Cardio Programım Nasıl ?

quote:

Orijinalden alıntı: vtecpower

Merhaba..

Diyet ve spor iyi gidiyor. Planlarda bir sakınca oldugunu görmüyorum. 7 haftada yaklaşık 10 kg vermen sağlık açısından çok iyi. Sağlıklı olarak haftada yarım kg ile 1.5 kg arası verilmesi önerilir. Hızlandırmaya çalışma bu şekilde ver Bende 30 haftada 24.5kg verdim ve son 12 hafta agırlık idmanındayım gören tanımıyor emin ol

Agırlık programı benimki ile pek fark yok tabi sayılar yalnız mekik ve yanlara egilme 4x olarak yap çünkü sıkılaşması gerek. Uzun vadede daha kararlı olur kaslar. Gerisi 3x yeterli.

Aslında kardiyo programı değil bu. Agırlık idmanı ve Kardiyo yapıyorsun. Yalnızca Koşu bandı çok az yapıyorsun. Hergün 40 dk 5km yapıyorum. 20 dk sonra anca yağ yakmaya başlıyor ve 45 dk yı geçmemesine dikkat et yoksa vucut yağı bırakıp protein harcar buda kaslar erir. Herşeyin fazlası zarar. Kardiyoda kalp atış çok önemli. 220 ile şu an ki yaş ile çıkarılıp. çıkan sonuç ile Yüzde 60 ile Yüzde 80 arası kalp atışını yakalamalısın..

bodyforumtr.com sitesinde çok faydalı bilgiler bulabilirsin

quote:

Bisiklet ......................10 Dakika

Düz Mekik ..................2 x 50

Yanlara Eğilme ...........2 x150

Ters Mekik .................2 x 30

Twist .........................2 x 3 Dakika

Ön Bacak ...................3 x 30 (45 KG)

Arka Bacak ................3 x 30 (50 KG)

Göğüs Pres .................3 x 25 (35 KG)

Omza Çekiş ................3 x 25 (35 KG)

Omuz Pres ..................3 x 25 (25 KG)

Üst Bölge ....................3 x 20 (30 KG)

Abdominal ...................3 x 30 (57 KG)

Koşu Bandı ..................15 Dakika / 6 Km/h / 1,5 Km

quote:

Orijinalden alıntı: Moribito

quote: Bisiklet ......................10 Dakika Düz Mekik ..................2 x 50 Yanlara Eğilme ...........2 x150 Ters Mekik .................2 x 30 Twist .........................2 x 3 Dakika Ön Bacak ...................3 x 30 (45 KG) Arka Bacak ................3 x 30 (50 KG) Göğüs Pres .................3 x 25 (35 KG) Omza Çekiş ................3 x 25 (35 KG) Omuz Pres ..................3 x 25 (25 KG) Üst Bölge ....................3 x 20 (30 KG) Abdominal ...................3 x 30 (57 KG) Koşu Bandı ..................15 Dakika / 6 Km/h / 1,5 Km

Diğerleri kardiyo değil vücüt geliştirmedir. Kardioyada kalp atışının belli bir ritmin üstünde tutarak ortalama 30-40 dakika yapman gerekir. (genelde 15 dakikadan sonra yağ yakımı başlar.)

Ayrıca vücüt geliştirme vede kardiyo aynı gün önerilmez, vücudu aşırı yorar.

Tabi bunlar genel veriler, her bünye farklıdır, sen diyosan, yağ yakıyorum, kas eritmiyorum, enerjik ve sağlıklıyım o zaman problem yok.

quote:

Orijinalden alıntı: Einstein

quote: Orijinalden alıntı: Moribito quote: Bisiklet ......................10 Dakika Düz Mekik ..................2 x 50 Yanlara Eğilme ...........2 x150 Ters Mekik .................2 x 30 Twist .........................2 x 3 Dakika Ön Bacak ...................3 x 30 (45 KG) Arka Bacak ................3 x 30 (50 KG) Göğüs Pres .................3 x 25 (35 KG) Omza Çekiş ................3 x 25 (35 KG) Omuz Pres ..................3 x 25 (25 KG) Üst Bölge ....................3 x 20 (30 KG) Abdominal ...................3 x 30 (57 KG) Koşu Bandı ..................15 Dakika / 6 Km/h / 1,5 Km Diğerleri kardiyo değil vücüt geliştirmedir. Kardioyada kalp atışının belli bir ritmin üstünde tutarak ortalama 30-40 dakika yapman gerekir. (genelde 15 dakikadan sonra yağ yakımı başlar.) Ayrıca vücüt geliştirme vede kardiyo aynı gün önerilmez, vücudu aşırı yorar. Tabi bunlar genel veriler, her bünye farklıdır, sen diyosan, yağ yakıyorum, kas eritmiyorum, enerjik ve sağlıklıyım o zaman problem yok.

Bir hareketi 12 tekrardan fazla yapınca kardiyoya giriyor.

quote:

Orijinalden alıntı: Packard99

quote: Orijinalden alıntı: vtecpower Merhaba.. Diyet ve spor iyi gidiyor. Planlarda bir sakınca oldugunu görmüyorum. 7 haftada yaklaşık 10 kg vermen sağlık açısından çok iyi. Sağlıklı olarak haftada yarım kg ile 1.5 kg arası verilmesi önerilir. Hızlandırmaya çalışma bu şekilde ver Bende 30 haftada 24.5kg verdim ve son 12 hafta agırlık idmanındayım gören tanımıyor emin ol Agırlık programı benimki ile pek fark yok tabi sayılar yalnız mekik ve yanlara egilme 4x olarak yap çünkü sıkılaşması gerek. Uzun vadede daha kararlı olur kaslar. Gerisi 3x yeterli. Aslında kardiyo programı değil bu. Agırlık idmanı ve Kardiyo yapıyorsun. Yalnızca Koşu bandı çok az yapıyorsun. Hergün 40 dk 5km yapıyorum. 20 dk sonra anca yağ yakmaya başlıyor ve 45 dk yı geçmemesine dikkat et yoksa vucut yağı bırakıp protein harcar buda kaslar erir. Herşeyin fazlası zarar. Kardiyoda kalp atış çok önemli. 220 ile şu an ki yaş ile çıkarılıp. çıkan sonuç ile Yüzde 60 ile Yüzde 80 arası kalp atışını yakalamalısın.. bodyforumtr.com sitesinde çok faydalı bilgiler bulabilirsin

8-9 kilo daha versem yeter benim için. Mekik ve yanlara eğilmeyi 4x yapayım dediğiniz gibi.

Koşu bandında sıkılıyorum. Gün içerisinde de bir yerlere yürüdüğüm için pek üstelemedim açıkcası. Birde bu program 90-100 dakika sürüyor. Çok da fazla vaktim olmadığı için yürüyüşü uzatmak istemiyorum.

Asıl sorunum kilolarım direk göbekten gitti. Bel çevresinde kaldı biraz. Kalça ve basenlerden çok gitmedi onların erimesi lazım. Heralde artık göbekten gitmez kilolar çünkü gitcek bişey kalmadı. Sizde nasıl olmuştu? Düzenli bir şekilde mi yoksa önce belirli bir bölgede mi kayıp oldu.

quote:

Orijinalden alıntı: scabies00

bence cardio bölümün koşu az değil mi bende 3 ayda elimden geldiğince sağlıklı ve L-carneitin kullanmadan 30 kilo verdim. 3 dakika %80 90 tempo koşuyorum 1 dakika 4 de koşuyorum.ama zayıflamam da sıkılaştırma hareketlerine çok şey borçluyum