Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi synaX:Lecter -- 1 Ağustos 2012; 6:22:56 > |
en azından 2 tane 6 kg dumbbell falan al evde yapabileceğin çok şey var 2 dumbbell ile. 
| _____________________________ |
Bildirim
### DH Body Builders ### (435. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Brüder Mannesmann Bambu Alet Çantası, Donanımlı, 108 Parça M29002 : Amazon.com.tr: Yapı Market
https://www.amazon.com.tr/dp/B08WHCGVLF
15 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
arkadaşlar 1.90 boyundayım ve 83 kilo civarındayım
body e yaklasık 6-7 ay kadar once basladım 4-4,5 aylık duzenli antremandan sonra 2 ay kadar ara vermek durumunda kaldım ( finaller vs. sebebi ile )
2 haftadır tekrar antremanlara başladım daha cok hacim icin ugraşıyorum şu sıralar ve birde karın bolgemdeki yaglanmadan kurtulmaya calışıyorum..
buda geçenlerde antreman sırasında çekilmiş bi fotograf.
edit : eksik kelime
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi l4mifl -- 1 Ağustos 2012; 6:58:20 >_____________________________ -
Ramazanla birlikte iftar akşamı üzeri 10 gündür aşırı yiyerek şokladım vucudu :) normal beslenmeme dönüyorum. Pazar günü tartıda merak ediyorum kiloyu umarım almamışımdır :) _____________________________ gaming notebook Asus - i5 11th, 16 gb ram, 1 tb ssd, rtx3050 upgraded, satılık,
iletişim için pm -
SelamınAleykum Beyler Bende Yeni başladım inş Herkeze Başarılar Boy 1.85 Kilo 65 :) Spor salonuna gidiyorum ama bana bi diyet lazım tavuk pilav yumurta vs ara öğünlerde dışarıda neler yeneliblir malum ramazandayız ulaşır yardım ederseniz sevinirim yeniyim. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: qfb_kfy
SelamınAleykum Beyler Bende Yeni başladım inş Herkeze Başarılar Boy 1.85 Kilo 65 :) Spor salonuna gidiyorum ama bana bi diyet lazım tavuk pilav yumurta vs ara öğünlerde dışarıda neler yeneliblir malum ramazandayız ulaşır yardım ederseniz sevinirim yeniyim.
diete ihtiyacın yok gibi duruyor_____________________________ gaming notebook Asus - i5 11th, 16 gb ram, 1 tb ssd, rtx3050 upgraded, satılık,
iletişim için pm -
quote:
Orijinalden alıntı: Player 1
quote:
Orijinalden alıntı: qfb_kfy
SelamınAleykum Beyler Bende Yeni başladım inş Herkeze Başarılar Boy 1.85 Kilo 65 :) Spor salonuna gidiyorum ama bana bi diyet lazım tavuk pilav yumurta vs ara öğünlerde dışarıda neler yeneliblir malum ramazandayız ulaşır yardım ederseniz sevinirim yeniyim.
diete ihtiyacın yok gibi duruyor
Usta Vücut yapmak için biraz kilo almam lazm yeni konu açtım ordan yardım edersen sevinirim._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: qfb_kfy
quote:
Orijinalden alıntı: Player 1
quote:
Orijinalden alıntı: qfb_kfy
SelamınAleykum Beyler Bende Yeni başladım inş Herkeze Başarılar Boy 1.85 Kilo 65 :) Spor salonuna gidiyorum ama bana bi diyet lazım tavuk pilav yumurta vs ara öğünlerde dışarıda neler yeneliblir malum ramazandayız ulaşır yardım ederseniz sevinirim yeniyim.
diete ihtiyacın yok gibi duruyor
Usta Vücut yapmak için biraz kilo almam lazm yeni konu açtım ordan yardım edersen sevinirim.
kilo almak için bol bol yiyeceksin :)
Karbonhidrat ve lif oranı yüksek proteinli yiyeceklere yönel
kendi listeni oluştur içinden cımbızlarız forum ahalisi olaraktan
Edit : Tabiki yüksek yağ ve yüksek şekerden kaçaraktan, günlük 5-6 gr tuz tüketimi ile
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Skylined -- 1 Ağustos 2012; 12:05:51 >_____________________________ gaming notebook Asus - i5 11th, 16 gb ram, 1 tb ssd, rtx3050 upgraded, satılık,
iletişim için pm -
Kardeş bana bi liste yapsanız yada şöyle diyim akşam yumurta ye tavuk ye vs neleri hangi öğünde kombine etmeliyim. _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: qfb_kfy
Kardeş bana bi liste yapsanız yada şöyle diyim akşam yumurta ye tavuk ye vs neleri hangi öğünde kombine etmeliyim.
gramaj olarak içerdikleri protein miktarını zamanla ezberlersin.
Olmazsa olmazlar belli
Sabah kahvaltı yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, 0.1 yağlı 500 ml süt, lor peyniri
Öğlen pilav yada makarna, + protein et, salata
öğle arası ara öğün muz yada fıstık, ceviz yada kuru kayısı
antreman sonrası protein tozu
akşam üzeri tavuk göğüs ızgara yada ton balığı ve ya protein içeren yağsız kızartma usulu olmayan haşlama yada ızgara et
böyle böyle listeler oluşturup , besin değerlerini zamanla ezberledikten sonra kendi kendine kontrol sağlarsın
illa gazlı içecek içeceksen aromalı soda, kola vb. yasak, ayran ideal içecek
önemli olan kilonun 1.5 katı kadar proteini alırken , karbonhidrat alımınıda kesmeden yağı ve şekeri fazladan tüketmeden beslenebilmek (unutma tuz 6 gr.)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Skylined -- 1 Ağustos 2012; 12:37:51 >_____________________________ gaming notebook Asus - i5 11th, 16 gb ram, 1 tb ssd, rtx3050 upgraded, satılık,
iletişim için pm -
quote:
Orijinalden alıntı: Player 1
quote:
Orijinalden alıntı: qfb_kfy
Kardeş bana bi liste yapsanız yada şöyle diyim akşam yumurta ye tavuk ye vs neleri hangi öğünde kombine etmeliyim.
gramaj olarak içerdikleri protein miktarını zamanla ezberlersin.
Olmazsa olmazlar belli
Sabah kahvaltı yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, 0.1 yağlı 500 ml süt, lor peyniri
Öğlen pilav yada makarna, + protein et, salata
öğle arası ara öğün muz yada fıstık, ceviz yada kuru kayısı
antreman sonrası protein tozu
akşam üzeri tavuk göğüs ızgara yada ton balığı ve ya protein içeren yağsız kızartma usulu olmayan haşlama yada ızgara et
böyle böyle listeler oluşturup , besin değerlerini zamanla ezberledikten sonra kendi kendine kontrol sağlarsın
illa gazlı içecek içeceksen aromalı soda, kola vb. yasak, ayran ideal içecek
önemli olan kilonun 1.5 katı kadar proteini alırken , karbonhidrat alımınıda kesmeden yağı ve şekeri fazladan tüketmeden beslenebilmek (unutma tuz 6 gr.)
Ramazanda yapcak bişey yok kardeşm teşekkür ederim ben sana dönerim yine bugün gidip biraz alışveriş yapıcam tavuk göğsü yulaf ezmesi bişeyler alıyım diyorum neler tavsiye edersniz başka(65 kiloyum ne kadar protein almam gerekir birde :))
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi qfb_kfy -- 1 Ağustos 2012; 12:44:43 >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: qfb_kfy
quote:
Orijinalden alıntı: Player 1
quote:
Orijinalden alıntı: qfb_kfy
Kardeş bana bi liste yapsanız yada şöyle diyim akşam yumurta ye tavuk ye vs neleri hangi öğünde kombine etmeliyim.
gramaj olarak içerdikleri protein miktarını zamanla ezberlersin.
Olmazsa olmazlar belli
Sabah kahvaltı yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta, 0.1 yağlı 500 ml süt, lor peyniri
Öğlen pilav yada makarna, + protein et, salata
öğle arası ara öğün muz yada fıstık, ceviz yada kuru kayısı
antreman sonrası protein tozu
akşam üzeri tavuk göğüs ızgara yada ton balığı ve ya protein içeren yağsız kızartma usulu olmayan haşlama yada ızgara et
böyle böyle listeler oluşturup , besin değerlerini zamanla ezberledikten sonra kendi kendine kontrol sağlarsın
illa gazlı içecek içeceksen aromalı soda, kola vb. yasak, ayran ideal içecek
önemli olan kilonun 1.5 katı kadar proteini alırken , karbonhidrat alımınıda kesmeden yağı ve şekeri fazladan tüketmeden beslenebilmek (unutma tuz 6 gr.)
Ramazanda yapcak bişey yok kardeşm teşekkür ederim ben sana dönerim yine bugün gidip biraz alışveriş yapıcam tavuk göğsü yulaf ezmesi bişeyler alıyım diyorum neler tavsiye edersniz başka(65 kiloyum ne kadar protein almam gerekir birde :))
100 gr protein lazım sana , her öğünde 25 er gr alaraktan 4 öğünde alırsın
ton balığıda almayı unutma en pratik kullanımlı proteindir._____________________________ gaming notebook Asus - i5 11th, 16 gb ram, 1 tb ssd, rtx3050 upgraded, satılık,
iletişim için pm -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: feelulive
bu takviye besinleri buzdolabinda saklasak daha mı iyi olur
Toz olmayanları saklayabilirsin.
Abi senin bloga ne oldu ? Günlerdir girmiyor
Blogu kapadım; bloga yada herhangi bir vücutgeliştirme forumuna bir şey yazmıyorum._____________________________ eksisozluk | Last.FM | IMDB
antrenör | fitness coach* | 92'den beridir aktif sporcu * | 87'den beridir atari / konsol oyuncusu | sinemasever | metalci | kahve tutkunu *| hayvansever * | apolitik * | agnostik * | hippi *| -
quote:
Orijinalden alıntı: VIKING
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Abi senin bloga ne oldu ? Günlerdir girmiyor
Blogu kapadım; bloga yada herhangi bir vücutgeliştirme forumuna bir şey yazmıyorum.
Neden böyle bir karar aldığınızı merak ettim doğrusu ? Zira burada hepimizden bilgilisiniz
_____________________________ -
Omuz genişletme için ne gibi hareketler yapabilirim? 2x5kg dumbell ile omuz genişletmek için ne gibi hareketler yapabilirim? _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: The Unforgiven
Omuz genişletme için ne gibi hareketler yapabilirim? 2x5kg dumbell ile omuz genişletmek için ne gibi hareketler yapabilirim?
Linkte ki " - " leri kaldır. Orada Omuz yazan yerde 4 hareket var gayet uygun.
http://www.body-forum-tr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?s=a91d21d9288e65a3b956090f6313d09a&
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 2 Ağustos 2012; 3:41:34 >_____________________________ -
Imkan varsa nano vapor + halo'yu siddetle oneriyorum arkadaslar psikolojik mi bilmiyorum ama performansim abarti duzeyde artti. Onun disinda 2 haftada kolda 2cm ilerleme var. Kilo vermisim 2 haftada ama olculerim artmis. Imkan varsa siddetle oneririm.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
Imkan varsa nano vapor + halo'yu siddetle oneriyorum arkadaslar psikolojik mi bilmiyorum ama performansim abarti duzeyde artti. Onun disinda 2 haftada kolda 2cm ilerleme var. Kilo vermisim 2 haftada ama olculerim artmis. Imkan varsa siddetle oneririm.
her hafta 2 şer cm artıyor. Pazu bu gidişle 1 ay sonunda 65 cm olacak senin
_____________________________ gaming notebook Asus - i5 11th, 16 gb ram, 1 tb ssd, rtx3050 upgraded, satılık,
iletişim için pm -
quote:
Orijinalden alıntı: Player 1
quote:
Orijinalden alıntı: diffriend
Imkan varsa nano vapor + halo'yu siddetle oneriyorum arkadaslar psikolojik mi bilmiyorum ama performansim abarti duzeyde artti. Onun disinda 2 haftada kolda 2cm ilerleme var. Kilo vermisim 2 haftada ama olculerim artmis. Imkan varsa siddetle oneririm.
her hafta 2 şer cm artıyor. Pazu bu gidişle 1 ay sonunda 65 cm olacak senin
Suanda 40 hocam, kutular bitene kadar 42 olur daha sonra 39.5'a duser diye tahmin ediyorum (baslangic 38). Yani 1 kutu nano vapor + halo 1.5 ayda 1.5cm gelisme gostertecektir. Tabii ilerledikce bu 9 ayda 1cm bile olabilir yani boyle kucuk sayilarsa ozellikle hormon tavan yapmisken gelismek cok kolay, yas 18.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-5980C441C -- 2 Ağustos 2012; 12:13:18 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Ben 16 yaşındayım. Boyum 1.81 civarında, kilom 75-77 arası değişiyor. Göbek bölgesinde yağlanma var, bu yağlardan kurtulmak istiyorum. İnternetten biraz araştırma yaptım. Bisiklet, koşu, spor salonu vb... örnekler verilmiş. Benim yapabileceklerim bisikler ve koşu, spor salonuna gitmem. Oturduğum yerde ki spor salonu tam bir apaçi mekanı. Bisiklet ve koşu ile kardiyo yapmayı düşünüyorum. Başka önerisi olan var mı? Hergün düzenli olarak kaç dakika bisiklet sürmem, kaç dakika koşmam gerekli? Hangi yiyeceklerden uzak durmam gerekli? _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Yonto123
evet beyler bugün çekildim foto eleştiri ve tavsiye ye açıktır
beyler şu alt göğüsü nasıl çizebilirim ?_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
