Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Stronglifts 5X5 Başlangıç Kilolarını Nasıl Belirlerim ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
5 Misafir (1 Mobil) - 4 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
12
Cevap
0
Favori
2.351
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • stronglifts 5x5 denen programın belli başlı 4-5 tane hareketi var. deadlift,bench press,squat,overhead press ve barbell rows. programın temel mantığıda belli bir başlangıç kilosundan başlayıp, her antreman başı 2,5-5 kilo arası artırıp belirli bir sürede kaldırabileceğin maksimum ağırlığa ulaşmak. peki ben bu başlangıç kilolarını nasıl belirleyebilirim ? tek seferde kaldırabildiğim maksimum ağırlığın belirli bir yüzdelik kısmını baz alıp onu 5 set 5 tekrar şeklinde mi kaldırıcam ? bu baz alacağım oran tek seferde kaldırabildiğim maksimum ağırlığın yüzde kaçıdır ?

    ve benchpress, squat gibi harekeleri ilk başla boş bar ile çalışmayı öneriyorlar. boş barı 5x5 şeklinde kaldırıp indirsem komik olur herhalde. bu boş barda tecrübe kazanmak için kaç set, kaç tekrarı kaç antreman boyunca yapmalıyım ?



    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
  • spora yeni baslayacaksan

    overhead press 20 kg
    bench ve row 30 kg
    deadlift ve squat 40 kgla basla

    halter olimpikse 20 kg standartsa 8-10 kgdir

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • çok teşekkür ederim
  • quote:

    Orijinalden alıntı: postapocalypticCOW

    çok teşekkür ederim

    Rica ederim hocam

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress

    spora yeni baslayacaksan

    overhead press 20 kg
    bench ve row 30 kg
    deadlift ve squat 40 kgla basla

    halter olimpikse 20 kg standartsa 8-10 kgdir

    bu kilolarla yeni başlayan adam bir yerini sakatlar

    ne kadar ağırlık manyağısınız
  • quote:

    Orijinalden alıntı: cenup


    quote:

    Orijinalden alıntı: OverheadPress

    spora yeni baslayacaksan

    overhead press 20 kg
    bench ve row 30 kg
    deadlift ve squat 40 kgla basla

    halter olimpikse 20 kg standartsa 8-10 kgdir

    bu kilolarla yeni başlayan adam bir yerini sakatlar

    ne kadar ağırlık manyağısınız

    Katılıyorum.
    40kg ile squat'a başlarsan garanti veriyorum 1 hafta yürüyemezsin.
  • Hepsine boş Barla başla. Program hızlı kilo artışı sağlıyor zaten. Formlari adam akıllı oturt düşük kilolardan ki ileride sıkıntı çıkarır bozuk form yüksek agirlik. Özellikle overhead press zorlayabilir olimpik bardan bahsediyorum. (20 kg ) 15 kiloyla bile yamuluyordum ilk başladığımda

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • 40 squat ile başlanır mı gözünü seveyim hocam


    squat boş bar ile başla
  • herkes 80 kg altında sanırım

    Stronglifts 5X5 Başlangıç Kilolarını Nasıl Belirlerim ?


    sitenin dediğin değerler untrained ve 80 kg olan birisi için



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 19 Ocak 2018; 19:19:32 >
  • 5x5'e boş bar ile başlanır. Bir tek deadlifte yirmilik plaka ile başlarsın. Heleki yeni başlıyorsan kesinlikle boş bar. Hareketlerin formlarını boş bar ile iyice oturt gerisi gelir.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Geç bir tavsiye fakat : 12 tekrar nizami ancak çıkarabildiğin ağırlıkla başla. 14-15 yapamaycağın bir ağırlıkla yani.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız