Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Ağır kilo girip hareketi nizami yapmamak ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
doğal çalışıyosan ful romda yapacaksın, diğer türlü işe yaramaz -
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
doğal çalışıyosan ful romda yapacaksın, diğer türlü işe yaramaz
ful romdan kasıt nedır hocam -
full range of motion.
yani hareketin tam yolunda olması.
bi de kastaki en ufak kasılmayı hissedecek kadar "yedirerek" çalışmak lazım. gerektiginden fazla agır girdigin zaman hedef kas kasılmıyor, sadece hamallık yapıyorsun. -
fazla ağır girip hareketi yapamayınca güc kazanıyorsun 1-2 ay sonra hareketi tam yapıyorsun
örnek
salonda 20KG dambıllarla çalışamıyordum 1 tekrar yaptım 2 tekrar yaptım sürekli zorladım bi fazla yapmak için üstünden 2 ay falan geçti şimdi normal
20 KG dambıl 10x4 set concentration curl yapıyorum -
eskiden az kilo ile nizamı çalışıyordum 10 12 tekrar yapıyordum 3 set
Bide kas bölgelerini haftaya yayardım haftada 4 gün giderdim.
şimdi ise ağır giriyorum 6 (nizami girebileceğim en ağır kilo) tekrar yapıyorum 4 setten.
full body çalışılıyorum 1 gun çalışma 2 off 1 gun çalışma 3 off seklinde yapıyorum.daha hızlı büyüdüğümü fark ettim. -
SempoESA
S
kullanıcısına yanıt
Gelişme açısından yorum yapamayacağım ama, form bozuldukça sakatlık riski artar her harekette. -
quote:
Orijinalden alıntı: profzo
fazla ağır girip hareketi yapamayınca güc kazanıyorsun 1-2 ay sonra hareketi tam yapıyorsun
örnek
salonda 20KG dambıllarla çalışamıyordum 1 tekrar yaptım 2 tekrar yaptım sürekli zorladım bi fazla yapmak için üstünden 2 ay falan geçti şimdi normal
20 KG dambıl 10x4 set concentration curl yapıyorum
Bu süreçte kasını iyi çalıştıramadın.
Time under tension, yani gerilim altındaki süre çok az oldu.
Sağlık sorunları yaşayabilirdin, belki de yaşadın.
Bunun yerine aşama aşama gitsen, sürekli 8 tekrarı güzel formda yapabildiğin agırlıkları tercih etsen, ağırlık arttırmadan tekrarı arttırsan, sonra agırlıgı arttırıp tekrar girdiğin tekrar aralıgına düşsen progressive overload olacaktı, vücut kendini büyütmek için gerekli mesajı alıcaktı.
-
şuana kadar çok şükür problem yaşamadım
kolda 25 kg çıktım suan nizami 7 8 9 10 yapıyorum
güç kazanmak için denemek isteyenler deneyebilir
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
