Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Bulk Dönemi Beslenme Programım Supplementlerim
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Deeyaple Bluetooth hoparlör, küçük, taşınabilir müzik kutusu, 5.3 IPX7, su geçirmez, kablosuz, stereo eşleştirme, eller serbest konuşma, RGB ışık, dış mekan, kamp, bahçe, parti, seyahat için, %50 ses : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CQLT78BK?ref_=pe_111927571_1111269711_fed_asin_title
2 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
yumurtaların hepsini tam al, tüm yemekler zeytinyağlı olsun bir yerlere çiğ fıstık ceviz badem ekle
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
yumurtaların hepsini tam al, tüm yemekler zeytinyağlı olsun bir yerlere çiğ fıstık ceviz badem ekle
5 tam yumurta fazla olmasın
.Sabahları yulaf ezmesi 1 bardak ,3 kaşıkta fıstık ezmesi ekledim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
yumurtaların hepsini tam al, tüm yemekler zeytinyağlı olsun bir yerlere çiğ fıstık ceviz badem ekle
5 tam yumurta fazla olmasın.Sabahları yulaf ezmesi 1 bardak ,3 kaşıkta fıstık ezmesi ekledim
Valla tavuklar tırt çıktı çöpe attım akşam, gittim 6 tane yumurta gömdüm tahıllı makarnayla, sabahta 5 yemiştim. Sıkıntı yok.
-
Sirf 160 gr belki daha fazla hayvansal prorein var butcen icin sabah protein tozu kullanma
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bestanden
kullanıcısına yanıt
Şu an maddiyat olarak sıkıntı yok hocam öğrenci olduğum için tüm biriktirdiğim paraları supplementlere yatırıyorum 
.Valla kafama bişey takıldı soruyim dedim sizlere
Mesela göğüs programında bench press,dambıl açış,ıncline dumbell bench,cable crossover yaptık 4 hareketi tamamladık peki alt göğüs için 5. hareketi eklemem gerek bunun yerine her gün tek bölge devam mı ediyim? -
Senin vücuduna hangisi daha fayladı ben bilemem şahsen yani benim antreman programım bölgesel hergün farklı hareket ama ben senin yerinde olsam bölerek çalışmayı tercih ederdim.
Ben mesela
Pazartesi : Göğüs Biceps
Salı : Dinlenme
Çarşamba : Sırt Kanat Triceps
Perşembe : Omuz Biceps
Cuma : Bacak Triceps
Çalışıyorum gayet faydasını görüyorum ama dediğim gibi herkesin vücut anatomisi farklı sana neyin yarayacağını ben bilemem.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi AnarchyZone -- 9 Ağustos 2014; 13:40:23 > -
Adminler mesajlarımı siliyo napıyolar 2 gündür forum bi garip attığım mesajı gmremiyorum:)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: IOzguur
quote:
Orijinalden alıntı: car_26
yumurtaların hepsini tam al, tüm yemekler zeytinyağlı olsun bir yerlere çiğ fıstık ceviz badem ekle
5 tam yumurta fazla olmasın.Sabahları yulaf ezmesi 1 bardak ,3 kaşıkta fıstık ezmesi ekledim
olmaz
ayrıca sabah whey gereksiz, boşuna sokmuş olacaksın vücuda gün içinde gayet çok alıyorsun zaten, aslında ant sonrası içinde gereksiz beslenmen iyi çünkü, intrada içtiğin xtend gerekli herşeyi karşılayacak zaten -
Multipower creatinde eklendi supplementlere.Antreman öncesi 5 gram sonrası 5 grammı yapsam yoksa sırf sonra 5 grammı yapsam
-
IOzguur
kullanıcısına yanıt
İlk 2 hafta programım aşağıdaki gibi:
Göğüs:
-Bench press
-İncline dumbell press
-Butterfly
-Dips veya decline dumbell press
Ön Kol:
-Barbell curl
-Scott sehpa da surl
-Hammer curl
Sırt:
-Barbell row
-Lat pulldown öne
-karna çekiş
-T bar row
-Barfiks veya farklı bir hareket
Triceps:
-Skullcreshur(arka kol curl)
-z bar aşağı çekiş(ismi unuttum)
-Kickback
Omuz:
-Military press
-Lateral raise
-Bar öne press
-Arka omuz makina sıkıştırma
Bacak
-Leg extansion
-Leg curl
-squat
-İç bacak(veya bar lunge)
-Dış bacak(veya leg press)
Bu iki hareket ya beraber ya beraber o derece:9
Nasıl arkadaşlar?
-
79-80 kilo arası gidip geliyorum şu an göğüs soğuk 105,kol 37 ye 36,5 omuz 116 bu arada boy 174 yağlanma hissetmiyorum . Çevremden olumlu tepkiler alıyorum . İsteyene detaylı programı beslenmeyi atarım bu arada 3 haftada 1 hareketleri değiştiriyorum
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sabah kalkınca whey alma bence sıkılmış portakal suyu iç. Kahvaltıda yulaf yazmışşsın aşağıda o tamam. Ama üç kaşık fıstık ezmesi fazla olmasın dikkat et. Bir de supplementlerin bitince nitrotech ve creatin alacakmışsın. Nitrotechte de creatin olduğu için bunları bırakınca hem ölçün hem gücün hem de moralin azalır. Kendimden biliyorum 
Yağ oranın % 12 ise bence pilav bulgur makarna tam tahıl olsun.
Antreman programını bence iyi bacak gününde squatı başa alabilirsin. -
Sabah aç karna , bağırsaklar boş şekilde 80 kilo çıktım. Protein olarak optimum whey , ultinate bcaa glutamin creatin kullanıyorum . 2 hafta ara verdikten sonra bugün creatine tekrar başlicam . Aşırı bir yağlanma görmüyorum yağlanmayı minumum da tuttuğumu düşünüyorum.amacım 85-86 ya çıkıp yağ yakmaya odsklanmayı düşünüyorum. Bu arada 86 kiloya yüzde 14,-14,5 maksimum yağ oranıyla çıkmayı istiyorum .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Sabah boş bağırsak 82 kilo çıktım. Protein olarak bsn synt-6 kullanıyorum. Antreman günleri ara öğün olarak ve spor sonrası off günlerde tek porsiyon kullanıyorum .hedef 86-87 yi hörmek çok yağlandığımı düşünmüyorum . Glutamin bitti.Bcaa kullanimina devam ediyorum . Ğrotein bitince nitrotech xtend düşünüyorum . Nisan gibi definisyon düşünüyorum . Bu arada 4 ana 2 ara öğün ile besleniyorum yine . İsteyen olursa beslenme programı güncelleyebilirim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
