### DH Body Builders ### (1372. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: ALPK.

Kilo ne olursa olsun haftada en azından 1 gün kardiyo yapmak iyidir diye düşünüyorum, hem sağlıklıda birşey

quote:

Orijinalden alıntı: ALPK.

Kilo ne olursa olsun haftada en azından 1 gün kardiyo yapmak iyidir diye düşünüyorum, hem sağlıklıda birşey

quote:

Orijinalden alıntı: ADEBISI

ben sormuştum nerden ne kadara aldınız ?

quote:

Orijinalden alıntı: ome r

quote: Orijinalden alıntı: ADEBISI ben sormuştum nerden ne kadara aldınız ?

http://www.aliexpress.com/item/High-quality-100-cotton-gold-s-gym-tank-top-men-Sleeveless-vest-for-boys-bodybuilding-clothing/1632906988.html

quote:

Orijinalden alıntı: Frank08

Internette gördüğünüz SL ve SS gibi programlar Profosyoneller tarafından dizayn edilmiş ve herşeyi düşünülmüş programlar,bunları kendi kafanıza göre birbiriyle karıştırıp,başka şeyler ekleyip ekstradan kullanmayın..
Bu sizin oluşturduğunuz program Intermediate seviyesinde olan programlardan olmuş yani SL ve SS te belli başlı kilolara geldikten sonra bu tarz programlara geçilmeli.. Nedeninide belirtiyim
SL ve SS tarzı programlarda Squat,Bench,Row 1 gün diğer gün Squat,Deadlift,OHP olarak 2 ye ayrılıyor bu 3 hareketten sonra isteğe bağlı tamamlayıcı hareketi eklenir (Closegrip Bench,Barbell Curl,Rear Delt hareketi ve Dips,Dar tutuş Chinup,Calf Raise gibi).Böyle bu programın 2 ye ayrılmasının sebebi,daha hızlı şekilde güçlenmek,çünkü eğer siz 1günde Squat,Deadlift,OHP,Bench Press,Row da aynı gün kilo arttırmaya başladığınızda,diğer antrenmanlara gitmek istemezsiniz,kaldıki Bu hareketlerde ağırlık arttırmanızda çok uzun sürücek çünkü bütün temel hareketleri 1 günde yapıyorsunuz hemde Başlangıç seviyesindeyken...
Ama SL ve SS de öyle değil mesela Squat,Bench,Row hop o gün bitiyor ağır girmeniz gereken hareketler ve böyle daha hızlı bir şekilde güçlenmeye,direnç kazanmaya başlıyor,daha hızlı ağırlık eklemeye başlıyorsunuz..
Hep belirtiyorum ''Şok diyet'' örneğini... Siz biranda başka bir programa geçip tüm hareketleri aynı anda yapmaya başlarsanız ilk hafta hoşunuza gider aynaya bakmak,ama ondan sonra ağırlığı arttıramadığınız zaman,moraliniz bozulcak,yorgun hissediceksiniz ve sıkılcaksınız.. Şok diyette de hani kişi yılların verdiği beslenme şeklini bırakıp biranda sadece elma,tavuklu salata ve yoğurt yemeye başlıyor 1 haftada 4-5 kilo veriyor ya,ondan sonraki haftalarda kilo vermesi durduğunda '' beyler kilo veremiyorum neden??'' diye konular açıyor.. Aynı sebep aslında..

Bu arada Fullbody Programlarında İtme-Çekme-İtme-Çekme olarak ayarlamak daha iyi sonuç verir .. Bu sizin programınız birazcık sanki random ayarlanmış gibi şöyle olsa çok güzel bir Intermediate Programı olur...

==A==
Deadlift
Bench Press
Chinup
OHP
Preacher Curl
Decline Skull Crusher

==B==
Squat
Bench Press
Pendlay Row
OHP (ben olsam bugün OHP yerine Behind the Neck Press veya Dumbell Press yaparım)
Barbell Curl
Barbell Tricep Extension (French Press)

Çok güzel bir Intermediate Programı olur..