Beslenme ve antreman

Oasis_ · 2017-05-23T14:03:15.0000000+03:00

Merhabalar benim ölçülerim boy 1.84 kilo 83 omuz 114 göğüs 97 kol 34 karın 91 . Ölçülerden de anlayacağınız gibi vücudum fit bir görünüme sahip değil hatta yağlı bir vücuda sahibim. Karın bölgem ve üst bacakta ciddi bir yağ tabakası var. Yaklaşık bir aydır spora gidiyorum bu 1 aylık dönemde 1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde 1-Bench Press 2-Butterfly 3-Military Pres 4-Lateral 5-Barbell Curl 6- Triceps Pushdowns 7-Wide-Grip Lat Pulldown 8-Seated (Cable) Row 9-Leg Extension 10-Leg Curl artı 45 dklık bir kardiyo ve mekikten oluşan bir program uyguladım diyetle birlikte . Yalnız çok bir etkisini göremedim ondan dolayı sizin naçizane fikirlerinize ihtiyacım var. Şu an alıştırma yani istasyon dönemini bitirip yeni programa geçmek istiyorum ve bununla birlikte diyet yapacağım. L carnitine de aldım olimp 3000 20 shot olandan . Benim istediğim çok kaslı bir vucüt değil biraz daha fit bir vücudum olsun istiyorum özellikle şu karın ve üst bacaktaki fazlalıklardan kurtulmak istiyorum. Bütün önerilerinize açığım her türlü antreman ve beslenme programı yazabilirsiniz. Şimdiden teşekkürler

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

https://www.amazon.com.tr/ https://www.amazon.com.tr/ 7 yıl önce paylaşıldı

UGREEN Nexode Air 30W USB-C GaN Fast Charger EU Hızlı Şarj Adaptörü https://www.amazon.com.tr/dp/B0D69Z7LH6 7 ay önce paylaşıldı

Philips 7500 Serisi Buharlı Ütü, 3200W, 55g/dk Sürekli Buhar, SteamGlide Elite Taban, 260g Şok Buhar, Mavi/Altın Rengi, 300ml'lik Ekstra Geniş Su Haznesi, DST7510/80 https://www.amazon.com.tr/dp/B0BRNFKD8P 2 yıl önce paylaşıldı