düzenli şekilde barfiks mi çekmek lazım yoksa ağırlık antremanı mı ? yoksa o da değil her ikisini kararak birşeyler mi çıkarmak lazım ortaya ?
Amacın sadece barfiks sayısını artırmaksa şu konudaki barfiks programını uygulayabilirsin. http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/tm.htm
quote:Orijinalden alıntı: Executor06 Amacın sadece barfiks sayısını artırmaksa şu konudaki barfiks programını uygulayabilirsin. http://forum.donanimhaber.com/m_36468363/tm.htm evet peki bu programa başlıyayim bunun yanında deadlift,squat ve ab çalışmaları bu programı uygulamamı önler mi ?