Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
### DH Body Builders ### (298. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
5 Misafir - 5 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Haşlayıp neye koyuyorsun,yanında falan ne götürüyorsun,artık tavuk götürcem ben de 
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
Beyler birde sabah kahvaltım şu şekilde; Yarım dilim ekmek, 3 yumurta beyazı 1 tane sarısı çok az da peynir. Bunları yedikden sonra üstüne bir bardak light süt içiyorum. Ama son zamanlarda sütü kahvaltımdan çıkardım. Onun yerine ne yiyebilirim. Birde bu kahvaltı eksikmidir ?
Yulaf ezmesi yiyebilirsin
Ama ben yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum. Kaç gr yememi tavsiye edersin ? Birde sütle birlikte mi ?
adam yag yakacak karbonhidrat öneriyorsunuz şaşıyorum valla
yag yakımı devam edene kadar karbonhidrata gerek yok.
yumurta+lor peyniri+yeşillik yeterli olacaktır senin icin_____________________________ No Pain No Gain -
Oha millet tavuk haşlayıp okula götürüyor, ben vücut falan haketmiyorum ya 
Neyse ben de bi profil vereyim de antreman ve beslenme açısından önerileri olan vardır belki.
Boyum 180, kilom 69. Kas kütlemin az olduğunu düşünüyorum, okuduğum için çok iyi beslenemesem de protein almaya çalışıyorum, iki dambıl ile de evde çalışıyorum iki güne bir. yakında salon düşünüyorum, özellikle beslenme açısından zayıf olduğumu gözönünde bulundurarak öenerilerde bulunabilir misiniz?_____________________________ adam gibi adam fabio bilica -
Arkadaşlar merhaba 1 ay oldu başlayalı
13 şubat ilk ölçülerim
boy 173 kilo 68
kol 33,5
göğüs 94
bel 83
omuz 115
12 mart ölçülerim
kilo 69
kol 35,5
göğüs 97
bel 83
omuz 117,5
tam 4 hafta, pazartesi çarşamba ve cuma günleri gittim haftada 3 gün
yemeğe herhangi bi şekilde dikkat etmedim, koşu yürüyüş herhangi bişey yapmadım
ölçüler nasıl, birde yağ oranımı nasıl öğrenebilirm
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi herhangibirey -- 14 Mart 2012; 21:06:20 > -
quote:
Orijinalden alıntı: atroce
Arkadaşlar merhaba 1 ay oldu başlayalı
13 şubat ilk ölçülerim
boy 173 kilo 68
kol 33,5
göğüs 94
bel 83
omuz 115
12 mart ölçülerim
kilo 69
kol 35,5
göğüs 97
bel 83
omuz 117
tam 4 hafta, pazartesi çarşamba ve cuma günleri gittim haftada 3 gün
yemeğe herhangi bi şekilde dikkat etmedim, koşu yürüyüş herhangi bişey yapmadım
ölçüler nasıl, birde yağ oranımı nasıl öğrenebilirm
Yağ oranını genelde lüks spor salonlarında baya pahalı makineler var bkz:http://www.webdenal.com/tanita-bwb-800-s-profesyonel-medikal-tarti_9984.html
Şahsen kendi spor salonumda var ve 14bin lira civarı ve baya her şeyi ölçen bir alet.
Eğer tanıdığın bir yer varsa gidip girebilirsin bu ölçümlere._____________________________ -
Bir de belirtme ihtiyacı hissettim, en kötü ihtimalle haftada iki defa halısaha yapıyoruz arkadaşlarla. _____________________________ adam gibi adam fabio bilica -
Benim de 4.haftam. Kol ilk başladığımda 31 di. Dün spor yaptım en son. Biraz önce ölçtüm 34 olmuş. Biraz altyapı vardı şişti hemen. 35'ten sonrası yavaş gelişir gibi geliyor. _____________________________ -
yag oranı tahmını konusursak boy 180 kılo 84 tamam kımse tam bırsey soyleyemez ama ortalama ne gelır kol 40 omuz 130 asagı yukarı tahmın lazım _____________________________ İntel İ7 4790 Asus STRİX GTX 1070 HAFX ADV. Corsair Pro CL 9 2133 2x4, Asus Z97 Maxsimus HERO, Benq XL2420Z, 240 gb Corsair SSD, 2 TB Baracuda, Cooler Master 212x, Steelseries RİVAL, Logitech G930, Kingston Hyperx Could 2, Steelseries GCK+... -
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
Benim de 4.haftam. Kol ilk başladığımda 31 di. Dün spor yaptım en son. Biraz önce ölçtüm 34 olmuş. Biraz altyapı vardı şişti hemen. 35'ten sonrası yavaş gelişir gibi geliyor.
Ölçüleri soğukken almaya dikkat edin, diğer türlü pek doğru sonuç vermezler. Bu arada 1 ayda cidden 3 cm geliştiyse çok iyi, tebrikler. Benim başladığımda sağ kolum 32,5 idi, 4.ayda 35 oldu 7.aydayım 36'da kaldı bakalım büyütmeye uğraşıyoruz
. Boy uzun olunca (1.91) doldurmak biraz zaman alıyor.
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
Benim de 4.haftam. Kol ilk başladığımda 31 di. Dün spor yaptım en son. Biraz önce ölçtüm 34 olmuş. Biraz altyapı vardı şişti hemen. 35'ten sonrası yavaş gelişir gibi geliyor.
1 ayda 3 cm Sıcakken mi ölçtün kolu ?
_____________________________ 
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
Benim de 4.haftam. Kol ilk başladığımda 31 di. Dün spor yaptım en son. Biraz önce ölçtüm 34 olmuş. Biraz altyapı vardı şişti hemen. 35'ten sonrası yavaş gelişir gibi geliyor.
1 ayda 3 cm Sıcakken mi ölçtün kolu ?
24 saat geçti. Sıcak mıdır bilemem
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
Beyler birde sabah kahvaltım şu şekilde; Yarım dilim ekmek, 3 yumurta beyazı 1 tane sarısı çok az da peynir. Bunları yedikden sonra üstüne bir bardak light süt içiyorum. Ama son zamanlarda sütü kahvaltımdan çıkardım. Onun yerine ne yiyebilirim. Birde bu kahvaltı eksikmidir ?
Yulaf ezmesi yiyebilirsin
Ama ben yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum. Kaç gr yememi tavsiye edersin ? Birde sütle birlikte mi ?
adam yag yakacak karbonhidrat öneriyorsunuz şaşıyorum valla
yag yakımı devam edene kadar karbonhidrata gerek yok.
yumurta+lor peyniri+yeşillik yeterli olacaktır senin icin
aslanım kas kaybetmesın dıye karbonhıdrat gereklı sabah kahvaltısında_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
Beyler birde sabah kahvaltım şu şekilde; Yarım dilim ekmek, 3 yumurta beyazı 1 tane sarısı çok az da peynir. Bunları yedikden sonra üstüne bir bardak light süt içiyorum. Ama son zamanlarda sütü kahvaltımdan çıkardım. Onun yerine ne yiyebilirim. Birde bu kahvaltı eksikmidir ?
Yulaf ezmesi yiyebilirsin
Ama ben yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum. Kaç gr yememi tavsiye edersin ? Birde sütle birlikte mi ?
adam yag yakacak karbonhidrat öneriyorsunuz şaşıyorum valla
yag yakımı devam edene kadar karbonhidrata gerek yok.
yumurta+lor peyniri+yeşillik yeterli olacaktır senin icin
aslanım kas kaybetmesın dıye karbonhıdrat gereklı sabah kahvaltısında
yaşın kaç senin ?_____________________________ No Pain No Gain -
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
Benim de 4.haftam. Kol ilk başladığımda 31 di. Dün spor yaptım en son. Biraz önce ölçtüm 34 olmuş. Biraz altyapı vardı şişti hemen. 35'ten sonrası yavaş gelişir gibi geliyor.
1 ayda 3 cm Sıcakken mi ölçtün kolu ?
24 saat geçti. Sıcak mıdır bilemem
1 ayda 3 cm artmasına şaşırdım
_____________________________
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby.. -
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
Benim de 4.haftam. Kol ilk başladığımda 31 di. Dün spor yaptım en son. Biraz önce ölçtüm 34 olmuş. Biraz altyapı vardı şişti hemen. 35'ten sonrası yavaş gelişir gibi geliyor.
1 ayda 3 cm Sıcakken mi ölçtün kolu ?
24 saat geçti. Sıcak mıdır bilemem
1 ayda 3 cm artmasına şaşırdım
Hoca telebe işi program verdi bana ilk yazıldığımda. Bu ne la dedim buna kalırsa işimiz var Neyse sonra girdim bench 2.haftamda (50 kg) işte diğer hareketleri de iyi çalıştım. Hatta geçen hafta 2 genç geldi abi sen kaç aydır geliyosun dediler 
3 hafta oldu ne oldu dedim. Senin vücut iyimiş abi biz 2 aydır bench e giremedik dediler. Eyvallah dedim gençler... Bu arada bol süt içtim normal beslendim. Proteine geçtim dün ilk defa. Antrenman günler 2 ölçek alacağım.
That's the story of my life
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
Benim de 4.haftam. Kol ilk başladığımda 31 di. Dün spor yaptım en son. Biraz önce ölçtüm 34 olmuş. Biraz altyapı vardı şişti hemen. 35'ten sonrası yavaş gelişir gibi geliyor.
1 ayda 3 cm Sıcakken mi ölçtün kolu ?
24 saat geçti. Sıcak mıdır bilemem
1 ayda 3 cm artmasına şaşırdım
Hoca telebe işi program verdi bana ilk yazıldığımda. Bu ne la dedim buna kalırsa işimiz var Neyse sonra girdim bench 2.haftamda (50 kg) işte diğer hareketleri de iyi çalıştım. Hatta geçen hafta 2 genç geldi abi sen kaç aydır geliyosun dediler 3 hafta oldu ne oldu dedim. Senin vücut iyimiş abi biz 2 aydır bench e giremedik dediler. Eyvallah dedim gençler... Bu arada bol süt içtim normal beslendim. Proteine geçtim dün ilk defa. Antrenman günler 2 ölçek alacağım.
That's the story of my life
2. haftada 50 kilo bench girmek, iyiymiş.
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: momechikafute
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
quote:
Orijinalden alıntı: Kütüphane
Beyler birde sabah kahvaltım şu şekilde; Yarım dilim ekmek, 3 yumurta beyazı 1 tane sarısı çok az da peynir. Bunları yedikden sonra üstüne bir bardak light süt içiyorum. Ama son zamanlarda sütü kahvaltımdan çıkardım. Onun yerine ne yiyebilirim. Birde bu kahvaltı eksikmidir ?
Yulaf ezmesi yiyebilirsin
Ama ben yağ oranımı düşürmeye çalışıyorum. Kaç gr yememi tavsiye edersin ? Birde sütle birlikte mi ?
adam yag yakacak karbonhidrat öneriyorsunuz şaşıyorum valla
yag yakımı devam edene kadar karbonhidrata gerek yok.
yumurta+lor peyniri+yeşillik yeterli olacaktır senin icin
aslanım kas kaybetmesın dıye karbonhıdrat gereklı sabah kahvaltısında
Kas kaybetmemek için karbonhidrat,biraz yanlış bir yorum olmuş.Yeterli enerjiyi sağlamak için desen doğru olurdu._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: angilonit
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
quote:
Orijinalden alıntı: NoName.
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
Benim de 4.haftam. Kol ilk başladığımda 31 di. Dün spor yaptım en son. Biraz önce ölçtüm 34 olmuş. Biraz altyapı vardı şişti hemen. 35'ten sonrası yavaş gelişir gibi geliyor.
1 ayda 3 cm Sıcakken mi ölçtün kolu ?
24 saat geçti. Sıcak mıdır bilemem
1 ayda 3 cm artmasına şaşırdım
Hoca telebe işi program verdi bana ilk yazıldığımda. Bu ne la dedim buna kalırsa işimiz var Neyse sonra girdim bench 2.haftamda (50 kg) işte diğer hareketleri de iyi çalıştım. Hatta geçen hafta 2 genç geldi abi sen kaç aydır geliyosun dediler 3 hafta oldu ne oldu dedim. Senin vücut iyimiş abi biz 2 aydır bench e giremedik dediler. Eyvallah dedim gençler... Bu arada bol süt içtim normal beslendim. Proteine geçtim dün ilk defa. Antrenman günler 2 ölçek alacağım.
That's the story of my life
2. haftada 50 kilo bench girmek, iyiymiş.
O da enteresan aslında 3 yıl önce belediyenin spor merkezine gitmiştim 3-4 ay. Oradaki barlar hafifti. En son 70 kg basmıştım zamanında. Neyse yeni salonumda arkadaşla birlikte gidiyoruz(kendisi 3 yıldır düzenli gider o salona). Gel başkan bench e girelim dedi. Baktım kenarlarda 15 er kilo var. O ne la dedim tak oraya sen 10'ar daha neyse taktırtmadı Allahtan. Bar 20 kiloymuş. Bir iki dedik kollar titreye titreye bitirdik tabi inanılmaz hamladım ki gömleğimi bile zor çıkarmıştım. O gün o ağırlığı girdikten sonra aynen devam ediyorum işte. Zaten şu ana kadar en zorlandığım hareket oldu.
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: carlitoss
O da enteresan aslında 3 yıl önce belediyenin spor merkezine gitmiştim 3-4 ay. Oradaki barlar hafifti. En son 70 kg basmıştım zamanında. Neyse yeni salonumda arkadaşla birlikte gidiyoruz(kendisi 3 yıldır düzenli gider o salona). Gel başkan bench e girelim dedi. Baktım kenarlarda 15 er kilo var. O ne la dedim tak oraya sen 10'ar daha neyse taktırtmadı Allahtan. Bar 20 kiloymuş. Bir iki dedik kollar titreye titreye bitirdik tabi inanılmaz hamladım ki gömleğimi bile zor çıkarmıştım. O gün o ağırlığı girdikten sonra aynen devam ediyorum işte. Zaten şu ana kadar en zorlandığım hareket oldu.
Genelde 10 kilo oluyor diye biliyorum ben barlar, o bar kalın sanırım. Kalın olması kavrama açısından avantaj sağlıyor diye duydum, denediniz mi? Ben de maksimum 65 kilo girebiliyorum göğüste, hacim açısından da sıkıntım var büyütemedim gitti
. Bu arada iyi çalışıyorsunuz, kolay gelsin diyeyim 
.
_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
