Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi RedJøhn -- 6 Haziran 2013; 20:31:25 > |
Hızlı 
Bildirim
7. Ay Programıma yardımcı olurmusunuz
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung 990 PRO MZ-V9P1T0BW 1TB 7450/6900MB/s PCIe NVMe M.2 SSD Disk : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/Samsung-MZ-V9P1T0BW-7450-6900MB-PCIe/dp/B0B9C3ZVHR
dün paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
1. Önce büyük bölge sonra küçük bölge çalış. (önce göğüs sonra kol , önce sırt sonra kol )
2.Hareketlerin doğru isimlerini öğren.
3.Arka kol son 2 ve omuz son harekete gerek yok bence.
4.Karın içinde antrenmandan sonra ağırlıkla mekik çekebilirsin 3x20 mesela.Ayrıca alt karın ve adonis diye kas yoktur karın kası bir bütündür ve adıda tabiki karın kasıdır (abdominal).
5.Nelerinin eksik olduğunu söylememiz için vücudunu incelememiz lazım fotoğrafla zor olur en iyisi hocana sor. -
quote:
Orijinalden alıntı: Dıgıdık Naşit
1. Önce büyük bölge sonra küçük bölge çalış. (önce göğüs sonra kol , önce sırt sonra kol )
2.Hareketlerin doğru isimlerini öğren.
3.Arka kol son 2 ve omuz son harekete gerek yok bence.
4.Karın içinde antrenmandan sonra ağırlıkla mekik çekebilirsin 3x20 mesela.Ayrıca alt karın ve adonis diye kas yoktur karın kası bir bütündür ve adıda tabiki karın kasıdır (abdominal).
5.Nelerinin eksik olduğunu söylememiz için vücudunu incelememiz lazım fotoğrafla zor olur en iyisi hocana sor.
1.aslında öyle çalışıyorumda acele ile sıraya dikkat etmedım 2. hareketleri bilmem yeterli değilmi ismini ne yapacaksınız 3. olarak arka kol son 2 ve omuz son harekete gerek yoksa arka kol 2 hareket omuz 2 hareket yapmış oluyorum az değilmi 4. nasıl alt karın diye birşey yoktur normal karın çalışırken altın %30 u çalışır alt karın ayrı olarak çalıştırılabilir yani mekik çektiğinizde adonis çıkmıyor ayrı çalışmanız gerek
5. olarak hoca olsaydı malesef.
-
1.gün göğüs incline bench,bench press, incline dambıl fly, decline cable fly
ön kol barberll curl,concentration curl, preacher z-bar curll, hammer curl
bilek barberl wrist curl
2.gün sırt barfix, latpull down front, seated row machine, barbell rowing , one arm dumbell rowing
arka kol pushdown, dips , alna press , one arm dumbell trices
3.gün omuz front shouler press machine , zbar uprigt rowing , dumbell lateral raise , bent ower lateral raise , dumbell shrong
9.ay bitene kadar işini görür -
quote:
Orijinalden alıntı: RedJøhn
quote:
Orijinalden alıntı: Dıgıdık Naşit
1. Önce büyük bölge sonra küçük bölge çalış. (önce göğüs sonra kol , önce sırt sonra kol )
2.Hareketlerin doğru isimlerini öğren.
3.Arka kol son 2 ve omuz son harekete gerek yok bence.
4.Karın içinde antrenmandan sonra ağırlıkla mekik çekebilirsin 3x20 mesela.Ayrıca alt karın ve adonis diye kas yoktur karın kası bir bütündür ve adıda tabiki karın kasıdır (abdominal).
5.Nelerinin eksik olduğunu söylememiz için vücudunu incelememiz lazım fotoğrafla zor olur en iyisi hocana sor.
1.aslında öyle çalışıyorumda acele ile sıraya dikkat etmedım 2. hareketleri bilmem yeterli değilmi ismini ne yapacaksınız 3. olarak arka kol son 2 ve omuz son harekete gerek yoksa arka kol 2 hareket omuz 2 hareket yapmış oluyorum az değilmi 4. nasıl alt karın diye birşey yoktur normal karın çalışırken altın %30 u çalışır alt karın ayrı olarak çalıştırılabilir yani mekik çektiğinizde adonis çıkmıyor ayrı çalışmanız gerek
5. olarak hoca olsaydı malesef.
bacak benim program uygun mu ondanmı koymadınız birde omuz için front raise yerıne bent over vermışsınız nedeni nedir
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
http://forum.donanimhaber.com/m_72247013/tm.htm
daha çok hafif bir program gibi gözüktü bu sizin kaçıncı ay programınızdı ? -
quote:
Orijinalden alıntı: RedJøhn
1.aslında öyle çalışıyorumda acele ile sıraya dikkat etmedım 2. hareketleri bilmem yeterli değilmi ismini ne yapacaksınız 3. olarak arka kol son 2 ve omuz son harekete gerek yoksa arka kol 2 hareket omuz 2 hareket yapmış oluyorum az değilmi 4. nasıl alt karın diye birşey yoktur normal karın çalışırken altın %30 u çalışır alt karın ayrı olarak çalıştırılabilir yani mekik çektiğinizde adonis çıkmıyor ayrı çalışmanız gerek
5. olarak hoca olsaydı malesef.
1.Arka kol için 2 hareket yeterlidir önemli olan doğru ağırlıkla doğru şekilde çalışmaktır.(mesela hareketi yaparken yavaş ve vücudu sallamamak)
2.Omuzun son hareketi barbell upright row ama bu hareketten öncede zaten yeterince yan omuz çalıştığından dolayı bence fazla.
3.Anatomi öğrenmende fayda var.
4.Bilgi alabileceğin bir hoca yoksa internetten filan bişeyler öğrenmeye çalış bol bol araştır.
5.Bizimle aynı dilde konuşmazsan seninle anlaşamayız o nedenle doğru isimleri öğren.Hiç olmazsa yarısı ingilizce yarısı türkçe isim yazma.
-
quote:
Orijinalden alıntı: RedJøhn
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
http://forum.donanimhaber.com/m_72247013/tm.htm
daha çok hafif bir program gibi gözüktü bu sizin kaçıncı ay programınızdı ?
Hafif olup olmaması sana bağlı dostum takarsan 5kg 5kg benchte hafif bir program olur.
Benim yarın 6. ayım doluyor. Hacim kazanmak için bu programı hazırladım. Memnunum şuanlık. Önümüzdeki ay şaşırtma amaçlı küçük değişiklikler yapabilirim.
Önemli olan çok hareketin olması değil programda. Senin yaptıgın yapabildiğin şeylerdir. Örnek teşkil etmesi için gösterdim uygulama gibi bi zorunluluk hissetme sakın
-
quote:
Orijinalden alıntı: Dıgıdık Naşit
quote:
Orijinalden alıntı: RedJøhn
1.aslında öyle çalışıyorumda acele ile sıraya dikkat etmedım 2. hareketleri bilmem yeterli değilmi ismini ne yapacaksınız 3. olarak arka kol son 2 ve omuz son harekete gerek yoksa arka kol 2 hareket omuz 2 hareket yapmış oluyorum az değilmi 4. nasıl alt karın diye birşey yoktur normal karın çalışırken altın %30 u çalışır alt karın ayrı olarak çalıştırılabilir yani mekik çektiğinizde adonis çıkmıyor ayrı çalışmanız gerek
5. olarak hoca olsaydı malesef.
1.Arka kol için 2 hareket yeterlidir önemli olan doğru ağırlıkla doğru şekilde çalışmaktır.(mesela hareketi yaparken yavaş ve vücudu sallamamak)
2.Omuzun son hareketi barbell upright row ama bu hareketten öncede zaten yeterince yan omuz çalıştığından dolayı bence fazla.
3.Anatomi öğrenmende fayda var.
4.Bilgi alabileceğin bir hoca yoksa internetten filan bişeyler öğrenmeye çalış bol bol araştır.
5.Bizimle aynı dilde konuşmazsan seninle anlaşamayız o nedenle doğru isimleri öğren.Hiç olmazsa yarısı ingilizce yarısı türkçe isim yazma.
zaten araştırıyorum internetten anatomi ögrenmemde fayda var veya yok ben sadece nedenini sordum ayrıca aynı dilde konuşma veya farklı dil önemli değil anlarsın veya anlamazsın ki anlamışsın o zaman sorun yok ayrıca sadece öğrenmek için soruyorum bunları
şimdi diğer arkadaş yazıyo 4-5 hareket siz yazıyosunuz 2 hareket ben şimdi en az 4-5 hareket yapıyorum şimdi sizinkine geçersem bir fark olurmu o yüzden sürekli sorguluyorum azmı diye şimdi hangi programı yapsam daha yararlı olur onu çıkartmaya çalışıyorum
-
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: RedJøhn
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
http://forum.donanimhaber.com/m_72247013/tm.htm
daha çok hafif bir program gibi gözüktü bu sizin kaçıncı ay programınızdı ?
Hafif olup olmaması sana bağlı dostum takarsan 5kg 5kg benchte hafif bir program olur.
Benim yarın 6. ayım doluyor. Hacim kazanmak için bu programı hazırladım. Memnunum şuanlık. Önümüzdeki ay şaşırtma amaçlı küçük değişiklikler yapabilirim.
Önemli olan çok hareketin olması değil programda. Senin yaptıgın yapabildiğin şeylerdir. Örnek teşkil etmesi için gösterdim uygulama gibi bi zorunluluk hissetme sakın
yok bir zorunluluk hissetmedim sürekli az hareketi sorgulama nedenim kendim şuan 4-5 hareket yapıyorum siz 2 v.s ama ben şimdi o programa geçersem eksiklik yaşarım diye korkuyorum yanlış anlama programın hakkında kötü v.s birşey söylemedim
-
Göğüste 4 hareket var dostum. Biceps ve trikeps te 2 hareket var. Biliyorum kötü bişey demediğini. Amaç fikir alışverişi 
-
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Göğüste 4 hareket var dostum. Biceps ve trikeps te 2 hareket var. Biliyorum kötü bişey demediğini. Amaç fikir alışverişi
yok amaç zaten biceps triceps sormaktı ben gene araştırayım konuda güncel durmuş olur yorumlarınız için teşekkür ederim. -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Göğüste 4 hareket var dostum. Biceps ve trikeps te 2 hareket var. Biliyorum kötü bişey demediğini. Amaç fikir alışverişi
birşey danışmak istiyorum protein tozu maximum 1 hafta daha dayanır bitiyor 1.82 boy 65 kgyım 6 ayda 7 kilo alabildim sizce gainer alayımmı amacım hacimlenmek ama şöyle birşey var kolları göğüsleri hacimlendirecem diye kollar ince kalıp göbeğim çıksın istemiyorum skinny fat mi deniyordu -
RedJøhn
kullanıcısına yanıt
Gainer almana gerek yok onun yerine bol bol makarna pilav bulgur yulaf ezmesi tüketebilirsin. Protein tozu alabilirsin. Antrenmandan sonra içebilirsin. Ve sabah uyandığında.
Göbeğe fazla takma. Beslenmen düzgün olursa sporunuda yaptıgın sürece sorun olmaz. 6 ayda 7 kg kötü değil. -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Gainer almana gerek yok onun yerine bol bol makarna pilav bulgur yulaf ezmesi tüketebilirsin. Protein tozu alabilirsin. Antrenmandan sonra içebilirsin. Ve sabah uyandığında.
Göbeğe fazla takma. Beslenmen düzgün olursa sporunuda yaptıgın sürece sorun olmaz. 6 ayda 7 kg kötü değil.
şunuda sorayım whey matrix içinde kreatin var şimdi bitince tekrar aynısını alsam sorun olurmu kreatin devamlı kullanılmıyormuş galiba. -
quote:
Orijinalden alıntı: RedJøhn
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
Gainer almana gerek yok onun yerine bol bol makarna pilav bulgur yulaf ezmesi tüketebilirsin. Protein tozu alabilirsin. Antrenmandan sonra içebilirsin. Ve sabah uyandığında.
Göbeğe fazla takma. Beslenmen düzgün olursa sporunuda yaptıgın sürece sorun olmaz. 6 ayda 7 kg kötü değil.
şunuda sorayım whey matrix içinde kreatin var şimdi bitince tekrar aynısını alsam sorun olurmu kreatin devamlı kullanılmıyormuş galiba.
whey de devamlı kullanılmaz vücuduna biraz mola verdirmen iyi olacaktır. Aynısından al 1-2 hafta ara ver wheye hem kreainede ara vermiş olursun
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
