baslangic programi yardim

quote:

Orijinalden alıntı: Euran Bvrek

kilon düşük cardio yapmana gerek yok direk ağırlıkla gir. 2 2.5 hafta adaptasyon süreci var en az 2 hafta kendini fazla zorlamadan az kiloyla hareket yapcaksın şimdilik 1 gün göğüs- biceps 1 gün omuz-triceps 1 gün sırt bacak yap 1 gün karın çalış kalan 2 gün istersen kardiyo yap yada dinlen yada karın çalış. 2 hafta düşük kiloyla dediğim gibi temel hareketleri yap göğüs omuz sırt bacak için 4 hareket yap 3set 15tekrar yap biceps triceps için 3 hareket yap 3x15 yap . 2 hafta sonra konuşurz

edit: 2-3 hafta sonra vücudunda gözle görülür hiçbir değişiklik olmayacak sadece altyapın sağlamlaşacak alıştırmış olcaksın bünyeni ağırlık kaldırmaya adaptasyon sürecinden sonra ciddi bi program yazarız, şimdilik hareketleri internetten bulabilirsin temel hareketler var mesela göğüste bench press - incline bench press- dumble fly - pull over bunları yapcaksın sırasıyla

quote:

Orijinalden alıntı: Bakan Oğlu

quote: Orijinalden alıntı: Euran Bvrek kilon düşük cardio yapmana gerek yok direk ağırlıkla gir. 2 2.5 hafta adaptasyon süreci var en az 2 hafta kendini fazla zorlamadan az kiloyla hareket yapcaksın şimdilik 1 gün göğüs- biceps 1 gün omuz-triceps 1 gün sırt bacak yap 1 gün karın çalış kalan 2 gün istersen kardiyo yap yada dinlen yada karın çalış. 2 hafta düşük kiloyla dediğim gibi temel hareketleri yap göğüs omuz sırt bacak için 4 hareket yap 3set 15tekrar yap biceps triceps için 3 hareket yap 3x15 yap . 2 hafta sonra konuşurz edit: 2-3 hafta sonra vücudunda gözle görülür hiçbir değişiklik olmayacak sadece altyapın sağlamlaşacak alıştırmış olcaksın bünyeni ağırlık kaldırmaya adaptasyon sürecinden sonra ciddi bi program yazarız, şimdilik hareketleri internetten bulabilirsin temel hareketler var mesela göğüste bench press - incline bench press- dumble fly - pull over bunları yapcaksın sırasıyla

Simdi ben bu bolumdeki sabit konu gibi yaptim programimi ayni. Konuyu acarken gormemistim sabit konuyu kucucuk yazmislar goremedim acaba o konudaki gibi yapsam sorun olmaz degil mi zaten senin dedigin gibi diyo orda da hemen hemen

quote:

Orijinalden alıntı: Euran Bvrek

quote: Orijinalden alıntı: Bakan Oğlu quote: Orijinalden alıntı: Euran Bvrek kilon düşük cardio yapmana gerek yok direk ağırlıkla gir. 2 2.5 hafta adaptasyon süreci var en az 2 hafta kendini fazla zorlamadan az kiloyla hareket yapcaksın şimdilik 1 gün göğüs- biceps 1 gün omuz-triceps 1 gün sırt bacak yap 1 gün karın çalış kalan 2 gün istersen kardiyo yap yada dinlen yada karın çalış. 2 hafta düşük kiloyla dediğim gibi temel hareketleri yap göğüs omuz sırt bacak için 4 hareket yap 3set 15tekrar yap biceps triceps için 3 hareket yap 3x15 yap . 2 hafta sonra konuşurz edit: 2-3 hafta sonra vücudunda gözle görülür hiçbir değişiklik olmayacak sadece altyapın sağlamlaşacak alıştırmış olcaksın bünyeni ağırlık kaldırmaya adaptasyon sürecinden sonra ciddi bi program yazarız, şimdilik hareketleri internetten bulabilirsin temel hareketler var mesela göğüste bench press - incline bench press- dumble fly - pull over bunları yapcaksın sırasıyla Simdi ben bu bolumdeki sabit konu gibi yaptim programimi ayni. Konuyu acarken gormemistim sabit konuyu kucucuk yazmislar goremedim acaba o konudaki gibi yapsam sorun olmaz degil mi zaten senin dedigin gibi diyo orda da hemen hemen

oha ben de ilk kez okudum o başlığın varlığından bihaberdim hakkaten aynısı yazıyo hemen hemen. ordaki gibi yap ama biceps triceps gününü yapma, bicepsi göğüsle aynı gün çalış tricepsi omuz yada sırtla kombinle. eğer bunun üstüne bi gün de sırf biceps triceps çalışırsan kolların küçülür hacim kaybedersin. biceps antrenmanı 20-30 dakkayı geçmemeli bence kendimden biliyorum anında hacim kaybediyosun

quote:

Orijinalden alıntı: Bakan Oğlu

quote: Orijinalden alıntı: Euran Bvrek quote: Orijinalden alıntı: Bakan Oğlu quote: Orijinalden alıntı: Euran Bvrek kilon düşük cardio yapmana gerek yok direk ağırlıkla gir. 2 2.5 hafta adaptasyon süreci var en az 2 hafta kendini fazla zorlamadan az kiloyla hareket yapcaksın şimdilik 1 gün göğüs- biceps 1 gün omuz-triceps 1 gün sırt bacak yap 1 gün karın çalış kalan 2 gün istersen kardiyo yap yada dinlen yada karın çalış. 2 hafta düşük kiloyla dediğim gibi temel hareketleri yap göğüs omuz sırt bacak için 4 hareket yap 3set 15tekrar yap biceps triceps için 3 hareket yap 3x15 yap . 2 hafta sonra konuşurz edit: 2-3 hafta sonra vücudunda gözle görülür hiçbir değişiklik olmayacak sadece altyapın sağlamlaşacak alıştırmış olcaksın bünyeni ağırlık kaldırmaya adaptasyon sürecinden sonra ciddi bi program yazarız, şimdilik hareketleri internetten bulabilirsin temel hareketler var mesela göğüste bench press - incline bench press- dumble fly - pull over bunları yapcaksın sırasıyla Simdi ben bu bolumdeki sabit konu gibi yaptim programimi ayni. Konuyu acarken gormemistim sabit konuyu kucucuk yazmislar goremedim acaba o konudaki gibi yapsam sorun olmaz degil mi zaten senin dedigin gibi diyo orda da hemen hemen oha ben de ilk kez okudum o başlığın varlığından bihaberdim hakkaten aynısı yazıyo hemen hemen. ordaki gibi yap ama biceps triceps gününü yapma, bicepsi göğüsle aynı gün çalış tricepsi omuz yada sırtla kombinle. eğer bunun üstüne bi gün de sırf biceps triceps çalışırsan kolların küçülür hacim kaybedersin. biceps antrenmanı 20-30 dakkayı geçmemeli bence kendimden biliyorum anında hacim kaybediyosun

Aynen biceps-triceps gununu katmadim. Haftada 3 gun seklinde yaptim. Tesekkur ediyorum bi sorum olursa ilerki zamanlarda sorabilirim degil mi?

quote:

Orijinalden alıntı: Euran Bvrek

kilon düşük cardio yapmana gerek yok direk ağırlıkla gir. 2 2.5 hafta adaptasyon süreci var en az 2 hafta kendini fazla zorlamadan az kiloyla hareket yapcaksın şimdilik 1 gün göğüs- biceps 1 gün omuz-triceps 1 gün sırt bacak yap 1 gün karın çalış kalan 2 gün istersen kardiyo yap yada dinlen yada karın çalış. 2 hafta düşük kiloyla dediğim gibi temel hareketleri yap göğüs omuz sırt bacak için 4 hareket yap 3set 15tekrar yap biceps triceps için 3 hareket yap 3x15 yap . 2 hafta sonra konuşurz

edit: 2-3 hafta sonra vücudunda gözle görülür hiçbir değişiklik olmayacak sadece altyapın sağlamlaşacak alıştırmış olcaksın bünyeni ağırlık kaldırmaya adaptasyon sürecinden sonra ciddi bi program yazarız, şimdilik hareketleri internetten bulabilirsin temel hareketler var mesela göğüste bench press - incline bench press- dumble fly - pull over bunları yapcaksın sırasıyla

quote:

Orijinalden alıntı: spice boy

quote: Orijinalden alıntı: Euran Bvrek kilon düşük cardio yapmana gerek yok direk ağırlıkla gir. 2 2.5 hafta adaptasyon süreci var en az 2 hafta kendini fazla zorlamadan az kiloyla hareket yapcaksın şimdilik 1 gün göğüs- biceps 1 gün omuz-triceps 1 gün sırt bacak yap 1 gün karın çalış kalan 2 gün istersen kardiyo yap yada dinlen yada karın çalış. 2 hafta düşük kiloyla dediğim gibi temel hareketleri yap göğüs omuz sırt bacak için 4 hareket yap 3set 15tekrar yap biceps triceps için 3 hareket yap 3x15 yap . 2 hafta sonra konuşurz edit: 2-3 hafta sonra vücudunda gözle görülür hiçbir değişiklik olmayacak sadece altyapın sağlamlaşacak alıştırmış olcaksın bünyeni ağırlık kaldırmaya adaptasyon sürecinden sonra ciddi bi program yazarız, şimdilik hareketleri internetten bulabilirsin temel hareketler var mesela göğüste bench press - incline bench press- dumble fly - pull over bunları yapcaksın sırasıyla

Bunu okuyunca aklima geldi benim gittigim spor salonu 3 tane bos takilan hoca var ben baslayali 1.5 ay oldu spora ve hala ayni istasyon yapiyorum programi hic degistirmediler ilk 2 farkli mekik sonra makinelerde chest press,butterfly sonra kanat,omuz,biceps,triceps yapip gidiyorum bacak idmani falan yok dumbell da yok degistirmenin zamani geldimi sizce? Boy 1.84 kilo 69