Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Bu youtuberlar ne diyor yahu? 3 hareket antrenman yeterli fazlası overtraining saçmalığı..

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
15
Cevap
0
Favori
2.495
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
Öne Çıkar
0 oy
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhabalar dostlar. Aklınıza gelecek hemen her youtube kanalında vlog-geyik içermeyen, bilgilendirici videoların çok büyük kısmını izledim.
    Bir kaç istisnası olmakla beraber hocaların genelinin antrenman programlarına bakıyorum adamlar 3-4 hareketle antrenmanı bitiriyorlar. zaten haftada 4-5 gün tek bölge antrenmanı yapıyorlar. yani bodybuilding için haftalık salonda harcadıkları süre toplasan 2-2.5 saatten ibaret. benim fullbody yaptığım dönemlerde tek antrenmanım o kadar sürüyordu. Tabi 1.5 saati aşan antrenmanın çok sağlıklı olmadığı konusuna eyvallah da yarım saatlik antrenmanla da doğal vücut geliştirilmez gibime geliyor. Bu konuda sizin görüşlerinizi almak istedim.Adamların sarfettiği eforun 2-3 katını sarfedip bir de üstüne anabolik yerine katabolik hale geliyorsak diye tereddütteyim uzun zamandır.

    Merak edenler için antrenman programım:
    1.gün:Göğüs(6 hareket 4er set) triceps (4 hareket 3 er set)

    2.gün:Sırt (5 hareket 4er set) biceps (3 hareket 3er set)

    3.gün: dinlenme

    4.gün: Omuz( 6 hareket 4er set)

    5.gün: Bacak(6 hareket 4er set)

    6.gün: dinlenme

    7.günden itibaren tekrar aynı rutin 6günde 4 gün salona gidiyorum yani. Tekrar sayılarım 8-10 aralığında. Bu yazdıklarıma ek 3-4 set de ısınma hareketi yapıyorum onları listeye dahil etmeye korktum haliyle :) adamların programlarına bakıyorsun salona gidiyor 16 setle antrenmanı bitiriyor. Benim programda 36 set olan gün var. Üstelik adamlar tek bölge çalışırken ben çift bölge çalışıyorum ve onlara göre dinlenme günlerim daha az.

    Yardımlarınızı bekliyorum dostlar. Her izlediğim video sonrası ulan boşuna mı çalışıyoruz diye soruyorum kendime. Öyle aman aman bir yorgunluk da olmuyor o tempoya alıştığımdan dolayı ama bu demek değil ki hafif ağırlıklarla çalışıyorum. Baya da zorluyorum şahsen kendimi.örneğin: 8 tekrarsa 10.tekrar çıkmayacak şekilde..



    _____________________________
  • Tek bölge çalışmak , doğal olarak vücut geliştirme yapan birisi için kendi kafasına sıkması gibidir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • triceps ve göğüs volumu cok fazla

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.
  • .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BB39D0135 -- 26 Ağustos 2018; 12:12:41 >
    _____________________________
  • doğal adam bu kadar seti nasıl çıkartabiliyor ben de bunu merak ediyorum
    _____________________________
  • Kardeşim senin antremanda çok fazla. Aslında antreman süresi önemli değil. O süre içinde ne kadar iş yaptığın önemli. Yani süre değil yoğunluk ve hacim. Genelde fullbodyde en fazla 24 set olur orta seviye için splitte 15 16 set. Çünkü tek kas grubunu vuruyorsun bir yere kadar zorlarsın gerisi boşa olur. İlaç kullanan adamlar bile buna uyar.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • splitte hareket sayılarım
    göğüs 4 biceps 3
    omuz 5 triceps 3
    sırt 5 bacak 5

    hepsinin bir iki fazlası vardı. sonra ne saçmalıyorum ben deyip azalttım.
    _____________________________
    HIRSIZ VAAAAAR!!!
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Türkiye’de Sinyal Kullanımı Neden Bu Kadar Az
    2 yıl önce açıldı
    Bir yapay zeka gerçeği: Her şey, her yerde, aynı anda ortalama hale geliyor
    geçen yıl açıldı
    Bu youtube ortamı kadar leş bir yer yok
    10 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • GameArenaRisc G kullanıcısına yanıt
    Protein sentezini azaltır diyorlar ama eski hocalar falan tek bölge çalışıyor bilemiyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    Bu rûzgâr-ı bî mededin inkılâbı var.
  • GameArenaRisc G kullanıcısına yanıt
    Şu gereksiz yorumları yapmayı bırakın. Bilgisiz ve konuşuyorsunuz.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • İlaçsız haftada bi bölgeyi bi defa çalışmak saçmalık. Ben en az 2 senemi kaybettim bunun yüzünden. Hareket sayısı olarak 3-4 yeterli haftada 2 antreman için. Belki fazla bile ben 2 hareket yapıyorum 3-4 setten anca toplanıyor vücut

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Trespuanie T kullanıcısına yanıt
    Eğer böyle konuşuyorsan , aksini de kanıtlayacaksın. Aksini kanıtla sana hak vereyim , bol keseden sallama. Doğal vücut geliştirme yapan adamın protein sentezi bellidir. İlaçlı adam bugün göğüs vursa yarın gider yine göğüs vurur , verim alır.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    Eğer böyle konuşuyorsan , aksini de kanıtlayacaksın. Aksini kanıtla sana hak vereyim , bol keseden sallama. Doğal vücut geliştirme yapan adamın protein sentezi bellidir. İlaçlı adam bugün göğüs vursa yarın gider yine göğüs vurur , verim alır.
    cevabını örnekle kendin vermişin zaten.
    _____________________________
    Şimdi bi düşünelim.....
  • o hareketler ne öyle ya bro sen çalışmayı bilmiyorsun salonda o bölgeyi çalıştıran ne kadar alet varsa hepsine giriyorsun anlaşılan :D
    _____________________________
    [α]ωαу [ƒ]яσм [к]єувσαя∂...
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum