Evde fullbody agirlik antrenmani

evet selamlarar arkadaslar evime 100 kg agirlik seti aldim icindekiler 1 halter bari , 1 Z bar , 2 dumbell bari , 6 adet 10kg , 6 adet 5kg , 4 adet 2.5 kg agirlik var evde yapmak istiyorum ve benchim yok bench olmadan fullbody programi yapmak istiyorum ama internettten arastirdigim da benchli haraketler var yardim edermisiniz

Bench şart değil üstad, şınav varyasyonlarını araştırmanı öneririm. Derinliği arttırarak, tek kola daha çok yük bindirirerek, yahut sırtına yük alarak progressive overload yapabilirsin. Sırt için barfiks barı şart, yine zamanla ağırlık eklersin, ayrıca barı köşeye sıkıştırıp ucundan tutarak rowlar yapabilirsin. Biceps için curl yapabilirsin, dumbell ya da ez bar kafidir. Triceps için skullcrusher ve dar tutuş şınavlar iş görür.