Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
DH Kilo Alamayanlar ve Zayıflar kulübü[151 kişi olduk][Kilo Alma Taktikler Paylaşıldı] (10. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
5 Misafir - 5 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
aga linkini verdiğin konuyu yöneticiler uçurmuş 
67'yim ben de. 73-75 olsam iyi olurdu taktikleri bekliyoruz
-
1.78'e 54 kgyim 
benide ekle
-
Sizin işiniz gercekten cok zor cevremde arkadaslarim var benden 2 kat fazla yiyip kilo alamayan. Allah cabanizi boşa cikarmasin.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Chloe.G.M
Boy 1.80 Kilo 55.
Ekle
Gecmis olsun (: 1.81 109 benden biraz alsan ikimizde ideal kiloya ulascaz (:
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Arka Destroyer
1.75 63 kg kollar incecik
Ben öyleyim, seviniyorum. Hedefim 60a inmek
Ekleyebilirsin yeterli kriterdeysem :
175 63.5
Ha + olarak ben alabilirim 25 kilo verip bu hale düştüm
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi The Tenth Doctor -- 13 Haziran 2015; 17:00:19 >
-
yaz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ERYX
quote:
Orijinalden alıntı: Chloe.G.M
Boy 1.80 Kilo 55.
Ekle
Gecmis olsun (: 1.81 109 benden biraz alsan ikimizde ideal kiloya ulascaz (:
Sorun kilo almak değil aslında daha fazla vermek
-
1,86 55 kilo bilemedim kim birinci 
-
Küçüklükten beri zayıfsanız kilo almanın tek yolu spor yapmaktır.
Ben küçüklükten beri zayıftım büyüdükçe boy uzadı kilo sabit kaldı, kendimi bildim bileli hep 50 kiloydum, neler çektim neler, biriyle tanışırken karşımdaki memnun oldum demek yerine çok zayıfsın diyordu biliyoruz, otobüste teyzeler annen sana ekmek yedirmiyor mu? klişesini hiç eksik etmedi, rüzgarlı havalarda dengem bozuluyordu, tipim olmasına rağmen kızlar haklı olarak bakmıyordu, sataşan çok oluyordu işin kötü kısmı zayıf insan agresif olduğu için ve tek çaremiz ölümüne dalmak olduğu için okulda çok sıkıntı çektim disiplin üstüne disiplin yedim, neyime güveniyorsam milletin içine dalıp çok dayak yedim, ama ne dövdüler beni be.
, zayıflığın tek iyi yanı toplu taşıma turnikelerinden yanlamasına geçme özelliğimdi, 2 boyutlu olduğum için turnikeyi hafif geri çekip boşluktan geçiyordum, bazen 2 zayıf arkadaş birbirimize yapışıp tek jetonlar geçiyorduk, tek eğlencili kısmı buydu.
Baktım yaş 23 oldu ben halen aynıyım, doktora gittim her türlü tahlili yaptırdım her şeyim saat gibi çalışıyor ama bileklerim 13-14 yaşındaki çocukların bileği gibi dedim bu böyle olmaz gittim spor salonuna kayıt oldum, 6 ay sonra kilo aldım vs hikayesini okuyacağınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz esas zorluk burada başladı, hocayla anlaştık verdi gazı parayı bayıldım kayıt oldum, adamın zayıf müşterisi yok, bana program çıkarttı 5 farklı hareket hepsinden tek set, ayrıca 20 dakika koşu, 1 ay gittim değişim yok, zayıflamışım.
O zamanlar öğrenciydim sonra mahalleme döndüm bu sefer iyice araştırıp merdiven altı bir salon buldum parası iyiydi hoca güler yüzlü çok iyi niyetliydi ama sonra iyice sapıttı, kayıt oldum kolumu göğsümü ölçecekler millet soyunuyor ben bahane arıyorum oda boşken alsın diye utanıyorum çünkü kendi hemcinslerimden bile, adamı ölçtüler 37cm kol, başkasını ölçtüler yine o civarlarda sıra bana denk geldi kolumu sıktım hoca iyice sık dedi gene sıktım kaç çıktı dersiniz, 24.5cm vilada sopası daha kalındır, kartıma yazdılar salondaki kızlar dahil en zayıf benim, işte burada sıkıntı başladı, sabah gidiyorum salonda eşi dışarıda spor yapmasına izin vermeyen teyzeler oluyor, sen niye spora geliyorsun, iyice zayıflıcan bilmem ne insanın moralini bozuyorlar, öğlen gidiyorum liseliler geliyor ben 5kg zor kaldırıyorum çocuk gelip 20'lik dambılları alıyor zoruma gidiyor, akşam gidiyorum bütün millet orada mankenlikte derece almış adamlar var, öküz gibi yemiş adamlar var, seksi taytlı kızlar var, bide ortada parıl parıl parlayan ben varım, bütün millet bana bakıyor, sıra bekliyorum kızın teki çalışıyor set arasından sen geç dedi geçtim kızın kaldırdığı ağırlığı kaldıramadım 24.5 kolla neyi kaldırıyorsun, en sonunda sövdüm gitmedim salona, hocada steroid muhabbetine girince iyice soğumuştum ki bir ara ciddi ciddi kullanmayı düşündüm.
1 yıl daha durumu kabullendikten sonra baktım yine olmuyor, yabancı kaynakları taradım okudum bilgilendim evde kendi başıma kendi kafama göre çalışmaya kadar verdim ve 1 yılda iyi bir görünüme kavuştum, hikaye kısmı burada bitiyor şimdi esas bilgilere geçiyorum.
- Önce doktora gidiyorsunuz hastalık vs varsa tedavi olursunuz çok ciddi bir şeyiniz çıkmazsa kilo alırsınız zaten, böbrek, mide, bağırsak, parazit,şeker tahlillerini yaptırın.
- Temiz çıktıysanız durumunuz varsa ve benim gibi çevreyi kafaya takmayacaksınız salona gidin, gitmezseniz veya paranız yoksa plastik dambıll ve göğüs yayı alın.
- Çevreniziin verdiği tepkileri takmayın, çok zayıfsın diyenlere nerem zayıf deyip salak salak ısrar etmesini sonunda biliyorum evimde ayna var şeklinde bozmak, kendinizle dalga geçmek uzaklaştıracaktır, böyle insanların amacı zayıf olan kişiliği ile sizin üzerinizden kendini yüceltmek ağzınız laf yapıyorsa özellikle toplum içinde laf atanları lafınızla gömün gitsin, bunlar şişmana kıçın kocaman olmuş demezler arkasından konuşur bize gelince ağızları açılır.
-Bütün gün evde oturan tiplerdenseniz kalkın gezin hareket edin takıma alan olursa maç yapın, hareket etmediğiniz için vücudunuz azla yetinmeyi öğrendiğinden çok yeseniz bile gerisini boşa yakıyor, zaten metobolizma hızınız yüksektir.
-Gece kuşuysanız sabah yatıp akşam kalkıyorsanız kendinizi düzene sokun yoksa boşa uğraşırsınız büyüme hormonu gece salgılanmaktadır.
-Sabahları mutlaka kahvaltı yapın, ilk aylarda iştahınız olmasa bile ileride sabah kalkınca aç olacaksanız bünye alışacak, (Zayıfların genelde iştahı hep kapalı olur, gün ortasında acıkıp 1 ekmek 3 çeşit yemek yemek iştah değildir, sabah kalktıkdan 2 saat sonra acıkan bir tiptim)
-3 ana öğünü atlamayın, üniversite öğrencisiyseniz öğle yemeğini sakın ama sakın atlamayın o yemekler 2500-3000 kalori olacak şekilde hesaplanır, şimdiki fiyatları bilmiyorum ama 1.5 liraya 3 çeşit yemek yiyorduk öğrenci için nimettir o, meyvesi kolası dahil.(Sakarya Üniversitesi)
- Yemekleri siz yapmaya gayret edin, yemek yaparken insanın iştahı daha çok açılıyor, sos ve baharat kullanmayı öğrenin, iştah açar özellikle öğrencileri tekdüzelikten kurtarır.
-Çok açken basit şekerlerden uzak durun, şişmanları bu basit şekerler acıktırır onların yapısı öyle ama bizde tam tersi iştah kapatır, yemeklerle birlikte basit şeker olan kolayı tüketmeyin, hem midenizi boş yere şişirir hem iştahınızı kapatır, ayran iyidir, kolayı film izlerken vs için o zaman sıkıntı olmaz önemli olan yemek zamanı.
- Yağ kullanabilrsiniz ama baktınız göbek çevresi yağlanmaya başlamış bırakın,benim gibi kemik üstü deri olanlar için sıkıntı yok ki ben halen yiyorum.
- Protein miktarı yüksek olan besinleri tüketin, lor peyniri, ton balığı, yumurta vs, kilo başına protein miktarı 2gr olması lazım gün içinde her türlü alırsınız.
-Bebe bisküvisi, cips, içinde tahıl olan kutulu şeylere abanmayın(adı aklıma gelmedi), yiyebilirsiniz ama deli gibi tüketmeyin, bebe bisküvisi ile kilo aldığını iddia edenler kilo almıştır ama psikolojik etkenlerden nedeni kilo almıştır.
-Psikolojik etken demişken moralinizi bozmayın, dışarıda yemek yerken bana bakıyorlar mı stresine girmeyin, yemek yerken şimdi doyucam gibi düşünceleri kafanızdan atın yemek yiyesiniz bile olsa beyin strese girip iştahınızı kitler, ben dışarıda yemek yiyemezdim millet hızlı hızlı yerken onlara yetişeyim derken midem bulanırdı iştahım kapanırdı.
-Prakten, bomba kilo aldırıcı, osmanlı macunu gibi şeyleri kullanmayın, prakten ilk kilo aldırıyor ama bırakınca sönüyorsunuz, zaten 1 kaşık yeterken bir süre sonra 1 kaşık yetmeyip doz arttırmak zorunda kalıyorsunuz bu da karaciğere tecavüz etmeniz demek ayrıca sizi sersemletiyor, bomba kilo aldırcı gibi şeyler ise şişmanlara satılan biber kapsülü gibi umut tacirlerinin ortaya attığı ürünlerdir biz 3 arkadaş kullandık bir şey olmadı.
Çok uzun oldu ama aklıma geldikçe yazıyorum.
Gelelim işin en önemli antrenman kısmına, size program vs vermeyeceğim her insanın kemik yapısı vs farklıdır, salonda giderseniz zaten hocanız size standart programı verecektir zaten o programlar zayıfa şişmana herkese aynı hiç sekmez, sadece işi bilen hocalar size özel program çıkartır, evde çalışanlar programı internetten bulabilir.
-Spora gitmeden önce ne çok aç ne çok tok olun, öğlen yemeğinden 2 saat sonra gitseniz olur.
- Çalışmaya başlamadan önce bisiklette veya yürüme bandında hafif tempolu 5 dakikalık bir ısınma yapın, yanınıza gelip sen zayıfsın niye banttasın diyen salakları iplemeyin, ısınmadan antrenman risktir.
- Evde rahatsınız küçük ağırlıklardan başlayın kimse sizi görmez zorlamaya gerek yok, salondaysanız benche 2.5kg takıp çalışsanız bile size bakan olacaktır takmayın, takarsanız benim hikayeyi yaşarsınız, ayrıca benchin demiri 10kg.
- Kendinize bir arkadaş bulun aynı saatte gidin, çalışırken parmağıyla hafif destekler eya barın altında kalmanızı önler, ben 1 tekrar yapayım derken kas bittiği için kalmıştım kendim kurtuldum, zaten çok ağıra sizi yalnız sokmazlar illa biri destek verir, kilo artrıracğınız zaman çekinemden destek isteyin.
- Hafif ağırlık çok tekrar yerine ağır ama az tekrar sitemini seçin, hareketleri ilk öğrenirken hangi kas grubuna etki ettiğini öğrenin, nispeten hafif bir ağırlıkla yanana kadar tekrar edin o grup yanmıyorsa hareketiniz yanlıştır.
-Bacak çalışmayı sakın ama sakın ihmal etmeyin, zayıf insanların en çabuk gelişen kısmı bacaklarıdır, bacak çalışınca testesteron salgılanır bu size lazım, ayrıa zaten bacak çalışmazsanız tavuk gibi olursunuz, evde göğüs yayı ile bacak çalışılıyor, yanında bacak koyma yeri olanlardan alın.
-Son setinize ek olarak 5 tekrarlı negatif set yapın, nedir bu negatif set? dambılı alıyorsunuz kaldırıyorsunuz indirirken yavaş yavaş indiriyorsunuz, kaslar şişiyor damarlar patlayacak gibi oluyor kol cayır cayır yanıyor, ektomorfların ilahı Frank Zane'nin çalışma sistemidir, Arnold'u böyle geçmiştir.
- Antrenmandan sonra gidin hemen karbonhidratınızı alın vücut yıkılan kasları yenilemeye başlamış olacak, yerseniz basit mantıkla o spor yaptığınızda şişen kısımlar dolmaya başlayacak, yemezseniz vücut içten yakacak, var olan kasınız gidecek.
-kaloricetveli diye bir site var oraya üye olun kilonuzu ve hedef kilonuzu yazın, zamanı 1 yıl olarak ayarlayın, size günlük olarak almanız gereken minumum kaloriyi ve hedefinize ulaşmanız gereken kaloriyi gösterecek, yediklerinizi sisteme girdikçe oradaki günlük hedef barı yükselecek, orayı doldurmadan yatmayın, hem size oyun motivasyon gibi olur.
- İlk 1 yıl supplement kullanmayın, kullacaksanız karbonhidrat yerine protein tozu alın ve salondan değil internetten alın, salonlar pahalı satıyor.
- Tozu kullanırken aynı nesquik gibi biraz daha koyayım tadı daha iyi olsun diye benim gibi 4 ölçek yerine 6 ölçek dökmeyin, karbonhidrat tozunu ben öyle yaptım spora gittim geldim içimde kelebekler kalkıp koşasım var yerimde duramıyorum, 3km yürüdüm sonra feci bir karın ağrısı başladı eve zor gittim, kaliteli markaların enerji değerleri vs yüksek oluyor dikkat edin.
-Evde tartınız varsa kaldırım denize atın veya bahçeye gömün, siz o tartıya çıkıp değişim görmedikçe motivasyon yerle bir olacak, ilk aylarda kilo almak yerine ölçü almak önemli, benim yazının başında dediğim 24.5cm kolum 28 olmuştu ilk aylarda her tarafımdam 4cm ölçü aldım ama kilom aynıydı pek takılmayın.
-Aynaya bakıp değişiklik yok olmuyor diyenlerdenseniz aynaları kullanmayın ama aynaya bakıp kolum şişmiş damarlar çıkmış diyenlerdenseniz sıkıntı yok daha çok motive eder.
- Her 2 haftada aynı yerde aynı açıdan fotoğraf çekin ilerlemeyi gördükçe motivasnyon artar.
- Antrenman gününü kaçırmayın üşengeçlik yapmayın, ilk aylarda zor oluyor ama sonra geliştikçe gitmediğiniz zaman huzursuz oluyorsunuz.
Gelelim zayıf olmanın avantajlarına.
- Millet yağlarından kurtulup sonra üstüne kas yapmaya çalışıp, üstüne diyet yaparken yesem mi acaba stersiyle uğraşırken siz istediğinizi yiyebileceksiniz.
- Kemik üstü deri ve eser miktarda kas olduğu için geliştikçe hatlarınız düzgün olacak, millet adonis six pack diye yırtınırken siz daha kısa çalışmayla çıkartacaksnız.
- Giyim alışverişi işkence olmayacak, gidip beğenmeniz yeterli, kabinde giyindikten sonra zayıflıktan içinde kaybolduğunuz kıyafet yüzünden satış görevlesi sizi acıma yerine kıskançlıkla süzecek, görevli kadınsa iş bile atabilir.
- Denize artık rahat rahat gidebileceksiniz, yalnız kızlardan çok erkekler size bakacak buna alışın. bunun nedeni o erkek sizi kendiyle kıyaslayacak, tıpkı kadının kadına bakması gibi.
- Otobüste sıkışan camı açamayan kıza artık ya açamaz rezil olursam korkusu olmadan rahatlıkla yardım edeceksiniz sonunda kız size numarasını verecek, şaka şaka yok öyle bir şey.
- Kızların ilgisi artacak.
- Sosyal çevreniz genişleyecek, sizi zayıfken dinlemeyen takmayan insanlar size değer verecek.
-Belki insanlardan nefret edeceksiniz, ilk zamanlar güzel millet iltifat ediyor ama tipiniz değişince size değer vermiş oluyorlar.
Benden bu kadar şimdi izninizle gözlük almaya gidiyorum, bu kadar yazıyı okuduysan göz derecen yükselmiştir sende git.
-
yiyipte zayıflayanlardanım ben gelsin eksiler :D -
Kesinlikle tek care spor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
182 59 ekle
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
1.73
55
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Henry Cavill
quote:
Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin
Beyler başarıya ulaşan üye ünvanı almak istiyorum.neden istediğime linkten bakabilirsiniz.(benide ekle)
Link :http://forum.donanimhaber.com/m_105074337/tm.htm
Srni çok onurlu onur üyesi ilan edicem ama o kiloyu nası aldın o kası nası yaptın.Ben 6 ay fitness a gittim 63 kilodan yukarısına çıkamadım hee biraz fitleştim ama yinede zayıftım.Bi uzun uzun anlat başkan ne yediğini ne yaptığını.Uyarsa özelden numaramı da atarım
şu linklerdede nasıl yaptığımı uzun uzun anlattım
ilk bakılması gereken link :http://forum.donanimhaber.com/m_85247855/tm.htm
ikinci bakılması gerek link :http://forum.donanimhaber.com/m_92532340/tm.htm
okuduktan sonra umarım az buçuk fikir oluşur.
-
ya sanırsam olay bizim metabolizmadan kaynaklanıyor ortamdaki herkesden fazla yiyip kilo vermiş olarak uyandığımı bilirim çok küfür yedim bu konuda
16-17 yaşına kadar 50 kiloydum gram artmıyordu 3 ay avrupada yaşadım sadece domuz eti yiyerek 70 kiloya çıktım ve türkiye'ye döndüm ondan beridir 4 yıl geçti hala 70 kiloyum yine gram artış yok, boyda 1,86 en azından leylek gibi görünmüyorum hafiften ağır abi gözüküyorum ama hala yetmiyor 18 yaşında falan sanıyor insanlar
-
188 58kg birinciliğe talibim
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
1.78 -70 kg benimki nasıl? -
1.95 boyunda 69 kiloydum. Spora başladım, yanında gainer ve kreatin kullanmaya başladım. Karbonhidrat ağırlıklı beslenip spor yaparak 20 kilo aldım.(Yaklaşık 7-8 ayda) Eğer kilo almaya çalışırken yanında spor da yaparsanız aldığınız kilo yağ olarak değil kas olarak gelir. Ayrıca spor yaptığınız süreçte sürekli açlık hissediyorsunuz, mideniz bile acıyabiliyor. Doğal olarak sık sık yemek yeme ihtiyacı duyuyorsunuz. Hedef kilonuza ulaştıktan sonra karbonhidratı kesip cardio çalışmalarına da başlarsanız hem yağ oranınızı düşürür hem de kasları daha belirgin hale getirebilirsiniz. Bence 6 ay gibi bir süre kilo almanız ve sonrasında cardio ile vücudu toparlamanız için yeterli bir süre. Biraz sabır, düzenli beslenme ve uyku ile başarılı olabilirsiniz.
Hepinize kolay gelsin -
aranıza dahil olsam toplam kütleniz 100 gram ya artar ya atmaz. taktikler paylaşabilirsiniz tabi de işte ne derece işe yarayacaklar? hayvan dalağından böbreğinden tutun keçiboynuzuna kadar her şeyi yedim içtim, yetmedi antidepresan bile kullandım ama nafile. böyle gelmiş böyle gider...
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
