Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (38. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Amazon.com.tr: Ev Ürünlerinde 2. Ürüne 50% İndirim promosyon
https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A2C4XDX92PY229?ref=psp_pc_cart_collapse
9 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
sende saol yalniz en onemlisi antremanlara baslamadan once isinma hareketlerini ciddiye alarak yapmani tavsiye ederim. iyi calismalar 
-
onun acisini bi gün cektim 3 gün sürdü bana sakatliksiz iyi bir ders oldu iyi gerdirme harekiti yaparak basliyorum -
sana bi ornek veriyim biz bu programin ilk haftasi cok iyi isinmamistik antreman bitti tamam belki sakatlanmadik ama topal topal yuruyerek acisini 1 hafta cektik 
kesinlikle hangi antremani yapiyosan yap mutlaka saglam isinmak onemli hatta antreman sonralari da soguma antremani cok daha iyi olur
-
Ya ßeyLer ben Yeni Basladım.. Benim 2 Tane Sorum WAR..
1.si KAS GERİLMELERİ hareketinde 10 kere nasıl ypcaz ya Ben Bi kere kalkıorum Sora 30 saniye tutup bırakıoruM Bunu 2 ayagımada 30*10 seklinde 10ar kez yapıorum DOGRUMU DEĞİLSE DOGRUSU NASIL????
2.si STEP-UP Hareketini Yapmasam OLur Mu Evde Sandalye Yok :))??
-
1- hayir ole 30 saniye tutup bekleme yapmiyacaksin 1-2 saniye yukarda beklesen yeterli onemli olan parmak uclarinla kendini olabiligin kadar yukari cekmen, mesala 3x20 lik bir ornekte 3 set yapicaksin ama sag sol ayri ayri 20 ser kere yapcaksin
2- step up hareketi emin ol cok onemli tamam kabul ediyorum biraz yorucu ama program bittikten sonra iyiki de yapmissin diyeceksin
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi furkan6423 -- 10 Ağustos 2010; 22:53:43 > -
arkadaşlar ben air alert 4e başlamak istiyorumda bu programın yanı sıra fitness'ta yapmak istiyorum..acaba ilk önce air alert mi uygulamayalım snra fitness mı yoksa tam tersi mi ?? ayrıca bel'e çok baskı yapar mı bu program ve bu programın dışında gunde 200-300 defa extra ip atlamam bi sorun yaratır mı ?? extra katkısı olur mu ? -
ramazandan sonra başlıyacağım umarım faydasını gorurum. 
-
görürsünde yas kac -
17 -
air lati yapmanad sorun olmaz ip daha fazla atlarsın atladıkca arttırırsın 1000 falan ideal programla birlikte ama programa öncelik ver -
ya beyler yapmaya başladım ama kondisyon olmadığı için çok yorulup terliyorum ama en son topla zıplamayı yaparken diz kapağının arkası dehşet zorlanıyor ve çıt çıt ses geliyor dizden
-
Benim boy 187 kilo 80 panyaya parmakla değiyorum 45 cm felan zıplıyorum acaba neden cok az zıplyıorum air alert yapsam faydaa alırmıyım.S:S -
noname adlı arkadas bana göre programı yapmayı bırak sakatlanabilirsin
jubaxx panyasına dedigin potanın boyu kac -
jubaxx programı yapmanı tavsiye ederim kesinlikle sana faydası olacaktır 187 ile panyaya parmakla değdiğine göre kolların kısa ama olsun sorun olmaz sen programa başla ama dikkatli ol sakatlanma
-
arkadaşım ile ben bu programı hayatımıza sokmaya karar verdik. istanbula döner dönmez yapmaya başlayacağım
spor ve sevgiyle kalın -
arkadaşlar şu çizelgedeki bölüm ne anlama geliyo ?
şimdi bölüm 2 yazıyo yanda hareket sayısı. 1 bölüm 20, 2 bölüm 40 anlamına mı geliyor acaba ? -
evet 1 bölümü yaptıktan sonra 2 dk dinlenip yeniden devam ediceksin -
sizebir sey dınısıcam bildiginiz gibi 14 yasındayım basketbold ısında vücudumunda kalıplı olmasını istiyorum yasımıda dikate alarak yorumlarınızı bekliyorum -
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
evet 1 bölümü yaptıktan sonra 2 dk dinlenip yeniden devam ediceksin
peki bir egzersizi bitirdikten sonra diğerine kaç dakka sonra geçilecek ?
dinlenme durumu nasıl olacak lütfen bu sorumada yanıt verirsen harika olur
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
