Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
|
_____________________________
|
Bildirim
Ağırsağlam Egzersiz Rehberi
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Ariete Vintage Fırın Bej 0979/03 - Pizza Fırını, 1380 Watt, 18 Litre Kapasite, 3 Pişirme Fonksiyonu, Paslanmaz Çelik Hazne, Çift Cam, 230°C ye Kadar Sıcaklık, Kolay Temizleme : Amazon.com.tr: Mutfak
https://www.amazon.com.tr/dp/B077911PBJ
6 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
goblet yapmasanda olur onemli degil.
Asil amac etki edecegi kas gruplarini onceden uyarmak, kan akisi saglamak ve tendon kemit eklemleri isitmak.
ayni hareketi dusuk agirlik ile de yapabilirsin.
Powerlifting te en verimli isinma bir ornek yazayim ayni hareket icin
2set 5tekrar 20kg
2x5 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80 kg
1x1 90kg
sonrasinda 5x5 90-95kg
5x5 degil klasik 8-12 tekrar araligi calisacaksan bos bar ile 2set 15-18 tekrar yapip 3dk sonra agirliga girebilirsin.
en kisa yol bu diger uzun ve guvenli yol ise de
tek tek bilesik hareketlerin kas gruplarini birer izole ile uyandirirsin squat ve deadlift icin leg ext/leg curl + plank
ayrica omuz dirsegi icin facepull ya da omuz gerdirme vs.
isinma isi dusuk agirlikta olmasa bile olur ama kendine gire yuksek agirlikta mobiliten yetersiz se onem kazaniyor.
squat ve deadlift boyle gicik. Gogus icin 5kg fly bile 1-2 set le girersin.
kafana estigi gibi yap klasik VG de cok farketmiyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
