Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
|
_____________________________
|
Bildirim
ANTRENMAN PROGRAMINA EKLEME YAPMAK
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
up _____________________________ -
Up yok mu cevap
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
ardelis
A
kullanıcısına yanıt
Bodybuilding ile ne kadar süre uğraşıyorsun bilmiyorum ama sanırım çok geçmişin yok. Normal programına devam et haftada 3 gün yerine 4 gün git. Zaten yeni başlamıssan kaslarını çok yormanın anlamı yok.
Makarnayı yiyebilirsin karbonhidrat alımı için iyidir. Ancak soslara dikkat et kalori ve yağ miktarları yüksektir kendi sosunu hazırla bence illa sos olsun diyorsan._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: curry_30
Bodybuilding ile ne kadar süre uğraşıyorsun bilmiyorum ama sanırım çok geçmişin yok. Normal programına devam et haftada 3 gün yerine 4 gün git. Zaten yeni başlamıssan kaslarını çok yormanın anlamı yok.
Makarnayı yiyebilirsin karbonhidrat alımı için iyidir. Ancak soslara dikkat et kalori ve yağ miktarları yüksektir kendi sosunu hazırla bence illa sos olsun diyorsan.
1 aydır yapıyorum ama temelim var diyelim. full body gidiyordum splite dönmemi önerdiler.4 gün gitme şansım yok 3 günlük bi yere yazıldım ben de hala enerjim varken bi triceps bi kanattır bi şeyler daha yapayım diyorum genelde .
ya da böyle yapmak yerine 2 bölge yerine 3 bölge mi çalışsam bir günde o da olabilir_____________________________ -
anlıyorum dediğini ve samimi söylüyorum senin brosplitle bir yere gelme şansın yok. atıyorum bir günde 9 set göğüs yapacağına, 3 idmanda da göğüs gir yine aynı şey ve tek harekete odaklanacağın için daha ağır girebilirsin. aynı şekilde kola da böyle yapabilirsin kendimden örnek vereyim,
1
main lift ağırlıklı barfiks
arkasına row
bench
dambıllarla incline bench
herhangi bir triceps
2 set biceps
2
close grip press
deadlift
lunge
lateral raise
biceps
3
overhead press
barfiks
izole rear deltoid
makinede fly
kafama göre kol giriyorum 5-6 set
genel olarak bir kaç şey diyeyim, haftada bir çalışmak gerçekten çok kötü. bunu aylara vurunca insan farkı daha net görüyor. ağırlıkları takip etmelisin. ve bunları düzenli olarak arttırarak güçlenebileceğin programları uymalısın. kiloyu ihtiyacından fazla kalori aldırır. bir seçim yap bu noktada, amacın büyümek mi define olmak mı? büyümekse fazladan al, defineyse küçül. ama ilk aylarındaki kişilere önermem diyeti, zaten henüz ciddi idman yapabilecek kadar güçlü olmuyorsun, üstüne daha da küçülürsen işimiz var._____________________________
-
Del Toro
kullanıcısına yanıt
bana da haftada 1 olayı sıkıntılı geliyor zaten .1 hafta kas mı dinlenir o yüzden hoca split yazınca kafama göre bi şeyler ekliyorum ben de böyle..
ful body antrenmana dönme zamanı geldi sizin mantığı da anladım ona göre hocalarla bi konuşayım öyle bi şeyler ayarlayım_____________________________
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
