programını yaparsın
Daha önceden birkaç ay şınav - mekikle uğraşmıştım hocam kaslar o kadar ölü sayılmaz
3x8 derken hareketi 8 defa 3 set halinde yapıcaz di mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: ~ InwAsion.
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 tane 5er kg yada 3er kg yeterli olur, başlangıç için aşağıdaki set güzel. güç arttıkça birde 5kg alırsın
http://www.hepsiburada.com/liste/sportica-plastik-koseli-dambil-set-kutuda-yesil-3kg-x-2-adet/productDetails.aspx?productId=sporaltis644&categoryId=387331
o iki dambılla şu hareketleri yapabilirsin
Göğüs;
DumbbEll Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Ön Kol;
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Arka Kol;
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Sırt-Kanat;
One arm dumbbell rows
Omuz;
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Mide için de mekik çekersin.
Googleden aratıp yapılış şekillerini rahatlıkla görebilirsin.
Önce bir ay kas gruplarını harekete geçirmek için, günde tüm kas gruplarından en az 2 hareketi yapmaya çalış.
Set olayını 3x8 yapabilirsin, benim amacım yağ yakmak dersen 4x10 da yapabilirsin
Bir ay bu şekilde çalıştıkdan sonra programlı çalışmaya geçersin
Haftada 3 kere aralarda 1 er gün dinlenme süresi olacak şekilde
Bir gün sadece göğüs,önkol
Bir gün sadece arka kol,sırt
Bir gün sadece omuz,mide gibi kendi programını yaparsın
Daha önceden birkaç ay şınav - mekikle uğraşmıştım hocam kaslar o kadar ölü sayılmaz
3x8 derken hareketi 8 defa 3 set halinde yapıcaz di mi?
Evet, fakat çok hızlı yapmamalısın hareketi. gayet nizami olmalı
Set aralarında en az 1 dk dinlen
Birde nefes olayı var tabi, nefesi ayarlamazsan hemen yorulursun
Diyelim dumbell bench press yapıyorsun, ağırlığı yukarı iterken nefesini ağzından ver, ağaşı çekerken burnundan nefes al. yani her hareket de zorlanma kısmında nefes veriliyor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 27 Ekim 2012; 0:08:57 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ~ InwAsion.
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 tane 5er kg yada 3er kg yeterli olur, başlangıç için aşağıdaki set güzel. güç arttıkça birde 5kg alırsın
http://www.hepsiburada.com/liste/sportica-plastik-koseli-dambil-set-kutuda-yesil-3kg-x-2-adet/productDetails.aspx?productId=sporaltis644&categoryId=387331
o iki dambılla şu hareketleri yapabilirsin
Göğüs;
DumbbEll Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Ön Kol;
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Arka Kol;
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Sırt-Kanat;
One arm dumbbell rows
Omuz;
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Mide için de mekik çekersin.
Googleden aratıp yapılış şekillerini rahatlıkla görebilirsin.
Önce bir ay kas gruplarını harekete geçirmek için, günde tüm kas gruplarından en az 2 hareketi yapmaya çalış.
Set olayını 3x8 yapabilirsin, benim amacım yağ yakmak dersen 4x10 da yapabilirsin
Bir ay bu şekilde çalıştıkdan sonra programlı çalışmaya geçersin
Haftada 3 kere aralarda 1 er gün dinlenme süresi olacak şekilde
Bir gün sadece göğüs,önkol
Bir gün sadece arka kol,sırt
Bir gün sadece omuz,mide gibi kendi programını yaparsın
Daha önceden birkaç ay şınav - mekikle uğraşmıştım hocam kaslar o kadar ölü sayılmaz
3x8 derken hareketi 8 defa 3 set halinde yapıcaz di mi?
Evet, fakat çok hızlı yapmamalısın hareketi. gayet nizami olmalı
Set aralarında en az 1 dk dinlen
Birde nefes olayı var tabi, nefesi ayarlamazsan hemen yorulursun
Diyelim dumbell bench press yapıyorsun, ağırlığı yukarı iterken nefesini ağzından ver, ağaşı çekerken burnundan nefes al. yani her hareket de zorlanma kısmında nefes veriliyor
Dostum biraz cahilim bu konularda
Ben sadece göğüs ve kol yapmak istiyorum gösterdiğin hareketlere baktım ama nasıl bir program yapmalı anlamadım. Şimdi o göğüs hareketlerinin hepsini 1 günde mi yapıcam yoksa 3 günde teker teker mi? Ya da kol aynı şekilde bana bir program önerebilir misin?
Edit : Şimdi bu göğüs hareket çeşitlerinin hepsini mi yapmam gerekir? Hepsini yapmam gerekmezse eğer en standart işe yarayan hangisidir? Bu işe yarayanı haftada 3 gün, her gün 3x8 olacak şekilde mi yapmalıyım? Beni aydınlatırsan çok sevinirim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TeenageDream -- 29 Ekim 2012; 21:23:15 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: ~ InwAsion.
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ~ InwAsion.
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 tane 5er kg yada 3er kg yeterli olur, başlangıç için aşağıdaki set güzel. güç arttıkça birde 5kg alırsın
http://www.hepsiburada.com/liste/sportica-plastik-koseli-dambil-set-kutuda-yesil-3kg-x-2-adet/productDetails.aspx?productId=sporaltis644&categoryId=387331
o iki dambılla şu hareketleri yapabilirsin
Göğüs;
DumbbEll Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Ön Kol;
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Arka Kol;
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Sırt-Kanat;
One arm dumbbell rows
Omuz;
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Mide için de mekik çekersin.
Googleden aratıp yapılış şekillerini rahatlıkla görebilirsin.
Önce bir ay kas gruplarını harekete geçirmek için, günde tüm kas gruplarından en az 2 hareketi yapmaya çalış.
Set olayını 3x8 yapabilirsin, benim amacım yağ yakmak dersen 4x10 da yapabilirsin
Bir ay bu şekilde çalıştıkdan sonra programlı çalışmaya geçersin
Haftada 3 kere aralarda 1 er gün dinlenme süresi olacak şekilde
Bir gün sadece göğüs,önkol
Bir gün sadece arka kol,sırt
Bir gün sadece omuz,mide gibi kendi programını yaparsın
Daha önceden birkaç ay şınav - mekikle uğraşmıştım hocam kaslar o kadar ölü sayılmaz
3x8 derken hareketi 8 defa 3 set halinde yapıcaz di mi?
Evet, fakat çok hızlı yapmamalısın hareketi. gayet nizami olmalı
Set aralarında en az 1 dk dinlen
Birde nefes olayı var tabi, nefesi ayarlamazsan hemen yorulursun
Diyelim dumbell bench press yapıyorsun, ağırlığı yukarı iterken nefesini ağzından ver, ağaşı çekerken burnundan nefes al. yani her hareket de zorlanma kısmında nefes veriliyor
Dostum biraz cahilim bu konularda
Ben sadece göğüs ve kol yapmak istiyorum gösterdiğin hareketlere baktım ama nasıl bir program yapmalı anlamadım. Şimdi o göğüs hareketlerinin hepsini 1 günde mi yapıcam yoksa 3 günde teker teker mi? Ya da kol aynı şekilde bana bir program önerebilir misin?
Edit : Şimdi bu göğüs hareket çeşitlerinin hepsini mi yapmam gerekir? Hepsini yapmam gerekmezse eğer en standart işe yarayan hangisidir? Bu işe yarayanı haftada 3 gün, her gün 3x8 olacak şekilde mi yapmalıyım? Beni aydınlatırsan çok sevinirim
Hızlı gelişim istiyorsan günde en fazla kendi seçtiğin 2 hareketi 3x8 yap
mesela ilk gün dumbell bench press 3x8 ardından dumbell flyes 3x8 ardından dumbell curls 3x8 ardından hammer curls 3x8 hemen ardından Lying Dumbbell Extensions 3x8 yine ardından Dumbbell French 3x8
sonra bir gün dinlenme
diğer gün de 1. gün yapmadığın bir hareketi eklersin göğüs için + yanına 1. gün yaptığın diğer hareketi eklersin devamında da yine 2 tane ön kol hareketi eklersin kendi seçtiğin ve 2 tane arka kol eklersin
bu şekilde yani, haftada 3 gün çalışırsın
bir günde 2 tane göğüs hareketi + 2 tane önkol hareketi + 2 tane de arka kol hareketi
istediğin hareketi seç
biraz karışık oldu heralde, umarım anlatabilmişimdir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Amroth. -- 29 Ekim 2012; 22:57:26 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ~ InwAsion.
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
quote:
Orijinalden alıntı: ~ InwAsion.
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
2 tane 5er kg yada 3er kg yeterli olur, başlangıç için aşağıdaki set güzel. güç arttıkça birde 5kg alırsın
http://www.hepsiburada.com/liste/sportica-plastik-koseli-dambil-set-kutuda-yesil-3kg-x-2-adet/productDetails.aspx?productId=sporaltis644&categoryId=387331
o iki dambılla şu hareketleri yapabilirsin
Göğüs;
DumbbEll Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Close)
Dumbbell Pullover
Ön Kol;
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls
Arka Kol;
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks
Sırt-Kanat;
One arm dumbbell rows
Omuz;
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises
Mide için de mekik çekersin.
Googleden aratıp yapılış şekillerini rahatlıkla görebilirsin.
Önce bir ay kas gruplarını harekete geçirmek için, günde tüm kas gruplarından en az 2 hareketi yapmaya çalış.
Set olayını 3x8 yapabilirsin, benim amacım yağ yakmak dersen 4x10 da yapabilirsin
Bir ay bu şekilde çalıştıkdan sonra programlı çalışmaya geçersin
Haftada 3 kere aralarda 1 er gün dinlenme süresi olacak şekilde
Bir gün sadece göğüs,önkol
Bir gün sadece arka kol,sırt
Bir gün sadece omuz,mide gibi kendi programını yaparsın
Daha önceden birkaç ay şınav - mekikle uğraşmıştım hocam kaslar o kadar ölü sayılmaz
3x8 derken hareketi 8 defa 3 set halinde yapıcaz di mi?
Evet, fakat çok hızlı yapmamalısın hareketi. gayet nizami olmalı
Set aralarında en az 1 dk dinlen
Birde nefes olayı var tabi, nefesi ayarlamazsan hemen yorulursun
Diyelim dumbell bench press yapıyorsun, ağırlığı yukarı iterken nefesini ağzından ver, ağaşı çekerken burnundan nefes al. yani her hareket de zorlanma kısmında nefes veriliyor
Dostum biraz cahilim bu konularda
Ben sadece göğüs ve kol yapmak istiyorum gösterdiğin hareketlere baktım ama nasıl bir program yapmalı anlamadım. Şimdi o göğüs hareketlerinin hepsini 1 günde mi yapıcam yoksa 3 günde teker teker mi? Ya da kol aynı şekilde bana bir program önerebilir misin?
Edit : Şimdi bu göğüs hareket çeşitlerinin hepsini mi yapmam gerekir? Hepsini yapmam gerekmezse eğer en standart işe yarayan hangisidir? Bu işe yarayanı haftada 3 gün, her gün 3x8 olacak şekilde mi yapmalıyım? Beni aydınlatırsan çok sevinirim
Hızlı gelişim istiyorsan günde en fazla kendi seçtiğin 2 hareketi 3x8 yap
mesela ilk gün dumbell bench press 3x8 ardından dumbell flyes 3x8 ardından dumbell curls 3x8 ardından hammer curls 3x8 hemen ardından Lying Dumbbell Extensions 3x8 yine ardından Dumbbell French 3x8
sonra bir gün dinlenme
diğer gün de 1. gün yapmadığın bir hareketi eklersin göğüs için + yanına 1. gün yaptığın diğer hareketi eklersin devamında da yine 2 tane ön kol hareketi eklersin kendi seçtiğin ve 2 tane arka kol eklersin
bu şekilde yani, haftada 3 gün çalışırsın
bir günde 2 tane göğüs hareketi + 2 tane önkol hareketi + 2 tane de arka kol hareketi
istediğin hareketi seç
biraz karışık oldu heralde, umarım anlatabilmişimdir
Gayet iyi anladım hocam teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Merhaba!
Oncelikle, erken sayilabilecek bir yasta vucuduna onem verdigin, ve gelistirmek istedigin icin tebrikler. Vucudumuza hayat boyunca ihtiyacimiz var, ve onu en iyi sekilde isler durumda tutmak hem guclenmemize, esneklik ve cabukluk kazanmamiza (ve tabi ki daha iyi gorunmemizi saglar, hem de ileri yaslarda ortaya cikacak olan kas kaybi. kemik kirilmalari gibi durumlari durdurur veya tersine cevirebilir.
Sorularina odaklanirsak, sana su genel bilgileri verebiliriz:
Duzenli yapilan agirlik egzersizleri (vucut agirligi veya halter, dumbell gibi aletler kullanilarak) kaslarin kuvvetlenmesine, hacimlerinin artmalarina neden olur. Sikilasmak diye tabir ettigin sey, kaslarinin kuvvetlenmesi, genisleyerek daha belirgin hale gelmesi, ve duzgun bir beslenme izlendigi takdirde etrafindaki yag tabakasinin azalmasidir. Agirlik calisirken kas fiberlerinde mikro duzeyde yirtiklar olusur. Vucut uyku sirasinda buyume hormonu ve protein enzimleri kullanarak bu yirtiklari onarir ve eskisinden daha kuvvetli hale getirir. Kaslarin guclenmesi dedigimiz seyin fizyolojisi kisa sekliyle budur.
Alacagin dumbell setleri ayarlanabilir olmali, ve baslangic icin tercihen her biri 15-20 ser kilo gelecek sekilde olmalidir. Calistirdigin kas grubuna bagli olarak kaldirabilecegin agirlik da degisecektir. Ornegin biseps (pazi) gibi kucuk kaslarin kaldirabilecegi agirlik, sirt veya gogus gibi genis kas gruplarinin kaldirabileceginden cok daha azdir.
Yapacagin egzersizler icin sitemizdeki calisma programina basvurmani tavsiye ediyoruz.www.gencvefit.com sitesine gittiginde, once sitede verdigimiz bilgilere gozat. Daha sonra Guclen / Seviye 1 menusu altindaki gunluk calisma programlarini uygulamaya basla. Her egzersizin videolari egzersizi nasil yapacagini ve nelere dikkat etmen gerektigini aciklamaktadir.
Agirlik calisirken bolgesel dusunme. Tum vucudumuza ihtiyacimiz var, ve her kas grubunu duzenli olarak calistirmaliyiz. Unutma ki bir zincir sadece en zayif halkasi kadar gucludur. Egzersizin amaci iyi gorunmek oldugu kadar, ileride ortaya cikacak sakatlanma veya fonksiyon kayiplarinin onune de gecmektir.
Iyi bir egzersiz programi, duzenli yapilan agirlik, kardio (kondusyon), ve esneklik (yoka veya stretching) calismalarindan olusmalidir. Bunlarin herbirinin fonksiyonu ayri, ve gereklidir.
Daha ayrintili bilgi icin sitemize basvurmani oneriyoruz. Sorularin olursa bize Info@GencVeFit.com adresinden ulasabilirsin.
Iyi sporlar!
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
