AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (39. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: Avatarlamaca

arkadaşlar şu çizelgedeki bölüm ne anlama geliyo ?

şimdi bölüm 2 yazıyo yanda hareket sayısı. 1 bölüm 20, 2 bölüm 40 anlamına mı geliyor acaba ?

quote:

Orijinalden alıntı: Avatarlamaca

peki bir egzersizi bitirdikten sonra diğerine kaç dakka sonra geçilecek ?

dinlenme durumu nasıl olacak lütfen bu sorumada yanıt verirsen harika olur

quote:

Orijinalden alıntı: furkan6423

quote: Orijinalden alıntı: Avatarlamaca peki bir egzersizi bitirdikten sonra diğerine kaç dakka sonra geçilecek ? dinlenme durumu nasıl olacak lütfen bu sorumada yanıt verirsen harika olur

üstte de belırttigim gibi en fazla 2 dkka mola ver en azda 45 saniye olsun ;)

quote:

Orijinalden alıntı: Avatarlamaca

quote: Orijinalden alıntı: furkan6423 quote: Orijinalden alıntı: Avatarlamaca peki bir egzersizi bitirdikten sonra diğerine kaç dakka sonra geçilecek ? dinlenme durumu nasıl olacak lütfen bu sorumada yanıt verirsen harika olur üstte de belırttigim gibi en fazla 2 dkka mola ver en azda 45 saniye olsun ;)

şimdi bölümün ne olduğunu anladım. her bölüm arası 2 dakka mola vereceğiz

egzersizler arası kaç dakika mola vereceğiz peki ?

diyelim 2 bölüm 20 = toplam 40 tane ip atladıktan sonra burnout egzersizine geçerken kaç dakika mola vermemiz lazım en fazla ?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: P.Escobar

egrezsizler arasıda maximum 2 dk mola vereceksin

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: furkan6423

bu arada arkadaslar air alert e yeni basliyacaksaniz air alert 4 u yapmanizi oneririm 3 e oranla biraz daha iyilestirilmis halidir
buyrun 4'un programi
[image]http://img80.imageshack.us/img80/5758/airalert4program

quote:

Orijinalden alıntı: Avatarlamaca

quote: Orijinalden alıntı: furkan6423 bu arada arkadaslar air alert e yeni basliyacaksaniz air alert 4 u yapmanizi oneririm 3 e oranla biraz daha iyilestirilmis halidir buyrun 4'un programi [image]http://img80.imageshack.us/img80/5758/airalert4program

bu program resmi olarak çıkmamış herhal , air aleri ü bir arkadaşımız kendine göre hazırlamış yanılıyor muyum ?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Droogie

16 yaşındayım,acaba yapsam mı ki?Boy gelişimime engel olur mu?(boy 1.80,kilo 66)Veya sağlık sorununa yol açar mı?(ciddi ısınma yaparım o problem değil,onun dışında başka bir sağlık sorunu soruyorum)

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Avatarlamaca

quote: Orijinalden alıntı: furkan6423 bu arada arkadaslar air alert e yeni basliyacaksaniz air alert 4 u yapmanizi oneririm 3 e oranla biraz daha iyilestirilmis halidir buyrun 4'un programi [image]http://img80.imageshack.us/img80/5758/airalert4program

bu program resmi olarak çıkmamış herhal , air aleri ü bir arkadaşımız kendine göre hazırlamış yanılıyor muyum ?

quote:

Orijinalden alıntı: furkan6423

quote: Orijinalden alıntı: Avatarlamaca quote: Orijinalden alıntı: furkan6423 bu arada arkadaslar air alert e yeni basliyacaksaniz air alert 4 u yapmanizi oneririm 3 e oranla biraz daha iyilestirilmis halidir buyrun 4'un programi [image]http://img80.imageshack.us/img80/5758/airalert4program bu program resmi olarak çıkmamış herhal , air aleri ü bir arkadaşımız kendine göre hazırlamış yanılıyor muyum ?

zaten bu alintidir baska bir kaynaktan edinmistim sizinle paylasmak istedim resmi olarak cikip cikmadigini bilmiyorum ama ben bu programi bitirdim ve de hayli etkili oldu

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Unreminical

Bu gün programı bitirdim, ve okulun spor salonunda dokunamadığım 3.05'lik potaya asıldım. Smaç için çalışmaya başlıyorum artık.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: P.Escobar

helal olsun tebrikler

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: The Fusion

Bu gün programı bitirdim, ve okulun spor salonunda dokunamadığım 3.05'lik potaya asıldım. Smaç için çalışmaya başlıyorum artık.

quote:

Orijinalden alıntı: Bucephalas

quote: Orijinalden alıntı: The Fusion Bu gün programı bitirdim, ve okulun spor salonunda dokunamadığım 3.05'lik potaya asıldım. Smaç için çalışmaya başlıyorum artık.

Tebrikler. Biraz detaylı anlatırmısın? ağrı, sakatlıklar falan oldumu?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Unreminical

İlk başlarda çok ağrı çektim, ısınmadan yaptığım için. Ama her gün ısındım ve gün içinde kendimi yormadım. Sakatlık hiç olmadı, ağrı derken sadece kaslarım ağrıdı. Onun dışında vücut kaslarımda gelişme oldu.

İlk haftalar kolay gibi gözüksede cüsseniz var ise /kilo, yağ/ bu nedenle çok az hareket etseniz bile size çok zor gelecektir, çünkü vücudunuz alışkın değildir. 12-13 haftalara gelince biraz zorlandım ama en sonunda bitirdiğimde hemen zıplamadım, ısınma hareketleri yaptım, kaslarımı açtım vesaire. Geçen gün zıpladığımdan daha iyi zıplıyorum bu gün. Kaslar git gide açılıyor.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Bucephalas

Hmm, kasların ağrıması normal zaten önemli birşey olmamış o zaman geriye vince carter smacı vurmak kalıyor.

Bende Air alert 4ü deneyeceğim bakalım etkisi olacakmı.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Unreminical

Olur, olur :P

İnşallah smaçta vururum yakında. Onun içinde body'e gitcem. Vücut kasları için.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: 4rm4q3dd0n

arkadaşlar bnm boyum 1.87 yaşım 18 bu programı bir hoca sayesinde tamamladım. hareketleri yanlış yapmak veya tam yapamamak çok büyük sakatlıklara veya ters bir hareket te uzun süreli kas ağrılarına neden oluyor. programa başlamadan önce basketbol topuyla ucu ucuna smaç basabiliyordum. ama artık değirmeni zorluyorum. çok etkili bir program tavsiye ederim ama gerçekten ÇOK DİKKAT EDİN. yazının başında da dediğim gibi hareketler doğru yapılmalı!!

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: furkan6423

sana bi ornek veriyim biz bu programin ilk haftasi cok iyi isinmamistik antreman bitti tamam belki sakatlanmadik ama topal topal yuruyerek acisini 1 hafta cektik kesinlikle hangi antremani yapiyosan yap mutlaka saglam isinmak onemli hatta antreman sonralari da soguma antremani cok daha iyi olur

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Mr.Twelve

beyler programda 2-40 yazıyor. bu 2 x 40 anlamına mı geliyor yoksa 20 + 20 olarakmı yapıcas?

Alıntıları Göster