Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
BACAKLARI FORMA SOKMAK
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Üst Ön Bacak
Her iki bacak için ayrı ayrı 20 saniye. ayağımızı avucumuzla kavrayıp kalçamıza doğru çekerken aynı zamanda vücudumuz dik, karnımızın biraz önde ve gerilen dizin diğerine bitiştirilmesi gerekmektedir. Bir yere tutunarak yapabileceğiniz gibi zamanla desteksiz yapabilirsiniz.
Üst Arka Bacak
Bir çok alternatifi olan bu hareket özellikle arka bacak adale çekmesi sakatlığı için çok faydalıdır. Dizlerinizi kırmadan zemine doğru belinizi yere paralel tutarak ellerinizle ayak bileklerinize ulaşmaya çalışabilir ya da esnekliğiniz iyi ise bacaklarınızı iki yana doğru açarak avuçlarınızı yere değmeye çalışabilirsiniz. Bu çalışmanın devamında yanlara doğru bir bacağınızı kırarak iç yan bacak kaslarınızı esnetebilirsiniz. Belinde problem olanlar için ayrı bir hareket göstereceğiz...
Alt Arka Bacak
Bu hareketi yeni yapıyorsanız duvar gibi bir desteğin üzerine kollarınızı dayayarak yapabilirsiniz. Her iki bacak için ayrı ayrı yapınız. Gerdiğiniz bacağın ayak topuğunu yere tam basarak ve yavaş yavaş geriniz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Orgeneral -- 28 Ağustos 2007; 23:51:45 >
-
vayyy 
-
hersey güzelde dengesiz yapılması yapıcagına pisman eder kisiyi.. 
onun icin hocalarımız dan yada bilinen hareketleri yapmalıyız bence
-
gecenin konusanları nerdeeee -
Çok teşekkürler.
İç bacak kaslarını nasıl çalıştıracağız. İçi kasmak için bacakları baskı sıkıştırmak gerek, sanırsam o zaman iç bacak kaslarına vurmuş olur. Bununla ilgili örnek bir hareket var mıdır?
Çok zamanını alacaksa boşver, bu bile kâfi...
-
Bir arkadaş zamanında anlatmıştı yapması çok zor ama denemek istersen dikkat et
Duvara sırtını düz yapıştırarak duruyorsun.Daha sonra sanki altında iskemle varmış gibi pozisyonunu bozmadan çömeliyorsun yalnız oturur pozisyonda.Bu arada sırtın yine duvara yapışık. Bu şekilde 20 sn durmak bile büyük başarıymış.ben denedim sonra dogrulamadım.Tabi 20 sn değil Benim neyime onu denemek, sonradan yürüyemedim bile
-
tequero_
üstüme vazife olmayarak... ayndınlatır / aydınlatır
istersen düzelt
-
quote:
Orjinalden alıntı: cornrose
Bir arkadaş zamanında anlatmıştı yapması çok zor ama denemek istersen dikkat et
Duvara sırtını düz yapıştırarak duruyorsun.Daha sonra sanki altında iskemle varmış gibi pozisyonunu bozmadan çömeliyorsun yalnız oturur pozisyonda.Bu arada sırtın yine duvara yapışık. Bu şekilde 20 sn durmak bile büyük başarıymış.ben denedim sonra dogrulamadım.Tabi 20 sn değil Benim neyime onu denemek, sonradan yürüyemedim bile
Kalçalar için çok etkili bir hareket. Duvar olmasa da olur ama sanırım burdaki maksat dengeyi koruyabilmek. Diz eklemlerine çok baskı yapan bir hareket aslında. Zor gerçekten...
Şimdi sağlıklısın umarım.
-
Bu hareket özellikle bacak kasları içinmiş.
Bende merak ettiğimden denemiştim.
İyiyim tşk Bir problem yok yani
quote:
Orjinalden alıntı: fuducuk
Kalçalar için çok etkili bir hareket. Duvar olmasa da olur ama sanırım burdaki maksat dengeyi koruyabilmek. Diz eklemlerine çok baskı yapan bir hareket aslında. Zor gerçekten...
Şimdi sağlıklısın umarım.
-
en iyisi evine küçük bi trambolin al zıpla zıpla zıpla zaten 70 kg a kdar taşıorlar hemde çoq eğlnceliiiii 
ayrıca vücudun her yanınıda çalıştırıor. hemde hesaplılar
-
quote:
Orjinalden alıntı: minikfare
en iyisi evine küçük bi trambolin al zıpla zıpla zıpla zaten 70 kg a kdar taşıorlar hemde çoq eğlnceliiiii ayrıca vücudun her yanınıda çalıştırıor. hemde hesaplılar
evin içinde olmaz tavana carpar
-
yoq ya o kadar da deil labaya belki çarpar ama tawanı sanmıormm
-
sadece bacak kasları icinmi ??? -
yani resim de gördügüm kadarıyla hep bacak kaslarına yönelik bi hareket yanılmıyorsam..
-
quote:
Orjinalden alıntı: kuzentarum82
sadece bacak kasları icinmi ???
yoo beyin kaslarına kadarr
-
quote:
Orjinalden alıntı: I_love_DH
quote:
Orjinalden alıntı: minikfare
en iyisi evine küçük bi trambolin al zıpla zıpla zıpla zaten 70 kg a kdar taşıorlar hemde çoq eğlnceliiiii ayrıca vücudun her yanınıda çalıştırıor. hemde hesaplılar
evin içinde olmaz tavana carpar
ama çk zevkli bişe yaw
bizim tokat küçük bi şehr gece yarısı bi keresinde kimse yokkenee gttik walla hayatımda bu kadar eğlendiimi hatırlamıom bide kimse yok raad raad istediin gbi dawran mükemmeldi yaa
-
Tamam arkadaşlar fazla uzatmayın bu mevzuyu Taner Abiniz kızacak yoksa.
-
nie kimse bişe yazmamış ya
bişe demez taner abimiz
-
alet olmaınca ii yöntemler gbi gözüküo
Benzer içerikler
- omuzdan ses gelmesi
- mictonorm kullananlar yorumları
- ergenliğin bittiği nasıl anlaşılır
- kondisyon nasıl artar
- kuru çay ishale iyi gelir mi
- parmakla tansiyon ölçme
- tarantula logoplex insanda kullanımı
- en iyi nebulizatör
- en iyi tansiyon aleti hangisi
- ateş ölçer
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
