Şimdi Ara

Evde Vücut Geliştirme Programı

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
13
Cevap
2
Favori
2.279
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba beyler. Evde 10+10 kg dumbbellerim var. Bunlarla evde yapabilecegim bir program hazırladım kendime. Bunu sizlerle paylaşmak istiyorum. Eğer programda yanlışım varsada düzeltin lütfen.

    Salı -> Göğüs, Biceps
    Perşembe -> Sırt,Triceps
    Cumartesi -> Bacak;Omuz

    Bu günlere göre ve bölgelere göre hazırladığım programım;

    Salı: Dumbbell Bench Press (3x12)
    Dumbbell Pullover (3x12)
    Dumbbell Fly (3x12)
    Press-up (5x12)
    Alternate Curl (3x12)
    Concentration Curl (3x12)


    Perşembe: Standing Kick Back (3x12)
    Dumbell Tricep Extension (3x12)
    Dips (3x12)
    Close Grip Press-up (3x12)
    Dumbbell Shrug (3x15)
    Dumbbell Upright Row (3x12)


    Cumartesi: Dumbbell Lateral Raise (3x12)
    Dumbbell Shoulder Press (3x12)
    Dumbbell Arnold Press (3x12)
    Dumbell Lunge (3x12)
    Calf Raise (3x12)
    Squat (3x12)

    Program budur. Bunlar haricinde yine hergün Mekik, Şınav ve Barfiks i ihmal etmiyorum. Pazar günü tam dinlenme yapıyorum. Set sayılarını isteyenler kendilerine göre düzenlemeliler tabii. Beslenmeye dikkat ediyorum. Bu program sizce benim için ideal midir?

    Yaş: 14 - Boy: 1.78 - Kilo: 69

    İyi forumlar







  • Tüm programını incelemedim ama hergün mekik, şınav ve barfiks yapma. Sonuçta onlar da belirli kas gruplarını çalıştırıyor ve antrenmanda zaten yorduğun kasın dinlenmesi gerekli. Sadece mekik hergün yapılabilir ama onda da ideali 1-2 gün dinlenme ile yapmak.
  • omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)


    Ancak spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan evde profesyonelce vücut geliştirmek istiyorsanız Evde vücut geliştirme hareketleri ile ilgili yazıda anlatılan yöntemi incelemenizi öneririm.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mavisever -- 9 Mart 2013; 14:35:55 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: mavisever

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)

    Adamı korkutmamak için biraz dedik de sen şimdi iyice korkuttun adamı çekeceği varsa da artık çekemez :D
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: mavisever

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)

    Adamı korkutmamak için biraz dedik de sen şimdi iyice korkuttun adamı çekeceği varsa da artık çekemez :D

    Tam olarak nasıl oluyor acaba ?
    Normal şınav 30 tekrar çekebiliyorum tek seferde , amutta şınavı yapabilir miyim sizce ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: mavisever

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)

    Adamı korkutmamak için biraz dedik de sen şimdi iyice korkuttun adamı çekeceği varsa da artık çekemez :D

    Tam olarak nasıl oluyor acaba ?
    Normal şınav 30 tekrar çekebiliyorum tek seferde , amutta şınavı yapabilir miyim sizce ?

    Videolarını internetten bulabilirsin normal şınavla kıyaslanamaz bir hareket en azından ben kıyaslamam

    Valla 5 10 ne yapsan kârdır hareket harika gerççekten kuvvetlendiriyor adamı ama çok da yoruyor




  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Evde fitness programı
    12 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: mavisever

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)

    Adamı korkutmamak için biraz dedik de sen şimdi iyice korkuttun adamı çekeceği varsa da artık çekemez :D

    Tam olarak nasıl oluyor acaba ?
    Normal şınav 30 tekrar çekebiliyorum tek seferde , amutta şınavı yapabilir miyim sizce ?

    Videolarını internetten bulabilirsin normal şınavla kıyaslanamaz bir hareket en azından ben kıyaslamam

    Valla 5 10 ne yapsan kârdır hareket harika gerççekten kuvvetlendiriyor adamı ama çok da yoruyor

    Videolara baktım duvara dayanarak amuda kalktım bende fakat ayağım duvara yaslanmış şekilde olduğundan kendimi aşağı indirirken sorun yok fakat yukarı kaldırırken ayağım duvara takılıyor kalkamıyorum itiyorum bu sefer baş tarafım duvarın ters yönüne doğru gidiyor :D

    Ne yapmalıyım sizce ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: mavisever

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)

    Adamı korkutmamak için biraz dedik de sen şimdi iyice korkuttun adamı çekeceği varsa da artık çekemez :D

    Tam olarak nasıl oluyor acaba ?
    Normal şınav 30 tekrar çekebiliyorum tek seferde , amutta şınavı yapabilir miyim sizce ?

    Videolarını internetten bulabilirsin normal şınavla kıyaslanamaz bir hareket en azından ben kıyaslamam

    Valla 5 10 ne yapsan kârdır hareket harika gerççekten kuvvetlendiriyor adamı ama çok da yoruyor

    Videolara baktım duvara dayanarak amuda kalktım bende fakat ayağım duvara yaslanmış şekilde olduğundan kendimi aşağı indirirken sorun yok fakat yukarı kaldırırken ayağım duvara takılıyor kalkamıyorum itiyorum bu sefer baş tarafım duvarın ters yönüne doğru gidiyor :D

    Ne yapmalıyım sizce ?

    sen amuttayken yüzün duvara mı dönük ?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: mavisever

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)

    Adamı korkutmamak için biraz dedik de sen şimdi iyice korkuttun adamı çekeceği varsa da artık çekemez :D

    Tam olarak nasıl oluyor acaba ?
    Normal şınav 30 tekrar çekebiliyorum tek seferde , amutta şınavı yapabilir miyim sizce ?

    Videolarını internetten bulabilirsin normal şınavla kıyaslanamaz bir hareket en azından ben kıyaslamam

    Valla 5 10 ne yapsan kârdır hareket harika gerççekten kuvvetlendiriyor adamı ama çok da yoruyor

    Videolara baktım duvara dayanarak amuda kalktım bende fakat ayağım duvara yaslanmış şekilde olduğundan kendimi aşağı indirirken sorun yok fakat yukarı kaldırırken ayağım duvara takılıyor kalkamıyorum itiyorum bu sefer baş tarafım duvarın ters yönüne doğru gidiyor :D

    Ne yapmalıyım sizce ?

    sen amuttayken yüzün duvara mı dönük ?

    evet galiba öyle yani karın tarafım duvara bakıyor . Ters mi yapıyorum yoksa ? :D :D




  • quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: mavisever

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)

    Adamı korkutmamak için biraz dedik de sen şimdi iyice korkuttun adamı çekeceği varsa da artık çekemez :D

    Tam olarak nasıl oluyor acaba ?
    Normal şınav 30 tekrar çekebiliyorum tek seferde , amutta şınavı yapabilir miyim sizce ?

    Videolarını internetten bulabilirsin normal şınavla kıyaslanamaz bir hareket en azından ben kıyaslamam

    Valla 5 10 ne yapsan kârdır hareket harika gerççekten kuvvetlendiriyor adamı ama çok da yoruyor

    Videolara baktım duvara dayanarak amuda kalktım bende fakat ayağım duvara yaslanmış şekilde olduğundan kendimi aşağı indirirken sorun yok fakat yukarı kaldırırken ayağım duvara takılıyor kalkamıyorum itiyorum bu sefer baş tarafım duvarın ters yönüne doğru gidiyor :D

    Ne yapmalıyım sizce ?

    sen amuttayken yüzün duvara mı dönük ?

    evet galiba öyle yani karın tarafım duvara bakıyor . Ters mi yapıyorum yoksa ? :D :D

    Öylesi çok daha zor inersin ama biraz zorrrr kalkarsın diğer şekil yap sen

    http://www.youtube.com/watch?v=pMu16ZeZiBc

    Gerçi burada adam biraz kolaya kaçmış sen de şimdilik yapabildiğin kadarıyla yap ne çıkarırsan kârdır




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: turqyy

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    quote:

    Orijinalden alıntı: mavisever

    quote:

    Orijinalden alıntı: ikaya_219

    omuz gününe amutta şınavı ekle mükemmel bir hareket kanatlardan omza kollara her yere vuruyo nerdeyse duvara dayan çek babam çek biraz zorlar ama süper bişeydir



    Biraz mı zorlar ? Bence çok zorlar:)

    Adamı korkutmamak için biraz dedik de sen şimdi iyice korkuttun adamı çekeceği varsa da artık çekemez :D

    Tam olarak nasıl oluyor acaba ?
    Normal şınav 30 tekrar çekebiliyorum tek seferde , amutta şınavı yapabilir miyim sizce ?

    Videolarını internetten bulabilirsin normal şınavla kıyaslanamaz bir hareket en azından ben kıyaslamam

    Valla 5 10 ne yapsan kârdır hareket harika gerççekten kuvvetlendiriyor adamı ama çok da yoruyor

    Videolara baktım duvara dayanarak amuda kalktım bende fakat ayağım duvara yaslanmış şekilde olduğundan kendimi aşağı indirirken sorun yok fakat yukarı kaldırırken ayağım duvara takılıyor kalkamıyorum itiyorum bu sefer baş tarafım duvarın ters yönüne doğru gidiyor :D

    Ne yapmalıyım sizce ?

    sen amuttayken yüzün duvara mı dönük ?

    evet galiba öyle yani karın tarafım duvara bakıyor . Ters mi yapıyorum yoksa ? :D :D

    Öylesi çok daha zor inersin ama biraz zorrrr kalkarsın diğer şekil yap sen

    http://www.youtube.com/watch?v=pMu16ZeZiBc

    Gerçi burada adam biraz kolaya kaçmış sen de şimdilik yapabildiğin kadarıyla yap ne çıkarırsan kârdır

    Valla helal olsun hocaya :D Peki , ilginiz için teşekkür ederim deneyeceğim :)




  • Amuda kalkmaya çalıştım ilk seferde düştüm [ Küçüklüğümden beri böyle düşmemiştim , düşmeyi özlemişim çok farklı bi duygu :D ] 2.de kalktım fakat kaldıramadım kendimi :D Yaklaşık bir saat önce biceps - sırt çalıştım ondan kaynaklanır mı acaba ?
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.