Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Bulk döneminde skinny fat ve göbek

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
18
Cevap
0
Favori
14.624
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Sporda 6.ayim, 1 hafta moladayim hem antremani hem beslenmeyi kestim

    Skinny fat durumu var zayif ama gobekli.
    Vucut yagli gibi duruyor. Boy 1.87 kilo 85 yag orani %15 hesapladim ama %17 tahminen.

    Simdi k8sın ortasinda gobekden kurtulmak icin definasyon mu yapacagim? Verimsiz olmaz mi? Bir donem bekleyip yaza devam etsem mi? Ama bu seferde bulkin hakkini vererek yaptigim icin daha kotu olacak göbek. Ne tavsiye edersiniz. Normal sartlar altinda gobek olmasaydi, definasyona seneye yaz yani 2.senemde girecektim

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Bulk Döneminde Göbek Oluşumu ve Çözümü

    Bulk dönemi, kas kütlesi kazanmayı hedefleyen bir antrenman ve beslenme sürecidir. Ancak bu dönemde, bazı kişiler "skinny fat" olarak bilinen bir duruma düşebilirler. Skinny fat, görünür kas kütlesi olmasına rağmen yüksek vücut yağı yüzdesine sahip olma durumudur. Bulk döneminde göbek oluşmasının birkaç nedeni vardır:

    • Aşırı Kalori Alımı: Bulk döneminde kas kütlesi kazanmak için fazla kalori almak gerekir. Ancak aşırı kalori alımı, yağ depolanmasına da neden olabilir.
    • Yetersiz Kardiyo: Kardiyo egzersizi, yağ yakımına yardımcı olur ve bulk döneminde göbek oluşumunu önleyebilir.
    • Yanlış Beslenme: Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlar gibi sağlıksız besinler, yağ depolanmasına katkıda bulunabilir.

    Bulk döneminde göbek oluşumunu önlemek için şu adımları izleyebilirsin:

    • Kalori Alımını İzle: Kalori fazlası oluşturmak için gerekli olan kalori miktarını hesapla ve bu miktara bağlı kal.
    • Düzenli Kardiyo Yap: Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yap.
    • Sağlıklı Bir Diyet Uygula: Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı besinlerden oluşan bir diyet uygula.
    • Bulkta Göbek Varken Karın Kası Çalışılabilir mi?: Bulk döneminde karın kası çalışılabilir. Ancak aşırı karın egzersizi, kortizol hormonunun salınımına neden olabilir ve bu da yağ depolanmasını artırabilir.
    • Bulk Yaparken Karın Çalışılmalı mı?: Evet, bulk döneminde karın çalışılmalı, ancak aşırıya kaçılmamalı. Haftada 2-3 kez 15-20 tekrarlık setlerle karın egzersizleri yapılabilir.

    Bulk döneminde göbek oluşumunu önlemek, kas kütlesi kazanırken yağlanmayı en aza indirmek için çok önemlidir. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek, bulk dönemini göbeksiz ve sağlıklı bir şekilde atlatabilirsin.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Aynı şey bendede mevcut 182-183 üm kilo 80 skinny fat var definasyondayım bakalım 73 e kadar düşmeyi planlıyorum .
  • Göbek dediğin şey karın şişkinliği aslında. Kendimi örnek verecek olursam, uzun süre bir şey yemez içmezsem karnım düz hale gelir ama yiyecek içecek yedikten sonra hamile kadın gibi oluyorum. O göbek denen şey karın şişkinliği ( Benim boy 172, kilo 68). Skinny Fat başka bir olay. Normal vücut kitle indeksinde olup, vücudunda kas hatları gözükmeyen insanlara skinny fat deniyor zaten. Göbek yağ ile ilgili değil. Karın şişkinliği oluyor. Karnın yağlı gözükmesi başka bir olay ama göbeğin dışarı çıkmış şekilde durması karın şişkinliğinden kaynaklı oluyor. Şişkinlik. Vücut yağ oranın yüksek olabilir bu yüzden de kasların gözükmüyor olabilir fakat o dışarı çıkan göbek karın şişkinliğinden kaynaklı oluyor. Ben kendimi hep göbekli zannederdim ama birgün 24 saat boyunca yemek yemedim. Karın düz hale geldi yani. Demek ki yağ oranımız yüksek de olsa aç kalınca karın şişkinliği gideceği için karnımız düz hale gelecek. Buradan bu sonucu çıkardım ben.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Ennio Morricone2 -- 13 Kasım 2016; 18:07:35 >




  • Ennio Morricone2 kullanıcısına yanıt
    Hocam genetik olarak 4 pack karin kasi var. Surekli gozukuyor, triceps cizgimde kısmen belli. Yani cok yagli degilim, tam sınırdayim. Bende şuan ac sayilirim kahvaltiyla duruyorum, sabaha gore daha az var tabi.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Ennio Morricone2 kullanıcısına yanıt
    Kesinlikle katılıyorum.Bulkta sürekli karnın dolu olması, bir şeyler yemek göbek varmış gibi gösterebiliyor.
  • Ennio Morricone2 kullanıcısına yanıt
    24 saatte bir az yesek? :)
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

    24 saatte bir az yesek? :)

    24 saat bir şey yemeyince karın düz hale geliyor yani. Uzun süre aç kalmamış olan insan kaç kilo olursa olsun kendini hep göbekli zannediyor. Göbek denen şeyin karın şişkinliği olduğunu öğrenmiş oldum ben.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Uzun boy kare vücut aşırı kaslı bacaklar kalın kollar ve yüksek IQ için neyinizi verirdiniz ?
    3 yıl önce açıldı
    Kızlar en az 187 cm boy istiyor
    7 yıl önce açıldı
    Boy , ayak ve kafa büyüme & uzaması
    2 hafta önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • O zaman takmamamiz gerekiyor, insanlar tarafindan fark edilmiyor ama ayna karsisinda gobek tarafinda sanki hic spor yapmamis gibiyim, icime cektigimde packler gayet belirgin

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Ennio Morricone2


    quote:

    Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi

    24 saatte bir az yesek? :)

    24 saat bir şey yemeyince karın düz hale geliyor yani. Uzun süre aç kalmamış olan insan kaç kilo olursa olsun kendini hep göbekli zannediyor. Göbek denen şeyin karın şişkinliği olduğunu öğrenmiş oldum ben.

    Erkeklerin yağ depolama bölgesi göbek, kadınlarda göbek-kalçadır.
    Karın kasları üstünde+yağ tabakası+yağlı olan derinin kalınlığı olursa şişkin olmasanda göbek gözükür.
    Mide bomboş hiçbir zaman olmaz zaten bu halde illaki gözükecek.
    Ama fit/yağ endeksi az olan bir insanda göbek çok fazla şişkin değilse göze çarpmaz gözükmez bile.

    Biraz kendi kendinizi avutmuş gibi olmuşsunuz. Karın kaslarınız belirgin gözüküyorda yemek yedikten sonra dışarı çıkıyorsa karnınız o zaman şişkinliktir. Ama karın kaslarını hem belirgin değil hemde şişkinlik gözükmesin diye 24 saat yemek yememeniz gerikiyorsa o fazla kilodur.




  • Hocam bende tam olarak durum bunun aynisi. Dusunceniz nedir?

    Video:
    https://youtu.be/M1ukaykalXU

    Bulk döneminde skinny fat ve göbek Bulk döneminde skinny fat ve göbek

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >




  • Ben tecrübe ettiğim şeyi söylüyorum. Yemek yedikten sonra hamile bir kadın gibi olurum. Ve o göbeğin tamamen gitmesi de 24 saati buluyor. Su bile içsen zaten göbeğin büyüyor. Su da kalori yok.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • O zaman karın kaslarınız kendilerini salmışlar.
    Mideyi tutmak onların görevi Sadece olaya six pack olarak bakmayın.
  • Yani karın calismasina agirlik mi vermeliyiz?

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: DevrimSeven60

    Yani karın calismasina agirlik mi vermeliyiz?

    Ben karin calismasini off gunlere koyacagim yeni programimda siz de oyle yapabilirsiniz. Vucudun durusunu karin sirt ve bel sağlar

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • Mantikli geldi hocam, 2 gun off gunum var, 1ini karına ayiririm.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Aynı sorun 1.84 81 kg ım definasyona başlasam kilo vermek istemiyorum sadece yağ yakabilecek olsam şuan direk başlarım beslenmeye çok dikkat etmek gerek.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • lean bulk ile devam edersen sıkıntı olmaz.
  • elweda kullanıcısına yanıt
    Araştırdım da cozumum buymus hocam tesekkur ederim

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum