Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Ektomorf program isteği
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
senin boyunda bir adam en az 84-85 civarına gelmeli kas kütlesi inşa ederek. ben 172-70'im squatta 90 basıyorum 5x5. hedefim 120. fakat alt vücudum özellikle popom biraz daha fazla gelişti bu yüzden arttırmıyorum squat ve sumo deadlift yaparken ağırlığı. üst vücuda odaklandım bench ve pendlay row 62.5 4x6 şeklinde yapıyorum. şuan olması gereken normalde 67 yani 5 kilo eksiğim var bu ikisinde. formumda da biraz bozukluk var. özellikle benchte eğer son iki sette yardım istemezsem kesin üstümde kalıyor demir kaç defa ölümden döndüm. bu ikisinde de 90 basmak hedefim. onun dışında overhead press 55 kg ve ağırlıklı chin upta 20 kg ile çalışmak istiyorum hedef olarak. şu an 40 kg 4x6 overhead press. chin upta 3x5 5 kg ağırlık ile.
her neyse 4x6 şekline getirebilirsin bench pressi ve yardımcı alarak demire birer kilo takabilirsin. sadece benim gibi yüzüne ve göğsüne düşürmemeye çalış.
-
1. gün: Gögüs - Biceps
Bench Press 3x6-8
Incline Dumbell Press 3x6-8
Cable crossover 3x10-12
Dumbell concentration curl 3x6-8
Hammer curl 3x8-10
Reverse grip barbell curl 3x10-12
2.gün Sirt - Triceps
Barfiks 3x Max rep
Lat pull down 3x6-8
Seated cable row 3x8
Skull crusher 4x8
Dips 4x Max rep
3. gün omuz bacak
Military press : 4x10
Yana acis: 4x10
Front dumbell raise 3x10
Squat: 4x8
Leg extension 3x10
Lying Leg curl 3x12
Bench arttirmak icin ayni zaman da triceps ve ön omuz da güclü olmalı diye biliyorum ayriyetten yere saglam basmak da fayda saglayabilir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ALPHA LION KING -- 2 Mayıs 2018; 23:31:52 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
İkinizede çok teşekkür ederim arkadaşlar önerilerinizi uygulayacağım bakalım gelişme kaydedebiliyor muyuz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Schrödinger Kedisi
kullanıcısına yanıt
rica ederim dostum, yazdigim programi rahmetli hocam vermisti bana. 63 den 75 e yukseldigim donem de 7-8 ay boyunca kullanmistim iyi oldugunu dusunuyorum. Bazen hareketlerde degisiklik yaptim tabi.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
