### DH Body Builders ### (597. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

Sabah kalkar kalkmaz iciyordum. Kahvalti yapmiyorum onun yerine muz sut yumurtayi karistirip iciyorum ordan 30 gr aliyorum. Oglen yemekhaneden yiyorum o yuzden aldigim maksimum 15-20'dir. Spordan once elma muz findik yiyorum. Spordan sonra protein. Aksam da tavuk pilav veya ton baligi. Gece yatmadan once de tahin pekmez.

Makarna, lor, patates, sebze hic yemiyor musum onu farkettim.

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. Sabah kalkar kalkmaz iciyordum. Kahvalti yapmiyorum onun yerine muz sut yumurtayi karistirip iciyorum ordan 30 gr aliyorum. Oglen yemekhaneden yiyorum o yuzden aldigim maksimum 15-20'dir. Spordan once elma muz findik yiyorum. Spordan sonra protein. Aksam da tavuk pilav veya ton baligi. Gece yatmadan once de tahin pekmez. Makarna, lor, patates, sebze hic yemiyor musum onu farkettim.

tahin pekmez neden yiyorsun cok merak ettim hem de yatmadan önce ?
harakiri yapsan daha iyiydi.
Aksam menüsünde pilav enteresan.

Gram hesabı neden yapıyorsun ki müsabık sporcu musun cok merak ettim ?

makarna glisemik indeksi yüzünde tüketmiyorum ben.
saglıklı bir ürün degil.
Patates insülin degeri yüzünden

Sebze ve loru tüketmeyen sporcu yoktur sanırım

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. Sabah kalkar kalkmaz iciyordum. Kahvalti yapmiyorum onun yerine muz sut yumurtayi karistirip iciyorum ordan 30 gr aliyorum. Oglen yemekhaneden yiyorum o yuzden aldigim maksimum 15-20'dir. Spordan once elma muz findik yiyorum. Spordan sonra protein. Aksam da tavuk pilav veya ton baligi. Gece yatmadan once de tahin pekmez. Makarna, lor, patates, sebze hic yemiyor musum onu farkettim.

tahin pekmez neden yiyorsun cok merak ettim hem de yatmadan önce ?
harakiri yapsan daha iyiydi.
Aksam menüsünde pilav enteresan.

Gram hesabı neden yapıyorsun ki müsabık sporcu musun cok merak ettim ?

makarna glisemik indeksi yüzünde tüketmiyorum ben.
saglıklı bir ürün degil.
Patates insülin degeri yüzünden

Sebze ve loru tüketmeyen sporcu yoktur sanırım

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

quote: Orijinalden alıntı: ADEBISI quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. quote: Orijinalden alıntı: ADEBISI quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. Body'de hızlı gelişmek mi önemli yoksa yavaş mı ? Bu genetik mi oluyor daha çok, yoksa kişinin beslenmesine supplement almasına mı bağlı ? Ben 2-3 yıldır düzensiz yapıyorum da onları saymazsak düzenli yaptıgım ay sayısı (ekimden beri) 5 ay falan. Ölçüler ve kilo şu şekilde değişti sizce iyi mi ; Kol 29'du - 31 (sol 32) Bu kollar ne zaman eşitlenir ? Gögüs 96 idi - 102 Omuz 108 idi veya 110'du - 112 Kilo 68 idi - 72 Supplement kullanmamıstım bu 5 ay, sadece gainer kullandım. Protein'e yeni basladım. Arkadaslar sunu bir yorumlayin. Kollar neden bu kadar zayif kaliyor gogus ve omuzlara nazaran ? Vucut yapisi da ektomorf ondan olabilir mi ? kac kiloydun kaç kilo oldun kilo alamadıysan beslenmek bozuktur yok kilo alıp olcu artıramadıysan ya antrenmanında yada yediklerinde sorun var Kiloyu da yazdim hocam en alta. Lise biterken 60 kiloydum. Sonraki sene 65 oldum sonra 68 oldum simdi de 72 falan geliyorum. Beslenmek buyuk sıkıntı. Gurbette ogrenci olunca zor oluyor her gun pilav makarna yapmak. Sabahlar blendir'de 2 yumurta 400 ml sut 2 muz biraz da seker karistirip iciyorum. Oglen yemekhanede yiyorum. Aralarda muz elma bal tahin-pekmez, findik falan yiyorum. Spordan sonra protein tozu. Aksam da ton baligi tavuk vsvs. protein alimi iyide en az 3 ogun complex karbonhidrat lazim gerci 3 de az kaliyor gunluk 3000kaloriyi yakalamak lazim

Evet 140 gr protein 300 gr(sanirim) karbon 2600 kalori almam lazimmis. Kilo almak icin kaloriyi 400 artirin diyorlar 3000 kalori falan yapiyor.

O zaman ogunlerde pilav makarnaya falan mi abanayim ? Sabahlari da yulaf yesem onda da 60 gr karbon var. Gainer alicam zaten yakinda.

quote:

Orijinalden alıntı: Mekanikizm

quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. Sabah kalkar kalkmaz iciyordum. Kahvalti yapmiyorum onun yerine muz sut yumurtayi karistirip iciyorum ordan 30 gr aliyorum. Oglen yemekhaneden yiyorum o yuzden aldigim maksimum 15-20'dir. Spordan once elma muz findik yiyorum. Spordan sonra protein. Aksam da tavuk pilav veya ton baligi. Gece yatmadan once de tahin pekmez. Makarna, lor, patates, sebze hic yemiyor musum onu farkettim. tahin pekmez neden yiyorsun cok merak ettim hem de yatmadan önce ? harakiri yapsan daha iyiydi. Aksam menüsünde pilav enteresan. Gram hesabı neden yapıyorsun ki müsabık sporcu musun cok merak ettim ? makarna glisemik indeksi yüzünde tüketmiyorum ben. saglıklı bir ürün degil. Patates insülin degeri yüzünden Sebze ve loru tüketmeyen sporcu yoktur sanırım

Makarnanın glisemik indeksinden bahsetmişsiniz sağlıklı değil derken yüksek olduğunu mu kastediyorsunuz eğer öyleyse yanılıyorsunuz makarnanın glisemik endeksi düşüktür hatta en kaliteli kompleks karbonhidratlardandır makarna, üstelik bir çok faydası vardır nasıl sağlıklı değil dediniz anlayamadım ha diyettesinizdir yemeyi tercih etmiyorsunuzdur o ayrı ama bulk evresinde ve antreman öncesi öğünlerde makarna vazgeçilmezdir.

quote:

Orijinalden alıntı: Mekanikizm

Makarnanın glisemik indeksinden bahsetmişsiniz sağlıklı değil derken yüksek olduğunu mu kastediyorsunuz eğer öyleyse yanılıyorsunuz makarnanın glisemik endeksi düşüktür hatta en kaliteli kompleks karbonhidratlardandır makarna, üstelik bir çok faydası vardır nasıl sağlıklı değil dediniz anlayamadım ha diyettesinizdir yemeyi tercih etmiyorsunuzdur o ayrı ama bulk evresinde ve antreman öncesi öğünlerde makarna vazgeçilmezdir.

quote:

Orijinalden alıntı: feelulive

Nasser El Sonbaty ölmüş:(

quote:

Orijinalden alıntı: K.B.V.

Supplement alsak da beslenmeye dikkat etmeliyi miyiz ? Mesela gunde 5 sefer 30 gr protein alsam bana yetiyor. Bunun 1 seferini protein tozu ile alsam. 1 seferini sabah ki yaptigim karisim ile alsam. Diger 3 seferini de yemeklerden alsam olur mu ?

Veya gainer alsam da pilav makarnayi fazla yemesem olur mu ?

Sonucta onemli olan 140 gr protein, 300-350 gr karbon elde etmek degil mi

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

quote: Orijinalden alıntı: Mekanikizm quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. Sabah kalkar kalkmaz iciyordum. Kahvalti yapmiyorum onun yerine muz sut yumurtayi karistirip iciyorum ordan 30 gr aliyorum. Oglen yemekhaneden yiyorum o yuzden aldigim maksimum 15-20'dir. Spordan once elma muz findik yiyorum. Spordan sonra protein. Aksam da tavuk pilav veya ton baligi. Gece yatmadan once de tahin pekmez. Makarna, lor, patates, sebze hic yemiyor musum onu farkettim. tahin pekmez neden yiyorsun cok merak ettim hem de yatmadan önce ? harakiri yapsan daha iyiydi. Aksam menüsünde pilav enteresan. Gram hesabı neden yapıyorsun ki müsabık sporcu musun cok merak ettim ? makarna glisemik indeksi yüzünde tüketmiyorum ben. saglıklı bir ürün degil. Patates insülin degeri yüzünden Sebze ve loru tüketmeyen sporcu yoktur sanırım Makarnanın glisemik indeksinden bahsetmişsiniz sağlıklı değil derken yüksek olduğunu mu kastediyorsunuz eğer öyleyse yanılıyorsunuz makarnanın glisemik endeksi düşüktür hatta en kaliteli kompleks karbonhidratlardandır makarna, üstelik bir çok faydası vardır nasıl sağlıklı değil dediniz anlayamadım ha diyettesinizdir yemeyi tercih etmiyorsunuzdur o ayrı ama bulk evresinde ve antreman öncesi öğünlerde makarna vazgeçilmezdir.

makarna rafine edilmemiş bir üründür.
beyaz ekmekle aynı kefeye koydugum icin yemiyorum...
Kepekli makarna yemek isteyen yiyebilir..
Fakat kimse bana makarnanın saglıklı oldugunu söyleyemez...

bulk evresinde bulgur yesil mercimek gibi ürünleri tercih etseler daha az yaglanacaklarına eminim.
Saglık istiyorsanız kartınızı dogaldan yana kullanın..



dipnot;bu kendi görüşümdür gereksiz yere uzatmayalım sporu eksik etmeyin.

quote:

Orijinalden alıntı: ezequiel1

beyler yulafla ilgili güzel tarifleriniz var mı? geçen yoğurt yulaf karıştırdım ara öğün niyetine. tabağı zor bitirdim:( bi daha da deneyeceğimi sanmam. bu tarz yenilebilir tarifler var mıdır

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

quote: Orijinalden alıntı: ezequiel1 beyler yulafla ilgili güzel tarifleriniz var mı? geçen yoğurt yulaf karıştırdım ara öğün niyetine. tabağı zor bitirdim:( bi daha da deneyeceğimi sanmam. bu tarz yenilebilir tarifler var mıdır

Başladığımdan beri yulaf + kuru üzüm + süt. fix, her sabah aynı.

Bazen üstüne tarçın serpiştiriyorum, egzotik bir tad oluyor :)

quote:

Orijinalden alıntı: ezequiel1

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. quote: Orijinalden alıntı: ezequiel1 beyler yulafla ilgili güzel tarifleriniz var mı? geçen yoğurt yulaf karıştırdım ara öğün niyetine. tabağı zor bitirdim:( bi daha da deneyeceğimi sanmam. bu tarz yenilebilir tarifler var mıdır Başladığımdan beri yulaf + kuru üzüm + süt. fix, her sabah aynı. Bazen üstüne tarçın serpiştiriyorum, egzotik bir tad oluyor :)

eyw deneyeceğim bunu:) sabah için iyi de ara öğün için süt sıkıntı yaratmaz mı?

bu arada nasser niye ölmüş yav:( kendisinden ilk defa 2 ay önce haberim olmuştu forumda görmüştüm oldukça ilginç bi ikişilikti. yanlış hatırlamıyosam da matematik profesörüydü. allah rahmet eylesin

quote:

Orijinalden alıntı: secrethero89

quote: Orijinalden alıntı: K.B.V. Supplement alsak da beslenmeye dikkat etmeliyi miyiz ? Mesela gunde 5 sefer 30 gr protein alsam bana yetiyor. Bunun 1 seferini protein tozu ile alsam. 1 seferini sabah ki yaptigim karisim ile alsam. Diger 3 seferini de yemeklerden alsam olur mu ? Veya gainer alsam da pilav makarnayi fazla yemesem olur mu ? Sonucta onemli olan 140 gr protein, 300-350 gr karbon elde etmek degil mi

Beslenmesiz supplement hiç bir işe yaramaz hocam paranıza yazık olur sadece :)

quote:

Orijinalden alıntı: ezequiel1

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. quote: Orijinalden alıntı: ezequiel1 beyler yulafla ilgili güzel tarifleriniz var mı? geçen yoğurt yulaf karıştırdım ara öğün niyetine. tabağı zor bitirdim:( bi daha da deneyeceğimi sanmam. bu tarz yenilebilir tarifler var mıdır Başladığımdan beri yulaf + kuru üzüm + süt. fix, her sabah aynı. Bazen üstüne tarçın serpiştiriyorum, egzotik bir tad oluyor :)

eyw deneyeceğim bunu:) sabah için iyi de ara öğün için süt sıkıntı yaratmaz mı?

bu arada nasser niye ölmüş yav:( kendisinden ilk defa 2 ay önce haberim olmuştu forumda görmüştüm oldukça ilginç bi ikişilikti. yanlış hatırlamıyosam da matematik profesörüydü. allah rahmet eylesin