Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi VeliBaba42 -- 29 Nisan 2010; 22:28:50 > |
_____________________________
 |
Bildirim
doğru mu koşuyoruz ? >kondisyon kazanmak için nereden başlamak gerek ? <
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yorum yapacak birileri yok mu _____________________________ -
vallahi ko$u konusunda cok bilgili degilim.
Fakat spor salonunda ko$an iki ki$iyi gozlemledim.
biri tay gibi ko$uyordu, ko$u bandina sadece ayaginin on tarafi ile temes edip cok az gurultu cikariyordu. Dolayisiyle cok rahat ko$uyor gibi bir havasi vardi.
Diger denek ise sanki ko$u bandinin ustunu dovuyor gibi ko$uyordu. lap lup lap lup sesleri salonu inletiyordu.
Sonralarda ben de ayni $ekilde rahat ko$abilmek icin de ayak, on bilek ve diz alti kaslarina yuklenecek egimli yava$ ko$ularla o bolumdeki kaslari guclendirdim.
Fakat dogru mu yaptim yanli$mi bilemiyorum. Sadece artik daha rahat ko$uyorum diye hissediyorum :D_____________________________ The Thing that doesn't kill u, makes u stranger -
bu konuda illa ki birilerinin bilgisi vardır ama neden yorum yapılmıyor anlamış değilim _____________________________ -
kondüsyon günden güne gelişir birgün yarımsaat koşarsın ertesi gün bunu 5 dakika felan artırırsın koşu bandında yürümeyi bence bırak 5 dakika koşmak yarım saat yürümekden bin kat daha iydir ilk günlerde kendini zorlama 5 dakika koşabiliyosan koş o 5 dakikayı yarınsı gün 6 dakikaya yada gücün yetteceği derecede yukarlara taşı günden güne bu iş kolaylaşacaktır zaten ayrıca kilo oranını barfikslerlende sınamaya çalış evde spor yapanlar için hep söylerim barfix ve koşunun yerini hiç bişe alamaz _____________________________ Arsız, Densiz, İlkesiz, Haddini Bilmez, Bayağı isen, Yanımıza Uğrama!
Küstah, Mürai, Tufeyli, Zevzek, Müptezel, Basmakalıp isen, Kapımızı Çalma!
Palavracı, Korkak, Kalleş, Ahlâksız isen, Eşiğimizi Geçme!
İçtenliksiz, Sevgisiz, Pespaye, Paçoz isen, Evimize Gelme!
Çilehanedir Burası, Hoşgörü Dergâhı Değil!
Ahde Vefa Bilmez, Tövbe Tutmaz isen, Sakın Gelme! -
spor yapmak çok güzel birşey ama bilinçli yapıldığında.
her insanın kendine göre kapasitesi vardır ki bu kapasite zaman içerisinde bile değişir.
koşma hızına (veya yürümene) kalp ve solunum sistemin karar vermeli (kabaca nefesim bu kadar yetti deriz ya onun gibi birşey)
ilk başta 220-yaş:x bu x değeri senin dakikada en fazla atacak kalp hızın ( iyi bir sporcu isen 10 ekleye bilirsin, sopra yeni başlıyorsan 10 çıkaracaksın) ya da dakikadaki en çok nabız sayın
bu x değerinin(+- 10) % 65-75 ile spor yaparsan senin için faydalı olur. (daha profosyonel insanlar çok daha karmaşık proğramlar uyguluyor)
performans artırmak için 2-3 ay sonra interval çalışmalarına başlayabilirsin (bu konuda yeterli bilgiye sahip değilim nette kaynaklar var araştırabilirsin)
ör: benim için 200-25: 195 haftada 3 gün spor yapmaya dikkat ediyorum (orta derecede spor yapıyorum) 195 in %70 i 136 ya denk geliyor ben bu nabıza yakın değerlerde spor yapıyorum.
kimi için bu aralık hızlı yürümeye denk gelir kimi için koşmaya.
hesap kitap beni bozar dersen kabaca spor yaparken şarkı söyleyebilmelisin veya rahat konuşabilmelisin.
haftada en az3 en fazla 5-6 gün spor yapılmalı
spor süresi en az yarım saat
en fazla 1.5 saat olmalı
ve spor süresin 3 eşit aralığa bölerek uygulamalısın yani 3*10 dk: 30 dakika gibi ( 10 dk spor 2-3 dk dinlenme....)
spora başlamadan önce mutlaka ısınma yapılmalı_____________________________
-
Hergün kendini biraz daha zorla , ama bilinçli bir şekilde tabikide. Ben kondisyon yapıcam diye ölü haldeyken kaslarını zorlamaya kalkma , altından kalkamayacağın şeylere yol açar bu durum. Kendini toparlaman 6 ayı bulur sonra bi yırtılmada.
Günden güne 1 - 2 dakika arttırabilirsin koşma süreni. Böylece kendini fazla zorlamış olmassın. Kişilerde kimi günler performans düşüklükleri görülebilir , böyle halsiz kaldığınız durumlarda kendinizi fazla zorlamayın illaki 1 - 2 dakika fazla koşacağım diye .._____________________________ -
önerileriniz için teşekkürler ancak koşarken bir anda hızlı koşmaya başlama ya da bir anda yavaşlama tarzında şeyler diyorlar bunlar ne kadar doğru? _____________________________ -
interval çalışmaları da o anlama geliyor. ama ben bu konuda çok bilgili değilim.
interval çalışması yapmak için önerilen belli bir zaman ciddi spor yapıyor olmak gerektiği (enaz 2-3 ay)
önemli olan birşey daha var kondüsyon zaman içinde kazanılıyor acele etmek kötü sonuçlara sebep olabiliyor.
eğer kendini çok zorlarsan sakatlanma ihtimalin var. herhangi bir ağrı olması durumunda (özellikle hamlama)
en az 1 gün hiç spor yapmayacaksın
çalışmalar sırasında spor yapmak kadar dinlenmek te önemli bunada dikkat etmek lazım. spor yaparken kaslarımızı
daha kuvvetli çalışmak için uyarmış oluyoruz. kaslar buna kendi yapısını kuvvetlendirerek cevap verecektir.
bu işlem ancak dinlenme döneminde olabilmektedir. bu dönemde normalden daha fazla protein tüketmek kasların
kendi yapısını düzenlemesi için hammadde sağlayacaktır. sonuç olarak spor yapmak kadar dengeli beslenmek te önemli
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kayihani -- 1 Mayıs 2010; 19:31:42 >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: ::ExtremE::
önerileriniz için teşekkürler ancak koşarken bir anda hızlı koşmaya başlama ya da bir anda yavaşlama tarzında şeyler diyorlar bunlar ne kadar doğru?
Kesinlikle sağlam bir antremana sahip değilseniz ani hızlanma ve yavaşlamalardan kaçının. Zira bunları biz uzun süren kondisyon yüklemelerinden sonra gerçekleştiriyoruz. Bunun nedeni ise kuvvet. Kuvvet çalışması şeklinde bi yerde aniden durup , aniden kalkabilmek. Futbolun vazgeçilmez kuralı ;)_____________________________
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
