Şimdi Ara

çok emek veriyorum arkadaşlar..

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
697
Cevap
15
Favori
25.515
Tıklama
Giriş
Mesaj
  • son yazımı aşağıdaki linkten okuyabilirsiniz arkadaşlar.


    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/evde-de-olur-bolum-1/13006922
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    2364 Mesaj
    Eski Kullanıcı Adı:
    himmet_dal


    hocam kralsınız böyle dünyaya karşılıksız birşeyler katan insanları gördükçe duygulanıyor insan emeğinize sağlık inşallah faydalanır arkadaşlar profesyonelliğinizden 14 yıl dile kolay.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: himmet_dal

    hocam kralsınız böyle dünyaya karşılıksız birşeyler katan insanları gördükçe duygulanıyor insan emeğinize sağlık inşallah faydalanır arkadaşlar profesyonelliğinizden 14 yıl dile kolay.

    |
    |
    _____________________________
  • pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870
    _____________________________
  • Yarbay
    4822 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870

    hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak?
    _____________________________
    TV:samsung 51f5570, MEDIA PLAYER: himedia q10 pro, SİNEMA:yamaha rx-v681, polk audio s50, s30, s15, wharfedale dfs-21, svs sb-1000, MÜZİK: yamaha a-s300, focal chorus 706, KABLO:techlink,ixos,QED, Audioquest, MODEM: zyxel P-660HN-F1Z 802.11n kablosuz modem, PC SES: Creative Gigaworks T3, logitech z906, MOBILE MUSIC : fiio x1, hiby r3, iriver h120 20gb, apple ipod 160gb classic, sandisk sansa clip plus 8gb, sennheiser cx300,PHONE: xiaomi mi max 2. video cant kill radio :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870

    hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak?

    dirsekleri sağa sola açarak mı?
    yani nasıl rahat ediyorsan öyle yap tabi de oturduğunda dirsekler bacaklarına çarpar gibi geldi bana.
    _____________________________




  • Yarbay
    4822 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870

    hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak?

    dirsekleri sağa sola açarak mı?
    yani nasıl rahat ediyorsan öyle yap tabi de oturduğunda dirsekler bacaklarına çarpar gibi geldi bana.

    çöktüğünde ağırlık bacaklarının arasında yere yakın olacak yani,kollar düz aşağıya bakar vaziyet,2 elinin arsında dumbell
    _____________________________
    TV:samsung 51f5570, MEDIA PLAYER: himedia q10 pro, SİNEMA:yamaha rx-v681, polk audio s50, s30, s15, wharfedale dfs-21, svs sb-1000, MÜZİK: yamaha a-s300, focal chorus 706, KABLO:techlink,ixos,QED, Audioquest, MODEM: zyxel P-660HN-F1Z 802.11n kablosuz modem, PC SES: Creative Gigaworks T3, logitech z906, MOBILE MUSIC : fiio x1, hiby r3, iriver h120 20gb, apple ipod 160gb classic, sandisk sansa clip plus 8gb, sennheiser cx300,PHONE: xiaomi mi max 2. video cant kill radio :)




  • quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    pazar günkü bacak antrenmanım detaylı olarak aşağıdaki linkten okunabilir.

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/yazariniz-da-calisiyor-02-10-2012/13007870

    hocam Goblet squat hareketinde kollar düz yere doğru bakarak dumbellı tutsak?

    dirsekleri sağa sola açarak mı?
    yani nasıl rahat ediyorsan öyle yap tabi de oturduğunda dirsekler bacaklarına çarpar gibi geldi bana.

    çöktüğünde ağırlık bacaklarının arasında yere yakın olacak yani,kollar düz aşağıya bakar vaziyet,2 elinin arsında dumbell

    hee anladım, o başka egzersiz. adı dumbbell sumo squat.
    ama çökerken dumbbell'ın ucu erkenden yere çarpabilir, o yüzden iki yüksek bloğun üstüne çıkarak yapmak lazım. çok güzel egzersizdir, çok severim. belim iyileşti, yakında yapmaya başlıcam.
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    4822 Mesaj
    bu akşam squat+şinav kombinesi ile tabata yaptım,8 dk 16 round,
    bir round squat bir round şinav şeklinde,dolayısıyla her hareket bölgesi için toplamda 10sn yerine 30sn dinlenme olduğu için son sette de iyi tekrar sayısı yaptım ama 10sn dinlenme süresi pozisyon ayarlamakla geçtiğinden ve 4 yerine 8 dakika olunca daha çok efor ve ter harcamış oluyorsun,bir dahaki tabatada mekik yerine plank yapıcam bakalım neler olacak



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi live2lift -- 2 Ekim 2012; 19:19:20 >
    _____________________________
    TV:samsung 51f5570, MEDIA PLAYER: himedia q10 pro, SİNEMA:yamaha rx-v681, polk audio s50, s30, s15, wharfedale dfs-21, svs sb-1000, MÜZİK: yamaha a-s300, focal chorus 706, KABLO:techlink,ixos,QED, Audioquest, MODEM: zyxel P-660HN-F1Z 802.11n kablosuz modem, PC SES: Creative Gigaworks T3, logitech z906, MOBILE MUSIC : fiio x1, hiby r3, iriver h120 20gb, apple ipod 160gb classic, sandisk sansa clip plus 8gb, sennheiser cx300,PHONE: xiaomi mi max 2. video cant kill radio :)
  • işte evde spor yapanlara tavsiyelerde bulunduğum yazı dizisinin ikinci bölümü.

    bu sefer tam bir program paylaştım. sömürün dostlarım, umarım hoşunuza gider.


    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/evde-de-olur-bolum-2/13011465
    |
    |
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    286 Mesaj
    Emeklerinize teşekkür etmek istedim, blogunuzu takip ediyorum
    _____________________________
    Origin ID: concepty
  • quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    bu akşam squat+şinav kombinesi ile tabata yaptım,8 dk 16 round,
    bir round squat bir round şinav şeklinde,dolayısıyla her hareket bölgesi için toplamda 10sn yerine 30sn dinlenme olduğu için son sette de iyi tekrar sayısı yaptım ama 10sn dinlenme süresi pozisyon ayarlamakla geçtiğinden ve 4 yerine 8 dakika olunca daha çok efor ve ter harcamış oluyorsun,bir dahaki tabatada mekik yerine plank yapıcam bakalım neler olacak

    sana tabata-man adını takıcam :)
    |
    |
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: concepty

    Emeklerinize teşekkür etmek istedim, blogunuzu takip ediyorum

    rica ederim, okuyanlar keyif alıyor ve birşeyler öğreniyorsa benden mutlusu yok
    _____________________________
  • Yüzbaşı
    286 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    quote:

    Orijinalden alıntı: concepty

    Emeklerinize teşekkür etmek istedim, blogunuzu takip ediyorum

    rica ederim, okuyanlar keyif alıyor ve birşeyler öğreniyorsa benden mutlusu yok

    ayrıca bir adet pm gönderdim.
    |
    |
    _____________________________
    Origin ID: concepty
  • birkaç gün aradan sonra işte yeni yazım.
    önümüzdeki yaz'a kadar neleri geliştirmek istediğimi ve bu sürede hangi egzersizlere yoğunlaşacağımı paylaştım.
    eğer aynı zayıflıklara sahipseniz mutlaka işinize yarayacaktır.

    bye.

    http://bigboihouseofpain.blogcu.com/offseason-basliyor/13018625
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4822 Mesaj
    http://mobile.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=65277635&p=1#65277635
    hocam şu konuya birşeyler yazsan,nedir bu bulk,benim yemem ve ant. tarzım hep aynı



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    TV:samsung 51f5570, MEDIA PLAYER: himedia q10 pro, SİNEMA:yamaha rx-v681, polk audio s50, s30, s15, wharfedale dfs-21, svs sb-1000, MÜZİK: yamaha a-s300, focal chorus 706, KABLO:techlink,ixos,QED, Audioquest, MODEM: zyxel P-660HN-F1Z 802.11n kablosuz modem, PC SES: Creative Gigaworks T3, logitech z906, MOBILE MUSIC : fiio x1, hiby r3, iriver h120 20gb, apple ipod 160gb classic, sandisk sansa clip plus 8gb, sennheiser cx300,PHONE: xiaomi mi max 2. video cant kill radio :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: feelulive

    http://mobile.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=65277635&p=1#65277635
    hocam şu konuya birşeyler yazsan,nedir bu bulk,benim yemem ve ant. tarzım hep aynı

    off season antrenman yapılmayan ve dinlenilen bir dönem demek değil, yanlış anlaşılmış.
    tam aksine amacın yağ kaybetmek değil kalori alımını ve antrenman şiddetini yükselterek kas kütleni arttırmak.
    amaç forma girmek olduğunda da beslenmeni düzenleyip cardio egzersizlerini oyuna sokuyorsun. ayrıca ağırlık antrenmanı yaparken set arası dinlenme sürelerini kısaltmak ve/veya süperset triset veya giant set gibi sistemler kullanmak da yağ yakımını hızlandıracaktır.

    vücut yağ oranını düşürmeye çalıştığında aldığın kalori miktarı düştüğü için çok ağır kilolar kullanman zorlaşır.
    bu sebeple offseason'da enerjin sürekli yüksekken maksimum ağırlıklara çıkarak kas kütleni arttırmak en akıllıcası.
    |
    |
    _____________________________




  • Yarbay
    4266 Mesaj
    Bende Beğendim Blogunu.Cuma Günü Spor Salonuna Yazıldım bi 5-6 Kilo Vermem Lazım Sonrada Kas Yapmaya Başlayacam.Eğer Şimdiden Kas Yapmaya Başlarsam Yağlar(Derken Göbek Ve Göğüslerden Bahsediyorum) Sertleşip Kilo Veremezmişim(Öyle Dedi Hoca) Doğru mu ?
    _____________________________
    Let the world go round without you
  • quote:

    Orijinalden alıntı: In-The-Shadows

    Bende Beğendim Blogunu.Cuma Günü Spor Salonuna Yazıldım bi 5-6 Kilo Vermem Lazım Sonrada Kas Yapmaya Başlayacam.Eğer Şimdiden Kas Yapmaya Başlarsam Yağlar(Derken Göbek Ve Göğüslerden Bahsediyorum) Sertleşip Kilo Veremezmişim(Öyle Dedi Hoca) Doğru mu ?

    değil. ağırlık antrenmanı, cardio ve düzgün beslenme amaç forma girmekse ayrılmaz bir üçlü
    ağırlık çalışırken tekrarları 10-14 arası tut. set aralarında 30 saniyeden fazla dinlenme. cardio olarak yürüyüş bandında makineyi eğime alarak yokuşta hızlı tempo yürü.
    abur cuburu haftada bir güne indir. akşam 8den ertesi sabah uyanana kadar hiçbir şey yeme.
    _____________________________
  • Yarbay
    4266 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    quote:

    Orijinalden alıntı: In-The-Shadows

    Bende Beğendim Blogunu.Cuma Günü Spor Salonuna Yazıldım bi 5-6 Kilo Vermem Lazım Sonrada Kas Yapmaya Başlayacam.Eğer Şimdiden Kas Yapmaya Başlarsam Yağlar(Derken Göbek Ve Göğüslerden Bahsediyorum) Sertleşip Kilo Veremezmişim(Öyle Dedi Hoca) Doğru mu ?

    değil. ağırlık antrenmanı, cardio ve düzgün beslenme amaç forma girmekse ayrılmaz bir üçlü
    ağırlık çalışırken tekrarları 10-14 arası tut. set aralarında 30 saniyeden fazla dinlenme. cardio olarak yürüyüş bandında makineyi eğime alarak yokuşta hızlı tempo yürü.
    abur cuburu haftada bir güne indir. akşam 8den ertesi sabah uyanana kadar hiçbir şey yeme.


    Hocam 15 Yaşındayım.

    Koşu Bandında Kaç Dk Yürümemi Önerirsiniz ?

    Benim Şu Anki Çalışmam Başlayalı 2 Gün Oldu

    1.30 Dk Koşu Bandı

    2.25 Mekik 50 Twist [Fazlasına İzin Vermiyor Hoca]

    3.Şu Siyah Büyük Bisikletler Tam Olarak Adını Bilmiyorum 5-7 Dk Arası

    4.Elektrikli Bisiklet 10 Dk
    |
    |
    _____________________________
    Let the world go round without you




Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Mobilya Takımları
Bey Azura
Canlı Tv izle
emek server
kolayoto.com
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,422
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.