Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
evde vücut geliştirme programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
up up up 
-
<<<< www.evdevucut-gelistirme.com
Evde Vücut Geliştirme Hareketleri |http://www.evdevucut-gelistirme.com/kategori/evde-vucut-gelistirme-hareketleri
Buraya bakabilirsin faydalı olacaktır. -
KARIN KASINI SALLA, GÖĞÜS OMUZ KOL BACAK GİR.
SIRTI UNUTMUŞUM XD
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi affiliation -- 31 Temmuz 2014; 15:18:52 > -
affiliation
kullanıcısına yanıt
Sırt. Bide sırt. -
insainity veya p90x3 tavsiye ederim evde çalışmak için mükemmel programlar bu programları satın alablir veya belli sitelerden indirebilirsin ama yaz dığın programla ilerleme zor bunları uygula düzenli beslen 2 ayda bezch body 
-
quote:
Orijinalden alıntı: sercinato88
<<<<http://www.evdevucut-gelistirme.com/kategori/evde-vucut-gelistirme-hareketleri
Buraya bakabilirsin faydalı olacaktır.
saolasın bu site güzelmiş hacı -
quote:
Orijinalden alıntı: crooskral42
öncelikle elimde 2 ve 4 er kglik dumbel,el yayı,barfix demiri var.
yaş:17
boy:179
kg:58(ektomorf vücut tipi)
-Geçen yaz 1 ay filan düzensiz çalıştım ozaman barfix demiri yoktu şimdi bu aletlerle nasıl bir program izlemeliyim(yeni başlayan biri olarak)
-önceki uyguladığım program:
PAZARTESİ:göğüs-önkol+bilek+karın kası
SALI:dinlenme+şınav
ÇARŞAMBA:omuz-arka kol+bilek+karın kası
PERŞEMBE:dinlenme+şınav
CUMA:dinlenme+şınav+karın kası
CUMARTESİ:sırt+bacak+karın kası
PAZAR:dinlenme+şınav
-bu vücut tipiyle nasıl bir program uygulamalıyım,ayrıca ağırlık ve setler ne şekilde olmalı,son olarak programı ne sıklıkla değiştirmeliiyim
179 boy 58kilo hmm
usta ben 173 65kiloyum bana bile zayıf diyen var bence sen konuyu kilitle kaç assonra fitnessdan anlamayanlar kilo boy oranına laf etmek için koşarak gelicekler :D
neyse ciddiye dönüyorum kilon biraz az lazar angelovla aynı boydasın o 90 kilo düşün bence hiç yoktan bi 10-15 kilo almalısın tabi bunu yapıcam diye vucuduna değişik şeyler sokma tavsiye edilse bile ayrıca üst üste 2 gün aynı kası çalıştırma kasları büyütmek isterken küçültürsün sana tavsiyem çok haraket gerektirmeyen çalışmalar nasıl yani dersen çok terletmeyen şeyler
iyi günler
-
quote:
Orijinalden alıntı: alone4335
quote:
Orijinalden alıntı: crooskral42
öncelikle elimde 2 ve 4 er kglik dumbel,el yayı,barfix demiri var.
yaş:17
boy:179
kg:58(ektomorf vücut tipi)
-Geçen yaz 1 ay filan düzensiz çalıştım ozaman barfix demiri yoktu şimdi bu aletlerle nasıl bir program izlemeliyim(yeni başlayan biri olarak)
-önceki uyguladığım program:
PAZARTESİ:göğüs-önkol+bilek+karın kası
SALI:dinlenme+şınav
ÇARŞAMBA:omuz-arka kol+bilek+karın kası
PERŞEMBE:dinlenme+şınav
CUMA:dinlenme+şınav+karın kası
CUMARTESİ:sırt+bacak+karın kası
PAZAR:dinlenme+şınav
-bu vücut tipiyle nasıl bir program uygulamalıyım,ayrıca ağırlık ve setler ne şekilde olmalı,son olarak programı ne sıklıkla değiştirmeliiyim
179 boy 58kilo hmm
usta ben 173 65kiloyum bana bile zayıf diyen var bence sen konuyu kilitle kaç assonra fitnessdan anlamayanlar kilo boy oranına laf etmek için koşarak gelicekler :D
neyse ciddiye dönüyorum kilon biraz az lazar angelovla aynı boydasın o 90 kilo düşün bence hiç yoktan bi 10-15 kilo almalısın tabi bunu yapıcam diye vucuduna değişik şeyler sokma tavsiye edilse bile ayrıca üst üste 2 gün aynı kası çalıştırma kasları büyütmek isterken küçültürsün sana tavsiyem çok haraket gerektirmeyen çalışmalar nasıl yani dersen çok terletmeyen şeyler iyi günler
SEN BİLİRKİŞİ MİSİN DE VÜCUDUNA DEĞİŞİK ŞEYLER SOKMA DİYE AKIL VERİYORSUN MİLLETE?
KONU SAHİBİ ARKADAŞ, GİT MAKARNA TAVUK BİFTEK PİLAV MAKARNA NE VARSA KAŞIK KAŞIK YE. ÜSTÜNE MUZ KURUTULMUŞ MEYVELER FINDIK BADEM FALAN TÜKET. EN SON CİLA OLARAK DA WEIGHT GAINER İÇ SONRA GEL BANA TEŞEKKÜR ET.
-
quote:
Orijinalden alıntı: affiliation
quote:
Orijinalden alıntı: alone4335
quote:
Orijinalden alıntı: crooskral42
öncelikle elimde 2 ve 4 er kglik dumbel,el yayı,barfix demiri var.
yaş:17
boy:179
kg:58(ektomorf vücut tipi)
-Geçen yaz 1 ay filan düzensiz çalıştım ozaman barfix demiri yoktu şimdi bu aletlerle nasıl bir program izlemeliyim(yeni başlayan biri olarak)
-önceki uyguladığım program:
PAZARTESİ:göğüs-önkol+bilek+karın kası
SALI:dinlenme+şınav
ÇARŞAMBA:omuz-arka kol+bilek+karın kası
PERŞEMBE:dinlenme+şınav
CUMA:dinlenme+şınav+karın kası
CUMARTESİ:sırt+bacak+karın kası
PAZAR:dinlenme+şınav
-bu vücut tipiyle nasıl bir program uygulamalıyım,ayrıca ağırlık ve setler ne şekilde olmalı,son olarak programı ne sıklıkla değiştirmeliiyim
179 boy 58kilo hmm
usta ben 173 65kiloyum bana bile zayıf diyen var bence sen konuyu kilitle kaç assonra fitnessdan anlamayanlar kilo boy oranına laf etmek için koşarak gelicekler :D
neyse ciddiye dönüyorum kilon biraz az lazar angelovla aynı boydasın o 90 kilo düşün bence hiç yoktan bi 10-15 kilo almalısın tabi bunu yapıcam diye vucuduna değişik şeyler sokma tavsiye edilse bile ayrıca üst üste 2 gün aynı kası çalıştırma kasları büyütmek isterken küçültürsün sana tavsiyem çok haraket gerektirmeyen çalışmalar nasıl yani dersen çok terletmeyen şeyler iyi günler
SEN BİLİRKİŞİ MİSİN DE VÜCUDUNA DEĞİŞİK ŞEYLER SOKMA DİYE AKIL VERİYORSUN MİLLETE?
KONU SAHİBİ ARKADAŞ, GİT MAKARNA TAVUK BİFTEK PİLAV MAKARNA NE VARSA KAŞIK KAŞIK YE. ÜSTÜNE MUZ KURUTULMUŞ MEYVELER FINDIK BADEM FALAN TÜKET. EN SON CİLA OLARAK DA WEIGHT GAINER İÇ SONRA GEL BANA TEŞEKKÜR ET.
Ben bilir kişimiyim değilmiyim o benim takdirim değil yalnız zamanında kırkpınarda önüne geleni deviren bi başpehlivana sormuşlar usta sen ne yersin ne içersin bu kuvvetin sırrını ver hele demişler ben köyümde su soğan ekmek ekmek yerim demiş + 3 senelik boks hocam Türkiye birincisi ömründe protein almamış insan çoğu bb hocasını cebinden çıkarır he tabi bu örneklerimin hiçbirinde geçen şahıslar bilir kişi değil o yüzden sen al al hatta hap falanda at iyi gelir yarasın
-
quote:
Orijinalden alıntı: alone4335
quote:
Orijinalden alıntı: affiliation
quote:
Orijinalden alıntı: alone4335
quote:
Orijinalden alıntı: crooskral42
öncelikle elimde 2 ve 4 er kglik dumbel,el yayı,barfix demiri var.
yaş:17
boy:179
kg:58(ektomorf vücut tipi)
-Geçen yaz 1 ay filan düzensiz çalıştım ozaman barfix demiri yoktu şimdi bu aletlerle nasıl bir program izlemeliyim(yeni başlayan biri olarak)
-önceki uyguladığım program:
PAZARTESİ:göğüs-önkol+bilek+karın kası
SALI:dinlenme+şınav
ÇARŞAMBA:omuz-arka kol+bilek+karın kası
PERŞEMBE:dinlenme+şınav
CUMA:dinlenme+şınav+karın kası
CUMARTESİ:sırt+bacak+karın kası
PAZAR:dinlenme+şınav
-bu vücut tipiyle nasıl bir program uygulamalıyım,ayrıca ağırlık ve setler ne şekilde olmalı,son olarak programı ne sıklıkla değiştirmeliiyim
179 boy 58kilo hmm
usta ben 173 65kiloyum bana bile zayıf diyen var bence sen konuyu kilitle kaç assonra fitnessdan anlamayanlar kilo boy oranına laf etmek için koşarak gelicekler :D
neyse ciddiye dönüyorum kilon biraz az lazar angelovla aynı boydasın o 90 kilo düşün bence hiç yoktan bi 10-15 kilo almalısın tabi bunu yapıcam diye vucuduna değişik şeyler sokma tavsiye edilse bile ayrıca üst üste 2 gün aynı kası çalıştırma kasları büyütmek isterken küçültürsün sana tavsiyem çok haraket gerektirmeyen çalışmalar nasıl yani dersen çok terletmeyen şeyler iyi günler
SEN BİLİRKİŞİ MİSİN DE VÜCUDUNA DEĞİŞİK ŞEYLER SOKMA DİYE AKIL VERİYORSUN MİLLETE?
KONU SAHİBİ ARKADAŞ, GİT MAKARNA TAVUK BİFTEK PİLAV MAKARNA NE VARSA KAŞIK KAŞIK YE. ÜSTÜNE MUZ KURUTULMUŞ MEYVELER FINDIK BADEM FALAN TÜKET. EN SON CİLA OLARAK DA WEIGHT GAINER İÇ SONRA GEL BANA TEŞEKKÜR ET.
Ben bilir kişimiyim değilmiyim o benim takdirim değil yalnız zamanında kırkpınarda önüne geleni deviren bi başpehlivana sormuşlar usta sen ne yersin ne içersin bu kuvvetin sırrını ver hele demişler ben köyümde su soğan ekmek ekmek yerim demiş + 3 senelik boks hocam Türkiye birincisi ömründe protein almamış insan çoğu bb hocasını cebinden çıkarır he tabi bu örneklerimin hiçbirinde geçen şahıslar bilir kişi değil o yüzden sen al al hatta hap falanda at iyi gelir yarasın
Forumdaki trolleme olayından nefret ediyorum ama senin hakkında trollenmek
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: alone4335
quote:
Orijinalden alıntı: crooskral42
öncelikle elimde 2 ve 4 er kglik dumbel,el yayı,barfix demiri var.
yaş:17
boy:179
kg:58(ektomorf vücut tipi)
-Geçen yaz 1 ay filan düzensiz çalıştım ozaman barfix demiri yoktu şimdi bu aletlerle nasıl bir program izlemeliyim(yeni başlayan biri olarak)
-önceki uyguladığım program:
PAZARTESİ:göğüs-önkol+bilek+karın kası
SALI:dinlenme+şınav
ÇARŞAMBA:omuz-arka kol+bilek+karın kası
PERŞEMBE:dinlenme+şınav
CUMA:dinlenme+şınav+karın kası
CUMARTESİ:sırt+bacak+karın kası
PAZAR:dinlenme+şınav
-bu vücut tipiyle nasıl bir program uygulamalıyım,ayrıca ağırlık ve setler ne şekilde olmalı,son olarak programı ne sıklıkla değiştirmeliiyim
179 boy 58kilo hmm
usta ben 173 65kiloyum bana bile zayıf diyen var bence sen konuyu kilitle kaç assonra fitnessdan anlamayanlar kilo boy oranına laf etmek için koşarak gelicekler :D
neyse ciddiye dönüyorum kilon biraz az lazar angelovla aynı boydasın o 90 kilo düşün bence hiç yoktan bi 10-15 kilo almalısın tabi bunu yapıcam diye vucuduna değişik şeyler sokma tavsiye edilse bile ayrıca üst üste 2 gün aynı kası çalıştırma kasları büyütmek isterken küçültürsün sana tavsiyem çok haraket gerektirmeyen çalışmalar nasıl yani dersen çok terletmeyen şeyler iyi günler
zaten haftanın 3 günü çalışcam yazdığım programı uygulucam dumbella zaten her bir kısım için 3 hareketle 3-4 (8-10) setle uygulucam antreman 45 dk sürer ort ayrıca karın kası içinde youtubedaki.8.mins abs workoutu uygulucam (gün aşırı) ve boş bazı günler bilekte çalışcsm yani tüm vücudu.çok yormadan çalıştırcam
NOT:amacım zaten aşırı kas değil şöyle 65 kiloya kaslanarak çıkmak yağsız bi şekilde bunun içinde beslenme programımı hazırladım.sence bu şekilde 3 ay gibi bi zamanda kaç kg alırım minimum (günlük kalorim 2400 bende 2800-3000 arası alsam karbonhidra-protein ağırşıklı ulaşabilrmiyim hedefime 3 ayda
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: affiliation
quote:
Orijinalden alıntı: alone4335
quote:
Orijinalden alıntı: crooskral42
öncelikle elimde 2 ve 4 er kglik dumbel,el yayı,barfix demiri var.
yaş:17
boy:179
kg:58(ektomorf vücut tipi)
-Geçen yaz 1 ay filan düzensiz çalıştım ozaman barfix demiri yoktu şimdi bu aletlerle nasıl bir program izlemeliyim(yeni başlayan biri olarak)
-önceki uyguladığım program:
PAZARTESİ:göğüs-önkol+bilek+karın kası
SALI:dinlenme+şınav
ÇARŞAMBA:omuz-arka kol+bilek+karın kası
PERŞEMBE:dinlenme+şınav
CUMA:dinlenme+şınav+karın kası
CUMARTESİ:sırt+bacak+karın kası
PAZAR:dinlenme+şınav
-bu vücut tipiyle nasıl bir program uygulamalıyım,ayrıca ağırlık ve setler ne şekilde olmalı,son olarak programı ne sıklıkla değiştirmeliiyim
179 boy 58kilo hmm
usta ben 173 65kiloyum bana bile zayıf diyen var bence sen konuyu kilitle kaç assonra fitnessdan anlamayanlar kilo boy oranına laf etmek için koşarak gelicekler :D
neyse ciddiye dönüyorum kilon biraz az lazar angelovla aynı boydasın o 90 kilo düşün bence hiç yoktan bi 10-15 kilo almalısın tabi bunu yapıcam diye vucuduna değişik şeyler sokma tavsiye edilse bile ayrıca üst üste 2 gün aynı kası çalıştırma kasları büyütmek isterken küçültürsün sana tavsiyem çok haraket gerektirmeyen çalışmalar nasıl yani dersen çok terletmeyen şeyler iyi günler
SEN BİLİRKİŞİ MİSİN DE VÜCUDUNA DEĞİŞİK ŞEYLER SOKMA DİYE AKIL VERİYORSUN MİLLETE?
KONU SAHİBİ ARKADAŞ, GİT MAKARNA TAVUK BİFTEK PİLAV MAKARNA NE VARSA KAŞIK KAŞIK YE. ÜSTÜNE MUZ KURUTULMUŞ MEYVELER FINDIK BADEM FALAN TÜKET. EN SON CİLA OLARAK DA WEIGHT GAINER İÇ SONRA GEL BANA TEŞEKKÜR ET.
arkadaş şöyle beslenme uygun olurmu:
sabah kalkar kalkmaz:1 bardak meyve suyu
SABAH:3 dilim tam buğday ekmeği
3 yumurta(2sarısı)
100 gr yağlı peynir
2 kaşık reçel
domates-salatalık
ARA:1 avuç kuru üzüm
3 yemek kaşığı pekmez
ÖĞLEN:makarna+tavuk yada ciğer
okul zamanı:ekmek arası tavuk olabilir
3.oalarak pilav+çorba olabilir
ARA:meyve veya kuruyemiş yada püskevit
AKŞAM: yağsız yiyecek (akşamları düzenli yapamamda)
YATMADAN ÖNCE:1-2 bardak süt ve peynir
NOT:maddi durum.normal ilerde yulaf ezmesini düşünebilirim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
