Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi casper1881 -- 11 Ağustos 2025; 15:3:43 > |
Hızlı 
Bildirim
Dambılda tekrar sayısı ağırlık açığını kapatır mı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
casper1881
C
kullanıcısına yanıt
Kurtarmaz seni kasın
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > -
Cirkinkurubaga
kullanıcısına yanıt
Az kiloyu tercih etmeliyim yani
< Bu ileti Android uygulamasından atıldı > -
Bende 4 gün önce başladım
Pazartesi – Göğüs & Triceps
- [ ] Şınav – 4x maksimum
* Dambıl Bench Press – 4x10
* Incline Push-up – 3x12
* Triceps Dips (sandalyeyle) – 3x10
* Triceps Kickback – 3x12
📌 Salı – Sırt & Biceps
* Barfiks (yoksa direnç bandıyla row) – 4x6
* One-arm Dumbbell Row – 3x12
* Biceps Curl – 3x10
* Hammer Curl – 3x10
* Superman Hold – 3x30 saniye
📌 Perşembe – Bacak & Kalça
* Bodyweight Squat – 4x15
* Bulgarian Split Squat – 3x10
* Glute Bridge – 3x15
* Calf Raise – 4x20
* Wall Sit – 3x45 saniye
📌 Cuma – Omuz & Core (Karın)
* Dumbbell Shoulder Press – 3x12
* Lateral Raise – 3x12
* Plank – 3 set x 1 dk
* Leg Raise – 3x15
* Russian Twist – 3x20 (her yöne)
📌 Cumartesi – Full Body Compound + İzolasyon (Zayıf Nokta Günü)
🔩 Compound Hareketler (Tüm Vücut)
1. Goblet Squat (dambılla) – 3x12
2. Dumbbell Romanian Deadlift (arka bacak & sırt) – 3x10
3. Push-up Row Combo (şınav + tek kol row) – 3x8 (her kol)
4. Dumbbell Overhead Press – 3x10
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı >
-
30 kg lik bir set almak lazım evde
< Bu ileti iOS uygulamasından atıldı > -
Ağırlığı kaldırıp 2-3 saniye tutup sonra yavaş yavaş kontrollü indirirsen olabilir.
Sallar gibi yaparsan zaten egzersiz gibi oluyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
