Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (2310. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
4 Misafir - 4 Masaüstü
5 sn
46.809
Cevap
291
Favori
1.524.879
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
20 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 23082309231023112312
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Hafif ağirlıkla 2 kilo 3 kilo ile orayı ısıt öncelikle ısındıktan sonra normal hareketini yap ağrı azalir yada geçerse normal kas spazmı olabilir ama ağrı geçmiyor ise tendonlarını zedelemiş yada yırtmış olabilirsin kas gevsetici ilac verdimi doktor birde boyle durumlar icin universite hastanelerinin spor sakatlanmalarına bakan bolümleri oluyor oraya gidin Ankara'da isen gazi universitesi hastanesin'de var

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Noix~ kullanıcısına yanıt
    Evet ben yanlış anlamışım, o zaman şöyle bir şey alacaksın (gerçi alamama da gerek yok çoğu site protein tozu un yanında hediye olarak verebiliyor) iş yerinde buna doldurup bunla sporuna gideceksin.

    https://m.supplementler.com/urun/supplementlercom-toz-saklama-hunisi-seffaf-mavi-6973

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: AnadoluEfes

    Şaka yapıyorsun değil mi ?
    Ne konuda anlamadım?

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • https://www.youtube.com/watch?v=SlZDOpWktnQ&feature=youtu.be

    145 kg 5 tekrar floor press. Bazı tekrarlarda pause de var. Kilo 93 kg

    130 kg 8 ve 115 kg 13 tekrar da var

    https://www.youtube.com/watch?v=s2gPYIKqgts&feature=youtu.be

    https://www.youtube.com/watch?v=_4ytGhsJ4HQ&feature=youtu.be



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 13 Ocak 2020; 23:1:54 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Kısa bir aradan sonra tekrar salona yazıldım.

    Hedeflerim özellikle deadlift kilo , barfiks te sayıyı arttırmak.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yaş 41, geçmiş yıllarda 6-7 aylık kısa dönemlerde salon geçmişim oldu. Ama bu dönemler arası iki yıl aralıklarla oldu. Hareketleri biliyorum, bu konuda temel bilgilere sahibim.(iş başvurusunda kendimi tanıtır gibi oldu)
    Beslenmeye mümkün olduğunca dikkat ederim, karbonhidrat, basit yağ çok nadir tüketirken genelde protein ağırlıklı bir diyet programım var.
    Kahvaltı 4 yumurta, bir tabak yulaf, süt ve muz.
    Boy: 1.82 kilo :80
    Evimde spor odamda uzun bar,z bar, ayarlı sehpa, dambıllarim, ağırlık plakalarım ve rock müziğim var.
    Yaklaşık 1 buçuk aydır full body programı uyguluyorum.

    Bench press + inc.dumbpress + military overhead+Barbell Triceps Extension + z bar curl + bentover yada squat (hareket isimlerini yanlış yazmış olabilirim)
    3 set 10 tekrar yapıyorum. Program hakkında gördüğünüz yanlış ya da değiştirmem gerekenleri, yada sıralamada değiştirme gerekiyorsa yazarsaniz sevinirim. Daha etkili bir programa da açığım.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • İlk elit seviyeye gelmiş liftim

    Son tekrar çok iyi çıkmadı ama akşam 10 da yorgun yapmam da sebeb olmuş olabilir. Form sizce nasıl

    49 kg 5 tekrar pull up. Bw 94 kg
    https://www.youtube.com/watch?v=0Rg4yrbWjQ4&feature=youtu.be

    ### DH Body Builders ###



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 14 Ocak 2020; 22:40:46 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bi sorum olacak arkadaşlar.

    incline bench press - decline Bench press çok gerekli midir?

    Tek bench press yapılırsa , eksik mı kalır ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bernoulli Denklemi kullanıcısına yanıt
    Bence sadece bench press yeter

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Dün sadece itiş olarak dips yaptım. Bence benchten çok daha etkili bir itiş hareketi

    55 kg 10 tekrar, 58 kg 9 tekrar, 40 kg 14 tekrar, 30 kg 15 tekrar, 20 kg 20 tekrar, 10 kg 20 tekrar ve bw ile 5 set 15 tekrar ve 5 set de 20 tekrar yaptım. Toplam 15 set. Güç sadece düşük tekrarlarla artmaz yüksek volümle de artar çünkü kas gelişimi için de daha iyi. Ki ben genelde fazka set fazla tekrar şeklinde çalışırım

    https://www.youtube.com/watch?v=SB-VD3PYlm0&feature=youtu.be

    Bu harekette sadece bir kg artırsam elite seviyeye gelecekmişim bilsen 56 ile yapardım BW 94 kg. Ek ağırlıkla 150 kg oluyor ilk set



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 17 Ocak 2020; 16:11:52 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Tebrikler hocam, bı dahakine 56 kg ile yaparsınız 😃

    Zaman zaman Bench ile dibs i kıyaslayıp, dibs i daha önemli görüyorsunuz.

    Ancak dibs agirlikli olarak arka kolu etkilemiyor mu?
    Aynı şekilde Bench te göğüs?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bernoulli Denklemi kullanıcısına yanıt
    Hocam vücut ağırlığı ile beraber 150 kg oluyor ilk set. Bunu sadece arka kolla kaldırmak imkansız. Dips daha çok göğüs hareketi. Hareket mekaniği bench ile aynı. Daha çok overloada imkan veriyor ama. 150 kg 10 tekrar bench yapamam ama dips yapabilirim.

    Dezavantajı sakatlığa müsait dips benche göre



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 18 Ocak 2020; 14:34:3 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Bugünkü antrenmanda

    65 kg deadlift yaptım, sonraki antrenman hedefim 70 kg ile 5 tekrar

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Kilo 92 ye düştü ama floorda güçlenme ye devam. 146 kg 5 tekrar yapmıştım ama görüntü kalitesi çok kötü olunca buraya koymadım

    58 kilo ile de 10 tekrar dips. Bu harekette de elite seviyeye geldim


    https://www.youtube.com/watch?v=-WU2gk_mQyg&feature=youtu.be
    ### DH Body Builders ###



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 21 Ocak 2020; 16:14:38 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ben fullbody antremanda omuz gogus sirt triceps biceps bacak seklinde çalışıyorum. Omuz ilk önem verdiğim bölge olduğu için orayı başa aldım. Squatta cok yordugu icin sonda. Bu siralama ile yapmanin squatta daha düşük agirlik haricinde bir zararı olur mu ?

    Bugün squat bench press shoulder press sirt triceps biceps şeklinde yaptim, bu sefer omuzda agirlik düştü. Hangisi daha mantıklı olur benim için?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ankara'da spora nereyi önerirsiniz ?

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Herkese selamlar. 2 aydır spor salonuna gidiyorum ve bu is beni gercekten içine çekti ve mutlu ediyor. İlk başlarda ve arada bir kaç sıkıntıdan dolayı yememe içmeme dikkat etmedim fakat son 1 haftadır her şey yolunda. İlk 2 ay sonuclarim şöyle:
    117=>109.5 kilo
    -10 cm bel çevresi
    +2 cm bacak
    Kollar yine aynı (sag 30-sol 31 cm)
    Omuz cevresi 120 cm
    Yağ: %28=> %25
    Boy=> 1.89 (Mart ayında 16 yaşına gireceğim).
    Gerçekten farkı görebilmek insanı çok mutlu ediyor. Mart-Nisana kadar en azından 90-95 kiloya düsüp yağ oranımı 20'nin altında dusurmek istiyorum. Eğer düşebilirsem o zaman kas kütlesi kazanma odaklı calışacagım. Herkese iyi forumlar

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Ağır spor yapılan Günde 9-10 saat uyku normal midir ?

    Resmen uykucu oldum çıktım ☺️ bı düzene sokmam lazım uyku işini

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 91 kg vücut ağırlığında 50 kg 5 tekrar barfiks. Tüy gibi hafif hissettirdi. Bu aralar da psikolojik olarak stresliyim ve beslenmem moral sıfır



    https://www.youtube.com/watch?v=Q6Ut_U5VnBs&feature=youtu.be



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 24 Ocak 2020; 22:6:47 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • https://www.youtube.com/watch?v=Yd9N93JC-Z8&feature=youtu.be

    147 kg 5 tekrar floor. 91 kg bw. 97 iken 140 kg 5 tekrar yapıyordum. Ya cidden genetiğim iyi ya da programlama işinden çok iyi anlıyorum. Floor 1RM I 173 kg gözüküyor

    135 kg ile de 8 tekrar floor

    https://www.youtube.com/watch?v=lCassLvhx30&feature=youtu.be



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nctnll -- 26 Ocak 2020; 14:43:25 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: önceki 23082309231023112312
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız