Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
### DH Body Builders ### (2311. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Stanley Adventure To-Go Food Jar 0,35 l yemek için termos kap, 4 saat sıcak, 4 saat soğuk, sızdırmaz, kolay temizlenir, geniş ağız, bulaşık makinesinde yıkanabilir, BPA içermez, Kutup Beyazı : Amazon.com.tr
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CCPPN7B1
11 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
5 Misafir - 5 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bestanden
kullanıcısına yanıt
Dışarıdan öyle duruyor ama belli mantığı var aslında. 4 veya 5 günde bir itiş çekiş çalışmak ve tek hareketi en az 10 set yapmak. Bu şekilde fazla set ve tekrar yapınca nöral adaptasyon da çok iyi sağlanıyor ve yüksek volümle de kas gelişimi daha iyi oluyor
2 günde bir veya 3 günde bir bench yaparsam veya pull up sinir sistemi dejarj olamıyor o sebeble 4 5 günde bir en iyisi
Tek hareket fazla set de daha iyi Emir inalbay İn dediği gibi. Dünkü idman şu şekildeydi
147 kg 5 tekrar, 135 kg 8 tekrar, 120 kg 4 set 8 tekrae ve 100 kg 3 set 10 tekrar. 100 kg ile 2 3 set daha yapsam iyi olurdu ve 3 4 set de lateral raise ancak zaman darlığından bu şekilde oldu.
Bu şekilde göğüs omuz tricepse yeterli volüm geliyor
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 27 Ocak 2020; 12:31:19 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar 3 yıllık geçmişi olan biri için vücudu zorlayacak aletsiz edavatsiz özellikle üst vücut için nasıl egzersizler tavsiye edersiniz. İnternette hep kolay seviye egzersizler var gibi geldi bana? Şu sebeple soruyorum askere gideceğim bir kaç gün içinde en azından orada az çok kondisyonu kaybetmeyeyim diyorum.
Edit: Belki benim durumumda olan vardır direnç bandı götürmeye karar verdim. 2 farklı kiloda direnç bandı, şinav, barfiks vs halledeceğiz artık bir şekilde
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ussuz -- 30 Ocak 2020; 10:32:14 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bugünkü antrenmanimi tamamladım.
5x5. 75 kg squat
60 kg Bench press
Yaklaşık 30-32 tane barfiks çekip bitirdim.
Bir sonraki hedefim Bench press te 65 kg yapabilmek.
Bir de sorum olacak, 60 kg ile 8-10 tekrar cikarabililirim diye düşünüyorum, böylelikle benim 8 RP = 60 kg mı oluyor ?
,
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Uzun zamandır hang power clean yapmıyordum. Dün can sıkıntısından yaptım. 81 kg 5 tekrar
https://www.youtube.com/watch?v=_nfZ7YcTD5k&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu ayın 12 sinde 5x5 stronglifts programının 2 ayını bitirmiş olacağım inşallah.
Eski ve yeni ölçülerim (boy 170 cm)
Kilo. 62 ---> 65kg
Biceps 31 ---> 33 cm
Omuz. 106 ---> 112 cm
Bel. 72 ----> 75
Güncel kaldırdığım ağırlıklar :
Deadlift 75 kg
Squat 75 kg
Bench Press 60 kg
Overhead press 35 kg ( 40 kg 3 set tek yapabildim geçen..)
5x5 barfiks rahat bir şekilde , hatta extra kilo ile yapaliyorum.
Keza dibs te 5x5 çıkıyor artık.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
50 kg pull up I salonda denedim bu sefer. Akşam 8.30 da az uykuyla gittim 
BW 94 kg. 5 tekrar çıktı. Son 2 tekrarda pause yapmasaydım biraz daha iyi çıkabilirdi. Pause zorlaştırıyor biraz
https://www.youtube.com/watch?v=gOl5PRagahU&feature=youtu.be
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 2 Şubat 2020; 21:13:14 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
3 aydir falan gitmiyorum ama gittigimde benchde bar dahil 55 i kaldiramiyorum temmuzda 2 hafta falan 5x5 ile baslamistim daha sonra eylul ekim gibi ara ara gitim ohp de de bar dahil 30 35 i zor yapıyorum cozum icin ne yapmaliyim? bu ay yeniden 5x5 ile spora başlayacağım
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
https://www.youtube.com/watch?v=wPLLVvRAzzY&feature=youtu.be
12 saay dershane sonrası 3 set bench yaptım. Ardından dipste 60 kg 10 tekrar. Bw 94 kg
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 9 Şubat 2020; 22:15:36 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
a101 e lezita aç ye diye bir ürün gelmiş.
zor durumlarda yemek yapamadığım zamanlar için genelde namet hindi füme tüketirdim.Bu sanki daha iyi geldi.
120 gr 4,5 lira
namet hindi fümeyi 60 gr 2,25 alıyordum
http://www.lezita.com.tr/tr/urunlerimiz/detay/Lezita-Ac-Ye/62/406/0
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 11 Şubat 2020; 10:48:43 > -
JazHoyt
J
kullanıcısına yanıt
Ürün uzun zamandır var ama marketlerde pek bulunmuyor. Fiyatına göre protein değeri baya iyi, tek kötü yanı lezzeti. Benim damak tadına pek uygun değil.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Arkadaşlar alttaki iki günlük iki sistemden hangisini tercih edersiniz? Her ikisi de öneriliyor. Ama ben ikinci sistemi yaptığımda omuz antremanını çıkaramıyorum. Göğüste omuza vuruyor belli ölçüde , triceps de omuzu çalıştırıyor.
1. sistem
1.gün- Göğüs,Biceps, Karın
3.gün - Sırt, Omuz, Triceps
2. sistem
1.gün- Göğüs,Omuz, Triceps
3.gün - Sırt, Biceps, Karın -
eediz
kullanıcısına yanıt
Bacak olmayan programı kim öneriyor orası ayrı tabi ama göğüsten sonra omuzda press yapmazsan daha rahat çıkar.
geçen instagramda güzel program görmüştüm.
göğüs omuz kol
dinlenme
sırt bacak
dinlenme
göğüste 3 hareket
omuz iki hareket.press yok sadece leteral raise ve upright row
kol 3 er hareket. -
JazHoyt
J
kullanıcısına yanıt
hocam bacak tabiki var ve ayrı bir gün ben sadece ilgili bölümleri eklemiştim. Yanlış ifade ettim galiba 
omuzda press genel hareketler. press olmayan ne var yanlara açma mı?
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı > -
eediz
kullanıcısına yanıt
2 gün yapacaksın anladım ilk mesajdan
Göğüs omuz aynı gün yapmak istiyorsan omuz da press yapma açışlarla supersetler yap.Yana açış ile geniş tutuş upright row güzel superset olur.
ya da omuz pressi hafif kilo yap.Hem sakatlık riski azalır hemde daha rahat antrenman çıkar -
94 kiloda 52.5 kg ek ağırlıkla 5 tekrar pull up 
dips ile pull up elite seviyenin ortasına kadar geldi bunun üstü world class
https://www.youtube.com/watch?v=IVlZPT0nE0I&feature=youtu.be
Alttan çekildiği için çok kaliteli bir çekim olmadı ama üst kolun gövdeyle açısına bakarak düzgün bir rom da olduğu belli
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 11 Şubat 2020; 20:42:35 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
-
Hocam dün sporda deadliftte son setlere doğru bar elimden kaydı biraz kaygandı zaten. Hafif belim ağrıyodu eve geçince de bir kaç saat bilgisayar başında oturdum.Dün çok ağrı yoktu aslında ama sabah uyandığımda belimdeki ağrı daha belirgin oldu. Ciddi bir şey olabilir mi, bazı yerlerde deadliftte bel kayması meydana gelebiliyor diyorlardı? -
Sırasıyla 54 kg 5 tekrar pull up
https://www.youtube.com/watch?v=0U7EyEY7LlU&feature=youtu.be
40 kg 7 tekrar
https://www.youtube.com/watch?v=NPnuJSdl_Ms&feature=youtu.be
Ve 5. Setim olan bw ile wide grip pull up 10 tekrae
https://www.youtube.com/watch?v=YN3ftQ6K3Ls&feature=youtu.be
Pull up da maximums geldim gibi 54 kilo zorlukla kalktı. Belki kahve VS içmeden çalıştığım için olmuş olabilir. Ama 94 kilo olduğum düşününce totalde 150 kg a yakın bir kilo ortaya çıkıyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Erarayn
E
kullanıcısına yanıt
İstikrar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
